6.1: Memória

Perguntas a considerar

• Como a memória de trabalho funciona, exatamente?
• Qual é a diferença entre memória de trabalho e memória de curto prazo?
• Como funciona a memória de longo prazo?
• Quais obstáculos existem para lembrar?
• Quando e como você deve memorizar as coisas?

Em quais situações é melhor memorizar e o que você memoriza?

O que você pode fazer de forma consistente para melhorar sua memória de curto e longo prazo?

A memória é um desses elementos queridos, mas misteriosos, da vida. Todo mundo tem memórias e algumas pessoas são muito boas em recordação rápida, o que é uma habilidade invejável para quem se submete ao teste. Sabemos que parece que perdemos a capacidade de lembrar coisas à medida que envelhecemos, e os cientistas continuam estudando como nos lembramos de algumas coisas, mas não de outras, e o que significa memória, mas não sabemos muito sobre memória, na verdade.

Nelson Cowan é um pesquisador que está trabalhando para explicar o que sabemos sobre memória. Seu artigo “Quais são as diferenças entre memória de longo prazo, curto prazo e memória de trabalho?” detalha os diferentes tipos de memória e o que acontece quando nos lembramos de pensamentos e ideias. Quando nos lembramos de algo, na verdade pensamos bastante. ¹

Passamos por três etapas básicas quando nos lembramos de ideias ou imagens: codificamos, armazenamos e recuperamos essas informações. A codificação é como percebemos as informações pela primeira vez por meio de nossos sentidos, como quando cheiramos uma linda flor ou uma lixeira pútrida. Ambos impressionam nossas mentes por meio de nosso olfato e, provavelmente, de nossa visão. Nosso cérebro codifica ou rotula esse conteúdo na memória de curto prazo, caso queiramos pensar sobre isso novamente.

Se as informações forem importantes e tivermos exposição frequente a elas, o cérebro as armazenará para nós, caso precisemos usá-las no futuro em nossa apropriadamente chamada memória de longo prazo. Posteriormente, o cérebro nos permitirá relembrar ou recuperar essa imagem, sentimento ou informação para que possamos fazer algo com ela. Isso é o que chamamos de lembrar.

Figura\(\PageIndex{2}\)

Pergunta de análise

Reserve alguns minutos para listar como você cria memórias diariamente. Você pensa em como você cria memórias? Você faz alguma coisa que o ajude a manter o controle de suas memórias?

Fundamentos da memória

William Sumrall et al. no International Journal of Humanities and Social Science explicam o fundamento da memória observando: “Memória é um termo aplicado a vários dispositivos biológicos pelos quais os organismos vivos adquirem, retêm e fazem uso de habilidades e conhecimentos. Está presente em todas as formas de animais de ordem superior. As formas mais evolutivas de memória ocorreram nos seres humanos. Apesar de muita pesquisa e exploração, não existe uma compreensão completa da memória humana.” ²

Memória de trabalho

A memória de trabalho é um tipo de memória de curto prazo, mas a usamos quando estamos realizando ativamente uma tarefa. Por exemplo, a estudante de enfermagem Marilyn precisa usar seu conhecimento sobre reações químicas para sugerir prescrições apropriadas em vários estudos de casos médicos. Ela não precisa se lembrar de todos os fatos que aprendeu em anos de aulas de química, mas precisa ter uma memória operacional de certos produtos químicos e de como eles funcionam com outros. Para garantir que ela possa fazer essas conexões, Marilyn terá que revisar e estudar os detalhes químicos relevantes para os tipos de interações medicamentosas que ela recomendará nos estudos de caso.

Na memória de trabalho, você tem acesso a qualquer informação armazenada na memória que o ajude a concluir a tarefa que está executando. Por exemplo, quando você começa a estudar uma tarefa, certamente precisa ler as instruções, mas também deve se lembrar que, em sala de aula, seu professor reduziu o número de conjuntos de problemas, as instruções escritas indicavam que você precisava terminar. Esta foi uma adição oral à tarefa escrita. A alteração nas instruções é o que você traz na memória de trabalho ao concluir a tarefa.

Memória de curto prazo

A memória de curto prazo é uma coisa muito útil. Isso nos ajuda a lembrar onde colocamos nossas chaves ou onde paramos em um projeto no dia anterior. Pense em todas as ajudas que empregamos para nos ajudar com a memória de curto prazo: você pode pendurar suas chaves em um local específico todas as noites para saber exatamente onde elas deveriam estar. Quando você vai às compras, você já escolheu um produto porque se lembra de um jingle publicitário? Você vê a caixa de cereal e se lembra da música no comercial de TV. Se essa memória faz com que você compre esse produto, a publicidade funcionou. Ajudamos nossa memória o tempo todo, o que é perfeitamente normal. Na verdade, podemos modificar esses exemplos diários de assistência à memória para fins de estudo e realização de testes. A chave é o uso deliberado de estratégias que não sejam tão elaboradas que sejam muito difíceis de lembrar em nossa memória de curto prazo.

Atividade

Considere esta lista de itens. Veja a lista por no máximo 30 segundos. Em seguida, cubra a lista e use os espaços abaixo para concluir uma atividade.

Beisebol	Moldura de imagem	Tecido	Clipe de papel
Pão	Par de dados	Esmalte de unhas	Colher
Mármore	Folha	Boneca	Tesoura
Copo	Jarra de areia	Baralho de cartas	Anel
Cobertor	Gelo	Marcador	Corda

Sem olhar a lista, anote o máximo de itens que você puder lembrar.

Agora, olhe para sua lista e certifique-se de dar crédito a si mesmo por tudo o que acertou. Qualquer item que você tenha esquecido, o que significa que eles não estavam na lista original, você não contará no total. TOTAL DE ITENS LEMBRADOS _______________________.

Havia 20 itens no total. Você se lembrou de 5 a 9 itens? Se você fez isso, então você tem uma memória típica de curto prazo e acabou de participar de um experimento, de certa forma, para provar isso.

O professor de psicologia de Harvard George A. Miller, em 1956, afirmou que os humanos podem se lembrar de cerca de cinco a nove bits de informação em nossa memória de curto prazo a qualquer momento. Outras pesquisas surgiram após essa afirmação, mas esse conceito é popular. O artigo de Miller é intitulado “O número mágico sete, mais ou menos dois” e é facilmente acessível on-line se você estiver interessado em aprender mais sobre este relatório do seminário. ³

Considerando a grande quantidade de conhecimento disponível para nós, não é muito difícil trabalhar com cinco a nove bits. Para combater essa limitação, reunimos informações, fazendo conexões para nos ajudar a ampliar nossa capacidade de lembrar. Muitos fatores influenciam o quanto podemos lembrar e como o fazemos, incluindo o assunto, o quão familiarizados estamos com as ideias e o quanto estamos interessados no tópico, mas certamente não podemos nos lembrar de absolutamente tudo, de um teste ou de qualquer outra tarefa que enfrentamos. Dessa forma, precisamos usar estratégias eficazes, como as que abordaremos mais adiante neste capítulo, para tirar o máximo proveito de nossas memórias.

Atividade

Agora, vamos revisitar os itens acima. Volte para eles e veja se você pode organizá-los de uma forma que você teria cerca de cinco grupos de itens. Veja abaixo um exemplo de como agrupá-los.

Linha 1: Itens encontrados em uma cozinha

Linha 2: Itens com os quais uma criança brincaria

Linha 3: Itens da natureza

Linha 4: Itens em uma gaveta de mesa/material escolar

Linha 5: Itens encontrados em um quarto

Copo	Colher	Gelo	Pão
Beisebol	Mármore	Par de dados	Boneca	Baralho de cartas
Jarra de areia	Folha
Marcador	Corda	Tesoura	Clipe de papel
Anel	Moldura de imagem	Esmalte de unhas	Tecido	Cobertor

Agora que você agrupou os itens em categorias, também conhecidas como fragmentação, você pode trabalhar para lembrar as categorias e os itens que se encaixam nessas categorias, o que resultará na lembrança de mais itens. Confira abaixo cobrindo a lista de itens novamente e anotando o que você consegue lembrar.

Agora, olhe para sua lista e certifique-se de dar crédito a si mesmo por tudo o que acertou. Qualquer item que você tenha esquecido, o que significa que eles não estavam na lista original, você não contará no total. TOTAL DE ITENS LEMBRADOS _______________________. Você aumentou a quantidade de itens que conseguia lembrar?

Memória de longo prazo

A memória de longo prazo é exatamente o que parece. Essas são coisas que você lembra do passado, como o cheiro do refeitório da escola primária ou como colocar um cavalinho em uma bicicleta. Nosso cérebro mantém uma vasta gama de informações, imagens e experiências sensoriais na memória de longo prazo. O que quer que estejamos tentando manter em nossas memórias, seja uma música bonita ou uma lista de termos de vocabulário químico, deve primeiro entrar em nossos cérebros na memória de curto prazo. Se quisermos que essas ideias fugazes sejam transferidas para a memória de longo prazo, temos que fazer algum trabalho, como causar exposição frequente às informações ao longo do tempo (como estudar os termos todos os dias por um período de tempo ou a repetição que você realizou para memorizar tabelas de multiplicação ou regras de ortografia) e algumas manipulação relevante da informação.

De acordo com Alison Preston, do Centro de Aprendizagem e Memória da Universidade do Texas em Austin, “A conversão de uma memória de curto prazo em uma memória de longo prazo requer mudanças no cérebro e resulta em mudanças nos neurônios (células nervosas) ou conjuntos de neurônios.... Por exemplo, novas sinapses — as conexões entre os neurônios através das quais eles trocam informações — podem se formar para permitir a comunicação entre novas redes de neurônios. Alternativamente, as sinapses existentes podem ser fortalecidas para permitir uma maior sensibilidade na comunicação entre dois neurônios.” ⁴

Quando você trabalha para converter seus pensamentos em memórias, você está literalmente mudando de ideia. Muito desse trabalho cerebral começa na parte do cérebro chamada hipocampo. Preston continua: “Inicialmente, o hipocampo trabalha em conjunto com regiões de processamento sensorial distribuídas no neocórtex (a camada mais externa do cérebro) para formar as novas memórias. Dentro do neocórtex, as representações dos elementos que constituem um evento em nossa vida são distribuídas por várias regiões do cérebro de acordo com seu conteúdo.. Quando uma memória é formada pela primeira vez, o hipocampo combina rapidamente essas informações distribuídas em uma única memória, atuando assim como um índice de representações nas regiões de processamento sensorial. Com o passar do tempo, as mudanças celulares e moleculares permitem o fortalecimento das conexões diretas entre as regiões neocorticais, permitindo o acesso à memória independente do hipocampo.”

Aprendemos a letra de uma música favorita cantando e/ou tocando a música repetidamente. Isso por si só pode não ser suficiente para colocar essa música na cobiçada área de memória de longo prazo do nosso cérebro, mas se tivermos uma conexão emocional com a música, como uma separação dolorosa ou uma proposta de mudança de vida que ocorreu enquanto ouvíamos a música, isso pode ajudar. Pense em maneiras de tornar sua sessão de estudo memorável e criar conexões com as informações de que você precisa estudar. Dessa forma, você tem mais chances de manter seu material de estudo em sua memória para poder acessá-lo sempre que precisar.

Pergunta de análise

Quais são algumas maneiras pelas quais você converte memórias de curto prazo em memórias de longo prazo?

Suas estratégias de memorização diferem para cursos específicos (por exemplo, como você se lembra de matemática ou história)?

Obstáculos à lembrança

Se lembrar de coisas que precisamos saber para os exames ou para aprender novas disciplinas fosse fácil, ninguém teria problemas com isso, mas os alunos enfrentam vários obstáculos significativos para se lembrar, incluindo uma persistente falta de sono e uma dependência irreal de estudar. A vida é agitada e estressante para todos os alunos, então você deve continuar praticando estratégias para ajudá-lo a estudar e se lembrar com sucesso, mas também deve estar atento aos obstáculos para se lembrar.

Falta de sono

Sejamos sinceros, dormir e a faculdade nem sempre vão bem juntos. Você tem muito o que fazer! Toda aquela leitura, todos aqueles papéis, todas aquelas horas extras no laboratório de ciências, no centro de tutoria ou na biblioteca! E então temos os aspectos sociais e emocionais de ir à escola, que podem não ser o aspecto mais crítico da sua vida, pois você busca mais educação, mas são uma parte significativa de quem você é. Quando você considera tudo o que precisa fazer na faculdade, provavelmente não ficará surpreso que o sono seja muitas vezes a primeira coisa de que desistimos enquanto buscamos mais tempo para realizar tudo o que estamos tentando fazer. Isso parece razoável: basta acordar uma hora antes ou ficar acordado um pouco mais tarde. Mas você pode querer reconsiderar escolher sua preciosa hora de dormir.

O sono beneficia todas as suas funções corporais, e seu cérebro precisa dormir para sonhar e descansar a noite toda. Você provavelmente se lembra de momentos em que teve que fazer algo sem dormir o suficiente. Dizemos coisas como “Eu simplesmente não consigo acordar” e “Estou andando meio adormecida”.

Na verdade, você pode realmente estar fazendo exatamente isso. A falta de sono prejudica o julgamento, o foco e nosso humor geral. Você conhece alguém que está sempre mal-humorado pela manhã? Um fascinante estudo médico da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA) afirma que a privação de sono é tão perigosa quanto estar bêbado, tanto no que causa ao nosso corpo quanto nos danos que podemos causar a nós mesmos e aos outros ao dirigir e realizar várias tarefas diárias. ^{5 6}

Se você não consegue se concentrar bem porque não dormiu o suficiente, provavelmente não conseguirá se lembrar do que precisa se lembrar para qualquer tipo de situação de estudo ou realização de testes. A maioria dos exames em um ambiente universitário vai além da simples memorização, mas você ainda tem muito a se lembrar dos exames. Por exemplo, quando Saanvi se senta para fazer um exame sobre biologia introdutória, ela precisa se lembrar de todo o vocabulário específico do assunto que leu nos capítulos iniciais do livro didático, as conexões gerais que ela fez entre estudos biológicos e outros campos científicos e quaisquer detalhes de biologia introduzidos na unidade para o qual ela está fazendo o exame.

Tentar fazer essas conexões mentais com muito pouco sono terá um grande impacto mental, porque Saanvi precisa se concentrar ainda mais do que com um sono adequado. Ela não está apenas cansada; seu cérebro não está revigorado e preparado para realizar tarefas difíceis. Embora não seja uma comparação exata, pense em quando você sobrecarrega um computador abrindo muitos programas simultaneamente. Às vezes, os programas são lentos ou lentos para responder, dificultando o trabalho eficiente; às vezes, o computador é desligado completamente e você precisa reinicializar todo o sistema. Seu corpo fica um pouco assim quando dorme muito pouco.

Por outro lado, porém, seu cérebro com um sono adequado é incrível, e o sono pode realmente ajudá-lo a fazer conexões, lembrar conceitos difíceis e estudar para os exames. As razões exatas para isso ainda são um projeto de pesquisa sério para cientistas, mas todos os resultados apontam para uma conexão sólida entre sono e desempenho cognitivo.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre essa pesquisa, a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) é um bom lugar para começar. Um artigo é intitulado “Estudantes universitários: dormir o suficiente é vital para o sucesso acadêmico”.

Pergunta de análise

Quanto tempo você dorme todas as noites, em média? Você vê uma mudança na sua capacidade de funcionar quando não dorme o suficiente? O que você poderia fazer para limitar o número de noites com muito pouco sono?

Desvantagem de estudar

Pelo menos uma vez em suas carreiras universitárias, a maioria dos estudantes experimentará o conhecido passatempo chamado estudar. Veja se isso é familiar: Shelley tem muitas aulas, trabalha meio período em um restaurante popular e está incrivelmente ocupada, então ela adia sessões de estudo sérias dia após dia. Ela não está preocupada porque reservou um tempo que passaria dormindo para estudar pouco antes do exame. Essa é a ideia de qualquer maneira. Originalmente, ela planejava ficar acordada um pouco até tarde e estudar por quatro horas, das 22h às 2h, e ainda ter várias horas de sono refrescante. Mas é a Dolphin Week ou o Beat State Day ou qualquer outra coisa que surja, e sua sessão de estudos só começa à meia-noite - ela passará a noite toda (para ser mais preciso, isso é na verdade uma manhã muito cedo, mas não tem o mesmo toque). Então, duas horas após seu horário de início original, ela tenta agrupar todas as lições, problemas e informações das últimas duas semanas de aulas nesta única sessão. Shelley adormece por volta das 3 da manhã com suas anotações e livros ainda na cama. Depois de sua madrugada, ela não dorme bem e vai para o exame matinal cansada.

Shelley se sai bem, mas não é boa no exame, e ela não está satisfeita com os resultados. Mais e mais pesquisas mostram que o estresse que Shelley coloca em seu corpo fazendo isso, combinado com a forma como nosso cérebro funciona, faz com que estudar seja uma escolha muito ruim para aprender.

Uma pesquisadora do sono, Dra. Susan Redline, de Boston, diz: “A deficiência do sono pode afetar o humor e a capacidade de criar memórias e aprender, mas também afeta o metabolismo, o apetite, a pressão arterial, os níveis de inflamação no corpo e talvez até a resposta imune”. ⁷

Seu cérebro simplesmente se recusa a cooperar com o estudo — parece uma boa ideia, mas não funciona. Estudar causa estresse, o que pode levar à ansiedade paralisante do teste; supõe erroneamente que você possa se lembrar e entender algo completamente após apenas uma exposição mínima; e sobrecarrega seu cérebro, que, por incrível que seja, só pode se concentrar em um conceito de cada vez e em um número limitado de conceitos juntos para aprendizado e retenção.

O principal neurocientista John Medina afirma que o cérebro começa a vagar em cerca de 10 minutos, momento em que você precisa de um novo estímulo para despertar o interesse. ⁸ Isso não significa que você não consiga se concentrar por mais de 10 minutos; você só precisa mudar muito de marcha para manter seu cérebro engajado. Você já ouviu um alto-falante falar sobre um conceito por, digamos, 30 minutos sem mudar o ritmo de alguma forma para envolver os ouvintes? Não é preciso muito para se reengajar — fazer uma pausa para fazer perguntas aos ouvintes ou se mudar para um local diferente na sala é suficiente — mas sem esses marcadores sutis de atenção, os ouvintes começam a pensar em outra coisa. A mesma coisa acontece com você se você tentar agrupar todas as leituras, a resolução de problemas e a revisão de notas em uma longa sessão; seu cérebro vagará.

O QUE DIZEM OS ALUNOS

1. Qual das opções a seguir é seu método de estudo mais comum?
   1. Lendo ou relendo o texto ou minhas anotações de aula.
   2. Assistindo vídeos da palestra do meu instrutor ou de outras pessoas discutindo os tópicos.
   3. Respondendo a questionários/testes práticos.
   4. Criação/uso de ferramentas de estudo (flashcards, dispositivos mnemônicos, etc.)
   5. Trabalhar com um grupo de estudo, tutor ou apoio acadêmico.
2. Qual das seguintes opções você tem mais dificuldade em lembrar?
   1. Vocabulário e fatos (como vocabulário de biologia, fatos históricos)
   2. Métodos de resolução de problemas (como em matemática)
   3. Detalhes do texto e da literatura
   4. Habilidades e processos (como uma técnica de laboratório ou um processo de construção)
   5. Funções/localizações/processos do computador
   6. Quais fórmulas, processos ou categorias aplicar em situações (como em Física ou Contabilidade)
3. Quanta ansiedade você sente quando um exame ou outra avaliação importante do curso está se aproximando?
   1. Um ótimo negócio
   2. Muito
   3. Uma quantidade moderada
   4. Um pouco
   5. Nenhuma

Você também pode responder às pesquisas anônimas What Students Say para adicionar sua voz a este livro didático. Suas respostas serão incluídas nas atualizações.

Os alunos ofereceram suas opiniões sobre essas questões, e os resultados são exibidos nos gráficos abaixo.

Qual das opções a seguir é seu método de estudo mais comum?

Figura\(\PageIndex{3}\)

Qual das seguintes opções você tem mais dificuldade em lembrar?

Figura\(\PageIndex{4}\)

Quanta ansiedade você sente quando um exame ou outra avaliação importante do curso está se aproximando?

Figura\(\PageIndex{5}\)

Determinando quando/o que memorizar

No campo do aprendizado e do estudo, algumas condições exigem a memorização como a forma mais eficaz de trabalhar com informações. Por exemplo, se se espera que você tenha um conhecimento prático de conversação em francês ou espanhol, precisará memorizar algumas palavras. O simples conhecimento de uma longa lista de termos não o ajudará a pedir comida em um café ou pedir instruções em um país estrangeiro, porque você também precisa entender a gramática do outro idioma e ter algum tipo de contexto para o que precisa ser dito em sua lista de vocabulário. Mas você não pode dizer as palavras em um idioma diferente se não conseguir se lembrar do seu vocabulário. A partir desse cenário, você pode supor que a memorização é uma boa opção para algumas partes da aquisição da linguagem.

Um livro que vale a pena sobre memória, pensamento e aprendizado é um pequeno estudo chamado Make It Stick: The Science of Successful Learning, de Peter Brown, Henry Roediger e Mark McDaniel. Os autores concluem, após uma extensa pesquisa, que nossas tentativas de acelerar o aprendizado e facilitar o estudo não são boas ideias. Estudar é um trabalho árduo e deveria ser. Para aprender a permanecer, precisamos trabalhar duro para extrair as informações de nossa memória e usá-las, esforçando-nos continuamente para realizar tarefas cada vez mais difíceis. ⁹

Notas de pé

• NCBI. “Quais são as diferenças entre memória de longo prazo, curto prazo e memória de trabalho?” www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC/articles/PMC2657600/
• Sumrall, William e outros. “Uma revisão da teoria da memória”. Jornal Internacional de Ciências Humanas e Sociais, 2016. Vol. 6. Nº 5.
• Miller, George A. “O número mágico sete, mais ou menos dois: alguns limites em nossa capacidade de processar informações”. Revisão psicológica, 1956.
• Preston, Alison. “Pergunte aos especialistas: Como as memórias de curto prazo se tornam memórias de longo prazo?” Scientific American, dezembro de 2017. https://www.scientificamerican.com/a...ries-become-l/
• Nir, Yuval, et. al. “Os lapsos neuronais seletivos precedem os lapsos cognitivos humanos após a privação de sono”, volume 23 da Nature Medicine, páginas 1474—1480, 2017.
• Saúde da UCLA. “Condução sonolenta”. https://www.uclahealth.org/sleepcenter/drowsy-driving
• Redline, Susan https://abcnews.go.com/Health/Sleep/...ry? id=16524313
• Medina, John. Regras do cérebro. 2018, Pear Press.
• Brown, Peter, et. al. Make It Stick: A ciência do aprendizado bem-sucedido. Brown, Roediger, Daniel, 2014.