Skip to main content
Global

11.4: العناية بصحتك العقلية

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    197576

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

    سؤال للنظر فيه:

    • ما هي الصحة النفسية؟
    • كيف يمكنني الاعتناء بها؟

    تصنف منظمة الصحة العالمية حالات الصحة العقلية كسبب رئيسي للإعاقة في الولايات المتحدة. يعاني واحد من كل أربعة بالغين من اضطراب الصحة العقلية الذي يمكن تشخيصه في أي عام، ولكن أكثر من نصفهم لن يطلب العلاج. السبب الرئيسي الذي يجعل الناس لا يطلبون المساعدة التي يحتاجونها هو الخجل والخوف من الحكم من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل. من المهم إزالة أي وصمة عار مرتبطة بالصحة العقلية وتشجيع أولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة لطلب الدعم.

    ماذا يقول الطلاب

    1. في رأيك، أي مما يلي هو أهم مشكلة صحية تواجه طلاب الجامعات؟
      1. الإجهاد و/أو الإرهاق
      2. الشرب و/أو تعاطي المخدرات
      3. تناول الطعام غير الصحي
      4. علاقات غير صحية
      5. أمن
    2. أي مما يلي يصف بشكل أفضل تجربتك أو نظرتك فيما يتعلق بالأكل الصحي أثناء الدراسة في الكلية؟
      1. يمكنني عمومًا تناول طعام صحي في معظم الأوقات.
      2. أجد صعوبة في تناول طعام صحي بسبب نقص الخيارات في الحرم الجامعي.
      3. ليس لدي ما يكفي من المال لتناول طعام صحي.
      4. ليس لدي الوقت الكافي للتركيز على تناول طعام صحي.
      5. أحتاج إلى معرفة المزيد عن الأكل الصحي.
      6. إنه ليس شيئًا يقلقني جدًا.
    3. عندما تواجه مشكلة تتعلق بمشاعرك أو ضغوطك أو صحتك العقلية أو علاقاتك، ماذا تفعل عادةً؟
      1. انتظر حتى تمر أو تعمل من خلالها.
      2. تحدث إلى أخصائي صحي.
      3. تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة.
      4. تحدث إلى شخص آخر موثوق به مثل المعلم أو RA أو شخص متدين.
      5. استخدم طريقة مثل التأمل أو التمرين أو شيء مشابه.

    يمكنك أيضًا إجراء استطلاعات What Students Say المجهولة لإضافة صوتك إلى هذا الكتاب المدرسي. سيتم تضمين إجاباتك في التحديثات.

    قدم الطلاب وجهات نظرهم حول هذه الأسئلة، ويتم عرض النتائج في الرسوم البيانية أدناه.

    في رأيك، أي مما يلي هو أهم مشكلة صحية تواجه طلاب الجامعات؟

    fig-ch01_patchfile_01.jpg
    الشكل\(\PageIndex{8}\)

    أي مما يلي يصف بشكل أفضل تجربتك أو نظرتك فيما يتعلق بالأكل الصحي أثناء الدراسة في الكلية؟

    fig-ch01_patchfile_01.jpg
    الشكل\(\PageIndex{9}\)

    عندما تواجه مشكلة تتعلق بمشاعرك أو ضغوطك أو صحتك العقلية أو علاقاتك، ماذا تفعل عادةً؟

    fig-ch01_patchfile_01.jpg
    الشكل\(\PageIndex{10}\)

    ما هي الصحة النفسية؟

    الصحة النفسية هي «مستوى الرفاهية النفسية أو غياب المرض العقلي. إنها حالة شخص يعمل بمستوى مرض من التكيف العاطفي والسلوكي». 22

    وفقًا لـ NAMI (التحالف الوطني للأمراض العقلية)، فإن المرض العقلي هو حالة تؤثر على تفكير الشخص أو شعوره أو مزاجه. قد تؤثر الحالة على قدرة الشخص على التواصل مع الآخرين والعمل على مدار اليوم.

    إن حالة الصحة النفسية ليست نتيجة حدث واحد؛ بل هي في أغلب الأحيان نتيجة لعدة أسباب متداخلة. يمكن أن تكون البيئة ونمط الحياة والاستعداد الوراثي عوامل في ما إذا كان الشخص يعاني من حالة صحية عقلية. قد تؤدي أحداث الحياة المؤلمة أو التجارب المجهدة إلى جعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة، وقد تلعب الكيمياء الحيوية للدماغ دورًا أيضًا. تظهر حالات الصحة العقلية بعدة طرق. يعد القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل من أكثر الاضطرابات شيوعًا.

    اضطرابات القلق

    نشعر جميعًا بشعور عرضي بالقلق، وهو أمر طبيعي تمامًا. المواقف الجديدة، والتعرف على أشخاص جدد، والقيادة في حركة المرور، والتحدث أمام الجمهور ليست سوى عدد قليل من الأنشطة الشائعة التي يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالقلق. من المهم طلب المساعدة عندما تصبح هذه المشاعر غامرة أو تسبب الخوف أو تمنعنا من القيام بالأنشطة اليومية. تعد اضطرابات القلق مصدر قلق الصحة العقلية الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة، وعلى الرغم من وجود العديد من أنواع اضطرابات القلق، إلا أنها تشترك جميعها في شيء واحد: «الخوف المستمر أو المفرط أو القلق في المواقف التي لا تشكل تهديدًا». 23 جسديًا، قد يتسارع قلبك، وقد تعاني من ضيق في التنفس أو الغثيان أو التعب الشديد. تحدث مع أخصائي رعاية الصحة العقلية إذا كنت تعاني من مستوى من القلق يمنعك من ممارسة أنشطتك اليومية العادية.

    اضطرابات الأكل

    اضطرابات الأكل ليست شائعة بين الطلاب. قد يؤدي التوتر أو القلق إلى رغبة بعض الطلاب في الإفراط في تناول الطعام، بينما قد يشعر البعض الآخر بالقلق بشأن شكل الجسم أو الوزن ويقلل بشكل كبير من تناولهم للطعام.

    فقدان الشهية العصبي هو مرض قاتل محتمل يتميز بالجوع الذاتي. عادة ما يكون لدى الأشخاص المصابين بفقدان الشهية قلق غير منطقي بشأن شكل الجسم أو الوزن ويتناولون نظامًا غذائيًا مقيدًا للغاية. قد يشعرون أيضًا بالحاجة إلى ممارسة الرياضة طوال الوقت، حتى عندما يكونون مرضى أو منهكين.

    الإفراط في تناول الطعام هو الاستهلاك المتكرر لكميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة. قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون الطعام بانتظام (أكثر من مرة في الأسبوع) ويشعرون بعدم التحكم في تناول الطعام من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام (BED). من المهم طلب العلاج إذا كنت تشك في وجود مشكلة في الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يعالج العلاج أي مشاكل نفسية أساسية من شأنها أن تساعد في السيطرة على الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

    يتضمن الشره المرضي دورات من الإفراط في تناول الطعام يتبعها التخلص من الطعام من خلال القيء أو الملينات. يمكن أن تؤدي اضطرابات الأكل إلى العديد من المضاعفات، بعضها خطير للغاية، مثل أمراض القلب والفشل الكلوي. من الضروري لأي شخص يعاني من اضطراب الأكل أن يعمل على استقرار صحته، ثم استمرار الرعاية الطبية والاستشارات للوصول إلى الشفاء التام. يمكن علاج اضطرابات الأكل بنجاح من خلال الرعاية الطبية أو العلاج النفسي أو الاستشارة أو التدريب.

    إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب الأكل، فقم بزيارة الطبيب أو المركز الصحي بالحرم الجامعي. تقدم الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل أيضًا المعلومات والمساعدة والدعم.

    الاكتئاب

    يشعر معظم الناس بالحزن في بعض الأحيان. هذا رد فعل طبيعي للخسارة أو المعاناة التي نواجهها. الحزن ليس مثل الإصابة بالاكتئاب. عندما يستمر الحزن الشديد لعدة أيام أو حتى أسابيع ولم تعد مهتمًا بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل، فقد يكون ذلك بسبب الاكتئاب. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرة الشخص على العمل في العمل والمنزل.

    لا يوجد سبب واحد للاكتئاب. يمكن أن يتبع أزمة حياة أو مرض جسدي، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بشكل تلقائي. قد تساهم عدة عوامل بما في ذلك الصدمة والتغير الكبير في الحياة وإصابات الدماغ وإساءة استخدام المخدرات والكحول في الاكتئاب. الاكتئاب هو حالة طبية يمكن علاجها. تحدث مع أخصائي رعاية الصحة العقلية إذا كنت تعاني من مستوى مستمر من الحزن يمنعك من ممارسة أنشطتك اليومية العادية.

    السلوك الانتحاري

    الانتحار هو عندما يوجه الناس العنف إلى أنفسهم بقصد إنهاء حياتهم، ويموتون بسبب أفعالهم. 24

    غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يفكرون في الانتحار من شعور عميق باليأس. غالبًا ما لا يشعرون أنهم قادرون على التعامل مع أحداث الحياة الصعبة ولا يمكنهم رؤية حلول للمشاكل. في الوقت الحالي، لا يمكنهم رؤية أن التحديات مؤقتة حقًا. يعيش معظم الناجين من محاولات الانتحار حياة رائعة وكاملة.

    الاكتئاب هو عامل خطر رئيسي للانتحار، إلى جانب تعاطي المخدرات والألم المنهك المزمن واضطرابات الصحة العقلية والتاريخ العائلي للانتحار.

    هذه بعض العلامات التحذيرية لمساعدتك في تحديد ما إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك معرضًا لخطر الانتحار، خاصة إذا كان السلوك جديدًا أو زاد أو بدا مرتبطًا بحدث مؤلم:

    • يتحدثون عن الرغبة في الموت أو قتل أنفسهم
    • يبحثون عن طريقة لقتل أنفسهم، مثل البحث على الإنترنت أو شراء بندقية
    • الحديث عن الشعور باليأس أو عدم وجود سبب للعيش
    • الحديث عن الشعور بالحصار أو الألم الذي لا يطاق
    • الحديث عن كونه عبئًا على الآخرين
    • زيادة استخدام الكحول أو المخدرات
    • التصرف بالقلق أو الانفعال؛ التصرف بتهور
    • النوم قليلًا جدًا أو كثيرًا
    • سحب أنفسهم أو عزلهم
    • إظهار الغضب أو الحديث عن السعي للانتقام
    • تقلبات مزاجية شديدة 25

    المساعدة متاحة طوال اليوم، كل يوم، لأي شخص قد يكون في أزمة. من خلال تقديم المشورة الفورية لكل من قد يحتاج إليها، تقدم مراكز الأزمات دعمًا لا يقدر بثمن في أكثر الأوقات حرجًا. إذا ظهرت عليك أو لدى أي شخص تعرفه علامات تحذيرية للانتحار، فاحصل على المساعدة في أقرب وقت ممكن. غالبًا ما تكون العائلة والأصدقاء أول من يتعرف على أي علامات تحذيرية ويمكنهم المساعدة في اتخاذ الخطوة الأولى في العثور على العلاج.

    إذا أخبرك شخص ما أنه سيقتل نفسه، فلا تتركه بمفرده. خط الحياة الوطني لمنع الانتحار على 1-800-273-TALK (8255) متاح 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع. يتوفر أيضًا سطر نصي للأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عن طريق إرسال رسالة نصية إلى HOME إلى 741741 أو 85258 أو 686868. هناك أيضًا خطط على المدى القريب لتنفيذ رقم الخط الساخن للانتحار 988 والذي سيعمل بشكل مشابه لـ 911.

    موارد إضافية

    نظرًا لأن دخول الكلية يمثل تحولًا كبيرًا، فمن المهم معرفة الخدمات الصحية المتوفرة في الحرم الجامعي الخاص بك. قد تكون بعض المساعدة خارج نطاق برنامج الإرشاد الجامعي، وإذا كان الأمر كذلك، يمكن للمركز الصحي بالكلية إحالتك إلى موارد خارج الحرم الجامعي لدعمك.

    بغض النظر عن مكان التحاقك بالكلية، تقدم OK2TALK و NAMI الدعم عبر الإنترنت والرسائل النصية والهاتف.

    • OK2TALK هو مجتمع للشباب الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. إنه يوفر مكانًا آمنًا للتحدث.
    • اتصل بخط المساعدة NAMI على 800-950-6264، أو أرسل NAMI إلى 741741.

    يتطلب عقلك إمدادًا ثابتًا من الطاقة ليعمل. ما تأكله وتتعرض له له تأثير مباشر على عملياته ومزاجك وقدرتك على اتخاذ قرارات جيدة. يشعر غالبية طلاب الجامعات بالقلق أو الوحدة أو الاكتئاب في مرحلة ما خلال العام. لدينا جميعًا أيام سيئة، وأحيانًا تمتد الأيام السيئة إلى أسابيع. لا بأس أن تشعر بالسوء. المهم هو الاعتراف بمشاعرك والتعامل معها والعثور على صديق أو مستشار للتحدث معه.