Skip to main content
Global

14E: الإجهاد ونمط الحياة والصحة (تمارين)

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    198155

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

    14.1: ما هو الإجهاد؟

    ظهر مصطلح الإجهاد من حيث صلته بالحالة البشرية لأول مرة في الأدبيات العلمية في الثلاثينيات، لكنه لم يدخل اللغة العامية الشعبية حتى السبعينيات. اليوم، غالبًا ما نستخدم المصطلح بشكل فضفاض في وصف مجموعة متنوعة من حالات الشعور غير السارة؛ على سبيل المثال، غالبًا ما نقول إننا نشعر بالتوتر عندما نشعر بالإحباط أو الغضب أو الصراع أو الإرهاق أو التعب. على الرغم من الاستخدام الواسع للمصطلح، فإن الإجهاد مفهوم غامض إلى حد ما يصعب تحديده بدقة.

    مراجعة الأسئلة

    Q1

    من المرجح أن تظهر الآثار السلبية للتوتر عندما يُنظر إلى الحدث على أنه ________.

    1. سلبي، ولكن من المحتمل أن يؤثر على الأصدقاء وليس على نفسه
    2. التحدي
    3. مربك
    4. التهديد، ولا توجد خيارات واضحة للتعامل معه

    Q2

    بين عامي 2006 و 2009، وجد أن أكبر الزيادات في مستويات الإجهاد تحدث بين ________.

    1. السود
    2. أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 64
    3. العاطل عن العمل
    4. أولئك الذين ليس لديهم شهادات جامعية

    Q3

    في أي مرحلة من مراحل متلازمة التكيف العامة لدى سيلي يكون الشخص عرضة بشكل خاص للمرض؟

    1. استنفاد
    2. رد فعل التنبيه
    3. قتال أو رحلة
    4. مقاومة

    الربع الرابع

    خلال مواجهة تعتبر مرهقة، يتم إطلاق الكورتيزول بواسطة ________.

    1. الجهاز العصبي الودي
    2. الغدة النخامية
    3. غدة نخامية
    4. الغدد الكظرية

    أسئلة التفكير النقدي

    Q5

    قدم مثالاً (بخلاف المثال الموصوف سابقًا) لموقف أو حدث يمكن تقييمه على أنه تهديد أو تحدي.

    س 6

    قدم مثالاً على موقف مرهق قد يتسبب في إصابة الشخص بمرض خطير. كيف تفسر متلازمة التكيف العامة لدى سيلي هذا الحدوث؟

    سؤال التطبيق الشخصي

    س 7

    فكر في الوقت الذي واجهت فيه أنت والآخرون الذين تعرفهم (أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء الدراسة) حدثًا اعتبره البعض تهديدًا بينما اعتبره آخرون تحديًا. ما هي بعض الاختلافات في ردود أفعال أولئك الذين شهدوا الحدث على أنه تهديد مقارنة بأولئك الذين اعتبروا الحدث تحديًا؟ لماذا تعتقد أن هناك اختلافات في كيفية حكم هؤلاء الأفراد على نفس الحدث؟

    الحل

    S1

    د

    S2

    ب

    S3

    أ

    S4

    د

    S5

    سوف تتنوع الإجابات. أحد الأمثلة على ذلك هو الطلاق. قد ينظر الناس إلى الطلاق كتهديد إذا اعتقدوا أنه سيؤدي إلى الشعور بالوحدة أو تغيير نمط الحياة (بسبب فقدان الدخل الإضافي) أو الإذلال في أعين أسرهم. ومع ذلك، قد يُنظر إلى الطلاق على أنه تحدٍ إذا اعتبروه فرصة للعثور على شخص أكثر توافقًا، وإذا اعتبروا عملية العثور على شريك جديد عملية ممتعة، ربما تنطوي على الغموض والإثارة.

    S6

    سوف تتنوع الإجابات. أحد الأمثلة على ذلك هو عندما يموت زوج شخص ما أو يتم تشخيصه بشكل غير متوقع بمرض قاتل. في كلتا الحالتين، سيكون الضغط الذي يعاني منه الزوج الباقي شديدًا ومستمرًا، ووفقًا لمتلازمة التكيف العامة، سيزيد في النهاية من التعرض للمرض أو المرض (مرحلة الإرهاق).

    14.2: الضغوطات

    لكي يعاني الفرد من الإجهاد، يجب عليه أولاً مواجهة ضغوط محتملة. بشكل عام، يمكن وضع الضغوطات في واحدة من فئتين رئيسيتين: المزمنة والحادة. تشمل الضغوطات المزمنة الأحداث التي تستمر لفترة طويلة من الزمن، مثل رعاية أحد الوالدين المصاب بالخرف أو البطالة طويلة الأجل أو السجن. تتضمن الضغوطات الحادة أحداثًا محورية قصيرة تستمر أحيانًا في التعرض لها بشكل كبير بعد انتهاء الحدث.

    مراجعة الأسئلة

    Q1

    وفقًا لمقياس هولمز وراهي، ما حدث الحياة الذي يتطلب أكبر قدر من إعادة التكيف؟

    1. زواج
    2. مرض شخصي
    3. طلاق
    4. وفاة الزوج

    Q2

    أثناء انتظار دفع ثمن البقالة الأسبوعية في السوبر ماركت، اضطر بول إلى الانتظار حوالي\(20\) دقائق في طابور طويل عند الخروج لأن صرافًا واحدًا فقط كان في الخدمة. عندما كان مستعدًا أخيرًا للدفع، تم رفض بطاقة الخصم الخاصة به لأنه لم يكن لديه ما يكفي من المال المتبقي في حسابه الجاري. لأنه ترك بطاقاته الائتمانية في المنزل، اضطر إلى إعادة البقالة إلى عربة التسوق والعودة إلى المنزل لاسترداد بطاقة الائتمان. أثناء عودته إلى منزله، تراجعت حركة المرور لمسافة ميلين بسبب حادث. أفضل وصف لهذه الأحداث التي كان على بولس تحملها هو ________.

    1. الضغوطات المزمنة
    2. الضغوطات الحادة
    3. متاعب يومية
    4. تكرارات إعادة التكيف

    Q3

    ما هو أحد الانتقادات الرئيسية لمقياس تصنيف التعديل الاجتماعي؟

    1. يحتوي على عدد قليل جدًا من العناصر.
    2. تم تطويره باستخدام أشخاص فقط من منطقة نيو إنجلاند بالولايات المتحدة.
    3. لا يأخذ في الاعتبار كيفية تقييم الشخص للحدث.
    4. لم تكن أي من العناصر المضمنة إيجابية.

    الربع الرابع

    أي مما يلي ليس بعدًا من أبعاد الإرهاق الوظيفي؟

    1. تبدد الشخصية
    2. عداء
    3. استنفاد
    4. تناقص الإنجاز الشخصي

    أسئلة التفكير النقدي

    Q5

    راجع العناصر الموجودة في مقياس تصنيف التعديل الاجتماعي. حدد أحد العناصر وناقش كيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضيق والتوتر.

    س 6

    يميل الإرهاق الوظيفي إلى أن يكون مرتفعًا لدى الأشخاص الذين يعملون في وظائف الخدمة البشرية. بالنظر إلى الأبعاد الثلاثة للإرهاق الوظيفي، اشرح كيف يمكن أن تؤدي الجوانب الوظيفية المختلفة الفريدة لكونك ضابط شرطة إلى الإرهاق الوظيفي في هذا النوع من العمل.

    سؤال التطبيق الشخصي

    س 7

    لنفترض أنك تريد تصميم دراسة لفحص العلاقة بين الإجهاد والمرض، ولكن لا يمكنك استخدام مقياس تقييم التعديل الاجتماعي. كيف يمكنك قياس الإجهاد؟ كيف تقيس المرض؟ ما الذي يجب عليك القيام به لمعرفة ما إذا كانت هناك علاقة سببية بين الإجهاد والمرض؟

    الحل

    S1

    د

    S2

    ج

    S3

    ج

    S4

    ب

    S5

    سوف تتنوع الإجابات. على سبيل المثال، يتطلع الكثير من الناس إلى الاحتفال بعطلة عيد الميلاد، ولكن يمكن أن يكون الأمر مرهقًا لأنه يتطلب درجة معينة من إعادة التكيف. قد يؤدي الالتقاء بالعائلة إلى الشعور بالضيق، في حين أن الجدول الزمني ومتطلبات السفر قد تسبب الضيق. قد يؤدي تقديم الهدايا للآخرين ورؤية استمتاعهم إلى الشعور بالراحة، لكن العبء المالي المرتبط بشراء الهدايا يمكن أن يسبب ضائقة. يتطلب كل من هذه الأشياء إجراء بعض التعديلات الطفيفة على حياة المرء، وبالتالي يعتبر مرهقًا إلى حد ما.

    S6

    سوف تتنوع الإجابات. يمكن أن تكون العديد من المكالمات التي يقوم بها ضباط الشرطة مستنزفة عاطفيًا (على سبيل المثال، الوفيات المأساوية والانتحار والأطفال الذين يعيشون في ظروف مزرية)، مما قد يؤدي في النهاية إلى الشعور بالإرهاق الذي لم يعد بإمكان المرء التعامل مع مثل هذه الأشياء. قد يحدث فقدان الشخصية إذا عملت ضابطة الشرطة في بيئة تشعر فيها بعدم الاحترام وعدم التقدير، مما قد يؤدي إلى مشاعر ساخرة وقاسية تجاه الجمهور. قد يؤدي عدم الاحترام المستمر من الآخرين إلى تقليل إحساس ضابط الشرطة بالإنجاز الشخصي.

    14.3: الإجهاد والمرض

    تتكون استجابة الإجهاد، كما ذكرنا سابقًا، من نظام منسق ولكنه معقد من التفاعلات الفسيولوجية التي يتم استدعاؤها حسب الحاجة. ردود الفعل هذه مفيدة في بعض الأحيان لأنها تعدنا للتعامل مع المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة أو مهددة (على سبيل المثال، تذكر صديقنا القديم، الدب المخيف على الطريق). ومع ذلك، تتأثر الصحة عندما تستمر التفاعلات الفسيولوجية، كما يمكن أن يحدث استجابة للتوتر المستمر.

    مراجعة الأسئلة

    Q1

    تسمى خلايا الدم البيضاء التي تهاجم الغزاة الأجانب على الجسم ________.

    1. المضادات الحيوية
    2. التيلوميرات
    3. الخلايا الليمفاوية
    4. خلايا مناعية

    Q2

    خطر الإصابة بأمراض القلب مرتفع بشكل خاص بين الأفراد الذين يعانون من ________.

    1. اكتئاب
    2. داء الربو
    3. التيلوميرات
    4. الخلايا الليمفاوية

    Q3

    يبدو أن البعد الأكثر فتكًا لنمط السلوك من النوع A هو ________.

    1. عداء
    2. نفاد الصبر
    3. إلحاح الوقت
    4. محرك تنافسي

    الربع الرابع

    أي من العبارات التالية المتعلقة بالربو خاطئة؟

    1. تم ربط النزاعات الأبوية والشخصية بتطور الربو.
    2. يمكن أن يعاني مرضى الربو من أعراض تشبه الربو بمجرد الاعتقاد بأن المادة الخاملة التي يتنفسونها ستؤدي إلى انسداد مجرى الهواء.
    3. ثبت أن الربو مرتبط بالعداء.
    4. انخفضت معدلات الربو بشكل كبير منذ عام 2000.

    أسئلة التفكير النقدي

    Q5

    ناقش مفهوم النمط السلوكي من النوع أ وتاريخه وما نعرفه الآن بشأن دوره في أمراض القلب.

    س 6

    ضع في اعتبارك الدراسة التي تم فيها إعطاء المتطوعين قطرات أنفية تحتوي على فيروس البرد لفحص العلاقة بين الإجهاد ووظيفة المناعة (Cohen et al.، 1998). كيف يمكن أن تفسر هذه النتيجة كيف يبدو الناس مرضى خلال الأوقات العصيبة في حياتهم (على سبيل المثال، أسبوع الاختبار النهائي)؟

    سؤال التطبيق الشخصي

    س 7

    إذا كان أحد أفراد العائلة أو أحد أصدقائك مصابًا بالربو، فتحدث إلى هذا الشخص (إذا كان يرغب في ذلك) عن مسببات الأعراض. هل يذكر هذا الشخص الإجهاد أو الحالات العاطفية؟ إذا كان الأمر كذلك، فهل هناك أي قواسم مشتركة بين محفزات الربو هذه؟

    الحل

    S1

    ج

    S2

    أ

    S3

    أ

    S4

    د

    S5

    تم تصور النوع A كأسلوب سلوكي يتميز بالقدرة التنافسية وإلحاح الوقت ونفاد الصبر والغضب/العداء. ومع ذلك، تم اكتشاف لاحقًا أن الغضب/العداء يبدو أنه البعد الذي يتنبأ بأمراض القلب بشكل واضح.

    S6

    أظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين تعرضوا للفيروس كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد إذا كانت لديهم درجات عالية من الإجهاد. الآثار المترتبة على هذه النتيجة هي أنه خلال الأوقات العصيبة، مثل أسابيع الاختبار النهائي، يصبح الجهاز المناعي عرضة للخطر. وبالتالي، من الأسهل بكثير أن تمرض خلال هذه الفترات لأن الجهاز المناعي لا يعمل بكامل طاقته.

    14.4: تنظيم الإجهاد

    كما تعلمنا في القسم السابق، فإن الإجهاد - خاصة إذا كان مزمنًا - يؤثر سلبًا على أجسامنا ويمكن أن يكون له آثار صحية سلبية للغاية. عندما نواجه أحداثًا في حياتنا نعتبرها مرهقة، فمن الضروري أن نستخدم استراتيجيات تكيف فعالة لإدارة ضغوطنا. يشير التأقلم إلى الجهود العقلية والسلوكية التي نستخدمها للتعامل مع المشكلات المتعلقة بالإجهاد، بما في ذلك سببه المفترض والمشاعر والعواطف غير السارة التي ينتجها.

    مراجعة الأسئلة

    Q1

    من المحتمل أن يكون التأقلم الذي يركز على العاطفة طريقة أفضل من التأقلم الذي يركز على المشكلة للتعامل مع أي من الضغوطات التالية؟

    1. سرطان عضال
    2. درجات ضعيفة في المدرسة
    3. بطالة
    4. طلاق

    Q2

    وجدت الدراسات التي أجريت على موظفي الخدمة المدنية البريطانية أن أولئك الذين يشغلون وظائف ذات مكانة منخفضة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لديهم وظائف ذات مكانة عالية. تشهد هذه النتائج على أهمية ________ في التعامل مع الإجهاد.

    1. الارتجاع البيولوجي
    2. دعم اجتماعي
    3. السيطرة المتصورة
    4. التأقلم الذي يركز على العاطفة

    Q3

    بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من الدعم الاجتماعي، والأفراد الذين لديهم مستويات عالية من الدعم الاجتماعي ________.

    1. أكثر عرضة للإصابة بالربو
    2. تميل إلى التحكم بشكل أقل
    3. هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية
    4. تميل إلى تحمل الإجهاد بشكل جيد

    الربع الرابع

    تمت صياغة مفهوم العجز المكتسب من قبل سيليجمان لشرح ________.

    1. عدم قدرة الكلاب على محاولة الهروب من الصدمات التي يمكن تجنبها بعد تلقيها صدمات لا مفر منها
    2. فشل الكلاب في التعلم من الأخطاء السابقة
    3. قدرة الكلاب على تعلم مساعدة الكلاب الأخرى على الهروب من المواقف التي تتلقى فيها صدمات لا يمكن السيطرة عليها
    4. عدم قدرة الكلاب على تعلم مساعدة الكلاب الأخرى على الهروب من المواقف التي تتلقى فيها صدمات كهربائية لا يمكن السيطرة عليها

    أسئلة التفكير النقدي

    Q5

    على الرغم من أن التأقلم الذي يركز على المشكلة يبدو وكأنه استراتيجية أكثر فعالية عند التعامل مع الضغوطات، هل تعتقد أن هناك أي نوع من المواقف العصيبة التي قد يكون فيها التأقلم الذي يركز على العاطفة استراتيجية أفضل؟

    س 6

    وصف كيف يمكن للدعم الاجتماعي أن يؤثر على الصحة بشكل مباشر وغير مباشر.

    سؤال التطبيق الشخصي

    س 7

    حاول التفكير في مثال تعاملت فيه مع عامل ضغط معين باستخدام التأقلم الذي يركز على المشكلة. ماذا كان عامل الضغط؟ ماذا تضمنت جهودك التي تركز على المشكلة؟ هل كانت فعالة؟

    الحل

    S1

    أ

    S2

    ج

    S3

    د

    S4

    أ

    S5

    من المحتمل أن يكون التأقلم الذي يركز على العاطفة استراتيجية أفضل للتأقلم في الحالات التي لا يمكن فيها السيطرة على عامل الضغط، أو التي لا يمكن فيها فعل أي شيء حيال ذلك، مثل المرض القاتل.

    S6

    يبدو أن الدعم الاجتماعي له تأثير مباشر على أداء الجهاز المناعي. يمكن أن يؤثر الدعم الاجتماعي على الصحة بشكل غير مباشر من خلال التأثير على السلوكيات الصحية، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.

    14.5: السعي وراء السعادة

    على الرغم من أن دراسة الإجهاد وكيفية تأثيره علينا جسديًا ونفسيًا رائعة، إلا أنها - باعتراف الجميع - موضوع قاتم إلى حد ما. يهتم علم النفس أيضًا بدراسة نهج أكثر تفاؤلاً وتشجيعًا للشؤون الإنسانية - البحث عن السعادة.

    مراجعة الأسئلة

    Q1

    أي مما يلي ليس أحد المكونات المفترضة للسعادة؟

    1. استخدام مواهبنا للمساعدة في تحسين حياة الآخرين
    2. تعلم مهارات جديدة
    3. تجارب ممتعة منتظمة
    4. تحديد واستخدام مواهبنا لإثراء حياتنا

    Q2

    حدد الباحثون عددًا من العوامل المتعلقة بالسعادة. أي مما يلي ليس واحدًا منهم؟

    1. سن
    2. دخل سنوي يصل إلى\(\$75,000\)
    3. جاذبية جسدية
    4. زواج

    Q3

    كيف يختلف التأثير الإيجابي عن التفاؤل؟

    1. التفاؤل علمي أكثر منه تأثير إيجابي.
    2. التأثير الإيجابي علمي أكثر من التفاؤل.
    3. التأثير الإيجابي يشمل الشعور بالحالات، في حين أن التفاؤل ينطوي على التوقعات.
    4. يتضمن التفاؤل الشعور بالحالات، في حين أن التأثير الإيجابي يشمل التوقعات.

    الربع الرابع

    يستمتع كارسون بكتابة الروايات الغامضة، وقد نجح حتى في نشر بعض أعماله. عندما يكتب، يصبح كارسون شديد التركيز على عمله؛ في الواقع، يصبح منغمسًا جدًا لدرجة أنه غالبًا ما يفقد الإحساس بالوقت، وغالبًا ما يظل مستيقظًا بعد الساعة 3 صباحًا، وتوضح تجربة كارسون بشكل أفضل مفهوم ________.

    1. نقطة ضبط السعادة
    2. تكيف
    3. تأثير إيجابي
    4. يتدفق

    أسئلة التفكير النقدي

    Q5

    عند النظر في الأبعاد الثلاثة للسعادة التي تمت مناقشتها في هذا القسم (الحياة الممتعة والحياة الجيدة والحياة الهادفة)، ما هي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين مستوى سعادتك الشخصية؟

    س 6

    في اليوم السابق لسحب\(\$300\) مليون يانصيب Powerball، لاحظت أن مجموعة من الأشخاص الذين ينتظرون شراء تذاكر Powerball الخاصة بهم ممتدة خارج باب متجر قريب. استنادًا إلى ما تعلمته، قدم منظورًا عن سبب قيام هؤلاء الأشخاص بذلك، وما الذي سيحدث على الأرجح إذا اختار أحد هؤلاء الأفراد الأرقام الصحيحة.

    سؤال التطبيق الشخصي

    س 7

    فكر في نشاط تشارك فيه وتجده ممتعًا وممتعًا. على سبيل المثال، قد يكون هذا شيئًا مثل ممارسة ألعاب الفيديو أو القراءة أو هواية. ما هي تجاربك عادةً أثناء المشاركة في هذا النشاط؟ هل تتوافق تجاربك مع مفهوم التدفق؟ إذا كان الأمر كذلك، كيف؟ هل تعتقد أن هذه التجارب قد أثرت حياتك؟ لماذا أو لماذا لا؟

    الحل

    S1

    ب

    S2

    ج

    S3

    ج

    S4

    د

    S5

    ستختلف الإجابات، ولكنها قد تشمل ذكر الأشياء التي تعزز المشاعر الإيجابية (الحياة الممتعة)، وتطوير واستخدام المهارات والمواهب (الحياة الجيدة)، واستخدام مواهب المرء لمساعدة الآخرين (الحياة الهادفة).

    S6

    إن التوقعات العاطفية لهؤلاء الأفراد تجعلهم يعتقدون أن حياتهم ستكون أكثر سعادة بشكل لا يقاس إذا فازوا باليانصيب. على الرغم من أن الفوز سيؤدي بالتأكيد إلى موجة من النشوة على المدى القصير، إلا أنهم من المرجح أن يتكيفوا على المدى الطويل، ومن المرجح أن تعود مستويات سعادتهم إلى طبيعتها. هذه الحقيقة تضيع على معظم الناس، خاصة عند النظر في شدة ومدة عواطفهم بعد حدث كبير في الحياة.