Search
- Filter Results
- Location
- Classification
- Include attachments
- https://query.libretexts.org/%E7%AE%80%E4%BD%93%E4%B8%AD%E6%96%87/%E5%9B%BE%E4%B9%A6%EF%BC%9A%E5%A4%A7%E5%AD%A6%E6%88%90%E5%8A%9F_(OpenStax)/11%3A_%E5%85%BB%E6%88%90%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9A%84%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F/11.02%3A_%E7%9D%A1%E8%A7%89图\(\PageIndex{5}\)：睡眠不足的影响这个视觉效果描绘了我们受睡眠不足影响的许多方式。 （来源：Häggström，Mikael（2014）。 “2014 年 Mikael Häggström 医疗画廊”。 维基医学杂志。 公共领域。） 创造一个舒适且有利于睡眠的睡眠环境。 如果你能控制房间的温度，晚上要保持凉爽。 科学家认为，凉爽的卧室（大约65度）可能最适合睡觉，因为它模仿了我们...图\(\PageIndex{5}\)：睡眠不足的影响这个视觉效果描绘了我们受睡眠不足影响的许多方式。 （来源：Häggström，Mikael（2014）。 “2014 年 Mikael Häggström 医疗画廊”。 维基医学杂志。 公共领域。） 创造一个舒适且有利于睡眠的睡眠环境。 如果你能控制房间的温度，晚上要保持凉爽。 科学家认为，凉爽的卧室（大约65度）可能最适合睡觉，因为它模仿了我们身体的自然温度下降。 暴露在强光下会抑制我们身体产生褪黑激素的能力，因此请尽可能保持房间黑暗。 《临床内分泌与代谢杂志》 2010年的一项研究发现，暴露在室内光线下的人 “在平常的睡眠时间抑制褪黑激素超过50％”。 15 即使是房间里最微小的光线（比如来自时钟收音机液晶屏的光线）也会干扰您的内部时钟和褪黑激素的产生，从而干扰您的睡眠。 睡眠面罩可能有助于消除光线，而耳塞可以帮助减少噪音。
- https://query.libretexts.org/Kiswahili/Kitabu%3A_College_Success_(OpenStax)/11%3A_Kushiriki_katika_Maisha_ya_Afya/11.02%3A_KulalaUtafiti wa 2010 katika Journal of Hospitali Endocrinology & Metabolism iligundua kwamba watu binafsi wazi kwa mwanga chumba “wakati wa masaa ya kawaida ya usingizi suppressed melatonin kwa zaidi ya 50...Utafiti wa 2010 katika Journal of Hospitali Endocrinology & Metabolism iligundua kwamba watu binafsi wazi kwa mwanga chumba “wakati wa masaa ya kawaida ya usingizi suppressed melatonin kwa zaidi ya 50%.” 15 Hata kidogo kidogo ya mwanga katika chumba (kama kutoka skrini ya redio ya LCD ya saa) inaweza kuharibu saa yako ya ndani na uzalishaji wako wa melatonin, ambayo itaingilia kati usingizi wako.
- https://query.libretexts.org/Idioma_Portugues/Livro%3A_College_Success_(OpenStax)/11%3A_Envolver-se_em_um_estilo_de_vida_saud%C3%A1vel/11.02%3A_DormirUm estudo de 2010 publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descobriu que indivíduos expostos à luz ambiente “durante as horas habituais de sono suprimiram a melatonina em mais d...Um estudo de 2010 publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descobriu que indivíduos expostos à luz ambiente “durante as horas habituais de sono suprimiram a melatonina em mais de 50%”. 15 Mesmo a menor quantidade de luz na sala (como a de uma tela LCD de rádio-relógio) pode atrapalhar o relógio interno e a produção de melatonina, o que interferirá com seu sono.
- https://query.libretexts.org/%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%BA%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D8%AA%D8%A7%D8%A8%3A_%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%AD_%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%84%D9%8A%D8%A9_(OpenStax)/11%3A/11.02%3A_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85خلصت دراسة بحثية علمية أجريت عام 2013 إلى أن «مشروبات الطاقة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية هي عوامل خطر لضعف جودة النوم». من المهم إنهاء تناول الطعام قبل ساعات النوم حت...خلصت دراسة بحثية علمية أجريت عام 2013 إلى أن «مشروبات الطاقة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية هي عوامل خطر لضعف جودة النوم». من المهم إنهاء تناول الطعام قبل ساعات النوم حتى يتمكن جسمك من الشفاء وإزالة السموم ولا يقضي الساعات القليلة الأولى من النوم في هضم وجبة ثقيلة.
- https://query.libretexts.org/Francais/Livre_%3A_College_Success_(OpenStax)/11%3A_Adopter_un_mode_de_vie_sain/11.02%3A_DormirUne étude de recherche scientifique de 2013 a conclu que « les boissons énergisantes, les autres boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées sont des facteurs de risque de mauvaise qu...Une étude de recherche scientifique de 2013 a conclu que « les boissons énergisantes, les autres boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées sont des facteurs de risque de mauvaise qualité du sommeil ». Il est important de finir de manger des heures avant le coucher pour que votre corps puisse guérir et se détoxifier et qu'il ne passe pas les premières heures de sommeil à digérer un repas copieux.