3.6: 目标设定和动机

需要考虑的问题：

• 如何设定激励目标？
• 什么是 SMART 目标？
• 行动计划的重要性是什么？
• 我该如何遵守我的计划？

动机通常意味着成功与失败之间的区别。 这适用于学校、特定任务和一般生活。 保持动力的最有效方法之一就是设定目标。

目标可以很大，也可以很小。 目标可以从今晚我要多写一页，到我要努力在这门课程中获得 A，一直到我要在班上名列前茅毕业，这样我就可以以一个非常好的职位开始我的职业生涯。 目标的好处在于，它们可以包括并影响许多其他事物，这些因素都朝着大局前进的方向发展。 例如，如果你的目标是在某门课程中获得 A 分，那么你为该课程所做的所有阅读、学习和每项作业都有助于实现更大的目标。 你有动力去做每件事并把它们做好。

设定目标是人们经常谈论的事情，但它通常被视为抽象的事情。 与时间管理一样，目标设定最好通过仔细的思考和计划来完成。 下一节将解释如何将经过测试的技术应用于目标设定，以及每种方法的好处。

设定激励你的目标

关于目标设定，首先要知道的是，目标就是你想要的特定最终结果。 如果目标不是你真正感兴趣的东西，那么实现这个目标就没有什么激励动力。 回想一下你年轻的时候，一些善意的成年人为你设定了目标，这对你来说根本没有吸引力。 你实现目标的动力有多大？ 很有可能，如果你成功实现了目标，那是因为你的动机是获得某人的认可或获得可能的奖励，或者你担心避免不按你所说的去做可能发生的不利事情。 从诚实的角度来看，在这种情况下，你的真正目标基于其他东西，而不是实现为你设定的目标。 为了从你设定的目标中获得最大收益，请确保它们是你有兴趣实现的目标。

这并不是说你不应该设定有其他动机支持的目标（例如，如果我在星期五之前完成学习，我可以在星期六出去），但我们的想法是在理智上诚实地对待你的目标。

设定智能目标

目标也应该是明智的。 在这种情况下，“智能” 一词不仅巧妙地描述了目标类型，而且还是代表 “具体”、“可衡量”、“可实现”、“相关和有时限” 的缩略词。 之所以这些都是实现目标的理想特征，是因为它们不仅可以帮助你计划如何实现目标，而且还可以在规划阶段为你的决策过程做出贡献。

创建 SMART 目标意味着什么？

• 具体——要使目标具体，必须对其定义得足够多，才能真正确定目标。 我毕业后找一份好工作的目标太笼统了。 它并不能定义什么是好工作。 实际上，它甚至不一定包括你选择的职业中的工作。 一个更具体的目标是，在一个工作愉快、有晋升空间的工作场所被聘为护士。
• 可衡量—— 可测量的概念在设定目标时经常被忽视。 这意味着目标应该有明确定义的结果，这些结果要足够详细，足以衡量，并可用于规划如何实现目标。 例如，设定在学校取得好成绩的目标有点不明确，但是设定一个GPA高于3.0的毕业目标是可以衡量的，你可以做到。 如果你的目标是可以衡量的，你可以提前知道你需要在特定任务中获得多少积分才能保持在该范围内，或者如果你表现不如计划那么好，你需要在下一个任务中弥补多少积分。
• 可实现 — 可实现或可实现的目标意味着它们是合理的，并且在你的能力范围内。 虽然在本周末之前额外赚取一百万美元的目标是不错的，但在一周内实现这一目标的几率并不是很现实。
• 相关性——对于目标设定，相关意味着它适用于具体情况。 与大学相比，让一匹马骑马的目标并不是很重要，但是获得可靠的交通工具将有助于你在学校取得成功。
• 时间限制-有时限意味着您可以设置特定的时间范围来实现目标。 我将在有时间限制的星期三之前写好我的论文。 你知道什么时候必须实现目标。 我很快就会写好我的论文，这无助于你计划如何以及何时实现目标。

在下表中，您可以看到一些遵循和不遵循SMART系统的目标的示例。 当你阅读每篇文章时，想一想哪些元素使它们变得聪明，或者如何改变那些不是 SMART 的元素。

表 3.6

目标	它聪明吗？
总有一天我会变得富有。	不是	这个目标中没有真正具体、可衡量或有时限的内容。
我将准时拿到学位毕业。	是的	该声明列出了具体、可衡量和有时限的细节。 隐含了其他可实现和相关的属性。
我要存足够的钱在六月之前买一辆新车。	是的	该目标涵盖了所有 SMART 属性。
我希望下学期能在所有课程中取得好成绩。	不是	虽然这显然是有时限的，并且符合SMART目标的大部分属性，但如果不定义 “做得好” 的含义，它就不具体，也无法衡量。
我将开始成为一个更好的人。	不是	虽然大多数 SMART 属性都是隐含的，但这个目标中没有什么可以真正衡量的。
下学期我将在所有课程中获得至少 3.0 GPA。	是的	所有 SMART 属性都存在于此目标中。
我要开始变得更有条理了。	不是	虽然大多数 SMART 属性都是隐含的，但这个目标中没有什么可以真正衡量的。

应用程序

试着写两个 SMART 目标——一个是时限为一周的目标，另一个是你将在明年完成的目标。 确保包含所有相应的要素——特定、可衡量、可实现、相关和有时限。

制定行动计划

像其他任何事情一样，制定分步的行动计划来说明你将如何实现目标是确保实现目标的最佳方法。 无论是较小的目标，立竿见影的效果（例如，在周五之前完成所有到期的作业），还是需要几年才能完成的更大目标（在适当的时间内获得我的学位毕业），都没关系。

您用于时间管理和实现目标的计划技巧可能相似。 实际上，如果你将完成每项任务视为目标，那么准确的目标设定在很大程度上是时间管理的一部分。

以下是一个简单的行动计划的示例，其中列出了撰写短文的步骤。 你可以使用这样的东西，也可以用更适合你自己喜好的方式对其进行修改。

表 3.7

《行动计划》
任务	目标	什么时候
选择主题。	选择一些有趣的东西。	需要在星期一之前完成！
写大纲，寻找参考资料。	创建纸张结构并勾勒出每个部分的轮廓。	星期一下午 6:00
研究参考文献以支持大纲，寻找好的报价。	加强文件和资源。	星期二下午 6:00
撰写论文介绍和第一页草稿。	记下主要思想和论文陈述。	星期三晚上 7:00
写第二页和结尾草稿。	完成主要内容并将所有内容绑定在一起。	星期四下午 6:00
重写和完善最终草稿。	清理语法、写作风格和有效沟通。	星期五下午 5:00

设定目标的另一种有用方法是创建 SMART 目标，然后将其写下来。 对于大多数人来说，当我们写下一些东西时，会有更高的承诺水平。 如果你已经写好了目标，你可以参考SMART首字母缩略词的每个组成部分，并确保你已步入实现目标的正轨。

坚持下去！

与其他任何事情一样，实现目标的关键是坚持下去，保持动力，克服前进中的任何障碍。 在下图中，您将找到非常成功的人用来实现这一目标的七种方法。

图\(\PageIndex{13}\)：这七种保持动力的方法是非常成功的人的好建议。 您还会建议什么其他策略？