4.7: 其他意识状态
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- 定义催眠和冥想
- 了解催眠和冥想的异同
当我们从清醒转向睡眠时，我们的意识状态会发生变化。 我们还通过使用各种精神活性药物来改变我们的意识。 最后一节将把催眠和冥想状态作为某些人经历的意识状态改变的额外例子来考虑。
催眠
催眠是一种极度自我集中和注意力的状态，在这种状态下，对外部刺激的关注最少。 在治疗环境中，临床医生可能会使用放松和建议来改变患者的思想和看法。 催眠还被用来提取据信深藏在某人记忆中的信息。 对于特别愿意接受暗示力量的人来说，催眠可以证明是一种非常有效的技术，大脑成像研究表明，催眠状态与大脑功能的全球变化有关（Del Casale 等人，2012 年；Guldenmund、Vanhaudenhuyse、Boly、Laureys 和amp; Soddu，2012 年）。
从历史上看，催眠术因其在大众媒体和娱乐中的表现而受到一些怀疑。 因此，重要的是要区分催眠作为一种基于经验的治疗方法和一种娱乐形式。 与普遍的看法相反，接受催眠的人通常对催眠经历有清晰的记忆，并且可以控制自己的行为。 虽然催眠可能有助于增强记忆力或技能，但这种增强本质上是非常有限的（Raz，2011）。
催眠师究竟是如何使参与者进入催眠状态的？ 尽管存在差异，但在使人们进入与催眠相关的暗示状态方面，有四个部分似乎是一致的（国家研究委员会，1994年）。 这些组件包括：
- 引导参与者专注于一件事，例如催眠师的话语或滴答作响的手表。
- 参与者感到舒服，并被指示放松和困倦。
- 参与者被告知要对催眠过程持开放态度，相信催眠师然后放手。
- 鼓励参与者发挥自己的想象力。
这些步骤有利于对催眠暗示性的提高持开放态度。
人们的催眠能力各不相同，但对现有研究的回顾表明，大多数人至少具有中度催眠能力（Kihlstrom，2013）。 催眠与其他技术结合用于各种治疗目的，事实证明，催眠在疼痛管理、抑郁和焦虑治疗、戒烟和减肥方面至少有一定效果（Alladin，2012；Elkins、Johnson 和 Fisher，2012 年；Golden，2012 年；蒙哥马利，Schnur 和 Kravits，2012 年）。
一些科学家正在努力确定建议的力量是否会影响学习等认知过程，以期在教育环境中使用催眠（Wark，2011）。 此外，有证据表明，催眠可以改变曾经被认为是自动的、不在自愿控制范围之内的过程，例如阅读（Lifshitz、Aubert Bonn、Fischer、Kashem 和 Raz，2013；Raz、Shapiro、Fan 和 Posner，2002 年）。 但是，应该指出的是，其他人则认为这些程序的自动性保持不变（Augustinova & Ferrand，2012）。
催眠是如何起作用的？ 两种理论试图回答这个问题：一种理论将催眠视为分离，另一种理论将其视为社交角色的表现。 根据分离的观点，催眠实际上是一种分离的意识状态，就像我们之前的例子一样，你可以开车去工作，但是你对驾驶过程的了解很少，因为你的注意力集中在其他地方。 欧内斯特·希尔加德对催眠和疼痛的研究支持了这一理论。 在希尔加德的实验中，他诱导参与者进入催眠状态，并将他们的手臂放在冰水中。 参与者被告知他们不会感到疼痛，但如果有，他们可以按下按钮；虽然他们报告说没有感到疼痛，但实际上他们确实按下了按钮，这表明在催眠状态下意识已经分离（Hilgard & Hilgard，1994）。
催眠的社会认知理论采用不同的方法来解释催眠，将处于催眠状态的人视为扮演被催眠者的社交角色。 正如你在研究社交角色时将学到的那样，人们的行为可能取决于他们对在特定情况下应如何行动的期望。 有些人认为被催眠的人的行为不是意识状态的改变或分离，而是他们实现了社会对该角色的期望。
冥想
冥想是将注意力集中在单个目标（例如呼吸或重复的声音）上以提高对当下的意识的行为。 虽然催眠通常是通过治疗师和被治疗者的互动来实现的，但个人可以单独进行冥想。 但是，希望学习冥想的人通常会接受一些技巧培训，以达到冥想状态。 如新练习冥想者的脑电图记录所示，冥想状态本身并不是意识状态的改变；但是，专业冥想者表现出的脑电波模式可能代表一种独特的意识状态（Fell、Axmacher 和 Haupt，2010）。
尽管有许多不同的技巧在使用，但所有冥想的核心特征是清醒头脑，以达到放松的意识和专注状态（Chen等人，2013年；Lang等人，2012年）。 正念冥想最近变得很流行。 在冥想的变体中，冥想者的注意力集中在某个内部过程或外部物体上（Zeidan、Grant、Brown、McChaffie 和 Coghill，2012 年）。
冥想技巧起源于宗教习俗，但它们的使用在替代医学从业者中越来越受欢迎。 研究表明，冥想可能有助于降低血压，美国心脏协会建议，冥想可以与更传统的疗法结合使用，作为控制高血压的一种方法，尽管没有足够的数据可以提出建议（Brook等人，2013年）。 与催眠一样，冥想在压力管理、睡眠质量（考德威尔、哈里森、亚当斯、奎因和格里森，2010 年）、情绪和焦虑症的治疗（陈等人，2013 年；Freeman 等人，2010 年；Völlestad、Nielsen 和 Nielsen，Reiner、Tibi 和 Lipsitz，2013)。
摘要
催眠是对自我的关注，涉及建议的行为和经验改变。 冥想涉及放松但专注的意识。 催眠状态和冥想状态都可能涉及意识状态的改变，这有可能用于治疗各种生理和心理障碍。
词汇表
- 催眠
- 极度自我专注和注意力的状态，在这种状态下，对外部刺激的关注最少
- 冥想
- 清醒头脑，以达到放松意识和专注的状态