11.4 : Prendre soin de sa santé mentale
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Question à considérer :
- Qu'est-ce que la santé mentale ?
- Comment puis-je m'en occuper ?
L'Organisation mondiale de la santé classe les problèmes de santé mentale comme la principale cause d'invalidité aux États-Unis. Un adulte sur quatre souffre d'un trouble de santé mentale diagnostiquable au cours d'une année donnée, mais plus de la moitié ne se fera pas soigner. La principale raison pour laquelle les gens ne cherchent pas l'aide dont ils ont besoin est la honte et la peur du jugement de leurs amis, de leur famille et de leurs collègues. Il est important d'éliminer toute stigmatisation associée à la santé mentale et d'encourager ceux qui ont besoin d'aide à demander de l'aide.
CE QUE DISENT LES ÉTUDIANTS
- À votre avis, lequel des problèmes de santé suivants est le plus important auquel sont confrontés les étudiants ?
- stress et/ou épuisement
- abus d'alcool et/ou de substances
- alimentation malsaine
- relations malsaines
- sécurité
- Lequel des énoncés suivants décrit le mieux votre expérience ou votre point de vue en matière de saine alimentation pendant vos études universitaires ?
- Je suis généralement capable de manger des aliments sains la plupart du temps.
- J'ai de la difficulté à manger des aliments sains à cause du manque de choix sur le campus.
- Je n'ai pas assez d'argent pour manger des aliments sains.
- Je n'ai pas assez de temps pour me concentrer sur une alimentation saine.
- J'ai besoin d'en savoir plus sur la saine alimentation.
- Ce n'est pas quelque chose qui m'inquiète beaucoup.
- Lorsque vous faites face à un problème lié à vos émotions, à votre stress, à votre santé mentale ou à vos relations, que faites-vous habituellement ?
- Attendez qu'il passe ou qu'il le traverse.
- Parlez-en à un professionnel de santé.
- Parlez à vos amis ou à votre famille.
- Parlez à une autre personne de confiance, telle qu'un enseignant, une polyarthrite rhumatoïde ou une personne religieuse.
- Utilisez une méthode telle que la méditation, l'exercice ou quelque chose de similaire.
Vous pouvez également participer aux enquêtes anonymes What Students Say pour ajouter votre voix à ce manuel. Vos réponses seront incluses dans les mises à jour.
Les étudiants ont donné leur point de vue sur ces questions, et les résultats sont présentés dans les graphiques ci-dessous.
À votre avis, lequel des problèmes de santé suivants est le plus important auquel sont confrontés les étudiants ?
Lequel des énoncés suivants décrit le mieux votre expérience ou votre point de vue en matière de saine alimentation pendant vos études universitaires ?
Lorsque vous faites face à un problème lié à vos émotions, à votre stress, à votre santé mentale ou à vos relations, que faites-vous habituellement ?
Qu'est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale est « le niveau de bien-être psychologique ou l'absence de maladie mentale. C'est l'état d'une personne qui fonctionne à un niveau satisfaisant d'adaptation émotionnelle et comportementale. » 22
Selon la NAMI (National Alliance on Mental Illness), une maladie mentale est une affection qui affecte la pensée, les sentiments ou l'humeur d'une personne. La maladie peut affecter la capacité d'une personne à communiquer avec les autres et à fonctionner tout au long de la journée.
Un problème de santé mentale n'est pas le résultat d'un seul événement ; il est le plus souvent le résultat de multiples causes qui se recoupent. L'environnement, le mode de vie et la prédisposition génétique peuvent tous contribuer à déterminer si une personne développe un problème de santé mentale. Les événements traumatisants de la vie ou les expériences stressantes peuvent rendre certaines personnes plus vulnérables, et la biochimie du cerveau peut également jouer un rôle. Les problèmes de santé mentale se manifestent de nombreuses façons. L'anxiété, la dépression et les troubles de l'alimentation sont parmi les plus courants.
Troubles anxieux
Nous ressentons tous un sentiment d'anxiété occasionnel, ce qui est tout à fait normal. De nouvelles situations, la rencontre de nouvelles personnes, la conduite dans les embouteillages et la prise de parole en public ne sont que quelques-unes des activités courantes qui peuvent provoquer de l'anxiété. Il est important de demander de l'aide lorsque ces sentiments deviennent accablants, suscitent de la peur ou nous empêchent de faire des activités quotidiennes. Les troubles anxieux sont le problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis et, bien qu'il existe de nombreux types de troubles anxieux, ils ont tous un point commun : « une peur ou une inquiétude persistantes et excessives dans des situations qui ne sont pas menaçantes ». 23 Physiquement, votre cœur peut battre et vous pouvez ressentir un essoufflement, des nausées ou une fatigue intense. Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous ressentez un niveau d'anxiété qui vous empêche de faire vos activités quotidiennes habituelles.
Troubles alimentaires
Les troubles alimentaires ne sont pas rares chez les élèves. Le stress ou l'anxiété peuvent inciter certains élèves à trop manger, tandis que d'autres peuvent s'inquiéter de leur forme corporelle ou de leur poids et réduire considérablement leur consommation alimentaire.
L'anorexie mentale est une maladie potentiellement mortelle caractérisée par l'auto-famine. Les personnes anorexiques ont généralement des préoccupations irrationnelles concernant la forme corporelle ou le poids et suivent un régime alimentaire très restreint. Ils peuvent également ressentir le besoin de faire de l'exercice tout le temps, même lorsqu'ils sont malades ou épuisés.
La frénésie alimentaire est la consommation fréquente de grandes quantités de nourriture en peu de temps. Les personnes qui font de la frénésie alimentaire régulièrement (plus d'une fois par semaine) et qui ressentent un manque de contrôle sur leur alimentation peuvent présenter un trouble de l'hyperphagie boulimique (BED). Il est important de se faire soigner si vous pensez qu'il y a un problème de frénésie alimentaire. Le traitement peut traiter tous les problèmes psychologiques sous-jacents qui aideront à contrôler les pulsions alimentaires excessives.
La boulimie implique des cycles d'alimentation excessive suivis d'une élimination des aliments par le biais de vomissements ou de laxatifs. Les troubles de l'alimentation peuvent entraîner de nombreuses complications, dont certaines très graves, comme des problèmes cardiaques et des insuffisances rénales. Il est crucial pour toute personne atteinte d'un trouble de l'alimentation de stabiliser son état de santé, puis de continuer à recevoir des soins médicaux et des conseils pour parvenir à un rétablissement complet. Les troubles de l'alimentation peuvent être traités avec succès par des soins médicaux, une psychothérapie, des conseils ou un coaching.
Si vous pensez avoir un trouble de l'alimentation, consultez un médecin ou le centre de santé de votre campus. La National Eating Disorders Association propose également des informations, de l'aide et du soutien.
Dépression
La plupart des gens se sentent parfois tristes. C'est une réaction normale aux pertes ou aux difficultés auxquelles nous sommes confrontés. Être triste n'est pas la même chose que souffrir de dépression. Lorsque la tristesse intense dure plusieurs jours, voire plusieurs semaines, et que vous ne vous intéressez plus à des activités que vous aimiez autrefois, il peut s'agir d'une dépression. La dépression peut entraîner divers problèmes émotionnels et physiques et réduire la capacité d'une personne à fonctionner au travail et à la maison.
La dépression n'a pas une cause unique. Elle peut faire suite à une crise de la vie ou à une maladie physique, mais elle peut aussi survenir spontanément. Plusieurs facteurs, dont un traumatisme, un changement de vie important, un traumatisme crânien et l'abus de drogues et d'alcool, peuvent contribuer à la dépression. La dépression est une maladie qui peut être traitée. Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous ressentez un niveau de tristesse continu qui vous empêche de faire vos activités quotidiennes habituelles.
Comportement suicide
Le suicide se produit lorsque des personnes se lancent la violence dans l'intention de mettre fin à leurs jours et qu'elles meurent à cause de leurs actes. 24
Les personnes qui envisagent de se suicider éprouvent souvent un profond sentiment de désespoir. Ils ont souvent l'impression de ne pas pouvoir faire face aux événements difficiles de leur vie et ne sont pas en mesure de trouver des solutions aux problèmes. Pour le moment, ils ne se rendent pas compte que les défis ne sont réellement que temporaires. La plupart des survivants de tentatives de suicide mènent une vie pleine et merveilleuse.
La dépression est un facteur de risque clé du suicide, au même titre que la toxicomanie, la douleur chronique invalidante, les troubles de santé mentale et les antécédents familiaux de suicide.
Voici certains des signes avant-coureurs qui vous aideront à déterminer si un ami ou un proche risque de se suicider, en particulier si le comportement est nouveau, s'est intensifié ou semble lié à un événement douloureux :
- parler de vouloir mourir ou se suicider
- à la recherche d'un moyen de se suicider, comme une recherche en ligne ou l'achat d'une arme
- parler de se sentir désespéré ou de n'avoir aucune raison de vivre
- parler de se sentir piégé ou de ressentir une douleur insupportable
- parler d'être un fardeau pour les autres
- augmentation de la consommation d'alcool ou de drogues
- agir anxieux ou agité ; se comporter de manière imprudente
- dormir trop ou trop peu
- se retirer ou s'isoler
- faire preuve de rage ou parler de vengeance
- sautes d'humeur extrêmes 25
De l'aide est disponible toute la journée, tous les jours, pour toute personne susceptible d'être en situation de crise. En offrant des conseils immédiats à tous ceux qui peuvent en avoir besoin, les centres de crise fournissent un soutien inestimable aux moments les plus critiques. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez présentez des signes avant-coureurs d'un suicide, demandez de l'aide dès que possible. La famille et les amis sont souvent les premiers à reconnaître les signes avant-coureurs et peuvent aider à faire le premier pas vers la recherche d'un traitement.
Si quelqu'un vous dit qu'il va se suicider, ne le laissez pas seul. La National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255) est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Une ligne de texte de crise est également disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 en envoyant un texto à HOME au 741741, 85258 ou 686868. Il existe également des plans à court terme pour mettre en place une ligne d'assistance téléphonique 988 pour les suicides qui fonctionnera de la même manière que le 911.
Ressources supplémentaires
Parce que l'entrée à l'université est une transition si importante, il est important de savoir quels services de santé sont disponibles sur votre campus. Certaines aides peuvent dépasser le cadre d'un programme de conseil universitaire, et si tel est le cas, votre centre de santé universitaire peut vous orienter vers des ressources hors campus pour vous aider.
Quel que soit l'endroit où vous fréquentez l'université, OK2TALK et NAMI offrent une assistance en ligne, par SMS et par téléphone.
- OK2TALK est une communauté pour les jeunes adultes aux prises avec des problèmes de santé mentale. C'est un endroit sûr pour parler.
- Appelez la ligne d'assistance de la NAMI au 800-950-6264 ou envoyez un SMS à NAMI au 741741.
Votre cerveau a besoin d'un apport constant d'énergie pour fonctionner. Ce que vous mangez et ce à quoi vous êtes exposé ont un impact direct sur ses processus, votre humeur et votre capacité à prendre de bonnes décisions. La majorité des étudiants se sentent anxieux, seuls ou déprimés à un moment donné de l'année. Nous avons tous de mauvaises journées, et parfois les mauvaises journées se transforment en semaines. C'est normal de se sentir mal. Ce qui est important, c'est de reconnaître vos sentiments et de les surmonter, et de trouver un ami ou un conseiller à qui parler.