3.3: 战斗还是逃跑？

你所有来自感官的信息首先流向大脑中一个叫做丘脑的部分。 我们称丘脑为大脑的 “飞行控制中心”。 它吸收了你的所有感官、听觉、视觉、触觉，并决定如何传送所接收的信息。 一条途径是将信息传递到大脑皮层，在这里，我们的决策技能使我们能够考虑替代方案并做出决定。 但是，如果丘脑是由更强烈的感知触发的，则信息会直接传达给杏仁核以采取行动。

3.3.1：“杏仁核”（公共领域）；Sgerstenberg 通过维基共享资源）

我们都有一个位于边缘系统中的情感大脑，位于脑干的顶部，埋在皮层之下。 面对争论的压力时，你的第一反应是物理反应，它始于一个杏仁大小的器官，朝向大脑底部，称为杏仁核。 这个器官实际上记录了你过去的危险经历，并努力保护你免受未来的伤害。 一旦这个器官感知到危险，它就会向下丘脑发出求救信号。

当一条蛇突然在你面前的小路上滑行时，你正在户外散步。 情绪被触发。 哦不，这条蛇可能会袭击并杀死我。 我会留下来为自己辩护，还是逃跑？ 你正在体验、战斗或逃跑。

这在旷野是不会发生的。 它也可能发生在工作中。 你的老板正在找你为你分配一个重大项目。 情绪会被触发，“哦不我做不到” 或 “我的老板想杀我”。 你立刻想到：“我要留下来告诉他我做不到。” 或者 “我能躲在哪里？” 这是战斗还是逃跑。

当丘脑意识到一种充满情感的感知时，杏仁核就会得到这种感知。 蛇！ 或者是项目！ 你的杏仁核可以访问你的记忆，并迅速将当前情况与过去的记忆之一联系起来，这样它就可以立即起作用。 直到以后，它才会向大脑的逻辑部分寻求其他反应。

杏仁核开始行动。 立即：

• 研究了过去对类似情况的记忆
• 肾上腺素被泵入体内，这会促使身体反应更快
• 经历了激增的能量
• 压力激素被激活
• 你的疼痛阈值越来越高

这些过程非常激烈，你可能需要20分钟才能控制这些情绪，让大脑中更合乎逻辑的部分接管并帮助做出决定。 顺便说一句，这解释了阅读的愤怒，以及为什么我们应该等到第二天才回复激怒我们的电子邮件。

在这种情况下，你失去了深入思考的能力。 杏仁核不想让你好奇地看着那条蛇然后想知道：“它是什么类型？” 不，它能识别潜在的危险，正在为你的生存做好准备。 如果你曾经遇到过压力然后问自己：“我在想什么？” 答案是，你没有。大脑正在为你的 “战斗或逃跑” 模式做准备，不允许你真正思考。 没有时间去思考。 这也解释了为什么在某人离开之后，我们经常想到要对他们说些很机智的话。

如果情绪如此激动，比如蛇或项目，那么情绪可能会完全取代你的思想和反应，从而造成一种叫做 “情感劫持” 的状况。 表达情感劫持的一种方式是道路狂暴。 感知的影响是如此强烈，以至于情绪占据了主导地位。 逻辑无法进入其中。 想想你的伴侣做了最后一根谚语中的 “最后一根稻草” 的事情，或者你可能监督的人第十次犯了同样的错误。 你有没有发动过一次你现在希望用不同的方式处理的爆发？ 所有这些都是在我们大脑的理性部分，即大脑被要求提供指导之前发生的。

现在，如果我们能稍微控制一下杏仁核，我们的大脑就会收到危险的通知，我们现在有机会考虑其他措施。 现在，我们有机会进行更深入的思考，而不仅仅是用记忆中出现的第一反应来回应。

要记住的一个非常有用的公式是 E + R = O

• “E” 代表事件，指发生在你身上的某些动作。
• “R” 代表反应或响应。 反应是我们对一个行动的快速、不加思索的回答，而回应更像是一种思考我们的答案，在这种情况下，我们会寻找替代方案并选择最适合我们的方案。
• “O” 代表结果。

我们无法总能控制发生在我们身上的事件，但是如果我们对情况做出回应，而不仅仅是对情况做出反应，我们就能创造出更理想的结果。

我觉得很有意思的是，你的大脑可以让你做好准备，要么对抗感知到的危险，要么逃离感知到的危险。 甚至在你完全意识到威胁之前，你就处于战斗或逃跑的状态。 你是逃跑还是留下来战斗？ 我希望这段文字能让你掌握在争论中留下来战斗而不是逃避的技巧。 当然，有多种方法可以不同意某人的看法。