العلاقات هي مفتاح الحياة السعيدة والصحية. وفقًا للدكتور روبرت والدنجر، مدير دراسة هارفارد لتنمية البالغين، فإن الأشخاص الذين حققوا أفضل النتائج الصحية هم الأشخاص الذين «يميلون إلى العلاقات، مع العائلة، مع الأصدقاء، مع المجتمع».
الشكل\(\PageIndex{11}\): العلاقات الصحية تنطوي على الثقة والاحترام والدعم. (تصوير: غاري نايت/ فليكر/ الإصدار 2.0 العام (CC-BY 2.0))
ومع ذلك، فإن جودة علاقاتنا مهمة. ما الذي يجعل العلاقة صحية؟ تأتي العلاقات بأشكال عديدة: العشاق والعائلة والأصدقاء وزملاء العمل وأعضاء الفريق والجيران. فكر في علاقة تتمتع فيها بالاحترام والثقة المتبادلين، وتدعم بعضكما البعض في الأوقات الصعبة، وتحتفل بالأوقات الجيدة، وتتواصل بسهولة وأمانة. هذه علاقة صحية. هل لديك شخص ما في الاعتبار؟ من ناحية أخرى، إذا كان التواصل غالبًا متوترًا أو متوترًا، أو انقطعت الثقة، أو لا تشعر بالاستماع أو التقدير أو التقدير، فهذه علامات على وجود علاقة غير صحية. يمكن أن يكون للعلاقات غير الصحية آثار صحية فورية وطويلة الأجل. إذا كنت غير سعيد في العلاقة، فحاول تحسين العلاقة أو إنهائها. لا تبق في علاقة لأسباب خاطئة، مثل الخوف من الوحدة أو الشعور بالذنب.
إذا حاول أحد الشركاء إجبارك على القيام بشيء جنسي، أو إيذائك جسديًا، أو كان مسيئًا لفظيًا، فأنت في علاقة غير صحية. حتى لو كنت تعتقد أن الشخص يحبك، فهذا لا يعوض عن الضرر الذي يلحقه بك. قم بإنهاء العلاقة.
خذ لحظة لتقييم صحة علاقاتك. من هم الأشخاص الذين يجعلونك تبتسم، والذين يعززون ثقتك بنفسك، والذين يستمعون حقًا عندما تحتاج إلى التحدث، والذين يريدون الأفضل لك فقط؟ من المرجح أن يجعلك الاستثمار في هذه العلاقات أكثر سعادة وصحة. العلاقات هي شوارع ذات اتجاهين. ما مدى التزامك بعلاقاتك؟ ما مقدار الجهد الذي تبذله في رعاية علاقاتك؟
الرعاية الذاتية
تبدأ العلاقات الصحية بأفراد أصحاء. الرعاية الذاتية هي تعلم العناية الجيدة بنفسك وتحديد أولويات احتياجاتك الخاصة. تتضمن الرعاية الذاتية أي نشاط يغذيك ويزودك بالوقود، مثل المشي في الغابة، أو الذهاب إلى دروس اليوغا، أو حضور حدث رياضي، أو قراءة كتاب جيد، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. عندما تشعر بالهدوء والتغذية، سوف تتطلع إلى يومك، وعلى الرغم من مدى انشغاله، ستعطي الأولوية للوقت مع الأصدقاء والعائلة. إذا كنت لا تعتني بنفسك وتتعلم أن تحب نفسك، فلن تتمكن أبدًا من تقديم أفضل ما لديك إلى أي علاقة.
الديناميكية المهمة التي تجلبها إلى أي علاقة هي ما تشعر به تجاه نفسك. احترام الذات هو حب نفسك والسعادة لما أنت عليه. يؤثر بناء احترام الذات الصحي على الطريقة التي ترى بها نفسك، الأمر الذي يمكن أن يحسن علاقاتك بشكل كبير. في حين أن تدني احترام الذات لن يمنعنا من الحب الرومانسي، إلا أنه يمكن أن يكون بمثابة حاجز أمام علاقة صحية. إذا كنت لا تعتقد أنك جيد بما يكفي، فكيف تتوقع من شريكك أن يعتقد ذلك؟
عندما تشعر بالأمان في نفسك، فإن هذا يتيح لك ولشريكك الشعور بمزيد من الأمان بشأن العلاقة. إذا كنت تعاني من عدم الأمان، فقد يظهر ذلك في علاقتك على شكل غيرة أو دفاع أو توتر يؤدي إلى حجج غير ضرورية. يسير احترام الذات الصحي جنبًا إلى جنب مع الثقة بالنفس، والشعور بالثقة في نفسك سيترجم إلى علاقة أقوى وأكثر إرضاءً. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات، فقد تمنح شريكك الكثير من الائتمان أو تبقى في علاقة غير صحية بالنسبة لك. إذا وجدت نفسك تغير شخصيتك لشخص آخر، فهذا ليس أبدًا علامة على وجود علاقة صحية.
يمكنك عكس الحديث الذاتي السلبي وبناء احترامك لذاتك. إذا وجدت نفسك تعتقد أنك غير محبوب أو غير جذاب أو غير جيد بما يكفي، فمن المهم أن تبدأ في التحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية وأن تحتفل بكل ما هو فريد بالنسبة لك.
تشمل الرعاية الذاتية الغفران الذاتي. كلنا نرتكب أخطاء. العثرة ليست نهاية العالم. التقط نفسك، ضع الأمور في نصابها، واعترف بأي دروس يمكن تعلمها، وركز على كل ما يجعلك مميزًا، وامض قدمًا. كن لطيفًا مع نفسك.
أهمية المجتمع
تعد شبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا موطنًا لبعض أكبر عدد من البالغين من العمر مائة عام (الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 100 عام أو أكثر) في العالم. أبلغ الكوستاريكيون بشكل عام عن مستوى عالٍ من الرضا عن الحياة. يوضح دان بوتنر، مؤلف دراسة Blue Zones عن السكان الأطول عمرًا في العالم، أن كوستاريكا «مكان يمثل فيه الدين والأسرة والتفاعل الاجتماعي القيم الرئيسية، على عكس محاولة المضي قدمًا أو الأمن المالي أو المكانة. تم إعداد مدنهم بحيث يصطدمون ببعضهم البعض طوال اليوم. إنهم يمشون إلى الأسواق، حيث يجرون محادثات مع الناس». 26
في كوستاريكا، تعيش أجيال متعددة معًا تحت سقف واحد أو بالقرب منها حيث يمكن أن تشارك في حياة بعضها البعض. الجيران مثل الأسرة الممتدة، وغالبًا ما يتوقف الناس للزيارة ويبذلون قصارى جهدهم لمساعدة بعضهم البعض.
في حين أن هذه ليست الطريقة التي يعيش بها الكثير منا في الولايات المتحدة، فإن الدروس المستفادة من دراسة Blue Zone تؤكد على أهمية المجتمع والفوائد الصحية للاتصال بالمجتمع والبقاء بالقرب منه. ما هي المجتمعات التي تنتمي إليها؟ هل مسكنك عبارة عن مجتمع؟ فريق رياضي؟ نادي أو أشخاص تتطوع معهم؟ عندما تبدأ في رؤية الدوائر الاجتماعية التي تتصل بها كمجتمعات وتعطي الأولوية لوقتك لتطوير المزيد من التقارب مع تلك المجتمعات، ستختبر العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية والعاطفية.
الشكل\(\PageIndex{12}\): يمكن أن يكون الانضمام إلى النوادي في الكلية طريقة رائعة للانضمام إلى المجتمعات وبناء المجتمعات. (المصدر: SupportPDX، كلية سيريتوس/فليكر/Attribution 2.0 Generic (CC-BY 2.0))
وفقًا لتحليل البحث الذي أجري على طلاب الجامعات (Joe Cuseo، المبادئ الأكثر فعالية والقائمة على البحث لنجاح الكلية)، فإن طلاب الجامعات الذين لديهم شعور أعلى بالانتماء وأكثر انخراطًا في مجتمع الكلية هم أكثر نجاحًا. بالإضافة إلى ذلك، يحصل طلاب الجامعات الذين يشاركون في تجارب العمل اللامنهجية والتطوعية وبدوام جزئي خارج الفصل الدراسي (أقل من 20 ساعة في الأسبوع) على درجات أعلى من الطلاب الذين لا يشاركون في أي أنشطة خارج الفصل على الإطلاق.
تطبيق
ضع قائمة بالمجتمعات التي تنتمي إليها. يجب أن تتضمن قائمتك المجتمعات الرسمية - على سبيل المثال، الفرق الرياضية أو الأخويات أو الجمعيات النسائية، والعضوية في النوادي والمنظمات الأخرى. يجب أن تتضمن قائمتك أيضًا مجتمعات غير رسمية - على سبيل المثال، جيرانك أو الأشخاص الذين تراهم دائمًا في فصل التمرين المفضل لديك.
بجانب كل مجتمع، اكتب كيف تفيدك العضوية في هذا المجتمع وكيف تفيد مشاركتك المجتمع. الآن، قم بعمل قائمة جديدة لاهتماماتك الشخصية وشغفك. ما مدى توافقها مع المجتمعات التي تنتمي إليها بالفعل؟ هل هناك مجتمعات جديدة من شأنها أن تكون مناسبة لك؟
إذا كنت تكافح من أجل تحديد المجتمعات التي تنتمي إليها بالفعل، فكر في شغفك والأسباب التي تهمك والطرق التي تحب قضاء وقتك بها. ابحث عن مجموعة أو نادٍ يتوافق مع اهتماماتك. إذا لم تتمكن من العثور على واحد موجود بالفعل، فابدأ ناديًا جديدًا!
أظهرت الأبحاث أن الأصدقاء يوفرون إحساسًا بالمعنى أو الهدف في حياتنا، وأن التمتع بحياة اجتماعية صحية أمر مهم للبقاء بصحة بدنية. في التحليل التلوي لنتائج البحث من 148 دراسة لأكثر من 300,000 مشارك، وجد الباحثون أن العلاقات الاجتماعية مهمة في تحسين حياتنا. تم ربط الدعم الاجتماعي بانخفاض ضغط الدم وتحسين أداء الجهاز المناعي. أظهر التحليل التلوي أيضًا أن الدعم الاجتماعي يعمل على سلسلة متصلة: فكلما زاد مدى العلاقات، انخفضت المخاطر الصحية. 27
وفقًا لتقرير عام 2018 الصادر عن جمعية American College Health Association، في غضون 12 شهرًا، شعر 63 بالمائة من طلاب الجامعات بالوحدة الشديدة. إذا كنت تشعر بالوحدة أو تواجه صعوبة في تكوين صداقات، فاعلم أن غالبية الأشخاص من حولك قد شعروا أيضًا بهذه الطريقة. يعد الانضمام إلى مجموعة أو نادي من الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وشغفك أحد أفضل الطرق لتكوين صداقات رائعة والبقاء على اتصال.
الصحة الجنسية
تلعب المودة والحب والألفة الجنسية دورًا مهمًا في العلاقات الصحية، والنهج المسؤول تجاه العلاقة الحميمة ضروري للصحة الجنسية. سواء كنت نشطًا جنسيًا بالفعل أو أصبحت نشطًا جنسيًا في المستقبل، يمكن أن تؤثر اختياراتك على سلامتك وكذلك على صحة وسلامة شركائك الجنسيين. من المهم فهم ما يمكنك القيام به لحماية نفسك من الأمراض المنقولة جنسيًا (STI).
الجدول 11.1 بيانات الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي والأعراض والتشخيص ومعلومات العلاج من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، https://www.cdc.gov/std
الأمراض الشائعة المنقولة جنسياً
عدوى
الأعراض
التشخيص والعلاج
فيروس الورم الحليمي البشري
يمكن أن ينتقل فيروس الورم الحليمي البشري حتى عندما لا تظهر على الشخص المصاب أي علامات أو أعراض.
لا يعرف معظم الأشخاص المصابين بفيروس الورم الحليمي البشري أنهم مصابون.
يمكن أن تشمل الأعراض الثآليل التناسلية ونتائج اختبار عنق الرحم غير الطبيعية والسرطان.
لا يوجد اختبار لفيروس الورم الحليمي البشري.
هناك لقاح لمنع ذلك.
لا يوجد علاج لفيروس الورم الحليمي البشري، على الرغم من وجود علاجات للمشاكل الصحية التي يمكن أن يسببها.
يمكن أن تحدد اختبارات عنق الرحم الروتينية المشاكل.
مرض الكلاميديا
تشمل الأعراض إحساسًا بالحرقان عند التبول و/أو خروج إفرازات من القضيب أو المهبل؛ ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص المصابين بالكلاميديا لا يعانون من أعراض.
في النساء، يمكن أن يسبب ضررًا للجهاز التناسلي.
يتضمن الاختبار عادةً عينة بول أو مسحة مهبلية.
يمكن علاجه بالعلاج المناسب.
هربس الأعضاء التناسلية
يحدث الهربس التناسلي بسبب نوعين من الفيروسات، الهربس البسيط من النوع 1 والهربس البسيط من النوع 2.
يمكن إطلاق الفيروس من خلال القروح أو من خلال الجلد حتى في حالة عدم ظهور القروح.
يجب أن يفحصك طبيبك إذا لاحظت وجود قرحة غير عادية أو إفرازات ذات رائحة كريهة أو حرقان عند التبول.
يمكن تشخيصه من خلال الأعراض أو اختبار عينة من القرحة أو فحص الدم.
لا يوجد علاج للهربس؛ ومع ذلك، هناك أدوية يمكن أن تمنع أو تقصر حالات تفشي المرض.
مرض السيلان
يمكن أن تشمل الأعراض الإحساس بالحرقان عند التبول، والإفرازات غير الطبيعية من القضيب أو المهبل، والنزيف بين الدورات الشهرية.
تشمل أعراض عدوى المستقيم الحكة والحرق والنزيف.
يجب أن يفحصك طبيبك إذا لاحظت أنت أو شريكك الجنسي أيًا من هذه الأعراض.
عادةً ما يكون الاختبار عبارة عن عينة بول وربما مسحة للحلق أو المستقيم.
يمكن علاجه بالعلاج المناسب.
الأدوية ستوقف العدوى، لكنها لن تزيل أي ضرر دائم ناجم عن المرض.
فيروس نقص المناعة البشرية (HIV)
فيروس نقص المناعة البشرية يدمر خلايا الجهاز المناعي في الجسم.
عادة ما يشار إلى المرحلة الأكثر تقدمًا من الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية باسم الإيدز (متلازمة نقص المناعة المكتسب).
غالبًا ما ينتشر من خلال تبادل السوائل عن طريق الجنس غير المحمي أو عن طريق مشاركة إبر المخدرات مع شخص مصاب.
يمكن للمرأة أن تنقل فيروس نقص المناعة البشرية إلى أطفالها أثناء الحمل أو الولادة.
يمكن للأدوية مثل العلاج الوقائي قبل التعرض (PrEP) أن تقلل من المخاطر عند تناولها باستمرار ومع تدابير الوقاية الأخرى.
يمكن للأشخاص التعايش مع المرض لسنوات عديدة، خاصة إذا تم تشخيصهم وعلاجهم مبكرًا.
التشخيص المبكر مهم أيضًا لتقليل مخاطر نقل فيروس نقص المناعة البشرية للآخرين.
كيف يمكنك حماية نفسك من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي
أضمن طريقة لحماية نفسك من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي هي ممارسة الامتناع عن ممارسة الجنس. هذا يعني عدم ممارسة أي جنس مهبلي أو شرجي أو فموي. هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها قبل ممارسة الجنس، ولا بأس في الرفض إذا لم تكن مستعدًا. إذا قررت ممارسة الجنس، يجب أن تخضع أنت وشريكك للاختبار مسبقًا والتأكد من استخدام الواقي الذكري دائمًا. ليس من الآمن التوقف عن استخدام الواقي الذكري إلا إذا خضعت كلاكما للاختبار، وتعرفت على حالتك، ولديك شكل آخر من أشكال تحديد النسل، وفي علاقة أحادية متبادلة. الزواج الأحادي المتبادل يعني أنك وشريكك توافقان على الاتصال الجنسي فقط مع بعضكما البعض. يمكن أن يساعد ذلك في الحماية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي طالما تم اختبار كلاكما ومعرفة أنك خالٍ من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. قم بزيارة هذا الموقع للعثور على موقع سري لاختبار الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي بالقرب منك.
قبل ممارسة الجنس، تحدثي مع شريكك حول كيفية الوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي والحمل. إذا كنت تعتقد أنك مستعد لممارسة الجنس، فأنت بحاجة إلى أن تكون مستعدًا لحماية جسمك ومستقبلك. يجب عليك أيضًا التحدث إلى شريكك مسبقًا حول ما ستفعله وما لن تفعله جنسيًا. يجب أن يحترم شريكك دائمًا حقك في قول لا لأي شيء لا تشعر أنه على ما يرام. يجب أن يكون الجنس دائمًا بالتراضي والاحترام.
من المهم مناقشة العلاج مع طبيبك وبدء العلاج في أقرب وقت ممكن إذا اكتشفت أنك مصاب بعدوى منقولة جنسيًا. إذا كنت تعيش مع عدوى منقولة جنسيًا، فمن المهم إخبار شريكك قبل ممارسة الجنس. على الرغم من أنه قد يكون من غير المريح التحدث عن العدوى المنقولة جنسيًا، إلا أن المحادثة المفتوحة والصادقة يمكن أن تساعد شريكك في اتخاذ قرارات مستنيرة لحماية صحته.
