4.2: Je, ni ufahamu gani?
- Page ID
- 177487
Malengo ya kujifunza
- Kuelewa maana ya ufahamu
- Eleza jinsi sauti za circadian zinahusika katika kusimamia mzunguko wa usingizi-wake, na jinsi mzunguko wa circadian unaweza kuvurugika
- Jadili dhana ya madeni ya usingizi
Ufahamu unaelezea ufahamu wetu wa uchochezi wa ndani na nje. Uelewa wa uchochezi wa ndani ni pamoja na hisia za maumivu, njaa, kiu, usingizi, na kuwa na ufahamu wa mawazo na hisia zetu. Uelewa wa uchochezi wa nje ni pamoja na kuona mwanga kutoka jua, kuhisi joto la chumba, na kusikia sauti ya rafiki.
Tunapata majimbo tofauti ya ufahamu na viwango tofauti vya ufahamu mara kwa mara. Tunaweza hata kuelezea ufahamu kama mwendelezo unaoanzia ufahamu kamili hadi usingizi wa kina. Usingizi ni hali iliyowekwa na viwango vya chini vya shughuli za kimwili na kupunguzwa kwa ufahamu wa hisia ambayo ni tofauti na vipindi vya kupumzika vinavyotokea wakati wa kuamka. Kuamka kuna sifa ya viwango vya juu vya ufahamu wa hisia, mawazo, na tabia. Kati ya mambo haya ni majimbo ya ufahamu yanayohusiana na ndoto za mchana, ulevi kutokana na matumizi ya pombe au dawa nyingine, majimbo ya kutafakari, majimbo ya hypnotic, na majimbo yaliyobadilika ya ufahamu kufuatia kunyimwa usingizi. Tunaweza pia uzoefu majimbo fahamu ya kuwa kupitia dawa ikiwa anesthesia kwa madhumuni ya matibabu. Mara nyingi, hatujui kabisa mazingira yetu, hata tunapoamka kikamilifu. Kwa mfano, umewahi daydream wakati wa kuendesha gari nyumbani kutoka kazini au shule bila kufikiri kweli kuhusu gari yenyewe? Ulikuwa na uwezo wa kujihusisha na kazi zote ngumu zinazohusika na kuendesha gari ingawa hujui kufanya hivyo. Mengi ya michakato hii, kama mengi ya tabia ya kisaikolojia, ni mizizi katika biolojia yetu.
Mitindo ya kibaiolojia
Mitindo ya kibaiolojia ni mitindo ya ndani ya shughuli za kibiolojia. Mzunguko wa hedhi wa mwanamke ni mfano wa rhythm ya kibiolojia-mfano wa mara kwa mara, mzunguko wa mabadiliko ya mwili. Mzunguko mmoja kamili wa hedhi unachukua\(28\) takriban siku-mwezi wa mwezi - lakini mizunguko mingi ya kibiolojia ni mfupi sana Kwa mfano, joto la mwili hubadilika kwa kasi kwa kipindi cha\(24\) saa. Tahadhari huhusishwa na joto la juu la mwili, na usingizi na joto la chini la mwili.
Mfano huu wa kushuka kwa joto, ambayo hurudia kila siku, ni mfano mmoja wa rhythm ya circadian. Rhythm ya circadian ni rhythm ya kibiolojia inayofanyika kwa kipindi cha\(24\) masaa. Mzunguko wetu wa kulala-wake, unaohusishwa na mzunguko wa mwanga wa giza wa mazingira yetu, labda ni mfano dhahiri zaidi wa rhythm ya sikadiani, lakini pia tuna mabadiliko ya kila siku katika kiwango cha moyo, shinikizo la damu, sukari ya damu, na joto la mwili. Baadhi ya sauti za circadian zina jukumu katika mabadiliko katika hali yetu ya ufahamu.
Ikiwa tuna mitindo ya kibiolojia, basi kuna aina fulani ya saa ya kibiolojia? Katika ubongo, hypothalamus, ambayo iko juu ya tezi ya pituitary, ni kituo kikuu cha homeostasis. Homeostasis ni tabia ya kudumisha usawa, au kiwango cha juu, ndani ya mfumo wa kibiolojia.
Utaratibu wa saa ya ubongo iko katika eneo la hypothalamus inayojulikana kama kiini cha suprachiasmatic (SCN). Axons ya neurons nyeti mwanga katika retina kutoa taarifa kwa SCN kulingana na kiasi cha sasa mwanga, kuruhusu saa hii ya ndani kuwa synchronized na ulimwengu wa nje (Klein, Moore, & Reppert, 1991; Welsh, Takahashi, & Kay, 2010).
Matatizo na Rhythms ya Circadian
Kwa ujumla, na kwa watu wengi, mizunguko yetu ya circadian inaendana na ulimwengu wa nje. Kwa mfano, watu wengi hulala wakati wa usiku na wameamka wakati wa mchana. Mdhibiti mmoja muhimu wa mzunguko wa kulala ni melatonin ya homoni. Gland ya pineal, muundo wa endocrine uliopo ndani ya ubongo ambayo hutoa melatonin, inadhaniwa kushiriki katika udhibiti wa mitindo mbalimbali ya kibiolojia na mfumo wa kinga wakati wa usingizi (Hardeland, Pandi-Perumal, & Cardinali, 2006). Kutolewa kwa Melatonin kunasukumwa na giza na kuzuia na mwanga.
Kuna tofauti za mtu binafsi kuhusiana na mzunguko wetu wa kulala-wake. Kwa mfano, baadhi ya watu wangesema kuwa ni watu wa asubuhi, wakati wengine wangejiona kuwa ni bundi wa usiku. Tofauti hizi za mtu binafsi katika mifumo ya shughuli za sikadiani zinajulikana kama chronotype ya mtu, na utafiti unaonyesha kuwa larks za asubuhi na bundi za usiku hutofautiana kuhusiana na udhibiti wa usingizi (Taillard, Philip, Coste, Sagaspe, & Bioulac, 2003). Udhibiti wa usingizi unahusu udhibiti wa ubongo wa kubadili kati ya usingizi na kuamka pamoja na kuratibu mzunguko huu na ulimwengu wa nje.
Kuvunjika kwa usingizi wa kawaida
Ikiwa lark, bunduki, au mahali fulani katikati, kuna hali ambazo saa ya circadian ya mtu inatoka nje ya synchrony na mazingira ya nje. Njia moja ambayo hutokea inahusisha kusafiri katika maeneo mengi ya wakati. Tunapofanya hivyo, mara nyingi tunapata uzoefu wa ndege. Jet lag ni mkusanyiko wa dalili zinazosababishwa na kutofautiana kati ya mizunguko yetu ya ndani ya circadian na mazingira yetu. Dalili hizi ni pamoja na uchovu, uvivu, kuwashwa, na usingizi (yaani, ugumu thabiti katika kuanguka au kukaa usingizi kwa angalau usiku tatu kwa wiki kwa muda wa mwezi mmoja) (Roth, 2007).
Watu ambao hufanya kazi ya kuhama inayozunguka pia wana uwezekano wa kupata usumbufu katika mzunguko wa circadian. Kuzunguka kuhama kazi inahusu ratiba ya kazi ambayo inabadilika kutoka mapema hadi marehemu kila siku au kila wiki. Kwa mfano, mtu anaweza kufanya kazi kutoka 7:00 hadi 3:00 jioni Jumatatu, 3:00 asubuhi hadi 11:00 asubuhi Jumanne, na 11:00am hadi 7:00 jioni Jumatano. Katika matukio kama hayo, ratiba ya mtu hubadilika mara kwa mara kwamba inakuwa vigumu kwa rhythm ya kawaida ya circadian kudumishwa. Hii mara nyingi husababisha matatizo ya kulala, na inaweza kusababisha ishara za unyogovu na wasiwasi. Aina hizi za ratiba ni za kawaida kwa watu wanaofanya kazi katika fani za huduma za afya na viwanda vya huduma, na zinahusishwa na hisia zinazoendelea za uchovu na fadhaa ambazo zinaweza kumfanya mtu anaweza kukabiliwa na kufanya makosa juu ya kazi (Gold et al., 1992; Presser, 1995).
Kuzunguka kuhama kazi ina athari kuenea juu ya maisha na uzoefu wa watu binafsi kushiriki katika aina hiyo ya kazi, ambayo ni wazi mfano katika hadithi zilizoripotiwa katika utafiti wa ubora kwamba utafiti uzoefu wa wauguzi wenye umri wa kati ambao walifanya kazi kupokezana mabadiliko (West, Boughton & Byrnes, 2009). Baadhi ya wauguzi waliohojiwa walitoa maoni kuwa ratiba zao za kazi ziliathiri uhusiano wao na familia zao. Mmoja wa wauguzi alisema,
“Kama umekuwa na mpenzi ambaye anafanya kazi ya mara kwa mara 9 kwa 5 masaa ofisi.. uwezo wa kutumia muda, wakati mzuri nao wakati wewe si hisia kabisa nimechoka.. kwamba itakuwa moja ya matatizo ambayo nimekuwa wamekutana.” (Magharibi na wenzake, 2009, uk 114)
Wakati kuvuruga katika midundo ya sikadiani kunaweza kuwa na matokeo mabaya, kuna mambo tunaweza kufanya ili kutusaidia kurekebisha saa zetu za kibiolojia na mazingira ya nje. Baadhi ya mbinu hizi, kama vile kutumia mwanga mkali kama inavyoonekana katika Kielelezo\(\PageIndex{3}\), wamekuwa umeonyesha kupunguza baadhi ya matatizo uzoefu na watu binafsi wanaosumbuliwa na bakia ndege au kutokana na matokeo ya kupokezana kuhama kazi. Kwa sababu saa ya kibaiolojia inaendeshwa na mwanga, yatokanayo na mwanga mkali wakati wa mabadiliko ya kazi na mfiduo wa giza wakati haufanyi kazi inaweza kusaidia kupambana na usingizi na dalili za wasiwasi na unyogovu (Huang, Tsai, Chen, & Hsu, 2013).
Usingizi wa kutosha
Watu wanapokuwa na shida kupata usingizi kutokana na kazi zao au mahitaji ya maisha ya kila siku, hujilimbikiza deni la usingizi. Mtu mwenye deni la usingizi hawana usingizi wa kutosha kwa misingi ya muda mrefu. Matokeo ya madeni ya usingizi ni pamoja na viwango vya kupungua kwa tahadhari na ufanisi wa akili. Kushangaza, tangu kuja kwa mwanga wa umeme, kiasi cha usingizi ambacho watu hupata kimepungua. Wakati sisi hakika kuwakaribisha urahisi wa kuwa na giza lit up, sisi pia wanakabiliwa na matokeo ya kupunguzwa kiasi cha usingizi kwa sababu sisi ni kazi zaidi wakati wa saa za usiku kuliko baba zetu walikuwa. Matokeo yake, wengi wetu hulala chini ya\(7-8\) masaa usiku na hujilimbikiza deni la usingizi. Ingawa kuna tofauti kubwa katika mahitaji ya usingizi wa mtu yeyote, Shirika la Taifa la Sleep Foundation (n.d.) linasema utafiti ili kukadiria kwamba watoto wachanga wanahitaji usingizi zaidi (kati\(12\) na\(18\) masaa usiku) na kwamba kiasi hiki kinapungua hadi\(7-9\) saa tu kwa wakati sisi ni watu wazima.
Kama uongo chini ya kuchukua nap na usingizi kwa urahisi sana, kuna uwezekano unaweza kuwa na deni la kulala. Kutokana na kwamba wanafunzi wa chuo ni sifa mbaya kwa mateso kutokana na madeni makubwa ya usingizi (Hicks, Fernandez, & Pelligrini, 2001; Hicks, Johnson, & Pelligrini, 1992; Miller, Shattuck, & Matsangas, 2010), kuna uwezekano wewe na wanafunzi wenzako kukabiliana na masuala ya kulala madeni yanayohusiana mara kwa mara. Jedwali hapa chini linaonyesha kiasi kilichopendekezwa cha usingizi kwa umri tofauti.
| Umri | Mahitaji ya usingizi wa usiku |
|---|---|
| Miezi 0—3 | Masaa 12—18 |
| Miezi 3—mwaka 1 | Masaa 14—15 |
| Miaka ya 1—3 | Masaa 12—14 |
| Miaka ya 3—5 | Masaa 11—13 |
| Miaka ya 5—10 | Masaa 10—11 |
| Miaka ya 10—18 | Masaa 8—10 |
| 18 na zaidi | Masaa 7—9 |
Kulala deni na kunyimwa usingizi kuna madhara makubwa ya kisaikolojia na kisaikolojia. Kama ilivyoelezwa hapo awali, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kupungua kwa tahadhari ya akili na kazi ya utambuzi. Aidha, kunyimwa usingizi mara nyingi husababisha dalili za unyogovu. Madhara haya yanaweza kutokea kama kazi ya madeni ya usingizi wa kusanyiko au kwa kukabiliana na vipindi vya papo hapo zaidi vya kunyimwa usingizi. Inaweza kushangaza kujua kwamba kunyimwa usingizi kunahusishwa na unene wa kupindukia, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kuongezeka kwa viwango vya homoni za dhiki, na kupunguza utendaji wa kinga (Banks & Dinges, 2007). Mtu aliyepunguzwa usingizi kwa ujumla atalala usingizi zaidi kuliko kama hakuwa amelala. Baadhi ya watu waliolala usingizi wana shida kukaa macho wanapoacha kusonga (mfano kukaa na kuangalia televisheni au kuendesha gari). Ndiyo sababu watu wanaosumbuliwa na kunyimwa usingizi wanaweza pia kujiweka wenyewe na wengine katika hatari wakati wanajiweka nyuma ya gurudumu la gari au kufanya kazi na mashine hatari. Baadhi ya utafiti unaonyesha kuwa kunyimwa usingizi huathiri utambuzi na motor kazi kama vile, kama si zaidi ya, ulevi wa pombe (Williamson & Feyer, 2000).
Kiasi cha usingizi tunachopata kinatofautiana katika maisha yote. Tunapokuwa mdogo sana, tunatumia hadi masaa 16 kwa siku kulala. Tunapokua, tunalala chini. Kwa kweli, uchambuzi wa meta-, ambayo ni utafiti unachanganya matokeo ya tafiti nyingi zinazohusiana, uliofanywa ndani ya muongo uliopita unaonyesha kuwa kwa wakati tuna umri wa\(65\) miaka, sisi wastani wa\(7\) masaa ya usingizi kwa siku (Ohayon, Carskadon, Guilleminault, & Vitiello, 2004). Kama kiasi cha muda tunalala kinatofautiana juu ya maisha yetu, labda deni la usingizi lingeweza kurekebisha ipasavyo.
Muhtasari
Mataifa ya ufahamu hutofautiana wakati wa siku na katika maisha yetu yote. Sababu muhimu katika mabadiliko haya ni dalili za kibiolojia, na, hasa, sauti za sikadiani zinazozalishwa na kiini cha suprachiasmatic (SCN). Kwa kawaida, saa zetu za kibaiolojia zinaendana na mazingira yetu ya nje, na mwanga huelekea kuwa cue muhimu katika kuweka saa hii. Watu wanaposafiri katika maeneo mengi ya wakati au kazi zinazozunguka mabadiliko, wanaweza kupata usumbufu wa mzunguko wao wa circadian ambayo inaweza kusababisha usingizi, usingizi, na kupungua kwa tahadhari. Tiba ya mwanga mkali imeonyesha kuwa na ahadi katika kushughulika na kuvuruga kwa circadian. Ikiwa watu huenda vipindi vingi vya muda bila usingizi, watapata deni la usingizi na uwezekano wa kupata matokeo mabaya ya kisaikolojia na ya kisaikolojia.
faharasa
- rhythm ya ki
- mzunguko wa ndani wa shughuli za kibiolojia
- rhythm ya sikadiani
- kibiolojia rhythm kwamba hutokea zaidi ya masaa takriban 24
- ufahamu
- ufahamu wa uchochezi wa ndani na nje
- usawa
- tabia ya kudumisha usawa, au kiwango mojawapo, ndani ya mfumo wa kibiolojia
- kukosa usingizi
- ugumu thabiti katika kuanguka au kukaa usingizi kwa angalau usiku tatu kwa wiki zaidi ya muda wa mwezi
- jet bakia
- ukusanyaji wa dalili zinazoletwa na kusafiri kutoka eneo moja hadi nyingine ambalo linatokana na kutofautiana kati ya mzunguko wetu wa ndani wa circadian na mazingira yetu
- melatonini
- homoni iliyofichwa na tezi ya endocrine ambayo hutumika kama mdhibiti muhimu wa mzunguko wa kulala-wake
- uchambuzi wa meta-
- utafiti unachanganya matokeo ya tafiti kadhaa kuhusiana
- tezi ya pineal
- endocrine muundo iko ndani ya ubongo kwamba releases melatonin
- kazi ya kuhama inayozunguka
- kazi ratiba kwamba mabadiliko kutoka mapema hadi marehemu kila siku au kila wiki
- kulala
- hali iliyo na viwango vya chini vya shughuli za kimwili na kupunguzwa kwa ufahamu wa hisia ambayo ni tofauti na vipindi vya kupumzika vinavyotokea wakati wa kuamka
- deni la kulala
- matokeo ya usingizi usio na kutosha kwa misingi ya muda mrefu
- udhibiti wa usingizi
- udhibiti wa ubongo wa kubadili kati ya usingizi na kuamka pamoja na kuratibu mzunguko huu na ulimwengu wa nje
- kiini suprachiasmatic (SCN)
- eneo la hypothalamus ambapo saa ya mwili wa kibiolojia iko
- kuamka
- sifa ya viwango vya juu vya ufahamu hisia, mawazo, na tabia