4.3: Kulala na kwa nini Tunalala
- Page ID
- 177474
Malengo ya kujifunza
- Eleza maeneo ya ubongo wanaohusika katika usingizi
- Kuelewa secretions homoni zinazohusiana na usingizi
- Eleza nadharia kadhaa zinazolenga kuelezea kazi ya usingizi
Tunatumia takriban theluthi moja ya maisha yetu kulala. Kutokana na wastani wa matarajio ya maisha kwa wananchi wa Marekani huanguka kati\(73\) na umri wa\(79\) miaka (Singh & Siahpush, 2006), tunaweza kutarajia kutumia takriban\(25\) miaka ya maisha yetu kulala. Wanyama wengine hawajalala kamwe (kwa mfano, samaki kadhaa na spishi za amfibia); wanyama wengine wanaweza kwenda vipindi vingi vya muda bila usingizi na bila matokeo mabaya dhahiri (kwa mfano, pomboo); hata hivyo wanyama wengine (kwa mfano, panya) hufa baada ya wiki mbili za kunyimwa usingizi (Siegel, 2008). Kwa nini tunatoa muda mwingi wa kulala? Je, ni muhimu kabisa kwamba sisi kulala? Sehemu hii itazingatia maswali haya na kuchunguza maelezo mbalimbali kwa nini tunalala.
Kulala ni nini?
Umesoma kwamba usingizi unajulikana na viwango vya chini vya shughuli za kimwili na kupunguzwa kwa ufahamu wa hisia. Kama ilivyojadiliwa na Siegel (2008), ufafanuzi wa usingizi lazima pia ujumuishe kutaja uingiliano wa utaratibu wa circadian na homeostatic ambao hudhibiti usingizi. Udhibiti wa usingizi wa usingizi unathibitishwa na upungufu wa usingizi kufuatia kunyimwa usingizi. Upungufu wa usingizi unamaanisha ukweli kwamba mtu aliyepunguzwa usingizi atakuwa na muda mfupi wa kulala wakati wa fursa za kulala. Usingizi unahusishwa na mifumo fulani ya shughuli za ubongo ambayo inaweza kuonekana kwa kutumia electroencephalography (EEG), na awamu tofauti za usingizi zinaweza kutofautishwa kwa kutumia EEG pia.
Mzunguko wa usingizi wa kuamka huonekana kudhibitiwa na maeneo mengi ya ubongo yanayofanya kwa kushirikiana. Baadhi ya maeneo haya ni pamoja na thalamus, hypothalamus, na pons. Kama ilivyoelezwa hapo awali, hypothalamasi ina SCN—saa ya kibiolojia ya mwili-pamoja na viini vingine ambavyo, kwa kushirikiana na thelamasi, hudhibiti usingizi wa wimbi la polepole. Pons ni muhimu kwa kusimamia harakati ya haraka ya jicho (REM) usingizi (Taasisi za Taifa za Afya, n.d.).
Kulala pia kuhusishwa na secretion na udhibiti wa idadi ya homoni kutoka tezi kadhaa endocrine ikiwa ni pamoja na: melatonin, follicle kuchochea homoni (FSH), homoni luteinizing (LH), na ukuaji wa homoni (Taasisi ya Taifa ya Afya, n.d.). Umesoma kwamba tezi ya pineal hutoa melatonin wakati wa usingizi (Kielelezo\(\PageIndex{2}\)). Melatonin inadhaniwa kushiriki katika udhibiti wa mitindo mbalimbali ya kibiolojia na mfumo wa kinga (Hardeland et al., 2006). Wakati wa usingizi, tezi ya pituitari huficha FSH na LH ambazo ni muhimu katika kusimamia mfumo wa uzazi (Christensen et al., 2012; Sofikitis et al., 2008). Tezi ya pituitari pia secretes ukuaji wa homoni, wakati wa usingizi, ambayo ina jukumu katika ukuaji wa kimwili na kukomaa kama vile michakato mingine metabolic (Bartke, Sun, & Longo, 2013).
Kwa nini sisi Kulala?
Kutokana na jukumu kuu ambalo usingizi hucheza katika maisha yetu na idadi ya matokeo mabaya ambayo yamehusishwa na kunyimwa usingizi, mtu anaweza kufikiri kwamba tutakuwa na ufahamu wazi wa kwa nini ni kwamba tunalala. Kwa bahati mbaya, hii sio kesi; hata hivyo, nadharia kadhaa zimependekezwa kuelezea kazi ya usingizi.
Kazi ya Adaptive ya Usingizi
Nadharia moja maarufu ya usingizi inashirikisha mtazamo wa saikolojia ya mageuzi. Saikolojia ya mageuzi ni nidhamu inayochunguza jinsi mifumo yote ya tabia na michakato ya utambuzi imebadilika baada ya muda kutokana na uteuzi asilia. Tofauti na marekebisho katika utambuzi na tabia hufanya watu kuwa na mafanikio zaidi au chini katika kuzalisha na kupitisha jeni zao kwa watoto wao. Nadharia moja kutoka kwa mtazamo huu inaweza kusema kwamba usingizi ni muhimu kurejesha rasilimali zinazotumiwa wakati wa mchana. Kama vile huzaa hibernate wakati wa baridi wakati rasilimali hazipunguki, labda watu hulala usiku ili kupunguza matumizi yao ya nishati. Wakati huu ni maelezo mazuri ya usingizi, kuna utafiti mdogo unaounga mkono maelezo haya. Kwa kweli, imependekezwa kuwa hakuna sababu ya kufikiri kwamba mahitaji ya juhudi hayakuweza kushughulikiwa na vipindi vya kupumzika na kutokuwa na shughuli (Frank, 2006; Rial et al., 2007), na baadhi ya utafiti kwa kweli umegundua uwiano hasi kati ya mahitaji ya juhudi na kiasi cha muda uliotumika kulala (Capellini , Barton, McNamara, Preston, & Nunn, 2008).
Nadharia nyingine ya mabadiliko ya usingizi inashikilia kwamba mifumo yetu ya usingizi ilibadilika kama majibu ya kukabiliana na hatari za uharibifu, ambayo huongezeka katika giza. Hivyo tunalala katika maeneo salama ili kupunguza nafasi ya madhara. Tena, hii ni maelezo mazuri na yenye kuvutia kwa nini tunalala. Labda baba zetu walitumia muda mrefu wamelala ili kupunguza tahadhari kwao wenyewe kutoka kwa wadudu wenye uwezo. Utafiti wa kulinganisha unaonyesha, hata hivyo, kwamba uhusiano uliopo kati ya hatari ya kula na usingizi ni ngumu sana na babaishi. Baadhi ya utafiti unaonyesha kwamba aina ambazo wanakabiliwa na hatari kubwa ya malazi kulala masaa machache kuliko spishi nyingine (Capellini et al., 2008), wakati watafiti wengine wanapendekeza hakuna uhusiano kati ya kiasi cha muda spishi fulani inatumia katika usingizi mkubwa na hatari yake predation (Lesku, Roth, Amlaner, & Lima, 2006).
Inawezekana kwamba usingizi hautumii kazi moja inayofaa ulimwenguni pote, na aina tofauti zimebadilika mifumo tofauti ya usingizi kwa kukabiliana na shinikizo lao la kipekee la mabadiliko. Wakati tumejadili matokeo mabaya yanayohusiana na kunyimwa usingizi, ni lazima ieleweke kuwa kuna faida nyingi zinazohusishwa na kiasi cha kutosha cha usingizi. Faida chache hizo zilizoorodheshwa na National Sleep Foundation (n.d.) ni pamoja na kudumisha uzito wa afya, kupunguza viwango vya dhiki, kuboresha hisia, na kuongeza uratibu wa magari, pamoja na faida kadhaa zinazohusiana na utambuzi na malezi ya kumbukumbu.
Kazi ya Utambuzi wa Usingizi
Nadharia nyingine kuhusu kwa nini tunalala inahusisha umuhimu wa usingizi kwa kazi ya utambuzi na malezi ya kumbukumbu (Rattenborg, Lesku, Martinez-Gonzalez, & Lima, 2007). Hakika, tunajua kunyimwa usingizi husababisha kuharibika kwa utambuzi na upungufu wa kumbukumbu (Brown, 2012), na kusababisha uharibifu katika uwezo wetu wa kudumisha tahadhari, kufanya maamuzi, na kukumbuka kumbukumbu za muda mrefu. Aidha, uharibifu huu unakuwa mbaya zaidi kama kiasi cha kunyimwa usingizi kinaongezeka (Alhola & Polo-Kantola, 2007). Zaidi ya hayo, usingizi wa wimbi la polepole baada ya kujifunza kazi mpya kunaweza kuboresha utendaji wa matokeo juu ya kazi hiyo (Huber, Ghilardi, Massimini, & Tononi, 2004) na inaonekana muhimu kwa malezi ya kumbukumbu yenye ufanisi (Stickgold, 2005). Kuelewa athari za usingizi juu ya kazi ya utambuzi lazima kukusaidia kuelewa kwamba cramming usiku wote kwa ajili ya mtihani inaweza kuwa si ufanisi na inaweza hata kuthibitisha counterproductive.
Usingizi pia umehusishwa na faida nyingine za utambuzi. Utafiti unaonyesha kuwa ni pamoja na kati ya faida hizi iwezekanavyo ni kuongeza uwezo wa kufikiri ubunifu (Cai, Mednick, Harrison, Kanady, & Mednick, 2009; Wagner, Gais, Haider, Verleger, & Born, 2004), kujifunza lugha (Fenn, Nusbaum, & Margoliash, 2003; Gómez, Bootzin, & Nadel, 2006), na hukumu inferential (Ellenbogen, Hu, Payne, Titone, & Walker, 2007). Inawezekana kwamba hata usindikaji wa habari za kihisia huathiriwa na mambo fulani ya usingizi (Walker, 2009).
Muhtasari
Tunatoa sehemu kubwa sana ya muda wa kulala, na akili zetu zina mifumo tata inayodhibiti mambo mbalimbali ya usingizi. Homoni kadhaa muhimu kwa ukuaji wa kimwili na kukomaa hufichwa wakati wa usingizi. Wakati sababu ya kulala inabakia kitu cha siri, kuna baadhi ya ushahidi wa kupendekeza kwamba usingizi ni muhimu sana kwa kujifunza na kumbukumbu.
faharasa
- saikolojia ya mageuzi
- nidhamu ambayo inachunguza jinsi mifumo ya kawaida ya tabia na michakato ya utambuzi imebadilika kwa muda kutokana na uteuzi wa asili
- usingizi rebound
- watu waliopunguzwa usingizi watapata muda mfupi wa usingizi wakati wa fursa za kulala zinazofuata