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14.E：压力、生活方式和健康（运动）

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    14.1: 什么是压力？

    与人类状况有关的 “压力” 一词最早出现在20世纪30年代的科学文献中，但直到1970年代才进入流行的白话。 今天，我们经常粗略地使用这个词来描述各种不愉快的情绪状态；例如，我们经常说当我们感到沮丧、愤怒、矛盾、不知所措或疲劳时，我们会感到压力很大。 尽管该术语被广泛使用，但压力是一个相当模糊的概念，很难精确地定义。

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    Q1

    当一个事件被视为 ________ 时，最有可能出现压力的负面影响。

    1. 负面的，但它可能会影响自己的朋友而不是自己
    2. 具有挑战性的
    3. 令人困惑的
    4. 威胁，而且显然没有明确的应对方案

    Q2

    在 2006 年至 2009 年之间，发现压力水平增幅最大的是 ________。

    1. 黑人
    2. 年龄在 45—64 岁之间的人
    3. 失业者
    4. 没有大学学位的人

    Q3

    在Selye全身适应综合征的哪个阶段，一个人特别容易患病？

    1. 衰竭
    2. 警报反应
    3. 要么战斗要么逃跑
    4. 阻力

    Q4

    在被判定为压力大的遭遇中，________会释放皮质醇。

    1. 交感神经系统
    2. 下丘脑
    3. 垂体
    4. 肾上腺

    批判性思维问题

    Q5

    提供一个例子（前面描述的例子除外），说明可以评估为具有威胁性或挑战性的情况或事件。

    Q6

    举一个可能导致一个人重病的压力情况的例子。 Selye的全身适应综合征将如何解释这种情况？

    个人申请问题

    Q7

    想想有一次你和你认识的其他人（家人、朋友和同学）经历了一场有些人认为具有威胁性而另一些人认为具有挑战性的事件。 与那些认为事件具有挑战性的人相比，那些认为事件具有威胁性的人的反应有什么区别？ 你为什么认为这些人对同一个事件的判断有差异？

    解决方案

    S1

    D

    S2

    B

    S3

    一个

    S4

    D

    S5

    答案会有所不同。 一个例子是离婚。 如果人们认为离婚会导致孤独、生活方式的改变（由于失去额外收入）或在家人眼中受到羞辱，他们可能会将离婚视为一种威胁。 但是，如果他们将离婚视为寻找更兼容的人的机会，如果他们认为寻找新伴侣的过程很愉快，可能涉及神秘和兴奋，那么离婚可能会被视为一种挑战。

    S6

    答案会有所不同。 一个例子是某人的配偶死亡或意外被诊断出患有致命疾病。 在这两种情况下，幸存配偶所承受的压力将是巨大的、持续的，并且根据一般的适应综合症，最终会增加患病或疾病（疲惫阶段）的脆弱性。

    14.2: 压力源

    要使个人承受压力，他必须首先遇到潜在的压力源。 一般而言，压力源可以分为两大类之一：慢性和急性。 慢性压力源包括持续很长时间的事件，例如照顾患有痴呆症的父母、长期失业或监禁。 急性压力源涉及短暂的焦点事件，有时在活动结束后仍会出现压倒性的经历。

    查看问题

    Q1

    根据福尔摩斯和拉赫量表，哪个人生事件需要最多的调整？

    1. 婚姻
    2. 个人疾病
    3. 离婚
    4. 配偶死亡

    Q2

    在等待在超市支付每周杂货时，保罗不得不在结账时排长队等了大约\(20\)几分钟，因为只有一名收银员值班。 当他终于准备付款时，他的借记卡被拒绝，因为他的支票账户中没有足够的钱。 因为他把信用卡留在了家里，所以他不得不把杂货放回购物车里，然后回家取信用卡。 在开车回家时，由于事故，交通恢复了两英里。 保罗不得不忍受的这些事件最好描述为 ________。

    1. 慢性压力源
    2. 急性压力源
    3. 每天的麻烦
    4. 调整次数

    Q3

    对社会调整评级表的主要批评之一是什么？

    1. 它的物品太少了。
    2. 它是仅使用来自美国新英格兰地区的人开发的。
    3. 它没有考虑一个人如何评估一个事件。
    4. 所含物品均为阳性。

    Q4

    以下哪一项不是工作倦怠的维度？

    1. 去人格化
    2. 敌意
    3. 衰竭
    4. 个人成就下降

    批判性思维问题

    Q5

    查看 “社会调整评级表” 上的项目。 选择其中一个项目，讨论它可能如何带来困扰和压力。

    Q6

    在从事公共服务工作的人中，工作倦怠程度往往很高。 考虑到工作倦怠的三个维度，解释一下警官所特有的各种工作方面如何会导致该领域的工作倦怠情况。

    个人申请问题

    Q7

    假设你想设计一项研究来研究压力和疾病之间的关系，但你不能使用社交调整评级量表。 你会如何测量压力？ 你会如何衡量疾病？ 你需要做些什么来判断压力和疾病之间是否存在因果关系？

    解决方案

    S1

    D

    S2

    C

    S3

    C

    S4

    B

    S5

    答案会有所不同。 例如，许多人期待着庆祝圣诞节假期，但这可能会带来压力，因为它需要一定程度的调整。 与家人聚在一起可能会带来压力，而日程安排和旅行要求可能会带来麻烦。 向他人赠送礼物并看到他们的享受可能会带来压力，但与购买礼物相关的经济负担可能会造成困扰。 所有这些都需要对自己的生活进行一些细微的调整，因此被认为有些压力。

    S6

    答案会有所不同。 警官打的许多电话可能会消耗精力（例如悲惨的死亡、自杀和生活在恶劣条件下的儿童），这最终可能会导致人们无法再处理这些事情的疲惫感。 如果警官在自己感到不尊重和不被欣赏的环境中工作，则可能发生去人格化，这可能会导致对公众产生愤世嫉俗和冷酷的情绪。 不断受到他人的不尊重可能会削弱警官的个人成就感。

    14.3: 压力和疾病

    如前所述，压力反应由协调但复杂的生理反应系统组成，可根据需要调用。 这些反应有时是有益的，因为它们使我们做好了应对潜在危险或威胁性局势的准备（例如，回想一下我们的老朋友，路上那只可怕的熊）。 但是，当生理反应持续存在时，健康就会受到影响，应对持续的压力时可能会发生这种情况。

    查看问题

    Q1

    攻击人体外来入侵者的白细胞被称为 ________。

    1. 抗体
    2. 端粒
    3. 淋巴细胞
    4. 免疫细胞

    Q2

    ________患者患心脏病的风险特别高。

    1. 抑郁症
    2. 哮喘
    3. 端粒
    4. 淋巴细胞

    Q3

    A 型行为模式中最致命的维度似乎是 ________。

    1. 敌意
    2. 不耐烦
    3. 时间紧迫性
    4. 竞争动力

    Q4

    以下与哮喘有关的陈述中哪一项是错误的？

    1. 父母和人际冲突与哮喘的发展有关。
    2. 哮喘患者只要相信自己呼吸的惰性物质会导致气道阻塞，就会出现类似哮喘的症状。
    3. 哮喘已被证明与敌意有关。
    4. 自2000年以来，哮喘发病率已大幅下降。

    批判性思维问题

    Q5

    讨论 A 型行为模式的概念、其历史以及我们现在对其在心脏病中的作用的了解。

    Q6

    以一项研究为例，在该研究中，志愿者服用了含有感冒病毒的滴鼻剂，以检查压力与免疫功能之间的关系（Cohen等人，1998年）。 这个发现如何解释人们在生活中的紧张时期（例如期末考试周）似乎是如何生病的？

    个人申请问题

    Q7

    如果您的家人或朋友患有哮喘，请与该人（如果他或她愿意）谈谈他们的症状诱因。 这个人有没有提到压力或情绪状态？ 如果是，这些哮喘诱因有什么共同点吗？

    解决方案

    S1

    C

    S2

    一个

    S3

    一个

    S4

    D

    S5

    A 型被概念化为一种以竞争力、时间紧迫感、不耐烦和愤怒/敌意为特征的行为风格。 但是，后来发现，愤怒/敌意似乎是最清楚地预测心脏病的维度。

    S6

    研究结果表明，暴露于该病毒的人如果压力评分很高，则更有可能感冒。 这一发现的含义是，在压力时期，例如期末考试周，免疫系统会受到损害。 因此，在这段时间里生病要容易得多，因为免疫系统没有满负荷运作。

    14.4：压力调节

    正如我们在上一节中学到的那样，压力（尤其是慢性压力）会对我们的身体造成伤害，并可能对健康产生极大的负面影响。 当我们在生活中遇到我们认为压力大的事件时，我们必须使用有效的应对策略来控制压力。 应对是指我们用来处理与压力有关的问题的心理和行为努力，包括压力的假定原因以及压力产生的令人不快的情绪和情绪。

    查看问题

    Q1

    在应对以下哪种压力方面，以情感为中心的应对可能比以问题为中心的应对方法更好？

    1. 晚期癌症
    2. 学校成绩差
    3. 失业
    4. 离婚

    Q2

    对英国公务员的研究发现，从事最低地位工作的人比那些地位很高的公务员更容易患心脏病。 这些发现证明了______在应对压力方面的重要性。

    1. 生物反馈
    2. 社会支持
    3. 感知控制
    4. 以情感为中心的应对

    Q3

    与社会支持水平低的人相比，社会支持水平较高的人________。

    1. 更容易患上哮喘
    2. 往往感知到的控制能力较差
    3. 更容易患上心血管疾病
    4. 倾向于很好地承受压力

    Q4

    学会无助的概念由塞利格曼提出，以解释 ________。

    1. 狗在受到不可避免的冲击后无法设法逃避可避免的冲击
    2. 狗没能从以前的错误中吸取教训
    3. 狗能够学会帮助其他狗逃离受到无法控制的冲击的情况
    4. 狗无法学会帮助其他狗逃脱受到无法控制的电击的情况

    批判性思维问题

    Q5

    尽管在应对压力源时，以问题为中心的应对似乎是一种更有效的策略，但你认为在任何压力情况下，以情感为中心的应对可能是更好的策略吗？

    Q6

    描述社会支持如何直接和间接影响健康。

    个人申请问题

    Q7

    试着想一个例子，在这个例子中，你可以使用以问题为中心的应对方法来应对特定的压力。 压力源是什么？ 你以问题为重点的工作涉及什么？ 它们有效吗？

    解决方案

    S1

    一个

    S2

    C

    S3

    D

    S4

    一个

    S5

    在压力源无法控制或无法采取任何其他措施的情况下（例如致命疾病），以情感为中心的应对策略可能是更好的应对策略。

    S6

    社会支持似乎对免疫系统的功能有直接影响。 社会支持可以通过影响与健康相关的行为（例如运动和正确饮食）来间接影响健康。

    14.5: 对幸福的追求

    尽管对压力及其对我们的身体和心理影响的研究令人着迷，但诚然，这是一个严峻的话题。 心理学也有兴趣研究一种更乐观、更令人鼓舞的人类事务方法——对幸福的追求。

    查看问题

    Q1

    以下哪一项不是幸福的假定组成部分之一？

    1. 利用我们的才能帮助改善他人的生活
    2. 学习新技能
    3. 定期享受愉快的体验
    4. 识别和利用我们的才能来丰富我们的生活

    Q2

    研究人员已经确定了许多与幸福有关的因素。 以下哪一项不是其中之一？

    1. 年龄
    2. 年收入不超过\(\$75,000\)
    3. 身体吸引力
    4. 婚姻

    Q3

    积极影响与乐观有何不同？

    1. 乐观比积极影响更科学。
    2. 积极的影响比乐观更科学。
    3. 积极的影响涉及情绪状态，而乐观情绪涉及期望。
    4. 乐观涉及情绪状态，而积极影响涉及期望。

    Q4

    卡森喜欢写神秘小说，甚至设法出版了他的一些作品。 在写作时，卡森变得非常专注于自己的工作；事实上，他变得如此专注，以至于经常忘记时间，经常在凌晨 3 点之后熬夜。Carson 的经历最能说明________的概念。

    1. 幸福设定点
    2. 适应
    3. 积极影响
    4. 流

    批判性思维问题

    Q5

    在考虑本节讨论的幸福的三个维度（愉快的生活、美好的生活和有意义的生活）时，你可以采取哪些措施来提高个人的幸福水平？

    Q6

    在开出一\(\$300\)百万张强力球彩票的前一天，你会注意到一排队等着购买强力球彩票的人被挤在附近一家便利店的门外。 根据你所学到的知识，提供一些视角，说明这些人为什么这样做，以及如果其中一个人碰巧选择了正确的数字会发生什么。

    个人申请问题

    Q7

    想想你参与的一项你觉得引人入胜和吸引人的活动。 例如，这可能是玩电子游戏、阅读或业余爱好。 您在参与这项活动时的经历通常是什么样的？ 你的经历是否符合 “流动” 的概念？ 如果是这样，怎么办？ 你认为这些经历丰富了你的生活吗？ 为什么或者为什么不呢？

    解决方案

    S1

    B

    S2

    C

    S3

    C

    S4

    D

    S5

    答案会有所不同，但可能包括提及能激发积极情绪的事物（愉快的生活），培养和使用技能和才能（美好的生活），以及利用自己的才能帮助他人（有意义的生活）。

    S6

    这些人的情感预测如此之大，以至于他们相信，如果他们中了彩票，他们的生活会更加幸福。 尽管获胜肯定会在短期内导致欣快感激增，但从长远来看，他们可能会进行调整，他们的幸福水平可能会恢复正常。 大多数人忘记了这一事实，尤其是在考虑重大人生事件之后的情绪强度和持续时间时。