11.4: Kutunza Afya Yako ya Akili

Last updated
Save as PDF

Page ID: 177103

\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

Swali la kuzingatia:

Afya ya akili ni nini?
Ninawezaje kuitunza?

Shirika la Afya Duniani linaweka hali ya afya ya akili kama sababu inayoongoza ya ulemavu nchini Marekani. Mmoja kati ya watu wazima wanne hupata ugonjwa wa afya ya akili unaoweza kuambukizwa katika mwaka wowote, lakini zaidi ya nusu haitafuta matibabu. Sababu kuu ya watu hawatafuta msaada wanayohitaji ni aibu na hofu ya hukumu kutoka kwa marafiki, familia, na wafanyakazi wenzake. Ni muhimu kuondoa unyanyapaa wowote unaohusishwa na afya ya akili na kuhamasisha wale wanaohitaji msaada kutafuta msaada.

WANAFUNZI WANASEMA NINI

Kwa maoni yako, ni ipi kati ya yafuatayo ni suala muhimu zaidi la afya linalokabiliwa na wanafunzi wa chuo kikuu?
1. dhiki na/au uchovu
2. kunywa na/au matumizi mabaya ya madawa
3. kula mbaya
4. uhusiano usio na afya
5. usalama
Ni ipi kati ya yafuatayo inayoelezea uzoefu wako au mtazamo wako kuhusu kula afya wakati wa chuo kikuu?
1. Kwa ujumla nina uwezo wa kula chakula cha afya wakati mwingi.
2. Nina ugumu wa kula chakula cha afya kwa sababu ya ukosefu wa uchaguzi kwenye chuo.
3. Sina fedha za kutosha kula chakula cha afya.
4. Sina muda wa kutosha kuzingatia kula chakula cha afya.
5. Ninahitaji kujifunza zaidi kuhusu kula afya.
6. Siyo kitu mimi nina wasiwasi sana kuhusu.
Unapokabiliana na suala kuhusu hisia zako, shida, afya ya akili, au mahusiano, unafanya nini?
1. Kusubiri kwa kupitisha au kufanya kazi kwa njia hiyo.
2. Ongea na mtaalamu wa afya.
3. Ongea na marafiki au familia.
4. Ongea na mtu mwingine anayeaminiwa kama vile mwalimu, RA, au mtu wa dini.
5. Tumia njia kama kutafakari, zoezi, au kitu kingine.

Unaweza pia kuchukua bila majina Wanafunzi Wanasema tafiti ili kuongeza sauti yako kwenye kitabu hiki. Majibu yako yatajumuishwa katika sasisho.

Wanafunzi inayotolewa maoni yao juu ya maswali haya, na matokeo ni kuonyeshwa katika grafu hapa chini.

Kwa maoni yako, ni ipi kati ya yafuatayo ni suala muhimu zaidi la afya linalokabiliwa na wanafunzi wa chuo kikuu?

Ni ipi kati ya yafuatayo inayoelezea uzoefu wako au mtazamo wako kuhusu kula afya wakati wa chuo kikuu?

Unapokabiliana na suala kuhusu hisia zako, shida, afya ya akili, au mahusiano, unafanya nini?

Afya ya akili ni nini?

Afya ya akili ni “kiwango cha ustawi wa kisaikolojia au ukosefu wa ugonjwa wa akili. Ni hali ya mtu anayefanya kazi kwa kiwango cha kuridhisha cha marekebisho ya kihisia na tabia.” ²²

Kwa mujibu wa NAMI (National Alliance on Mental Ugonjwa), ugonjwa wa akili ni hali inayoathiri mawazo ya mtu, hisia, au hisia. Hali inaweza kuathiri uwezo wa mtu wa kuhusisha na wengine na kufanya kazi siku nzima.

Hali ya afya ya akili si matokeo ya tukio moja; mara nyingi ni matokeo ya sababu nyingi zinazoingiliana. Mazingira, maisha, na maandalizi ya maumbile yanaweza kuwa sababu kama mtu anaendelea hali ya afya ya akili. Matukio ya maisha ya kutisha au uzoefu yanayokusumbua yanaweza kuwafanya watu wengine waweze kuathirika zaidi, na biokemia ya ubongo inaweza kuwa na jukumu pia. Hali ya afya ya akili yanaonekana kwa njia nyingi. Kuhangaika, unyogovu, na matatizo ya kula ni baadhi ya kawaida.

Matatizo ya Wasiwasi

Sisi sote tunapata hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi, ambayo ni ya kawaida kabisa. Hali mpya, kukutana na watu wapya, kuendesha gari katika trafiki, na kuzungumza kwa umma ni chache tu ya shughuli za kawaida ambazo zinaweza kusababisha watu kujisikia wasiwasi. Ni muhimu kutafuta msaada wakati hisia hizi zinakuwa mbaya, husababisha hofu, au kutuzuia kufanya shughuli za kila siku. Matatizo ya wasiwasi ni wasiwasi wa kawaida wa afya ya akili nchini Marekani, na wakati kuna aina nyingi za matatizo ya wasiwasi, wote wana jambo moja kwa pamoja: “unaoendelea, hofu nyingi au wasiwasi katika hali zisizotishia.” ²³ Kimwili, moyo wako unaweza mbio, na unaweza kupata pumzi fupi, kichefuchefu, au uchovu mkali. Ongea na mtaalamu wa huduma ya afya ya akili ikiwa unakabiliwa na kiwango cha wasiwasi kwamba anaendelea kutoka shughuli zako za kawaida za kila siku.

Matatizo ya Kula

Matatizo ya kula sio kawaida kati ya wanafunzi. Stress au wasiwasi inaweza kujenga tamaa kwa baadhi ya wanafunzi overeat, wakati wengine wanaweza kuendeleza wasiwasi juu ya sura ya mwili au uzito na kwa kiasi kikubwa kupunguza ulaji wao wa chakula.

Anorexia nervosa ni ugonjwa unaosababishwa na njaa ya kujitegemea. Watu wenye anorexia huwa na wasiwasi usio na maana kuhusu sura ya mwili au uzito na kula chakula kilichozuiliwa sana. Wanaweza pia kujisikia haja ya kufanya mazoezi wakati wote, hata wakati wao ni wagonjwa au wamechoka.

Kula chakula ni matumizi ya mara kwa mara ya kiasi kikubwa cha chakula kwa muda mfupi. Watu ambao binge mara kwa mara (zaidi ya mara moja kwa wiki) na kujisikia ukosefu wa udhibiti juu ya kula yao wanaweza kuwa na ugonjwa wa kula binge (BED). Ni muhimu kutafuta matibabu ikiwa unashutumu kuna suala la kula binge. Matibabu inaweza kushughulikia masuala yoyote ya msingi ya kisaikolojia ambayo itasaidia kudhibiti matakwa ya kula binge.

Bulimia inahusisha mzunguko wa kula kupita kiasi ikifuatiwa na kuondoa chakula kwa njia ya kutapika au kwa laxatives. Matatizo ya kula yanaweza kusababisha matatizo mengi, baadhi yao makubwa sana, kama hali ya moyo na kushindwa kwa figo. Ni muhimu kwa mtu yeyote aliye na ugonjwa wa kula ili kuimarisha afya zao, kisha kuendelea na huduma za matibabu na ushauri kufikia ahueni kamili. Matatizo ya kula yanaweza kutibiwa kwa ufanisi na huduma za matibabu, kisaikolojia, ushauri, au kufundisha.

Ikiwa unafikiri unaweza kuwa na ugonjwa wa kula, tembelea daktari au kituo cha afya cha chuo chako. National Eating Matatizo Association pia inatoa taarifa, msaada, na msaada.

Unyogovu

Watu wengi huhisi huzuni wakati mwingine. Hii ni majibu ya kawaida ya kupoteza au mapambano tunayokabiliana nayo. Kuwa huzuni si sawa na kuwa na unyogovu. Wakati huzuni kali hudumu kwa siku kadhaa au hata wiki na wewe ni tena nia ya shughuli wewe mara moja walifurahia, inaweza kuwa unyogovu. Unyogovu unaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya kihisia na kimwili na inaweza kupunguza uwezo wa mtu wa kufanya kazi katika kazi na nyumbani.

Unyogovu hauna sababu moja. Inaweza kufuata mgogoro wa maisha au ugonjwa wa kimwili, lakini pia inaweza kutokea kwa hiari. Sababu kadhaa ikiwa ni pamoja na majeraha, mabadiliko makubwa ya maisha, kuumia kwa ubongo, na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya na pombe yanaweza kuchangia katika unyogovu. Unyogovu ni hali ya matibabu inayoweza kutibiwa. Ongea na mtaalamu wa huduma ya afya ya akili ikiwa unakabiliwa na kiwango kinachoendelea cha huzuni ambacho kinakuzuia kutokana na shughuli zako za kawaida za kila siku.

Tabia ya kujiua

Kujiua ni wakati watu wanaelekeza vurugu kwao wenyewe kwa nia ya kumaliza maisha yao, na hufa kwa sababu ya matendo yao. ²⁴

Watu wanaotafakari kujiua mara nyingi hupata hisia kubwa ya kutokuwa na tumaini. Mara nyingi hawajisiki wanaweza kukabiliana na matukio changamoto ya maisha na hawawezi kuona ufumbuzi wa matatizo. Kwa sasa, hawawezi kuona kwamba changamoto ni za muda mfupi tu. Waathirika wengi wa majaribio ya kujiua wanaendelea kuishi maisha mazuri, kamili.

Unyogovu ni sababu muhimu ya hatari kwa kujiua, pamoja na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, maumivu sugu yanayodhoofisha, matatizo ya afya ya akili, na historia ya familia ya kujiua.

Hizi ni baadhi ya ishara za onyo ili kukusaidia kuamua kama rafiki au mpendwa yuko katika hatari ya kujiua, hasa kama tabia ni mpya, imeongezeka, au inaonekana kuhusiana na tukio chungu:

kuzungumza juu ya kutaka kufa au kujiua wenyewe
kutafuta njia ya kujiua wenyewe, kama kutafuta online au kununua bunduki
kuzungumza juu ya hisia matumaini au kuwa hakuna sababu ya kuishi
kuzungumza juu ya hisia trapped au katika maumivu unbearable
kuzungumza juu ya kuwa mzigo kwa wengine
kuongeza matumizi ya pombe au madawa ya kulevya
kutenda wasiwasi au kuchanganyikiwa; kutenda bila kujali
kulala kidogo sana au sana
kujiondoa au kujitenga wenyewe
kuonyesha hasira au kuzungumza juu ya kutafuta kisasi
uliokithiri Kununa ²⁵

Msaada inapatikana siku zote, kila siku, kwa mtu yeyote ambaye anaweza kuwa katika mgogoro. Kwa kutoa ushauri wa haraka kwa kila mtu anayeweza kuhitaji, vituo vya mgogoro hutoa msaada muhimu sana wakati muhimu zaidi. Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana dalili za onyo za kujiua, pata msaada haraka iwezekanavyo. Familia na marafiki mara nyingi ni wa kwanza kutambua ishara yoyote ya onyo na inaweza kusaidia kuchukua hatua ya kwanza katika kupata matibabu.

Ikiwa mtu anakuambia kuwa watajiua wenyewe, usiwaache peke yao. Lifeline ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua saa 1-800-273-TALK (8255) inapatikana masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki. Crisis Nakala Line inapatikana pia 24/7 na texting NYUMBANI kwa 741741, 85258, au 686868. Pia kuna mipango ya muda mfupi ya kutekeleza namba ya simu ya kujiua 988 ambayo itafanya kazi sawa na 911.

Rasilimali za ziada

Kwa sababu kuingia chuo ni mpito mkubwa sana, ni muhimu kujua huduma za afya zinazopatikana kwenye chuo chako. Baadhi ya msaada inaweza kuwa zaidi ya upeo wa mpango wa ushauri wa chuo, na kama hii ndio kesi, kituo chako cha afya cha chuo kikuu kinaweza kukupeleka kwenye rasilimali za nje ya chuo kukusaidia.

Bila kujali mahali unapohudhuria chuo kikuu, OK2TALK na NAMI hutoa mtandaoni, maandishi, na msaada wa simu.

OK2TALK ni jamii kwa ajili ya vijana wazima zinakabiliwa na matatizo ya afya ya akili. Inatoa mahali salama ya kuzungumza.
Piga simu ya msaada ya NAMI kwenye 800-950-6264, au txt NAMI hadi 741741.

Ubongo wako unahitaji ugavi wa nishati mara kwa mara ili kufanya kazi. Nini kula na ni wazi kuwa na athari ya moja kwa moja juu ya michakato yake, mood yako, na uwezo wako wa kufanya maamuzi mazuri. Wengi wa wanafunzi wa chuo huhisi wasiwasi, upweke, au huzuni wakati fulani wakati wa mwaka. Sisi sote tuna siku mbaya, na wakati mwingine mbaya siku kamba katika wiki. Ni sawa kujisikia vibaya. Kitu muhimu ni kutambua na kufanya kazi kwa njia ya hisia zako, na kupata rafiki au mshauri wa kuzungumza naye.