الشكل\(\PageIndex{1}\): الحركة، بجميع أشكالها، هي عنصر مهم للصحة والعافية. تساهم الحركة في تحقيق التوازن وصحة القلب والأوعية الدموية والقوة والمرونة؛ يمكن أن تساعد أيضًا في تصفية ذهنك في خضم الدراسة والتوتر. (تصوير: ستيفن بيسانو/فليكر/Attribution 2.0 Generic (CC-BY 2.0))
استبيان الطلاب
كيف تشعر حيال الصحة والعافية؟ ستساعدك هذه الأسئلة على تحديد كيفية ارتباط مفاهيم الفصل بك الآن. عندما نتعرف على المفاهيم والممارسات الجديدة، قد يكون من المفيد التفكير في كيفية تغير فهمك بمرور الوقت. سنعيد النظر في هذه الأسئلة في نهاية الفصل لمساعدتك على تحديد فرص تحسين الصحة. شارك في هذا الاستطلاع السريع لمعرفة ذلك، وقم بترتيب الأسئلة على مقياس 1-4، 1 يعني «الأقل مثلي» و 4 يعني «الأكثر مثلي».
أتناول ما يكفي من الفواكه والخضروات كل يوم.
أحصل على قسط كافٍ من النوم.
لدي، في معظم الأحيان، علاقات صحية مع الأصدقاء والعائلة.
«في السنة الأولى من دراستي الجامعية، بدأت في جامعة كبيرة جدًا. كان لدي ما يسميه البعض «القلق الاجتماعي»، بل وبكيت قبل الخروج من السيارة في يومي الأول. كان ذلك العام بمثابة صراع بالنسبة لي، واضطررت باستمرار للقتال مع نفسي للخروج من منطقة الراحة الخاصة بي من أجل النجاح. كنت أعلم أنني إذا أجريت تغييرات إيجابية في حياتي فسوف أنجح بسهولة في المدرسة. انضممت إلى مجموعة من الطلاب الذين كانوا بمثابة نظام دعم لي خلال السنة الأولى من الكلية. درسنا معًا وحتى عملنا معًا. لقد ساعدني ذلك على المشاركة بشكل أكبر في الحرم الجامعي وأقل قلقًا. لقد علمني التواصل مع الطلاب الآخرين الكثير من الطرق للتعامل مع المشكلات الشائعة التي يواجهها العديد من الطلاب.
«نصيحتي الأولى ستكون أولاً وقبل كل شيء، تأكد دائمًا من أنك لطيف مع نفسك. لا يُنصح بالعمل 40 ساعة في الأسبوع ومحاولة أن تكون طالبًا بدوام كامل. تحتاج إلى إعداد حياة منزلية ومدرسية واقعية بحيث تكون متوازنًا مع مهامك ومسؤولياتك الأخرى. تحتاج إلى منح جسمك وعقلك وقتًا للراحة حتى تتمكن من امتصاص أكبر قدر تريده دون قيود. لقد وجدت أنه من المفيد البدء في ممارسة التمارين للتأكد من أنني أخصص الوقت الذي يجب أن أخصصه لنفسي ولا أعمل بنفسي حتى الإرهاق. يمكن للأشياء الصغيرة مثل التمارين واليوغا والتأمل أن تفعل أشياء مذهلة لجسمك وكذلك عقلك. إذا كنت تعتني بجسمك، فإن جسمك سيعتني بك».
— فيليسيا سانتياغو، كلية ديلجادو المجتمعية
حول هذا الفصل
يستكشف هذا الفصل الطرق العديدة التي تتأثر بها صحتك بخيارات نمط حياتك. الهدف من هذه المادة هو مساعدتك في القيام بما يلي:
- وصف الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك البدنية.
- تحديد طرق للحفاظ على صحتك العاطفية وتعزيزها.
- فهم مخاطر الصحة النفسية والعلامات التحذيرية.
- توضيح الأسباب والطرق للحفاظ على العلاقات الصحية.
- حدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتكون أكثر وعيًا بالسلامة.
تعج عناوين الأخبار الأخيرة بأخبار عن صبي يبلغ من العمر 17 عامًا فقد بصره بسبب سوء النظام الغذائي. في حين أن الصبي تناول ما يكفي من الطعام وكان وزنه يعتبر طبيعيًا، عندما قام الأطباء بالتحقيق، اكتشفوا أنه لم يأكل ما يكفي من الطعام الغنيبالمغذيات. كان النظام الغذائي اليومي للمراهق الذي يوصف بأنه من الصعب إرضاءه، ويتألف النظام الغذائي اليومي للمراهق من السجق ولحم الخنزير المقدد والخبز الأبيض والبرينجلز والبطاطس المقلية. أدت اختياراته الغذائية إلى العديد من حالات النقص الغذائي للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مما تسبب في الاعتلال العصبي البصري الغذائي. 1
هل سمعت مقولة «أنت ما تأكله»؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن يكون أحد الوالدين أو شخص يحبك قد قال ذلك أثناء إقناعك بتناول الخضروات. هل نحن حقًا ما نأكله، وماذا تعني هذه العبارة في الواقع؟ في حين أن مثال الصبي الذي فقد بصره قد يكون شديدًا، إلا أن الطعام الذي نتناوله يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. ما يوجد في نهاية شوكتنا يمكن أن يبقينا بصحة جيدة أو يصيبنا بالمرض في النهاية. كل 27 يومًا، تستبدل بشرتنا نفسها وتنتج أجسامنا خلايا جديدة من الطعام الذي نتناوله. 2 ووفقًا للدكتورة ليبي ويفر، فإننا نقوم كل ثلاثة أشهر بإعادة بناء واستبدال إمدادات الدم لدينا بالكامل. ما تأكله يصبح أنت.
ليس فقط ما تأكله هو الذي يؤثر على صحتك ولكن أيضًا على مقدار التمارين الرياضية، ومدى فعالية تعاملك مع الإجهاد، ومدى جودة نومك، وعادات عملك، وحتى علاقاتك - كل هذه الأشياء لها تأثير على صحتك.
هناك سببان رئيسيان لنصبح غير أصحاء. أولاً، لا نقدم ما يكفي من العناصر الغذائية لخلايانا لتعمل بشكل صحيح، وثانيًا، يتم قصف خلايانا بالكثير من السموم. مع الحفاظ على البساطة، فإن الصحة الجيدة هي العناصر الغذائية المناسبة التي تدخل وتخرج السموم. تأتي السموم من مجموعة من المصادر - بعض الأطعمة والبيئة والعلاقات المجهدة والتدخين والتدخين الإلكتروني وتعاطي الكحول والمخدرات. وإذا لم ننام ونمارس الرياضة بشكل كافٍ، يمكن أن تظل السموم موجودة لفترة كافية لتسبب لنا الأذى.
بصفتك طالبًا جامعيًا في السنة الأولى، ستتخذ العديد من الخيارات دون إشراف الوالدين، بما في ذلك الطعام الذي تتناوله والطريقة التي تعتني بها بجسمك وعقلك. تضعك بعض الخيارات على طريق الصحة، ويمكن أن تقودك خيارات أخرى إلى طريق المرض. هناك علاقة قوية بين النجاح في الكلية وقدرتك على البقاء بصحة جيدة.
الصحة هي أكثر من مجرد جسم قوي لا يمرض. تشمل الصحة أيضًا إحساسك العام بالرفاهية (العقلية والعاطفية) والعلاقات الصحية. الصحة الجيدة هي اتخاذ خيارات إيجابية في جميع هذه المجالات، وتجنب الخيارات المدمرة. يتعلق الأمر بتعلم أن تكون ذكيًا، وأن تضع الحدود، وأن تنتبه لسلامتك، وأن تعتني بالجسم الوحيد الذي سينقلك إلى الحياة.
في حين أن الصحة والعافية غالبًا ما يتبادلان، فمن المهم التمييز بين المفهومين. الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية، في حين أن العافية هي عملية يصبح الناس من خلالها على دراية ويتخذون خيارات نحو حياة صحية ومرضية.
الحواشي
هاريسون، واربورتون، لوكس، وأتان. العمى الناجم عن اتباع نظام غذائي للوجبات السريعة. حوليات المتدرب في الطب. 3 سبتمبر 2019.
