需要考虑的问题：
- 自我保健如何使人际关系受益？
- 为什么社区对健康的人际关系如此重要？
- 什么是性健康？
人际关系是幸福健康生活的关键。 根据哈佛大学成人发展研究主任罗伯特·沃尔丁格博士的说法，健康效果最佳的人是 “倾向于人际关系、与家人、朋友和社区” 的人。
图\(\PageIndex{11}\)：健康的人际关系包括信任、尊重和支持。 （来源：Garry Knight /Flickr /署名 2.0 通用（CC-BY 2.0））
但是，我们关系的质量很重要。 是什么使人际关系健康？ 人际关系有多种形式：恋人、家人、朋友、同事、团队成员和邻居。 想想一段相互尊重和信任的关系，在艰难时期互相支持，庆祝美好时光，轻松诚实地沟通。 这是一种健康的关系。 你脑子里有谁吗？ 另一方面，如果沟通经常紧张或紧张，信心被打破，或者你觉得自己没有被倾听、被欣赏或被重视，那么这些都是关系不健康的迹象。 不健康的人际关系会对健康产生直接和长期影响。 如果你对一段感情不满意，请尝试改善这种关系，或者终止这种关系。 不要因为错误的原因而保持一段感情，例如害怕孤独或内疚。
如果伴侣试图强迫你做性行为，伤害你的身体或口头虐待，那么你的关系就不健康了。 即使你相信这个人爱你，也无法弥补他们对你造成的伤害。 结束恋爱关系。
花点时间评估一下你的人际关系的健康状况。 谁能让你微笑，增强你的信心，谁在你需要说话时真正倾听，谁只想要最适合你的东西？ 投资于这些关系可能会使你更快乐、更健康。 人际关系是双向的。 您对人际关系的投入程度如何？ 您在培养人际关系方面付出了多少努力？
自我护理
健康的人际关系始于健康的人。 自我保健就是学会好好照顾自己，优先考虑自己的需求。 自我保健包括任何能养育和补充活力的活动，例如在树林里散步、上瑜伽课、参加体育赛事、读一本好书或与朋友共度时光。 当你感到平静和营养时，你会期待自己的一天，尽管今天很忙，但你还是会优先考虑与朋友和家人共度时光。 如果你不照顾自己，学会爱自己，你将永远无法将自己最好的自我带入任何人际关系。
你为任何人际关系带来的重要动态是你对自己的感受。 自尊就是爱自己，为自己的身份感到高兴。 建立健康的自尊心会影响你如何看待自己，这可以极大地改善你的人际关系。 虽然自尊心低下不会使我们远离浪漫爱情，但它会成为建立健康关系的障碍。 如果你不相信自己足够出色，你怎么能指望你的伴侣这么想？
当你对自己感到安全时，这会让你和你的伴侣对这段关系感到更加安全。 如果您有不安全感，则可能在您的人际关系中表现为嫉妒，防御或紧张，从而导致不必要的争论。 健康的自尊与自信密不可分，对自己的自信将转化为更牢固、更令人满意的关系。 如果你的自尊心很低，你可能会给你的伴侣太多的荣誉，或者保持一段对你不健康的关系。 如果你发现自己为别人改变了自己的性格，那绝不是关系健康的标志。
你可以扭转负面的自我对话并建立自尊心。 如果你发现自己觉得自己不讨人喜欢、没有吸引力或不够出色，那么重要的是要开始以积极的方式与自己交谈，庆祝你独一无二的一切。
自我保健包括自我宽恕。 我们都会犯错误。 失误不是世界末日。 振作起来，透视事物，承认要吸取的教训，专注于所有让你与众不同的东西，然后向前迈进。 善待自己。
社区的重要性
哥斯达黎加的尼科亚半岛是世界上百岁老人（100 岁或以上的人）人数最多的国家。 总体而言，哥斯达黎加人的生活满意度很高。 《蓝区世界上寿命最长的人口研究》的作者丹·布特纳解释说，哥斯达黎加 “是一个以宗教、家庭和社会互动为主要价值观的地方，这与努力取得成功、财务安全或地位不同。 他们的城市是建立起来的，所以他们整天都在相互碰撞。 他们走到市场，在那里与人交谈。” 26
在哥斯达黎加，几代人共同生活在同一个屋檐下或附近，在那里他们可以参与彼此的生活。 邻居就像大家庭，人们经常停下来探望并竭尽全力互相帮助。
虽然这不是我们许多人在美国的生活方式，但蓝区研究的教训强调了社区的重要性以及与社区建立联系和保持亲密关系的健康益处。 你属于哪些社区？ 你的宿舍是社区吗？ 一支运动队？ 是俱乐部还是你一起做志愿者？ 当你开始将你所连接的社交圈视为社区，并优先考虑与这些社区建立更亲密的关系时，你将体验到许多身体、心理和情感健康的好处。
图\(\PageIndex{12}\)：在大学加入俱乐部可能是加入和建立社区的绝佳方式。 （来源：SupportPDX、Cerritos College /Flickr /Attribution 2.0 Generic（CC-BY
根据对大学生研究的分析（Joe Cuseo，《最有力、以研究为基础的大学成功原则》），归属感更高、更多地参与大学社区的大学生更成功。 此外，在课外活动（每周少于20小时）参与课外活动、志愿者和兼职工作的大学生的成绩要高于根本不参与任何课外活动的学生。
应用程序
列出你所属的社区。 您的名单应包括正式社区，例如运动队、兄弟会或姐妹会，以及俱乐部和其他组织的成员资格。 你的名单还应包括非正式社区，例如，你的邻居或你经常在你最喜欢的健身课上见到的人。
在每个社区旁边，写下成为这个社区的一员对你有何好处，以及你的参与如何使社区受益。 现在，重新列出您的个人兴趣和爱好。 这些与你已经属于的社区的契合程度如何？ 有没有适合你的新社区？
如果你正在努力确定自己已经属于的社区，请考虑一下你的激情、你关心的事业以及你喜欢消磨时光的方式。 寻找符合你兴趣的团体或俱乐部。 如果你找不到已经存在的俱乐部，那就开个新俱乐部吧！
研究表明，朋友为我们的生活提供了一种意义感或目标感，健康的社交生活对于保持身体健康很重要。 在对超过300,000名参与者的148项研究结果的荟萃分析中，研究人员发现社交关系对于改善我们的寿命很重要。 社会支持与降低血压和改善免疫系统功能有关。 荟萃分析还表明，社会支持是连续运作的：关系范围越大，健康风险越低。 27
根据美国大学健康协会2018年的一份报告，在12个月的时间里，63％的大学生感到非常孤独。 如果您感到孤独或难以交朋友，请知道周围的大多数人也有这种感觉。 加入一个由志趣相投的人组成的团体或俱乐部是结交好朋友和保持联系的最佳方式之一。
性健康
感情、爱和性亲密关系在健康的人际关系中都起着重要作用，负责任的亲密关系对性健康至关重要。 无论你已经性活跃还是将来性活跃，你的选择都会影响你的安全以及性伴侣的健康和安全。 重要的是要了解你能做些什么来保护自己免受性传播感染（STI）的侵害。
表 11.1 性传播感染数据、症状、诊断和治疗信息由美国疾病控制与预防中心提供，https://www.cdc.gov/std
| 常见的性传播感染 |
| 感染 |
症状 |
诊断和治疗 |
|
人乳头瘤病毒 (HPV)
|
- 即使感染者没有体征或症状，HPV 也可以传播。
- 大多数HPV感染者不知道自己被感染了。
- 症状可能包括尖锐湿疣、子宫颈抹片检查结果异常和癌症。
|
- 没有人乳头瘤病毒检测。
- 有一种疫苗可以预防。
- 尽管有针对HPV可能导致的健康问题的治疗方法，但尚无治疗方法。
- 常规巴氏检查可以发现问题。
|
|
衣原体
|
- 症状包括排尿和/或从阴茎或阴道分泌物时有烧灼感；但是，大多数衣原体感染者没有症状。
- 在女性中，它可能对生殖系统造成损害。
|
- 检测通常涉及尿液样本或阴道拭子。
- 正确的治疗可以治愈。
|
|
生殖器疱疹
|
- 生殖器疱疹由两种病毒引起：1型单纯疱疹和2型单纯疱疹。
- 即使溃疡不可见，病毒也可以通过溃疡或皮肤释放。
- 如果您在排尿时发现异常的疼痛、有异味的分泌物或烧灼感，请接受医生的检查。
|
- 可以通过症状、检测溃疡样本或血液检查来诊断。
- 疱疹无法治愈；但是，有些药物可以预防或缩短疫情。
|
|
淋病
|
- 症状可能包括排尿时有烧灼感、阴茎或阴道异常分泌物以及两次月经之间出血。
- 直肠感染症状包括瘙痒、灼热和出血。
|
- 如果您或您的性伴侣发现任何这些症状，请接受医生的检查。
- 检测通常是尿液样本，可能还有喉咙或直肠拭子。
- 正确的治疗可以治愈。
- 药物可以阻止感染，但无法消除该疾病造成的任何永久性损害。
|
|
人类免疫缺陷病毒（HIV）
|
- HIV 会损害人体的免疫系统细胞。
- HIV 感染的最晚期通常被称为艾滋病（获得性免疫缺陷综合症）。
- 它通常通过液体交换、无保护的性行为传播，或者通过与感染者共用药物针头传播。
- 妇女可以在怀孕或分娩期间将艾滋病毒传染给婴儿。
|
- 如果持续服用并采取其他预防措施，诸如暴露前预防（PrEP）之类的药物可以降低风险。
- 人们可以患上这种疾病多年，特别是如果他们得到早期诊断和治疗。
- 早期诊断对于降低将HIV传播给他人的风险也很重要。
|
如何保护自己免受性传播感染
保护自己免受性传播感染的最可靠方法是练习禁欲。 这意味着没有任何阴道、肛交或口交。 做爱前有很多事情要考虑，如果你还没准备好，可以说 “不”。 如果你决定做爱，你和你的伴侣都应该事先接受检查，并确保你始终使用避孕套。 停止使用避孕套是不安全的，除非你们都经过检测，知道自己的状况，有另一种形式的节育措施，并且处于一夫一妻制的关系。 一夫一妻制意味着您和您的伴侣都同意仅彼此发生性接触。 只要你既经过测试又知道自己没有性传播感染，这可以帮助预防性传播感染。 访问此网站以查找您附近的机密性传播感染测试地点。
在做爱之前，请与伴侣谈谈如何预防性传播感染和怀孕。 如果你认为自己已经准备好做爱，你需要做好保护自己的身体和未来的准备。 您还应该提前与伴侣谈谈您会做什么和不会做什么性行为。 你的伴侣应该始终尊重你对任何感觉不对劲的事情说不的权利。 性行为应始终是自愿和尊重的。
如果您发现自己患有性传播感染，请务必与您的医生讨论治疗方法，并尽快开始治疗。 如果你患有性传播感染，在发生性关系之前告诉你的伴侣很重要。 尽管谈论您的性传播感染可能会让人感到不舒服，但坦诚的交谈可以帮助您的伴侣做出明智的决定，以保护他或她的健康。
