需要考虑的问题：
有哪些方法可以判断你是否承受压力？
正念和感恩如何促进情绪健康？
识别和管理压力
根据美国大学健康协会（American College Health Association）2018年的一份报告，在12个月的时间里，有42％的大学生表示他们感到非常沮丧以至于无法正常工作，63％的大学生表示感到极度焦虑。 16
压力并不总是坏事。 实际上，一些压力是有帮助的。 良好的压力是指压力量足够小，足以帮助你应对日常挑战。 它也是一种产生战斗或逃跑反应的警告系统，这会增加血压和心率，从而避免可能危及生命的情况。 感到压力可能是完全正常的，尤其是在考试期间。 它可以激励你专注于工作，但也可能变得让人不知所措，无法集中精力。 当压力是慢性的（这意味着你总是感到压力）时，它才开始伤害你的身体。
慢性压力会对你的身体产生什么影响
你觉得难以集中精力或完成工作吗？ 你经常生病吗？ 你经常头痛吗？ 你是否比平时更焦虑、愤怒或烦躁？ 你在入睡或保持清醒方面有困难吗？ 如果你对其中任何一个或所有这些问题的回答是 “是”，那么你可能会承受太大的压力。
持续数周或数月的压力会影响你的注意力，使你更容易发生事故，增加患心脏病的风险，会削弱你的免疫系统，干扰你的睡眠，并可能导致疲劳、抑郁和焦虑。 17
有些人把我们生活的时代称为超负荷时代。 很容易被社交媒体和持续的新闻周期所困扰，也很容易被太多的选择所淹没。 我们生活在一个快节奏、永远在线的世界中，压力很大。 军方为我们目前生活的世界创建了VUCA的首字母缩写。 VUCA 代表着动荡、不确定、复杂和模棱两可，由于生活在这个 VUCA 世界中，我们中的许多人一直处于超速驾驶状态。
你会有压力。 压力是不可避免的。 只有你处理这个问题的方式才能改变一切。 你能做的最重要的事情之一就是保持对压力源的看法。 当感到压力时，问问自己，以 1 到 100 的等级，这种情况有多紧张？ 三年后我还会记得这件事吗？ 面对潜在的压力源时，你看待自己所经历的事情的方式会加剧压力或最大限度地减少压力。
有很多方法可以管理压力。 看看下面压力工具包中的一些想法。 你尝试过哪些？ 你想尝试哪些？ 在不同的场合使用不同的工具会很有帮助，例如，在宿舍里做一个平静的瑜伽姿势，在教室里做深呼吸。
正念和感激之情
深呼吸、正念和感恩练习是控制压力和照顾情绪健康的一些最有效的方法。
正念
正念意味着展现你的思想、感受、身体感觉和周围的环境。 正念也是没有判断力的，这意味着在给定的时刻没有正确或错误的思考或感受方式。 当我们练习正念时，我们的思想会转化为当下所感知的东西，而不是重温过去或想象未来。 18
任何能让你活在当下并让你的前额叶皮层（大脑的推理和思维部分）休息的东西都是练习正念。 正念可以是缓慢的散步；专心地看着草地、树木、花朵或建筑物；注意自己所感知和感受的东西。 正念可以安静地坐着——即使静坐在安静的地方短短几分钟也可以降低心率和血压。 19
培养正念练习比你想象的要容易：
慢点。 集中精力呼吸。 连接到您的环境。
“我们无法改变世界，至少不能很快改变世界，但我们可以改变我们的大脑。 通过练习正念，我们所有人都有能力培养更深层次的平静感。”
— 里克·汉森，《弹性》作者里克·汉森
深呼吸
当人们听到正念时，他们常常会想到冥想。 虽然冥想是一种正念方法，但还有许多其他方法对你来说可能更简单、更容易练习。 深呼吸有助于减轻压力和减少焦虑，它既简单又非常强大。 事实证明，每天进行正念呼吸练习可以减轻大学生的考试焦虑。 20
-首先快速呼出肺部的所有空气（计数为2）。
-通过鼻子呼吸，吸气到4次。
-屏住呼吸数数6。
-慢慢地通过嘴呼气到8。
这是一轮。 不要再重复快速呼气。 取而代之的是，在第二轮开始时，通过鼻子吸气到 4，保持 6，然后呼气到 8。 再重复三轮以放松身心。
通过练习，2-4-6-8 呼吸将成为你感到紧张或压力时的有用工具。
冥想
美国广播公司的新闻记者丹·哈里斯（Dan Harris）吸毒，并在国家电视台遭受了严重的惊恐发作。 在他生命中这段尴尬的时期之后，他学会了冥想，发现冥想使他变得更加平静，更有韧性。 他现在的使命是让所有人都能接触到冥想。 丹曾经对冥想持怀疑态度，但现在他说如果他学会了冥想，任何人都可以学会冥想！ 丹提醒我们，我们会迷路的，我们的思想会流失，没关系。 只要注意一下你什么时候迷路了，然后重新开始。 每当你的思维偏离并重新开始时，它就像你的大脑的二头肌卷曲一样。 从 3 分钟开始，然后慢慢增加到 15 或 20 分钟。 要了解更多关于 Dan 的旅程的信息，请观看这段视频 冥想 Youtube 频道
一些很棒的冥想应用程序包括洞察计时器、CALM 和 Headspace。
感激
人们常常认为是外部因素带给我们快乐和幸福，而实际上这些因素都与内部工作有关。 根据加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的说法，“感恩的态度会改变大脑的分子结构，使我们更健康、更快乐。 当你感到幸福时，中枢神经系统就会受到影响。 你更平静，反应更少，抵抗力更少。” 21
大量研究表明，算上祝福的人往往更快乐，更少沮丧。 在加州大学伯克利分校的一项研究中，研究人员招募了300名面临情绪或心理健康挑战的人，并将他们随机分为三组。 这三个群体都接受了咨询服务。 第一组还每周写一封感谢信，为期三周。 第二组用负面经历写下了他们的想法和感受。 第三组只接受了咨询。 小组中写感恩信的人报告说，在写作练习结束后的长达12周内，心理健康状况明显好转。
这表明，健康的情感自我保健练习是记下良好的经历，或者当你看到能让你微笑的东西时。 想想为什么体验感觉这么好。 《弹性 》一书的作者里克·汉森说：“每天都散布着小珠宝。 我们的想法是看见他们然后把它们捡起来。 当你注意到积极的东西时，请保持这种感觉 30 秒钟。 感受全身的情绪。 也许你的心感觉更轻了，或者你在微笑。 你越能加深和延长正面体验，你大脑中那些阳性神经元发射的时间就越长，它们发射的时间越长，潜在的神经网络就越强大。 每天重复这个过程六次，几周之内你会感觉更强壮、更稳定、更平静。”
图\(\PageIndex{7}\) ：你有没有一个压力工具包，里面装有各种压力应对工具，可以帮助你应对任何压力情况？ （来源：Robin Benzrihem 对作品的修改）
活动
看看为你的压力工具包推荐的一些工具。 你尝试过哪些？ 它们在帮助你管理压力方面有效吗？ 向两个朋友或家人询问他们最喜欢的压力管理策略。 什么对你和其他不在名单上的人有用？ 找出两个你想探索的新工具，并阐明你将如何确定它们是否适合你，然后你可以放心地将它们添加到你的压力工具包中。
