Comment les soins personnels sont-ils bénéfiques pour les relations ?
Pourquoi la communauté est-elle si importante pour des relations saines ?
Qu'est-ce que la santé sexuelle ?
Les relations sont essentielles à une vie heureuse et saine. Selon le Dr Robert Waldinger, directeur de l'étude de Harvard sur le développement des adultes, les personnes ayant les meilleurs résultats en matière de santé étaient celles qui « entretenaient des relations avec leur famille, leurs amis, leur communauté ».
Figure\(\PageIndex{11}\) : Des relations saines impliquent la confiance, le respect et le soutien. (Crédit : Garry Knight/Flickr /Attribution 2.0 Generic (CC-BY 2.0))
La qualité de nos relations est toutefois importante. Qu'est-ce qui rend une relation saine ? Les relations peuvent prendre de nombreuses formes : amoureux, famille, amis, collègues, membres de l'équipe et voisins. Pensez à une relation dans laquelle vous faites preuve de respect et de confiance mutuels, vous vous soutenez mutuellement dans les moments difficiles, célébrez les bons moments et communiquez avec facilité et honnêteté. C'est une relation saine. Tu as quelqu'un en tête ? D'un autre côté, si la communication est souvent tendue ou tendue, si les confidences sont rompues ou si vous ne vous sentez pas écouté, apprécié ou valorisé, ce sont les signes d'une relation malsaine. Les relations malsaines peuvent avoir des répercussions immédiates et à long terme sur la santé. Si vous êtes malheureux dans une relation, essayez de l'améliorer ou d'y mettre fin. Ne restez pas dans une relation pour de mauvaises raisons, comme la peur d'être seul ou la culpabilité.
Si un partenaire essaie de vous forcer à faire quelque chose sexuellement, vous fait du mal physiquement ou vous abuse verbalement, vous êtes dans une relation malsaine. Même si vous croyez que la personne vous aime, cela ne compense pas le mal qu'elle vous fait. Mets fin à la relation.
Prenez un moment pour évaluer la santé de vos relations. Quelles sont les personnes qui vous font sourire, qui renforcent votre confiance en vous, qui écoutent vraiment lorsque vous avez besoin de parler et qui ne veulent que ce qu'il y a de mieux pour vous ? Investir dans ces relations est susceptible de vous rendre plus heureux et en meilleure santé. Les relations sont des voies bidirectionnelles. Dans quelle mesure êtes-vous engagé dans vos relations ? Quels efforts consacrez-vous à entretenir vos relations ?
Prendre soin de soi
Des relations saines commencent par des personnes en bonne santé. Prendre soin de soi, c'est apprendre à bien prendre soin de soi et à prioriser ses propres besoins. Prendre soin de soi implique toute activité qui vous nourrit et vous permet de vous ressourcer, comme une promenade dans les bois, suivre un cours de yoga, assister à un événement sportif, lire un bon livre ou passer du temps avec des amis. Lorsque vous vous sentez calme et nourri, vous allez avoir hâte de passer votre journée et, malgré le fait qu'elle soit chargée, vous accorderez la priorité au temps passé avec vos amis et votre famille. Si vous ne prenez pas soin de vous et n'apprenez pas à vous aimer, vous ne pourrez jamais donner le meilleur de vous-même dans aucune relation.
Une dynamique importante que vous apportez à toute relation est la façon dont vous vous sentez. L'estime de soi consiste à s'aimer soi-même et à être heureuse pour qui vous êtes. Développer une bonne estime de soi a un impact sur la façon dont vous vous percevez, ce qui peut améliorer considérablement vos relations Bien que la faible estime de soi ne nous empêche pas de l'amour romantique, elle peut constituer un obstacle à une relation saine. Si vous ne pensez pas être assez bon, comment pouvez-vous vous attendre à ce que votre partenaire le pense ?
Lorsque vous vous sentez en sécurité, cela vous permet, à vous et à votre partenaire, de vous sentir plus en sécurité dans la relation. Si vous avez des insécurités, cela peut se manifester dans votre relation par de la jalousie, de la défensive ou des tensions qui mènent à des disputes inutiles. Une bonne estime de soi va de pair avec la confiance en soi, et avoir confiance en soi se traduira par une relation plus forte et plus satisfaisante. Si vous avez une faible estime de soi, vous pouvez accorder trop de crédit à votre partenaire ou rester dans une relation qui n'est pas saine pour vous. Si vous vous trouvez à changer de personnalité pour quelqu'un d'autre, ce n'est jamais le signe d'une relation saine.
Vous pouvez inverser le discours intérieur négatif et renforcer votre estime de soi. Si vous vous surprenez à penser que vous n'êtes pas aimable, peu attirant ou pas assez bon, il est important de commencer à vous parler de manière positive et de célébrer tout ce qui vous est unique.
Prendre soin de soi inclut le pardon de soi. Nous commettons tous des erreurs. Un faux pas n'est pas la fin du monde. Prenez du recul, mettez les choses en perspective, reconnaissez les leçons à tirer, concentrez-vous sur tout ce qui vous rend spécial et allez de l'avant. Sois gentil avec toi-même.
L'importance de la communauté
La péninsule de Nicoya, au Costa Rica, abrite l'un des plus grands nombres de centenaires (personnes âgées de 100 ans ou plus) au monde. Les Costaricains en général font état d'un niveau élevé de satisfaction de vivre. Dan Buettner, auteur de l'étude Blue Zones sur les populations vivant le plus longtemps au monde, explique que le Costa Rica « est un endroit où la religion, la famille et les interactions sociales sont les valeurs principales, contrairement à la tentative de progresser, à la sécurité financière ou au statut social. Leurs villes sont aménagées de telle sorte qu'ils se croisent toute la journée. Ils se rendent aux marchés à pied, où ils discutent avec les gens. » 26
Au Costa Rica, plusieurs générations vivent ensemble sous le même toit ou à proximité, où elles peuvent participer à la vie de l'autre. Les voisins sont comme des membres de la famille élargie, et les gens s'arrêtent souvent pour rendre visite et font tout leur possible pour s'entraider.
Bien que ce ne soit pas ainsi que beaucoup d'entre nous vivent aux États-Unis, les leçons de l'étude Blue Zone soulignent l'importance de la communauté et les avantages pour la santé de se connecter à une communauté et de rester proche de celle-ci. À quelles communautés appartenez-vous ? Votre dortoir est-il une communauté ? Une équipe sportive ? Un club ou des personnes avec lesquelles vous faites du bénévolat ? Lorsque vous commencez à voir les cercles sociaux auxquels vous vous connectez en tant que communautés et que vous accordez la priorité à votre temps pour développer une plus grande proximité avec ces communautés, vous bénéficierez de nombreux avantages pour votre santé physique, mentale et émotionnelle.
Figure\(\PageIndex{12}\) : Rejoindre des clubs à l'université peut être un excellent moyen de rejoindre et de développer des communautés. (Crédit : SupportPDX, Cerritos College/Flickr /Attribution 2.0 Generic (CC-BY 2.0))
Selon une analyse de recherches sur les étudiants (Joe Cuseo, The Most Potent, Research-Based Principles of College Success), les étudiants qui ont un sentiment d'appartenance plus élevé et sont plus impliqués dans leur communauté universitaire réussissent mieux. De plus, les étudiants qui participent à des expériences de travail parascolaires, bénévoles et à temps partiel en dehors de la classe (moins de 20 heures par semaine) obtiennent de meilleures notes que les étudiants qui ne participent à aucune activité hors classe.
DEMANDE
Dressez la liste des communautés auxquelles vous appartenez. Votre liste doit inclure des communautés formelles, par exemple des équipes sportives, des fraternités ou des sororités, ainsi que l'adhésion à des clubs et à d'autres organisations. Votre liste doit également inclure des communautés informelles, par exemple, vos voisins ou les personnes que vous voyez toujours lors de votre cours d'exercice préféré.
À côté de chaque communauté, écrivez en quoi le fait d'être membre de cette communauté vous est bénéfique et comment votre implication profite à la communauté. Maintenant, dressez une nouvelle liste de vos intérêts et passions personnels. Dans quelle mesure ces communautés s'harmonisent-elles avec les communautés auxquelles vous appartenez déjà ? Y a-t-il de nouvelles communautés qui vous conviendraient ?
Si vous avez du mal à identifier les communautés auxquelles vous appartenez déjà, pensez à vos passions, aux causes qui vous tiennent à cœur et aux façons dont vous aimez passer votre temps. Trouvez un groupe ou un club qui correspond à vos intérêts. Si vous n'en trouvez pas un qui existe déjà, créez un nouveau club !
Des recherches ont montré que les amis donnent un sens ou un but à notre vie, et qu'il est important d'avoir une vie sociale saine pour rester en bonne santé physique. Dans une méta-analyse des résultats de 148 études portant sur plus de 300 000 participants, les chercheurs ont découvert que les relations sociales jouent un rôle important dans l'amélioration de notre durée de vie. Le soutien social a été associé à une baisse de la tension artérielle et à un meilleur fonctionnement du système immunitaire. La méta-analyse a également montré que le soutien social fonctionne selon un continuum : plus les relations sont étendues, plus les risques pour la santé sont faibles. 27
Selon un rapport publié en 2018 par l'American College Health Association, sur une période de 12 mois, 63 pour cent des étudiants se sont sentis très seuls. Si vous vous sentez seul ou si vous avez du mal à vous faire des amis, sachez que la majorité des gens autour de vous ont également ressenti cela. Rejoindre un groupe ou un club de personnes qui partagent vos intérêts et vos passions est l'un des meilleurs moyens de vous faire de bons amis et de rester connecté.
Santé sexuelle
L'affection, l'amour et l'intimité sexuelle jouent tous un rôle important dans des relations saines, et une approche responsable de l'intimité est essentielle à la santé sexuelle. Que vous soyez déjà sexuellement active ou que vous le deviez à l'avenir, vos choix peuvent avoir une incidence sur votre sécurité ainsi que sur la santé et la sécurité de vos partenaires sexuels. Il est important de comprendre ce que vous pouvez faire pour vous protéger contre les infections transmissibles sexuellement (ITS).
Tableau 11.1 Données, symptômes, diagnostic et informations sur le traitement des IST, gracieusement fournis par les Centers for Disease Control and Prevention, https://www.cdc.gov/std
Infections sexuellement transmissibles courantes
Infection
Symptômes
Diagnostic et traitement
Papillomavirus humain (HPV)
Le VPH peut être transmis même si la personne infectée ne présente aucun signe ou symptôme.
La plupart des personnes atteintes du VPH ne savent pas qu'elles sont infectées.
Les symptômes peuvent inclure des verrues génitales, des résultats anormaux au test Pap et un cancer.
Il n'existe aucun test de dépistage du VPH.
Il existe un vaccin pour la prévenir.
Il n'existe aucun traitement contre le VPH, bien qu'il existe des traitements pour les problèmes de santé qu'il peut provoquer.
Les tests Pap de routine peuvent identifier les problèmes.
Chlamydia
Les symptômes incluent une sensation de brûlure au moment d'uriner et/ou des écoulements du pénis ou du vagin ; toutefois, la plupart des personnes atteintes de chlamydia ne présentent aucun symptôme.
Chez les femmes, elle peut endommager le système reproducteur.
Les tests impliquent généralement un échantillon d'urine ou un écouvillon vaginal.
Il peut être guéri avec le bon traitement.
Herpes génitaux
L'herpès génital est causé par deux types de virus, l'herpès simplex type 1 et l'herpès simplex de type 2.
Le virus peut être libéré par des plaies ou par la peau même lorsque les plaies ne sont pas visibles.
Faites-vous examiner par votre médecin si vous remarquez une plaie inhabituelle, un écoulement malodorant ou une sensation de brûlure lorsque vous urinez.
Elle peut être diagnostiquée au moyen des symptômes, de l'analyse d'un échantillon prélevé sur la ou les plaies ou d'une prise de sang.
Il n'existe aucun remède contre l'herpès, mais il existe des médicaments qui peuvent prévenir ou raccourcir les épidémies.
Gonorrhée
Les symptômes peuvent inclure une sensation de brûlure au moment d'uriner, des écoulements anormaux du pénis ou du vagin et des saignements entre les règles.
Les symptômes de l'infection rectale incluent des démangeaisons, des brûlures et des saignements.
Faites-vous examiner par votre médecin si vous ou votre partenaire sexuel remarquez l'un de ces symptômes.
Le test consiste généralement à prélever un échantillon d'urine et éventuellement à effectuer un prélèvement de gorge ou de rectum.
Il peut être guéri avec le bon traitement.
Les médicaments arrêteront l'infection, mais ils ne répareront pas les dommages permanents causés par la maladie.
Virus de l'immunodéficience humaine (VIH)
Le VIH endommage les cellules du système immunitaire.
Le stade le plus avancé de l'infection par le VIH est communément appelé SIDA (syndrome d'immunodéficience acquise).
Elle se propage le plus souvent par échange de liquides lors de rapports sexuels non protégés ou en partageant des seringues de drogue avec une personne infectée.
Les femmes peuvent transmettre le VIH à leur bébé pendant la grossesse ou l'accouchement.
Des médicaments tels que la prophylaxie pré-exposition (PrEP) peuvent réduire les risques lorsqu'ils sont pris régulièrement et associés à d'autres mesures de prévention.
Les personnes peuvent vivre avec la maladie pendant de nombreuses années, surtout si elles sont diagnostiquées et traitées à un stade précoce.
Un diagnostic précoce est également important pour réduire le risque de transmission du VIH à d'autres personnes.
Comment vous protéger contre les IST
Le moyen le plus sûr de se protéger contre les IST est de pratiquer l'abstinence. Cela signifie ne pas avoir de relations sexuelles vaginales, anales ou orales. Il y a beaucoup de choses à considérer avant d'avoir des relations sexuelles, et il est normal de dire non si vous n'êtes pas prêt. Si vous décidez d'avoir des relations sexuelles, vous et votre partenaire devez vous faire tester au préalable et vous assurer de toujours utiliser un préservatif. Il n'est pas prudent d'arrêter d'utiliser des préservatifs à moins que vous n'ayez tous les deux subi un test de dépistage, que vous ne connaissiez votre statut, que vous ayez une autre forme de contraception et que vous ne soyez dans une relation mutuellement monogame. La monogamie mutuelle signifie que vous et votre partenaire acceptez de n'avoir que des contacts sexuels l'un avec l'autre. Cela peut aider à vous protéger contre les ITS, à condition que vous ayez tous les deux été testés et que vous sachiez que vous n'êtes pas infecté Visitez ce site Web pour trouver un centre de dépistage confidentiel des IST près de chez vous.
Avant d'avoir des relations sexuelles, discutez avec votre partenaire de la façon dont vous allez prévenir les ITS et la grossesse. Si vous pensez être prêt à avoir des relations sexuelles, vous devez être prêt à protéger votre corps et votre avenir. Vous devriez également parler à l'avance à votre partenaire de ce que vous ferez et ne ferez pas sur le plan sexuel. Votre partenaire doit toujours respecter votre droit de dire non à tout ce qui ne vous convient pas. Le sexe doit toujours être consensuel et respectueux.
Il est important de discuter du traitement avec votre médecin et de commencer le traitement dès que possible si vous découvrez que vous avez une IST. Si vous vivez avec une IST, il est important d'en informer votre partenaire avant d'avoir des relations sexuelles. Même s'il peut être inconfortable de parler de votre ITS, une conversation ouverte et honnête peut aider votre partenaire à prendre des décisions éclairées pour protéger sa santé.
