需要考虑的问题：
- 你怎样才能更加了解自己的想法？
- 思想家故意运用自己的思想有什么好处？
对于我们中的许多人来说，是在幼儿园或一年级的时候，我们的老师要求我们的班级 “戴上思维上限”。 这可能在一定程度上是让年轻学者冷静下来集中精力的聪明方法，但这个想法恰当地描绘了我们的思维方式。 视情况而定，我们可能需要设置几个截然不同的上限才能尽力而为。 知道在哪种情况下要戴哪顶帽子，这样我们就做好了最充分的准备、最有效和最有效率，这已成为一生的工作。 当你一次可以处理多个复杂的想法时，或者当你需要将所有注意力集中在一项关键任务上时，都是高度个性化的。 有些人在后台开启音乐时学习得很好，而另一些人则需要绝对的沉默，并将任何噪音视为分散注意力。 许多厨师喜欢在混乱的厨房里为数百人做晚餐，但却不在乎在家里为两人做一顿饭。
当一个人思考自己的想法时，这种做法被称为元认知。 发育心理学家约翰·弗拉维尔（John Flavell）创造了 “元认知” 一词，并将该理论分为三个过程：规划、跟踪和评估自己的理解。 2
“意识到自己的思维过程并刻意使用这种意识是思维成熟的标志。”
例如，你可能正在阅读一本关于化学的教科书中一段困难的段落，但意识到你没有完全理解刚才阅读的章节的含义或它与本章其余部分的关系。 学生在练习自我意识和自我评估时使用元认知。 你是判断你对某个话题或技能的了解程度的最佳判断者。 尤其是在大学里，思考自己的想法至关重要，这样你才能知道自己不知道的东西以及如何解决这个问题，即你需要学习什么，需要如何整理日历等等。
如果你为了提高理解力而停下来认识这个挑战，那你就是在练习元认知。 你可以决定突出显示难以查找的术语，用尽可能少的句子写出每个段落的摘要，或者加入同行学习小组来提高你的理解能力。 如果你知道自己听见后能更好地保留材料，你可以大声朗读或观看涵盖材料的视频教程。 这些都是基于这种元认知思考自己的想法和调整行为的例子。 同样，如果你定期评估自己在实现目标方面的进展，比如在漫长的学期里每隔几周检查一次课程中的成绩，这样你就可以知道自己的表现如何，这也是元认知。
除了成为一个好主意之外，思考自己的思维过程还可以让你从更加了解和深思熟虑自己的想法中获得巨大的好处。 如果你知道自己在特定的思维或学习环境中的反应，那么你就有更好的机会通过调整自己的反应和思维来改善自己的思维能力或彻底改变你的想法。 你可以计划如何向前迈进，因为你认识到，你思考任务或想法的方式会改变你对待这个想法的方式。 据称，著名的希腊哲学家苏格拉底说：“未经审查的生活不值得活下去。” 检查你的想法并注意它们。
意识到自己的想法
正如精英运动员观看比赛画面并与教练合作改善运动表现的特定方面一样，学生可以通过开始意识到自己的想法来根据自己的思维来改善自己的思维方式和表现。 如果棒球投手意识到曾经成功产生三振出局的曲线球最近效果不佳，那么投手可能会分解曾经成功投球所需的每一个物理动作。 他和他的教练可能会注意到他们在练习中可以弥补的细微差异以改善球场。
图\(\PageIndex{12}\)：棒球投手和教练使用视频和其他技术分析他们运动的每个部分。 （来源：美国军事学院西点军校/Flickr /Attribution 2.0 Generic（CC-BY 2.0））
同样，例如，如果Shamika想更普遍地保持乐观态度，而不是沉迷于消极的想法，那么每次在社交媒体上添加负面帖子时，她可能会要求朋友提及。 当沙米卡说一些与她新的乐观思维方式不符的话时，她可能会停下来，走得更远。 她可以在日记中记下这个例子，捕捉自己当时的感受，这样以后她就可以分析或思考自己当时为何持消极态度。 如果你拖延作业，你可以请朋友成为你的问责伙伴，帮助你保持正轨。 就沙米卡而言，思考如何专注于积极因素或避免拖延并不能神奇地改变局面。 但是，它确实允许思想的主人考虑替代方案，而不是感到沮丧或盲目地继续破坏真诚的目标。 现在想想一个你可能想要改变的习惯的个人例子，比如吸烟，或者你可能想改善自己的耐心或毅力等属性。 你能否确定你可能需要采取哪些措施来改变这种习惯或提高对改变必要性的认识？
故意使用思想
如果你需要规划、跟踪和评估你的理解以参与元认知，你需要采用什么策略？ 学生可以在阅读、讲座、作业和小组作业之前、期间和之后使用元认知策略。
规划
学生可以通过提出以下问题来计划并做好学习准备：
- 在这种情况下我应该学到什么？
- 我已经知道什么可以帮助我了解这些信息？
- 我应该如何开始从这种情况中获得最大收益？
- 在我阅读、学习或听的时候，我应该寻找和期待什么？
作为这个计划阶段的一部分，学生可能想记下他们在准备学习时考虑的一些问题的答案。 如果任务是写作作业，那么预写对于将你的想法写在纸上特别有用。 你可能想开始概述你认为在即将到来的课程中可能会遇到的想法；在你了解更多信息之前，它可能无法完成，但它可能是一个起点。
追踪
学生可以通过问自己来跟上学习的步伐或跟踪自己的进度：
- 我到目前为止表现如何？
- 每个部分中有哪些重要信息？
- 我应该放慢步伐以更全面地理解困难的部分吗？
- 我现在应该查看哪些信息或标记哪些信息以供日后查看？
在 metacognition 的这一部分中，学生可能想离开阅读选择，在不看课文的情况下写一段关于段落内容的摘要段落。 跟踪学习进度的另一种方法是在初次记笔记后的几个小时内复习讲座或实验笔记。 这使您能够重新记住信息，填补更全面研究可能需要的空白。
评估
学生可以通过问自己来评估自己的学习情况：
- 我对这个材料的理解程度如何？
- 我还能做些什么来更好地理解这些信息？
- 任务中还有什么要素我还没拿到吗？
- 我现在需要做些什么才能更全面地了解这些信息？
- 如何调整学习（或阅读、听或表演）的方式以取得更好的成绩？
回顾你在作业、考试和阅读选择方面的表现不仅仅是下次获得更好成绩的一种手段，即使有时候这种反思确实会导致这种情况。 如果你重写在测验中错过的数学问题并第一次弄清楚出了什么问题，那么与忽略从错误中吸取教训的机会相比，你会更好地理解这个数学概念。 学习不是一个线性过程；你将从生活的其他部分和阅读中汲取知识，在余生中理解学术或个人学习中的新事物。 使用这些规划、跟踪和评估策略将帮助你在所有科目中作为学习者取得进步。
你有没有遇到过这样一种情况：发生了一系列事件，经过反思，你希望自己能以不同的方式处理？ 例如，如果你在工作或上学一整天后感到疲倦，因为一个微不足道的问题而对室友大吃一惊，而激烈的交流破坏了你的周末计划，该怎么办？ 你本来期待与一大群人一起参加一次有趣的郊游，但由于紧张局势加剧，现在有几个人不想去。 之后，你想出了其他几种你希望自己采取行动的方式 —— 你可能已经解释了自己有多累，忽略了刺激，甚至问你能否在其他不那么疲倦的时候继续讨论这个问题。 你可以在事后把那个愿望称为元认知。 如果不是对事件做出反应，然后再考虑更好的替代方案，而是能够在情况出现之前主动进行思考，那么总的来说，你的效率会提高多少？ 停下来思考潜在的后果是实现使用元认知减少负面结果的目标的良好第一步。 你能想到这样一种情况吗？在这种情况下，你对周围的事件做出了反应，结果并不理想？ 当你事先仔细考虑情况并从这种积极主动的方法中受益的时候，怎么样？
让我们来看看这个概念的两个看似普通的例子。 想想你的反应以及你在星期二下午走进数学课的最终长期和短期成绩，直到那时你才回想起那堂课有一次大型封闭式考试。 你环顾四周，看到紧张的同学在读便条卡或工作练习有问题。 你选择留下来参加考试，完全没有做好准备。 你最终在考试中得了低分 D，现在必须考虑这个成绩的后果。
图\(\PageIndex{13}\)：自我意识和自我评估对于准备测试至关重要。 （来源：Magharebia /Flickr /Attribution 2.0 Generic（CC-BY 2.0））
当然，获得这么低的考试成绩可能不是世界末日，但你可能无法保持你希望发布的GPA，你可能需要重读这门课程，或者你可能会因为没有掌握本次考试的技能而在这门科目上进一步落后。 这是对你的想法的相当多的认识。 现在，你需要根据自我意识思维决定要采取什么行动。 考虑到这种负面后果可能会导致你与教师预约讨论你的情况，这总是一个好主意。 你能不能再参加一次考试来取代这个非典型的低分？ 即使答案是否定的，你仍然建立了联系，向教师表明你在认真考虑课程作业。
现在考虑相反的情况。 如果你事先在日历上输入了考试时间表，并制定了可行的准备计划，该怎么办？ 与第一个例子相比，你可能会在考试前做好准备，学习了必需的材料，解决了类似的问题，并且在参加考试时做好了更充分的准备。 因为你知道自己需要一定的时间来准备考试，所以你本来会在日历上屏蔽这段时间，可能会更改本周的工作时间表，拒绝社交邀请，或者改变日常生活以适应这个重要事件。 考虑一下，经过这么多的准备工作，你的成绩会好多少，以及这将如何提高你在课程中的整体表现。 你可以利用在后果发生之前先考虑后果的机会，这样你就可以采用特定的策略来改善你的学习。
脚注
- 2 Flavell，J.H.（1976）。 解决问题的元认知方面。 在 L.B. Resnick（编辑）中，《智力的本质》（第 231—236 页）。 新泽西州希尔斯代尔：Erlbaum
