Figure\(\PageIndex{6}\) : Nous pouvons imaginer de nombreuses manières créatives de procrastiner, mais le résultat est souvent préjudiciable. (Source : Université de la vallée du Fraser/Flickr/Attribution 2.0 Generic (CC BY 2.0))
En termes simples, la procrastination est le fait de retarder une tâche qui doit être terminée. C'est quelque chose que nous faisons tous à des degrés divers. Pour la plupart des gens, une petite procrastination mineure n'est pas très préoccupante. Mais il existe des situations où la procrastination peut devenir un problème sérieux comportant beaucoup de risques. Cela inclut : lorsque cela devient une habitude chronique, lorsqu'il y a un certain nombre de tâches à accomplir en peu de temps, ou lorsque la tâche à éviter est très importante.
Comme nous procrastinons tous de temps en temps, nous n'y réfléchissons généralement pas beaucoup, encore moins à ses causes ou à ses effets. Paradoxalement, bon nombre des raisons psychologiques pour lesquelles nous évitons une tâche donnée nous empêchent également d'utiliser la pensée critique pour comprendre pourquoi la procrastination peut être extrêmement néfaste et, dans certains cas, difficile à surmonter.
Pour réussir en matière de gestion du temps, vous devez comprendre certains des obstacles qui peuvent se dresser sur votre chemin. La procrastination est souvent l'une des plus importantes. Ce qui suit est un aperçu de la procrastination avec quelques suggestions pour l'éviter.
Les raisons de la procrastination
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous procrastinons, et certaines d'entre elles peuvent être surprenantes. À première vue, nous nous disons souvent que c'est parce que la tâche est quelque chose que nous ne voulons pas accomplir, ou nous invoquons des excuses pour dire qu'il y a d'autres choses plus importantes à faire en premier. Dans certains cas, cela peut être vrai, mais il peut y avoir d'autres facteurs qui contribuent à la procrastination et qui trouvent leur origine dans notre bien-être physique ou dans nos propres motivations psychologiques.
Manque d'énergie
Parfois, nous ne nous sentons tout simplement pas à la hauteur d'une certaine tâche. Cela peut être dû à un malaise, à une maladie ou simplement à un manque d'énergie. Si tel est le cas, il est important d'en identifier la cause et de remédier à la situation. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'un manque de sommeil ou une mauvaise alimentation. Quoi qu'il en soit, si le manque d'énergie vous pousse continuellement à tergiverser au point où vous commencez à ressentir du stress parce que vous ne faites rien, vous devez absolument évaluer la situation et y remédier.
Manque de concentration
Tout comme un manque d'énergie physique, un manque de concentration mentale peut être une cause de procrastination. Cela peut être dû à la fatigue mentale, à la désorganisation ou au fait de vous laisser distraire par d'autres choses. Encore une fois, tout comme le manque d'énergie physique, c'est quelque chose qui peut avoir des effets plus importants sur votre vie, qui vont au-delà du simple fait d'éviter une tâche. Si c'est quelque chose de récurrent, vous devez évaluer correctement la situation.
La peur de l'échec
Beaucoup de gens ne sont pas conscients de cette cause de procrastination, surtout s'ils évitent des tâches à cause de cela. En termes simples, c'est un peu de supercherie que nous nous jouons en évitant une situation qui nous met mal à l'aise psychologiquement. Même si elle n'en est pas consciente, la personne confrontée à la tâche craint de ne pas pouvoir la faire ou de ne pas être en mesure de bien la faire. S'ils échouent, cela les fera paraître incompétents aux yeux des autres ou même à eux-mêmes. L'auto-supercherie entre en jeu, c'est en évitant la tâche. Dans l'esprit de la personne, elle peut expliquer pourquoi elle a échoué à la tâche parce qu'elle n'a pas eu le temps de l'accomplir, et non parce qu'elle était incapable de l'accomplir au départ.
Il est important de noter que la peur de l'échec n'a peut-être rien à voir avec les capacités réelles de la personne qui en souffre. Ils peuvent être tout à fait capables de faire la tâche et de bien performer, mais c'est la peur qui les retient.
QUESTION D'ANALYSE
Réfléchissez à quelque chose en ce moment sur lequel vous êtes peut-être en train de tergiverser. Êtes-vous capable d'en identifier la cause ?
Les effets de la procrastination
En plus des causes de la procrastination, vous devez également tenir compte des effets qu'elle peut avoir. Encore une fois, bon nombre de ces effets sont évidents et bien compris, mais certains ne le sont peut-être pas et peuvent entraîner d'autres problèmes.
Perte de temps
La perte de temps due à la procrastination est la plus facile à identifier puisque le fait d'éviter une tâche revient à ne pas utiliser le temps à bon escient. La procrastination peut être considérée comme une utilisation du temps dont vous disposez pour accomplir une tâche sans accomplir ce qui doit être fait.
Perte de buts
Un autre des effets potentiellement négatifs les plus évidents de la procrastination est la perte de buts. L'accomplissement d'une tâche permet d'atteindre un objectif. Ils peuvent être grands ou petits (par exemple, qu'il s'agisse de bien réussir dans le cadre d'une mission ou d'être embauché pour un bon travail). Sans objectifs, vous risquez de ne pas vous contenter de retarder le travail sur une tâche ; vous risquez de ne pas la terminer du tout. Le risque de perte de buts est très impactant.
perte d'estime de soi
Souvent, lorsque nous procrastinons, nous sommes frustrés et déçus de ne pas avoir mené à bien des tâches importantes. Si cela continue à se produire, nous pouvons commencer à avoir une mauvaise opinion de nous-mêmes et de nos propres capacités. Nous commençons à souffrir d'une faible estime de soi et nous pouvons même commencer à avoir l'impression que quelque chose ne va pas chez nous. Cela peut entraîner d'autres facteurs mentaux de plus en plus négatifs tels que la colère et la dépression. Comme vous pouvez le constater, il est important pour notre propre bien-être d'éviter ce type d'effet de procrastination.
Stress
La procrastination est source de stress et d'anxiété, ce qui peut paraître étrange puisque l'acte de procrastination consiste souvent à éviter une tâche qui, selon nous, sera stressante en soi ! Tous ceux qui ont remarqué ce sentiment lancinant lorsqu'ils savent qu'il y a autre chose qu'ils devraient faire sont au courant de cela.
D'un autre côté, certains élèves considèrent ce type de stress comme une augmentation de l'urgence mentale. Ils reportent une tâche jusqu'à ce qu'ils ressentent ce regain de motivation. Bien que cela ait pu fonctionner dans le passé, ils apprennent rapidement que la procrastination lorsqu'il s'agit de travaux universitaires implique presque toujours une sous-estimation des tâches à accomplir, parfois avec des résultats désastreux.
Stratégies pour nous ressourcer et gérer la procrastination
Maintenant que vous comprenez certains des principaux problèmes que la procrastination peut entraîner, examinons des méthodes pour gérer la procrastination et vous aider à accomplir les tâches, même si vous les trouvez désagréables.
Organisez-vous
Une grande partie de ce chapitre est consacrée à la définition et à l'explication de la nature de la gestion du temps. Le moyen le plus efficace de lutter contre la procrastination consiste à utiliser des stratégies de gestion du temps et de projet, telles que des calendriers, l'établissement d'objectifs et d'autres techniques pour accomplir les tâches en temps voulu.
Mettez de côté les distractions
Plusieurs des méthodes abordées dans ce chapitre concernent spécifiquement les distractions. Les distractions tuent le temps et constituent le principal moyen de procrastination des gens. Il est trop facile de jouer à un jeu vidéo un peu plus longtemps, de consulter les réseaux sociaux ou de terminer de regarder un film lorsque nous évitons une tâche. Mettre de côté les distractions est l'une des principales fonctions de l'établissement des priorités.
Récompensez-vous
Se récompenser pour avoir accompli des tâches ou atteint des objectifs est un bon moyen d'éviter la procrastination. Par exemple, vous pourriez vous récompenser en vous donnant le temps de regarder un film qui vous plaira une fois que vous aurez terminé ce que vous devez faire, plutôt que d'utiliser le film pour vous empêcher de faire avancer les choses.
Soyez responsable : parlez-en à quelqu'un d'autre
Un outil de motivation efficace consiste à nous responsabiliser en disant à quelqu'un d'autre que nous allons faire quelque chose et quand nous allons le faire. Cela peut sembler peu efficace, mais sur le plan psychologique, nous nous sentons plus obligés de faire quelque chose si nous le disons à quelqu'un d'autre. Cela peut être lié à notre besoin d'approbation de la part des autres, ou cela peut simplement servir à établir un niveau d'engagement. Quoi qu'il en soit, cela peut nous aider à garder le cap et à éviter les tergiversations, surtout si nous prenons notre responsabilité envers une autre personne suffisamment au sérieux pour justifier de contacter cette personne et de nous excuser de ne pas avoir fait ce que nous avions promis de faire.
