4.2: النوم ولماذا ننام
- Page ID
- 199662
نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين. نظرًا لأن متوسط العمر المتوقع للمواطنين الأمريكيين يتراوح بين 73 و 79 عامًا (Singh & Siahpush، 2006)، يمكننا أن نتوقع قضاء ما يقرب من 25 عامًا من حياتنا نائمين. بعض الحيوانات لا تنام أبدًا (مثل بعض أنواع الأسماك والبرمائيات)؛ الحيوانات الأخرى تنام قليلًا جدًا دون عواقب سلبية واضحة (مثل الزرافات)؛ لكن بعض الحيوانات (مثل الفئران) تموت بعد أسبوعين من الحرمان من النوم (Siegel، 2008). لماذا نخصص الكثير من الوقت للنوم؟ هل من الضروري للغاية أن ننام؟ سينظر هذا القسم في هذه الأسئلة ويستكشف التفسيرات المختلفة لسبب نومنا.
ما هو النوم؟
لقد قرأت أن النوم يتميز بمستويات منخفضة من النشاط البدني وانخفاض الوعي الحسي. كما ناقش Siegel (2008)، يجب أن يتضمن تعريف النوم أيضًا ذكر التفاعل بين آليات الساعة البيولوجية والمتوازنة التي تنظم النوم. يتضح التنظيم المتماثل للنوم من خلال انتعاش النوم بعد الحرمان من النوم. يشير انتعاش النوم إلى حقيقة أن الفرد المحروم من النوم سوف ينام بسرعة أكبر خلال فرص النوم اللاحقة. يتميز النوم بأنماط معينة من نشاط الدماغ يمكن تصورها باستخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، ويمكن التمييز بين مراحل النوم المختلفة باستخدام EEG أيضًا.
يبدو أن دورات النوم والاستيقاظ تتحكم فيها مناطق الدماغ المتعددة التي تعمل جنبًا إلى جنب مع بعضها البعض. بعض هذه المناطق تشمل المهاد ومنطقة ما تحت المهاد والبونس. كما ذكرنا سابقًا، تحتوي منطقة ما تحت المهاد على SCN - الساعة البيولوجية للجسم - بالإضافة إلى نوى أخرى تنظم، جنبًا إلى جنب مع المهاد، النوم البطيء. تعتبر البركة مهمة لتنظيم حركة العين السريعة (REM) أثناء النوم (المعاهد الوطنية للصحة، n.d.).
يرتبط النوم أيضًا بإفراز وتنظيم عدد من الهرمونات من العديد من الغدد الصماء بما في ذلك: الميلاتونين، وهرمون تحفيز الجريب (FSH)، والهرمون اللوتيني (LH)، وهرمون النمو (المعاهد الوطنية للصحة، n.d.). لقد قرأت أن الغدة الصنوبرية تطلق الميلاتونين أثناء النوم (الشكل 4.6). يُعتقد أن الميلاتونين يشارك في تنظيم الإيقاعات البيولوجية المختلفة والجهاز المناعي (Hardeland et al.، 2006). أثناء النوم، تفرز الغدة النخامية كلاً من FSH و LH وهما مهمان في تنظيم الجهاز التناسلي (كريستنسن وآخرون، 2012؛ Sofikitis et al.، 2008). تفرز الغدة النخامية أيضًا هرمون النمو أثناء النوم، والذي يلعب دورًا في النمو البدني والنضج بالإضافة إلى عمليات التمثيل الغذائي الأخرى (Bartke, Sun, & Longo, 2013).
لماذا ننام؟
نظرًا للدور المركزي الذي يلعبه النوم في حياتنا وعدد العواقب السلبية المرتبطة بالحرمان من النوم، قد يعتقد المرء أنه سيكون لدينا فهم واضح لسبب نومنا. لسوء الحظ، ليس هذا هو الحال؛ ومع ذلك، تم اقتراح العديد من الفرضيات لشرح وظيفة النوم.
الوظيفة التكيفية للنوم
تتضمن إحدى الفرضيات الشائعة للنوم منظور علم النفس التطوري. علم النفس التطوري هو تخصص يدرس كيفية تطور الأنماط العالمية للسلوك والعمليات المعرفية بمرور الوقت نتيجة الانتقاء الطبيعي. الاختلافات والتكيفات في الإدراك والسلوك تجعل الأفراد أكثر أو أقل نجاحًا في إعادة إنتاج جيناتهم ونقلها إلى ذريتهم. قد تجادل إحدى الفرضيات من هذا المنظور بأن النوم ضروري لاستعادة الموارد التي يتم إنفاقها خلال اليوم. مثلما تسبت الدببة في الشتاء عندما تكون الموارد شحيحة، ربما ينام الناس ليلاً لتقليل نفقات الطاقة. في حين أن هذا تفسير بديهي للنوم، إلا أن هناك القليل من الأبحاث التي تدعم هذا التفسير. في الواقع، تم اقتراح أنه لا يوجد سبب للاعتقاد بأن المطالب النشطة لا يمكن معالجتها بفترات من الراحة وعدم النشاط (فرانك، 2006؛ ريال وآخرون، 2007)، وقد وجدت بعض الأبحاث بالفعل وجود علاقة سلبية بين متطلبات الطاقة ومقدار الوقت المستغرق في النوم (Capellini ، بارتون، مكنمارا، بريستون، ونان، 2008).
هناك فرضية تطورية أخرى للنوم مفادها أن أنماط نومنا تطورت كاستجابة تكيفية للمخاطر المفترسة التي تزداد في الظلام. وبالتالي ننام في مناطق آمنة لتقليل فرصة الضرر. مرة أخرى، هذا تفسير بديهي وجذاب لسبب نومنا. ربما قضى أسلافنا فترات طويلة من الوقت نائمين لتقليل الاهتمام بأنفسهم من الحيوانات المفترسة المحتملة. ومع ذلك، تشير الأبحاث المقارنة إلى أن العلاقة الموجودة بين المخاطر المفترسة والنوم معقدة للغاية وملتبسة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأنواع التي تواجه مخاطر مفترسة أعلى تنام لساعات أقل من الأنواع الأخرى (Capellini et al.، 2008)، بينما يشير باحثون آخرون إلى عدم وجود علاقة بين مقدار الوقت الذي تقضيه أنواع معينة في النوم العميق وخطر الافتراس (Lesku, Roth, Amlaner, & Lima, 2006).
من المحتمل جدًا ألا يؤدي النوم أي وظيفة تكيفية عالمية واحدة، وقد طورت الأنواع المختلفة أنماطًا مختلفة من النوم استجابة لضغوط تطورية فريدة. بينما ناقشنا النتائج السلبية المرتبطة بالحرمان من النوم، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الفوائد المرتبطة بكميات كافية من النوم. بعض هذه الفوائد المدرجة من قبل مؤسسة النوم الوطنية (n.d.) تشمل الحفاظ على وزن صحي، وخفض مستويات التوتر، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة التنسيق الحركي، بالإضافة إلى عدد من الفوائد المتعلقة بتكوين الإدراك والذاكرة.
الوظيفة المعرفية للنوم
هناك نظرية أخرى تتعلق بأسباب نومنا تنطوي على أهمية النوم للوظيفة المعرفية وتكوين الذاكرة (Rattenborg، Lesku، Martinez-Gonzalez، & Lima، 2007). في الواقع، نحن نعلم أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطرابات في الإدراك والعجز في الذاكرة (Brown، 2012)، مما يؤدي إلى ضعف في قدراتنا على الحفاظ على الانتباه واتخاذ القرارات وتذكر الذكريات طويلة المدى. علاوة على ذلك، تصبح هذه الإعاقات أكثر حدة مع زيادة مقدار الحرمان من النوم (Alhola & Polo-Kantola، 2007). علاوة على ذلك، يمكن للنوم البطيء بعد تعلم مهمة جديدة تحسين الأداء الناتج في هذه المهمة (Huber و Ghilardi و Massimini و Tononi، 2004) ويبدو ضروريًا لتكوين الذاكرة بشكل فعال (Stickgold، 2005). يجب أن يساعدك فهم تأثير النوم على الوظيفة المعرفية على فهم أن الضغط طوال الليل لإجراء الاختبار قد لا يكون فعالًا ويمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.