Search

4.5: 睡眠问题和障碍
https://query.libretexts.org/%E7%AE%80%E4%BD%93%E4%B8%AD%E6%96%87/%E5%9B%BE%E4%B9%A6%EF%BC%9A%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6%E5%85%A5%E9%97%A8_1e%EF%BC%88OpenStax%EF%BC%89/04%3A_%E6%84%8F%E8%AF%86%E7%8A%B6%E6%80%81/4.05%3A_%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%97%AE%E9%A2%98%E5%92%8C%E9%9A%9C%E7%A2%8D
许多人在人生的某个时刻会遇到睡眠障碍。根据正在研究的人群和睡眠障碍的不同，有30％至50％的人口在生命中的某个时刻患有睡眠障碍。本节将描述几种睡眠障碍及其一些治疗方案。
11.2: 睡觉
https://query.libretexts.org/%E7%AE%80%E4%BD%93%E4%B8%AD%E6%96%87/%E5%9B%BE%E4%B9%A6%EF%BC%9A%E5%A4%A7%E5%AD%A6%E6%88%90%E5%8A%9F_(OpenStax)/11%3A_%E5%85%BB%E6%88%90%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9A%84%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F/11.02%3A_%E7%9D%A1%E8%A7%89
图 $\PageIndex{5}$ ：睡眠不足的影响这个视觉效果描绘了我们受睡眠不足影响的许多方式。（来源：Häggström，Mikael（2014）。 “2014 年 Mikael Häggström 医疗画廊”。维基医学杂志。公共领域。）创造一个舒适且有利于睡眠的睡眠环境。如果你能控制房间的温度，晚上要保持凉爽。科学家认为，凉爽的卧室（大约65度）可能最适合睡觉，因为它模仿了我们...图 $\PageIndex{5}$ ：睡眠不足的影响这个视觉效果描绘了我们受睡眠不足影响的许多方式。（来源：Häggström，Mikael（2014）。 “2014 年 Mikael Häggström 医疗画廊”。维基医学杂志。公共领域。）创造一个舒适且有利于睡眠的睡眠环境。如果你能控制房间的温度，晚上要保持凉爽。科学家认为，凉爽的卧室（大约65度）可能最适合睡觉，因为它模仿了我们身体的自然温度下降。暴露在强光下会抑制我们身体产生褪黑激素的能力，因此请尽可能保持房间黑暗。《临床内分泌与代谢杂志》 2010年的一项研究发现，暴露在室内光线下的人 “在平常的睡眠时间抑制褪黑激素超过50％”。 15 即使是房间里最微小的光线（比如来自时钟收音机液晶屏的光线）也会干扰您的内部时钟和褪黑激素的产生，从而干扰您的睡眠。睡眠面罩可能有助于消除光线，而耳塞可以帮助减少噪音。
4.5 : Troubles et troubles du sommeil
https://query.libretexts.org/Francais/Livre_%3A_Introductory_Psychology_1e_(OpenStax)/04%3A_%C3%89tats_de_conscience/4.05%3A_Troubles_et_troubles_du_sommeil
De nombreuses personnes éprouvent des troubles du sommeil à un moment ou à un autre de leur vie. Selon la population et le trouble du sommeil étudiés, entre 30 % et 50 % de la population souffre d'un ...De nombreuses personnes éprouvent des troubles du sommeil à un moment ou à un autre de leur vie. Selon la population et le trouble du sommeil étudiés, entre 30 % et 50 % de la population souffre d'un trouble du sommeil à un moment ou à un autre de sa vie. Cette section décrit plusieurs troubles du sommeil ainsi que certaines de leurs options de traitement.
11.2: Kulala
https://query.libretexts.org/Kiswahili/Kitabu%3A_College_Success_(OpenStax)/11%3A_Kushiriki_katika_Maisha_ya_Afya/11.02%3A_Kulala
Utafiti wa 2010 katika Journal of Hospitali Endocrinology & Metabolism iligundua kwamba watu binafsi wazi kwa mwanga chumba “wakati wa masaa ya kawaida ya usingizi suppressed melatonin kwa zaidi ya 50...Utafiti wa 2010 katika Journal of Hospitali Endocrinology & Metabolism iligundua kwamba watu binafsi wazi kwa mwanga chumba “wakati wa masaa ya kawaida ya usingizi suppressed melatonin kwa zaidi ya 50%.” 15 Hata kidogo kidogo ya mwanga katika chumba (kama kutoka skrini ya redio ya LCD ya saa) inaweza kuharibu saa yako ya ndani na uzalishaji wako wa melatonin, ambayo itaingilia kati usingizi wako.
4.4: Matatizo ya Usingizi na Matatizo
https://query.libretexts.org/Kiswahili/Utangulizi_Saikolojia_2e_(OpenStax)/04%3A_Mataifa_ya_Ufahamu/4.05%3A_Matatizo_ya_Usingizi_na_Matatizo
Watu wengi hupata shida katika usingizi wao wakati fulani katika maisha yao. Kulingana na idadi ya watu na ugonjwa wa usingizi unaojifunza, kati ya asilimia 30 na 50% ya idadi ya watu inakabiliwa na u...Watu wengi hupata shida katika usingizi wao wakati fulani katika maisha yao. Kulingana na idadi ya watu na ugonjwa wa usingizi unaojifunza, kati ya asilimia 30 na 50% ya idadi ya watu inakabiliwa na ugonjwa wa usingizi wakati fulani katika maisha yao. Sehemu hii itaelezea matatizo kadhaa ya usingizi pamoja na baadhi ya chaguzi zao za matibabu.
11.2: Dormir
https://query.libretexts.org/Idioma_Portugues/Livro%3A_College_Success_(OpenStax)/11%3A_Envolver-se_em_um_estilo_de_vida_saud%C3%A1vel/11.02%3A_Dormir
Um estudo de 2010 publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descobriu que indivíduos expostos à luz ambiente “durante as horas habituais de sono suprimiram a melatonina em mais d...Um estudo de 2010 publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descobriu que indivíduos expostos à luz ambiente “durante as horas habituais de sono suprimiram a melatonina em mais de 50%”. 15 Mesmo a menor quantidade de luz na sala (como a de uma tela LCD de rádio-relógio) pode atrapalhar o relógio interno e a produção de melatonina, o que interferirá com seu sono.
4.5: Matatizo ya Usingizi na Matatizo
https://query.libretexts.org/Kiswahili/Kitabu%3A_Utangulizi_Psychology_1e_(OpenStax)/04%3A_Mataifa_ya_Ufahamu/4.05%3A_Matatizo_ya_Usingizi_na_Matatizo
Watu wengi hupata shida katika usingizi wao wakati fulani katika maisha yao. Kulingana na idadi ya watu na ugonjwa wa usingizi unaojifunza, kati ya asilimia 30 na 50% ya idadi ya watu wanakabiliwa na ...Watu wengi hupata shida katika usingizi wao wakati fulani katika maisha yao. Kulingana na idadi ya watu na ugonjwa wa usingizi unaojifunza, kati ya asilimia 30 na 50% ya idadi ya watu wanakabiliwa na ugonjwa wa usingizi wakati fulani katika maisha yao. Sehemu hii itaelezea matatizo kadhaa ya usingizi pamoja na baadhi ya chaguzi zao za matibabu.
11.2: النوم
https://query.libretexts.org/%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%BA%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D8%AA%D8%A7%D8%A8%3A_%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%AD_%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%84%D9%8A%D8%A9_(OpenStax)/11%3A/11.02%3A_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85
خلصت دراسة بحثية علمية أجريت عام 2013 إلى أن «مشروبات الطاقة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية هي عوامل خطر لضعف جودة النوم». من المهم إنهاء تناول الطعام قبل ساعات النوم حت...خلصت دراسة بحثية علمية أجريت عام 2013 إلى أن «مشروبات الطاقة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية هي عوامل خطر لضعف جودة النوم». من المهم إنهاء تناول الطعام قبل ساعات النوم حتى يتمكن جسمك من الشفاء وإزالة السموم ولا يقضي الساعات القليلة الأولى من النوم في هضم وجبة ثقيلة.
4.4: Problemas e distúrbios do sono
https://query.libretexts.org/Idioma_Portugues/Psicologia_introdutoria_2e_(OpenStax)/04%3A_Estados_de_consci%C3%AAncia/4.05%3A_Problemas_e_dist%C3%BArbios_do_sono
Muitas pessoas experimentam distúrbios no sono em algum momento de suas vidas. Dependendo da população e do distúrbio do sono em estudo, entre 30% e 50% da população sofre de um distúrbio do sono em a...Muitas pessoas experimentam distúrbios no sono em algum momento de suas vidas. Dependendo da população e do distúrbio do sono em estudo, entre 30% e 50% da população sofre de um distúrbio do sono em algum momento de suas vidas. Esta seção descreverá vários distúrbios do sono, bem como algumas de suas opções de tratamento.
4.4: مشاكل واضطرابات النوم
https://query.libretexts.org/%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%BA%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%A9/2e_(OpenStax)/04%3A_%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B9%D9%8A/4.05%3A_%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%83%D9%84_%D9%88%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85
يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات في نومهم في مرحلة ما من حياتهم. اعتمادًا على عدد السكان واضطراب النوم الذي تتم دراسته، يعاني ما بين 30٪ و 50٪ من السكان من اضطراب النوم في مرحلة ما من حياتهم. سيصف ...يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات في نومهم في مرحلة ما من حياتهم. اعتمادًا على عدد السكان واضطراب النوم الذي تتم دراسته، يعاني ما بين 30٪ و 50٪ من السكان من اضطراب النوم في مرحلة ما من حياتهم. سيصف هذا القسم العديد من اضطرابات النوم بالإضافة إلى بعض خيارات العلاج.
11.2 : Dormir
https://query.libretexts.org/Francais/Livre_%3A_College_Success_(OpenStax)/11%3A_Adopter_un_mode_de_vie_sain/11.02%3A_Dormir
Une étude de recherche scientifique de 2013 a conclu que « les boissons énergisantes, les autres boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées sont des facteurs de risque de mauvaise qu...Une étude de recherche scientifique de 2013 a conclu que « les boissons énergisantes, les autres boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées sont des facteurs de risque de mauvaise qualité du sommeil ». Il est important de finir de manger des heures avant le coucher pour que votre corps puisse guérir et se détoxifier et qu'il ne passe pas les premières heures de sommeil à digérer un repas copieux.