Skip to main content
Global

11.4: 照顾好自己的心理健康

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    202073

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

    需要考虑的问题：

    • 什么是心理健康？
    • 我该怎么处理呢？

    世界卫生组织将心理健康状况列为美国的主要残疾原因。 在任何一年中，有四分之一的成年人患有可诊断的精神疾病，但超过一半的成年人不会寻求治疗。 人们不寻求所需帮助的主要原因是羞耻和害怕朋友、家人和同事的判断。 重要的是要消除与心理健康有关的任何污名，并鼓励需要帮助的人寻求支持。

    学生怎么说

    1. 在你看来，以下哪一项是大学生面临的最重要的健康问题？
      1. 压力和/或疲惫
      2. 饮酒和/或滥用药物
      3. 不健康的饮食
      4. 不健康的人际关系
      5. 安全
    2. 以下哪一项最能描述你在大学期间对健康饮食的经历或看法？
      1. 我通常大部分时间都能吃健康的食物。
      2. 由于校园里缺乏选择，我很难吃健康的食物。
      3. 我没有足够的钱吃健康的食物。
      4. 我没有足够的时间专注于吃健康的食物。
      5. 我需要更多地了解健康饮食。
      6. 这不是我非常担心的事情。
    3. 当你面临与情绪、压力、心理健康或人际关系有关的问题时，你通常会做什么？
      1. 等待它通过或者通过它。
      2. 与健康专业人员交谈。
      3. 与朋友或家人交谈。
      4. 与其他值得信赖的人交谈，例如教师、RA 或宗教人士。
      5. 使用冥想、锻炼或类似的方法。

    你也可以参加匿名的 “学生怎么说” 调查，将你的声音添加到这本教科书中。 您的回复将包含在更新中。

    学生对这些问题发表了看法，结果显示在下图中。

    在你看来，以下哪一项是大学生面临的最重要的健康问题？

    fig-ch01_patchfile_01.jpg
    图\(\PageIndex{8}\)

    以下哪一项最能描述你在大学期间对健康饮食的经历或看法？

    fig-ch01_patchfile_01.jpg
    图\(\PageIndex{9}\)

    当你面临与情绪、压力、心理健康或人际关系有关的问题时，你通常会做什么？

    fig-ch01_patchfile_01.jpg
    图\(\PageIndex{10}\)

    什么是心理健康？

    心理健康是 “心理健康水平或没有精神疾病。 这是在情感和行为调整方面处于令人满意水平的人的状态。” 22

    根据NAMI（全国心理疾病联盟）的说法，精神疾病是一种影响一个人的思维、感觉或情绪的疾病。 这种情况可能会影响一个人与他人交往和全天运作的能力。

    心理健康状况不是一个事件的结果；它通常是多种重叠原因的结果。 环境、生活方式和遗传倾向都可能是决定某人是否患上心理健康状况的因素。 创伤性生活事件或压力经历可能会使一些人更容易受到影响，而大脑生物化学也可能起作用。 心理健康状况表现为多种方式。 焦虑、抑郁和饮食失调是最常见的。

    焦虑症

    我们都会偶尔感到焦虑，这很正常。 新情况、结识新朋友、驾车和公开演讲只是可能使人们感到焦虑的几种常见活动。 当这些情绪变得不堪重负、引起恐惧或使我们无法进行日常活动时，寻求帮助非常重要。 焦虑症是美国最常见的心理健康问题，尽管焦虑症的类型很多，但它们都有一个共同点：“在没有威胁的情况下持续、过度恐惧或担忧。” 23 身体上，你的心脏可能会跳动，你可能会出现呼吸急促、恶心或剧烈疲劳。 如果您感到焦虑，无法进行日常活动，请咨询心理健康护理专业人员。

    饮食失调

    饮食失调在学生中并不少见。 压力或焦虑可能会使一些学生产生吃得过饱的欲望，而另一些学生则可能对体型或体重产生担忧，从而显著减少他们的食物摄入量。

    神经性厌食症是一种以自我饥饿为特征的潜在致命疾病。 厌食症患者通常对体型或体重有非理性的担忧，饮食非常有限。 他们可能还会觉得需要随时运动，即使他们生病或精疲力尽也是如此。

    暴饮暴食是指在短时间内经常食用大量食物。 经常暴饮暴食（每周不止一次）并感到无法控制饮食的人可能患有暴饮暴食症（BED）。 如果您怀疑暴饮暴食有问题，请务必寻求治疗。 治疗可以解决任何潜在的心理问题，这将有助于控制暴饮暴食的冲动。

    贪食症包括过量进食的周期，然后通过呕吐或使用泻药消除食物。 饮食失调会导致许多并发症，其中一些非常严重，例如心脏病和肾衰竭。 对于任何有饮食失调症的人来说，稳定自己的健康，然后继续接受医疗和咨询以完全康复是至关重要的。 通过医疗、心理治疗、咨询或指导，可以成功治疗饮食失调。

    如果你认为自己可能有饮食失调，请去看医生或去校园健康中心。 全国饮食失调协会还提供信息、帮助和支持。

    抑郁症

    大多数人有时会感到难过。 这是对我们面临的损失或挣扎的正常反应。 悲伤与抑郁不一样。 如果强烈的悲伤持续了几天甚至几周，而你对曾经喜欢的活动不再感兴趣，那可能是抑郁症。 抑郁症会导致各种情绪和身体问题，并可能降低一个人在工作和家中的活动能力。

    抑郁症没有单一原因。 它可能伴随生命危机或身体疾病，但也可能自发发生。 包括创伤、重大生活改变、脑损伤以及滥用药物和酒精在内的多种因素都可能导致抑郁症。 抑郁症是一种可以治疗的疾病。 如果您持续感到悲伤，无法进行日常活动，请与心理健康护理专业人员交谈。

    自杀行为

    自杀是指人们为了结束生命而直接对自己施加暴力，他们因自己的行为而死亡。 24

    考虑自杀的人往往会有一种深深的绝望感。 他们常常觉得自己无法应对具有挑战性的生活事件，也看不到问题的解决方案。 目前，他们看不出挑战实际上只是暂时的。 大多数自杀未遂幸存者继续过着美好、充实的生活。

    抑郁症是自杀的关键危险因素，此外还有药物滥用、慢性衰弱性疼痛、精神健康障碍和自杀家族史。

    以下是一些警告信号，可帮助您确定朋友或亲人是否有自杀风险，尤其是在行为是新的、有所增加或似乎与痛苦事件有关的情况下：

    • 说想死或者自杀
    • 寻找自杀的方法，比如在线搜索或购买枪支
    • 谈论感到绝望或没有理由活下去
    • 谈论感到被困或处于难以忍受的痛苦中
    • 谈论成为他人的负担
    • 增加酒精或毒品的使用
    • 表现焦虑或焦虑；鲁莽行事
    • 睡得太少或睡得太多
    • 撤回或孤立自己
    • 表现出愤怒或谈论寻求报复
    • 极端的情绪波动 25

    任何可能陷入危机的人都可以全天候获得帮助。 通过向所有可能需要的人提供即时咨询，危机中心在最关键的时刻提供宝贵的支持。 如果你或你认识的人有自杀的警告信号，请尽快寻求帮助。 家人和朋友通常是第一个识别出任何警告信号的人，可以帮助他们迈出寻找治疗的第一步。

    如果有人告诉你他们要自杀，不要让他们一个人呆着。 国家预防自杀生命线电话为1-800-273-TALK（8255），每周7天，每天24小时开放。 也可以通过发短信给 HOME 741741、85258 或 686868 全天候提供危机短信热线。 近期还计划开通988自杀热线号码，其运作方式与911类似。

    其他资源

    因为进入大学是一个很大的转变，所以重要的是要知道你的校园里有哪些医疗服务。 有些帮助可能超出了大学咨询计划的范围，如果是这样的话，你的大学健康中心可以向你推荐校外资源来支持你。

    无论你在哪里上大学，OK2TALK 和 NAMI 都提供在线、短信和电话支持。

    • OK2TALK 是一个为在心理健康问题上苦苦挣扎的年轻人而设的社区。 它提供了一个安全的交谈场所。
    • 拨打 NAMI 求助热线 800-950-6264，或将 NAMI 发送至 741741。

    你的大脑需要持续的能量供应才能发挥作用。 你所吃和接触的东西会直接影响它的过程、你的情绪和你做出正确决定的能力。 大多数大学生在一年中的某个时候会感到焦虑、孤独或沮丧。 我们都有糟糕的日子，有时候糟糕的日子会长成几周。 感觉不好也没关系。 重要的是承认并仔细研究你的感受，然后找朋友或辅导员交谈。