需要考虑的问题：
- 我们为什么要拖延？
- 拖延症有什么影响？
- 我们怎样才能避免拖延？
图\(\PageIndex{6}\)：我们可以想到许多创造性的拖延方法，但结果往往是有害的。 （来源：弗雷泽谷大学/Flickr /Attribution 2.0 Generic（CC BY 2.0））
简而言之，拖延是拖延一些需要完成的任务的行为。 这是我们所有人都在或多或少地做的事情。 对于大多数人来说，轻微的拖延并不令人担忧。 但是在某些情况下，拖延可能会成为一个严重的问题，风险很大。 其中包括：当它成为一种长期习惯时，当有许多任务需要完成而时间很短时，或者当避免的任务非常重要时。
因为我们都会时不时拖延，所以我们通常不会多加考虑，更不用说考虑其原因或影响了。 具有讽刺意味的是，我们回避特定任务的许多心理原因也使我们无法使用批判性思维来理解为什么拖延会极其有害，在某些情况下甚至难以克服。
要在时间管理方面取得成功，你必须了解一些可能阻碍你前进的障碍。 拖延症通常是最大的拖延症之一。 接下来是拖延症的概述，并就如何避免拖延症提出了一些建议。
拖延背后的原因
我们拖延的原因有很多，其中一些可能令人惊讶。 从表面上看，我们经常告诉自己这是因为任务是我们不想做的事情，或者我们找借口说还有其他更重要的事情要先做。 在某些情况下，这可能是事实，但拖延症可能还有其他原因，其根源在于我们的身体健康或我们自己的心理动机。
缺乏能量
有时候我们只是觉得自己无法胜任某项任务。 这可能是由于不适、疾病或仅仅是精力不足。 如果是这样的话，重要的是要找出原因并纠正这种情况。 这可能很简单，比如睡眠不足或饮食不当。 无论如何，如果精力不足持续导致你拖延到因为没有把事情做好而开始感到压力的程度，那么你一定要评估情况并加以解决。
注意力不集中
就像体力不足一样，精神集中力不足可能是拖延的原因。 这可能是由于精神疲劳、混乱或让自己被其他事情分散注意力。 再说一遍，就像体能不足一样，这可能会在你的生活中产生更深远的影响，而不仅仅是回避任务。 如果这种情况反复出现，你应该正确评估情况。
害怕失败
这种拖延的原因并不是很多人意识到的，特别是如果他们因此而回避任务。 简而言之，我们通过避免出现使我们心理不舒服的情况，对自己玩弄了一点诡计。 尽管他们可能没有意识地意识到这一点，但面对任务的人害怕自己做不到，或者无法很好地完成任务。 如果他们在任务中失败，就会使他们对他人甚至对自己显得无能。 自欺欺人的用武之地是回避任务。 在这个人看来，他们可以合理地说，他们之所以未能完成任务，是因为他们没有时间完成任务，而不是说他们一开始就没有能力完成任务。
重要的是要注意，对失败的恐惧可能与遭受失败之苦的人的实际能力没有任何关系。 他们完全有能力完成任务并表现出色，但阻碍他们前进的是恐惧。
分析问题
考虑一下你现在可能在拖延的事情。 你能找出原因吗？
拖延症的影响
除了拖延的原因外，您还必须考虑拖延症会产生什么影响。 同样，这些影响中有许多是显而易见且众所周知的，但有些影响可能不那么明显，可能会导致其他问题。
浪费时间
拖延造成的浪费时间是最容易识别的，因为回避任务的行为归结为不明智地使用时间。 拖延可以被认为是利用你必须完成任务的时间，而这种方式无法完成需要做的事情。
失球
拖延的另一个更明显的潜在不利影响是失球。 完成任务就能实现目标。 这些可以是大也可以小（例如，从在任务中表现出色到被雇用去找一份好工作）。 如果没有目标，你可能要做的不仅仅是延迟完成任务，你可能根本无法完成任务。 失去进球的风险是非常有影响力的。
失去自尊心
通常，当我们拖延时，我们会因为没有完成重要任务而对自己感到沮丧和失望。 如果这种情况继续发生，我们可能会开始对自己和自己的能力产生低估的看法。 我们开始遭受自尊心低下的困扰，甚至可能开始觉得自己出了点问题。 这可能导致其他越来越消极的心理因素，例如愤怒和抑郁。 如你所见，避免这种拖延效应对我们自己的健康很重要。
压力
拖延会导致压力和焦虑，这可能看起来很奇怪，因为拖延行为通常是回避我们认为本身会带来压力的任务！ 任何在知道自己应该做其他事情时注意到这种唠叨、感觉的人都对此很熟悉。
另一方面，一些学生认为这种压力会增加精神紧迫感。 他们推迟任务，直到他们感受到激增的动力。 尽管这在过去可能奏效，但他们很快了解到，拖延大学工作几乎总是包括低估要完成的任务，有时会造成灾难性的后果。
激发精神和管理拖延症的策略
既然你已经了解了拖延可能产生的一些主要问题，那么让我们来看看管理拖延症的方法，让你着手完成任务，无论你认为拖延可能多么不愉快。
井井有条
本章的大部分内容专门用于定义和解释时间管理的本质。 对抗拖延的最有效方法是使用时间和项目管理策略，例如时间表、目标设定和其他技巧来及时完成任务。
把干扰放在一边
本章讨论的几种方法专门处理干扰。 分心是时间杀手，也是人们拖延的主要方式。 当我们回避任务时，再玩一会儿电子游戏，看看社交媒体，或者看完电影都太容易了。 将干扰放在一边是设定优先次序的主要功能之一。
奖励自己
奖励自己完成任务或实现目标是避免拖延的好方法。 这方面的一个例子是，在你完成了需要做的事情之后，花时间看一部自己会喜欢的电影，而不是用电影来阻止自己把事情做好。
负起责任——告诉别人
一个强有力的激励工具是通过告诉别人我们要做某事以及何时去做，来追究自己的责任。 这可能看起来不太有效，但是在心理层面上，如果我们告诉别人，我们会更有义务去做点什么。 这可能与我们需要他人的批准有关，也可能只是为了设定承诺水平。 无论哪种方式，它都可以帮助我们继续执行任务并避免拖延——特别是如果我们认真对待对方的责任，以保证联系该人并为没有按照我们所说的去做而道歉的话。
