Skip to main content
Global

11.7: ملخص

  • Page ID
    197621
  • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

    في هذا الفصل، تعرفت على مجموعة واسعة من العوامل التي تؤثر على صحتك. الصحة هي أكثر بكثير من مجرد الحفاظ على جسمك المادي في حالة جيدة. تشمل الصحة الجيدة أيضًا صحتك العقلية والعاطفية وعلاقات الجودة وإعطاء الأولوية لسلامتك الشخصية.

    تشمل العوامل المساهمة في الصحة البدنية تناول طعام نظيف وغير معالج؛ والبقاء رطبًا؛ وتحريك جسمك يوميًا؛ والحصول على قسط كافٍ من النوم. أنت الآن تفهم سبب ضرورة إعطاء الأولوية للنوم، وأن النوم الجيد يعتمد أيضًا على طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة. لقد حددت طرقًا لتحسين ما تأكله وكيفية نومك. مع هذه التغييرات، يجب أن تكون قادرًا على النوم بسهولة، والبقاء نائمًا طوال الليل، والاستيقاظ وأنت تشعر بالنشاط. سيكون عقلك واضحًا وحادًا. وستنجز المزيد من المهام في وقت أقل، مما يزيد بشكل كبير من إنتاجيتك ونجاحك في الكلية.

    أنت تدرك الآن أنه من المتوقع وجود مستوى معين من التوتر. ومع ذلك، فإن الإجهاد المزمن يضر بالجسم، لذلك من المهم أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الأدوات لإدارة الإجهاد. يمكن أن يكون لممارسة اليقظة والتنفس العميق والامتنان تأثير قوي على صحتك العاطفية والعقلية والجسدية.

    في بداية هذا الفصل، تعرفت على طريقة بسيطة للتفكير في صحتك - إدخال العناصر الغذائية والتخلص من السموم. وهذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتجنب الوجبات السريعة والصودا والمشروبات السكرية الأخرى. إذا كنت تتحرك كثيرًا على مدار اليوم، وتشرب الكثير من الماء النظيف، وتعطي الأولوية لنومك، فسوف تساعد جسمك على إزالة السموم. قلل من تعرضك للسموم من خلال الانتباه إلى ما تضعه في جسمك وعلى جسمك. إذا لم ترغب في تناوله، فلا تضعه على بشرتك أو شعرك. من الطرق المفيدة للعناية بصحتك اتباع قاعدة الثمانية: استهدف كل يوم ثماني ساعات من النوم، وثماني حصص من الفواكه والخضروات، وثمانية أكواب من الماء، وثماني دقائق من اليقظة، وثماني روابط مفيدة، وادمج أيًا من هذه الطرق الثمانية للتحرك - المشي أو التمارين الهوائية أو تمارين القوة أو اليوجا أو التاي تشي أو التمدد أو HIIT أو الرقص.