6.1: 记忆

Last updated
Save as PDF

Page ID: 202660

\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

需要考虑的问题

工作记忆究竟是如何工作的？
工作记忆和短期记忆有什么区别？
长期记忆如何运作？
记住有哪些障碍？
你应该何时以及如何记住事物？

在什么情况下最好记住，你记住什么？

你能持续做些什么来改善你的短期和长期记忆？

记忆是生活中那些珍贵但神秘的元素之一。每个人都有记忆，有些人非常擅长快速回忆，这对应试者来说是一项令人羡慕的技能。我们知道，随着年龄的增长，我们似乎失去了记住事物的能力，科学家们继续研究我们如何记住某些事物而不记住其他事物以及记忆的含义，但实际上，我们对记忆知之甚少。

纳尔逊·考恩（Nelson Cowan）是一位研究人员，他正在努力解释我们对记忆的了解。他的文章 “长期、短期和工作记忆有什么区别？” 分解不同类型的记忆以及当我们回忆思想和想法时会发生什么。当我们想起某件事时，我们实际上会思考很多事情。 ¹

当我们记住想法或图像时，我们要经过三个基本步骤：编码、存储和检索这些信息。编码是我们首先通过感官感知信息的方式，例如当我们闻到一朵可爱的花朵或腐烂的垃圾桶时。两者都通过我们的嗅觉甚至视觉在我们的脑海中留下深刻的印象。我们的大脑在短期记忆中对这些内容进行编码或标记，以防我们想再考虑一下。

如果这些信息很重要并且我们经常接触到它，那么大脑会为我们存储这些信息，以防将来我们需要在恰当命名的长期记忆中使用它。后来，大脑将允许我们回忆或检索那张图像、感觉或信息，这样我们就可以用它做点什么。这就是我们所说的记忆。

分析问题

花几分钟时间列出你每天创造回忆的方式。你有没有想过如何留下回忆？你做了什么可以帮助你记录记忆的事情吗？

记忆基础

William Sumrall等人在《国际人文与社会科学杂志》上解释了记忆的基础，他指出：“记忆这个术语适用于生物体获取、保留和利用技能和知识的许多生物器械。它存在于所有形式的高阶动物中。最具进化的记忆形式发生在人类身上。尽管进行了大量的研究和探索，但对人类记忆的完全理解并不存在。” ²

工作记忆

工作记忆是一种短期记忆，但我们在积极执行任务时会使用它。例如，护理专业的学生玛丽莲需要利用她的化学反应知识在各种医学案例研究中提出适当的处方。她不必回忆自己在多年的化学课上学到的每一个事实，但她确实需要对某些化学物质以及它们如何与其他化学物质起作用有工作记忆。为了确保她能够建立这些联系，玛丽莲必须审查和研究她将在案例研究中推荐的药物相互作用类型的相关化学细节。

在工作记忆中，你可以访问存储在内存中的任何信息，帮助你完成正在执行的任务。例如，当你开始学习作业时，你当然需要阅读指示，但你还必须记住，在课堂上，你的教授减少了书面说明表明你需要完成的问题集的数量。这是对书面作业的口头补充。指令的变化是你在完成任务时在工作记忆中出现的变化。

短期记忆

短期记忆是一件非常方便的事情。它可以帮助我们记住前一天我们在哪里设置密钥或项目中断的位置。想想我们用来帮助我们进行短期记忆的所有辅助工具：你可以每天晚上把钥匙挂在特定的地方，这样你就可以确切地知道钥匙应该放在哪里。当你去杂货店购物时，你有没有因为回想起广告的叮当声而选择产品？你看见那盒麦片，你还记得电视广告中的那首歌。如果那段记忆让你购买该产品，那么广告就奏效了。我们一直在帮助记忆，这完全没问题。实际上，我们可以修改这些日常记忆辅助示例，以供学习和考试之用。关键是故意使用不那么复杂以至于在我们的短期记忆中难以记住的策略。

活动

考虑这个项目清单。查看列表的时间不超过 30 秒。然后，掩盖列表并使用下面的空格完成活动。

棒球	画框	纸巾	回形针
面包	一对骰子	指甲油	勺子
大理石	叶子	娃娃	剪刀
杯子	一罐沙子	一副纸牌	戒指
毯子	冰	标记	字符串

不用看清单，写下你能记住的尽可能多的项目。

现在，回头看看你的清单，确保你把任何正确的事情都归功于自己。任何你记错的物品，也就是说它们不在原始清单中，你都不会计入你的总数。记住的物品总数 _________________。

总共有 20 件商品。你记得 5 到 9 件物品吗？如果你这样做了，那么你就有了典型的短期记忆，你只是参与了一个实验来证明这一点。

哈佛大学心理学教授乔治·A·米勒在1956年声称，人类可以在任何给定时间在我们的短期记忆中回忆起大约五到九位的信息。在这一说法之后还进行了其他研究，但是这个概念很受欢迎。米勒的文章标题为 “神奇的数字七、加或减二”，如果你有兴趣进一步了解这份研讨会报告，可以轻松地在线获取。 ³

考虑到我们可以获得的大量知识，五到九位并不是什么好用的。为了克服这种限制，我们将信息聚集在一起，建立联系以帮助我们扩大记忆能力。许多因素影响着我们能记住多少以及如何记住，包括主题、我们对想法的熟悉程度以及我们对这个话题的兴趣程度，但是我们当然无法完全记住所有内容，无论是测试还是我们面临的任何其他任务。因此，我们必须使用有效的策略，比如我们在本章后面介绍的策略，以充分利用我们的记忆。

活动

现在，让我们重温一下上面的内容。回到他们身边，看看你能不能用大约五组物品的方式来整理它们。有关如何对它们进行分组的示例，请参见下文。

第 1 行：在厨房找到的物品

第 2 行：孩子会玩的物品

第 3 行：自然物品

第 4 行：课桌抽屉里的物品/学习用品

第 5 行：在卧室找到的物品

杯子	勺子	冰	面包
棒球	大理石	一对骰子	娃娃	一副纸牌
一罐沙子	叶子
标记	字符串	剪刀	回形针
戒指	画框	指甲油	纸巾	毯子

现在，你已经将项目分为几个类别，也称为分块，你可以记住这些类别和属于这些类别的项目，这样可以记住更多的项目。请在下面查看，再次掩盖物品清单并写下你能记住的内容。

现在，回头看看你的清单，确保你把任何正确的事情都归功于自己。任何你记错的物品，也就是说它们不在原始清单中，你都不会计入你的总数。记住的物品总数 _________________。你有没有增加你能记住多少物品？

长期记忆

长期记忆听起来就是这样。这些是你记得过去的事情，比如小学食堂的气味或者如何在自行车上弹出自行车。我们的大脑在长期记忆中保存着大量的信息、图像和感官体验。无论我们想在记忆中保留什么，无论是一首优美的歌曲还是化学词汇表，都必须首先在短期记忆中进入我们的大脑。如果我们想将这些短暂的想法转移到长期记忆中，我们必须做一些工作，例如随着时间的推移频繁接触信息（例如在一段时间内每天学习术语或为记住乘法表或拼写规则而重复的术语），还有一些对信息进行相关操作。

根据德克萨斯大学奥斯汀分校学习与记忆中心的艾莉森·普雷斯顿的说法，“短期记忆转化为长期记忆需要大脑内部的改变。。并导致神经元（神经细胞）或神经元组发生变化。。例如，可以形成新的突触（神经元之间通过它们交换信息的连接），从而允许新的神经元网络之间进行通信。或者，可以加强现有的突触，以提高两个神经元之间通信的灵敏度。” ⁴

当你努力将你的想法转化为记忆时，你实际上是在改变主意。 这种大脑工作大部分始于大脑中称为海马体的部分。普雷斯顿继续说：“最初，海马体与分布在新皮层（大脑的最外层）中的感官处理区域协同工作，形成新的记忆。在新皮层中，构成我们生活中事件的元素的表现形式根据其内容分布在多个大脑区域。。当存储器首次形成时，海马体会迅速将这些分布式信息合并到单个存储器中，从而充当感官处理区域中表现的索引。随着时间的推移，细胞和分子的变化允许加强新皮层区域之间的直接联系，从而能够独立于海马体获得记忆。”

我们通过一遍又一遍地唱歌和/或播放这首歌来学习最喜欢的歌曲的歌词。仅此一项可能不足以让那首歌进入我们大脑梦寐以求的长期记忆区域，但是如果我们与这首歌有情感上的联系，比如我们在听歌曲时痛苦的分手或改变人生的提议，这可能会有所帮助。想办法让你的学习课程令人难忘，并与你需要学习的信息建立联系。这样，你就更有可能将学习材料保存在记忆中，这样你就可以在需要时随时访问它。

分析问题

有哪些方法可以将短期记忆转化为长期记忆？

你的记忆策略在特定课程中是否有所不同（例如，你在数学或历史方面的记忆方式）？

记忆的障碍

如果记住我们在考试或学习新学科时需要知道的东西很容易，那么没有人会遇到问题，但是学生在记忆方面会面临几个重大障碍，包括持续睡眠不足和不切实际地依赖补习。所有学生的生活都很忙碌，压力很大，所以你必须继续练习策略，以帮助你成功地学习和记住，但你也必须注意记忆的障碍。

睡眠不足

让我们面对现实吧，睡觉和上大学并不总是相处得很好。你有太多事情要做！所有这些读物，所有这些论文，所有这些在科学实验室、辅导中心或图书馆的额外时间！然后我们还有上学的社交和情感方面，当你追求更多的教育时，这可能不是你生活中最关键的方面，而是你本人的重要组成部分。当你考虑大学里需要学习的所有内容时，你可能不会感到惊讶的是，睡眠往往是我们放弃的第一件事，因为我们会寻找更多的时间来完成我们正在努力做的一切。这似乎是合理的——只要提前一小时起床或者稍后再睡。但是你可能需要重新考虑在宝贵的睡眠时间里挑选一下。

睡眠有益于您的所有身体机能，您的大脑需要睡眠时间才能做梦和整夜休息。你可能记得有时候你在睡眠不足的情况下不得不做点什么。我们说 “我就是无法醒来” 和 “我半睡着走来走去” 之类的话。

事实上，你实际上可能就是这样做的。睡眠不足会影响判断力、注意力和整体情绪。你认识一个早上总是脾气暴躁的人吗？加州大学洛杉矶分校（UCLA）的一项引人入胜的医学研究声称，睡眠不足与醉酒一样危险，无论是在对我们身体的影响方面，还是在驾驶和执行各种日常任务时可能对自己和他人造成的伤害方面。 ⁵ ⁶

如果你因为睡眠不足而无法集中精力，那么你可能无法记住任何学习或应试情况需要回忆的东西。大学环境中的大多数考试都不仅仅是简单的记忆，但考试中你还有很多要记住的地方。例如，当Saanvi坐下来参加生物学入门考试时，她需要回忆起她在教科书开头章节中读过的所有特定学科词汇、她在生物学研究和其他科学领域之间建立的一般联系，以及本单元中介绍的任何生物学细节她正在为此参加考试。

试图在睡眠过少的情况下建立这些心理联系会造成巨大的精神损失，因为萨恩维必须比睡眠充足时更加努力地集中精力。她不仅疲倦；她的大脑没有精神焕发，也没有做好执行艰巨任务的准备。尽管不是精确的比较，但请考虑一下你何时因为同时打开太多程序而使计算机负担过重。有时程序反应缓慢或反应缓慢，难以高效工作；有时计算机会完全关闭，你必须重新启动整个系统。睡得太少，你的身体有点像这样。

但是，另一方面，你的大脑睡眠充足真是太神奇了，睡眠实际上可以帮助你建立联系，记住困难的概念，为考试而学习。对于科学家来说，造成这种情况的确切原因仍然是一个严肃的研究项目，但结果都表明睡眠与认知能力之间存在着牢固的联系。

如果你有兴趣进一步了解这项研究，美国睡眠医学学会（AASM）是一个不错的起点。其中一篇文章的标题是 “大学生：充足的睡眠对学业成功至关重要”。

分析问题

你平均每晚睡多久？当你睡眠不足时，你看到你的功能能力发生了变化吗？你能做些什么来限制睡眠太少的夜数？

塞满的缺点

在大学生涯中，大多数学生至少会经历过一次众所周知的消遣方式，叫做 cramming。看看有没有人熟悉：雪莱上了很多课，在一家受欢迎的餐厅兼职，而且忙得不可开交，所以她日复一日地推迟了严肃的学习课程。她并不担心，因为在考试之前，她已经预留了本来可以睡觉的时间来补习。反正就是这个主意。最初，她计划稍晚熬夜，从晚上10点到凌晨2点学习四个小时，但仍能获得几个小时的清爽睡眠。但是现在是 Dolphin Week 或 Beat State Day 或者其他任何即将到来的东西，她的学习课程要到午夜才开始 —— 她会开一个通宵达旦（更确切地说，这实际上是一个真正的清晨，但它并没有完全一样的戒指）。因此，在她最初的开始时间两个小时后，她试图将最后两周课程中的所有课程、问题和信息塞进这一节课中。雪莱在凌晨 3 点左右睡着了，她的笔记和书还在床上。深夜过后，她睡得不好，上午考试时疲惫不堪。

雪莱表现不错，但考试成绩不佳，她对自己的成绩不满意。越来越多的研究表明，雪莱这样做给她的身体带来的压力，再加上我们的大脑运作方式，使得补习成为一个非常糟糕的学习选择。

一位睡眠研究员，来自波士顿的苏珊·雷德林博士说：“睡眠不足会影响情绪以及记忆和学习的能力，但它也会影响新陈代谢、食欲、血压、体内炎症水平，甚至可能影响免疫反应。” ⁷

你的大脑根本拒绝配合补习惯——这听起来是个好主意，但行不通。塞满会造成压力，从而导致瘫痪的考试焦虑；它错误地假设你只需要最少的曝光就能完全记住和理解某些东西；它会使你的大脑超负荷，无论它多么神奇，一次只能专注于一个概念和有限数量的概念用于学习和保留。

著名神经科学家约翰·麦地那（John Medina）声称，大脑在大约10分钟后开始徘徊，这时你需要一种新的刺激来激发兴趣。 ⁸ 这并不意味着你的注意力不能超过 10 分钟；你只需要经常换档就可以保持大脑活力。比如说，你有没有听过一架扬声器无人机在大概一个概念上播放 30 分钟，却没有以某种方式改变节奏来吸引听众？重新参与并不需要太多时间 —— 停下来向听众提问或者搬到房间里的其他位置就可以了 —— 但是如果没有这些微妙的注意力标记，听众就会开始思考其他事情。如果你想把所有的阅读、解决问题和笔记复习都塞进一个漫长的会话中，也会发生同样的情况；你的大脑会徘徊。

学生怎么说

以下哪种是你最常用的学习方法？
1. 阅读或重读课文或我的课堂笔记。
2. 观看我的讲师讲座或其他人讨论主题的视频。
3. 参加练习测验/测试。
4. 创建/使用学习工具（抽认卡、助记设备等）
5. 与学习小组、导师或学术支持人员合作。
你最难记住以下哪一项？
1. 词汇和事实（例如生物学词汇、历史事实。）
2. 问题解决方法（例如在数学中）
3. 文字和文献中的细节
4. 技能和流程（例如实验室技术或建筑工艺）
5. 计算机功能/位置/进程
6. 在情境（例如物理学或会计）中应用哪些公式、流程或类别
当考试或其他主要课程评估临近时，你会感到多大的焦虑？
1. 很多
2. 很多
3. 适量
4. 一点点
5. 一点也没有

你也可以参加匿名的 “学生怎么说” 调查，将你的声音添加到这本教科书中。您的回复将包含在更新中。

学生对这些问题发表了看法，结果显示在下图中。

以下哪种是你最常用的学习方法？

你最难记住以下哪一项？

当考试或其他主要课程评估临近时，你会感到多大的焦虑？

确定何时记住/记住什么

在学习和学习领域，有些条件值得将记忆作为处理信息的最有效方法。例如，如果您需要具备法语或西班牙语会话方面的实用知识，则必须记住一些单词。仅仅知道一长串的术语并不能帮助你在咖啡馆点菜或去国外找路，因为你还需要了解另一种语言的语法，并对词汇表中需要说的话有某种背景信息。但是，如果你记不起自己的词汇量，你就不能用不同的语言说出这些单词。从这个场景来看，你可以假设记忆很适合语言习得的某些部分。

彼得·布朗、亨利·罗迪格和马克·麦克丹尼尔的一本名为《Make It Stick：成功学习的科学》的简短研究是一本关于记忆、思维和学习的有价值的书。经过广泛研究，作者得出结论，我们试图加快学习速度和简化学习并不是好主意。学习是一项艰苦的工作，理应如此。为了学会坚持，我们需要努力从记忆中提取信息，并通过不断推动自己完成越来越困难的任务来使用这些信息。 ⁹

脚注

NCBI。 “长期、短期和工作记忆有什么区别？” www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2657600/
Sumrall、William 等。 “记忆理论综述。” 国际人文与社会科学杂志，2016年。第 6 卷。编号 5。
Miller，George A. “神奇的数字七，正负二：我们处理信息能力的一些限制。” 《心理评论》，1956年。
普雷斯顿，艾莉森。 “向专家提问：短期记忆如何变成长期记忆？” 《科学美国人》，2017年12月。 https://www.scientificamerican.com/a...ries-become-l/
Nir、Yuval 等。 “选择性神经元失效先于睡眠不足后的人类认知失误”，《自然医学》第23卷，第1474—1480页（2017）。
加州大学洛杉矶分校健康 “昏昏欲睡的驾驶。” https://www.uclahealth.org/sleepcenter/drowsy-driving
Redline，Susan https://abcnews.go.com/Health/Sleep/...ry？ id=16524313
麦地那，约翰。《大脑规则》。2018 年，梨出版社。
布朗、彼得等坚持下去：成功学习的科学。 Brown、Roediger、Daniel，2014 年。