Skip to main content
Global

8.5: طرق تحسين الذاكرة

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    198056

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

    أهداف التعلم

    • التعرف على استراتيجيات تحسين الذاكرة وتطبيقها
    • التعرف على تقنيات الدراسة الفعالة وتطبيقها

    يعاني معظمنا من فشل الذاكرة من نوع أو آخر، ويرغب معظمنا في تحسين ذكرياتنا حتى لا ننسى مكان وضع مفاتيح السيارة أو الأهم من ذلك المواد التي نحتاج إلى معرفتها للاختبار. في هذا القسم، سنلقي نظرة على بعض الطرق لمساعدتك على التذكر بشكل أفضل، وفي بعض الاستراتيجيات لدراسة أكثر فعالية.

    استراتيجيات تعزيز الذاكرة

    ما هي بعض الطرق اليومية التي يمكننا من خلالها تحسين ذاكرتنا، بما في ذلك الاستدعاء؟ للمساعدة في التأكد من انتقال المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، يمكنك استخدام استراتيجيات تحسين الذاكرة. تتمثل إحدى الإستراتيجيات في التدريب، أو التكرار الواعي للمعلومات التي يجب تذكرها (Craik & Watkins، 1973). فكر في كيفية تعلم جداول الضرب الخاصة بك كطفل. قد تتذكر ذلك\(6 \times 6 = 36\),\(6 \times 7 = 42\), و\(6 \times 8 = 48\). حفظ هذه الحقائق هو تمرين.

    هناك إستراتيجية أخرى تتمثل في التقسيم: يمكنك تنظيم المعلومات في أجزاء أو أجزاء يمكن التحكم فيها (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). يعد التقطيع مفيدًا عند محاولة تذكر معلومات مثل التواريخ وأرقام الهواتف. بدلاً من محاولة التذكر\(5205550467\)، تتذكر الرقم كـ\(520-555-0467\). لذا، إذا قابلت شخصًا مثيرًا للاهتمام في حفلة وأردت تذكر رقم هاتفه، فمن الطبيعي أن تقوم بتقطيعه، ويمكنك تكرار الرقم مرارًا وتكرارًا، وهي استراتيجية التدريب.

    يمكنك أيضًا تحسين الذاكرة باستخدام التدريب التفصيلي: تقنية تفكر فيها في معنى المعلومات الجديدة وعلاقتها بالمعرفة المخزنة بالفعل في ذاكرتك (Tigner، 1999). على سبيل المثال، في هذه الحالة، يمكنك أن تتذكر أن هذا\(520\) هو رمز المنطقة لأريزونا والشخص الذي قابلته من أريزونا. سيساعدك ذلك على تذكر\(520\) البادئة بشكل أفضل. إذا تم الاحتفاظ بالمعلومات، فإنها تنتقل إلى الذاكرة طويلة المدى.

    أجهزة الذاكرة هي أدوات مساعدة للذاكرة تساعدنا في تنظيم المعلومات للترميز (انظر الشكل\(\PageIndex{1}\)). إنها مفيدة بشكل خاص عندما نريد تذكر أجزاء أكبر من المعلومات مثل الخطوات والمراحل والمراحل وأجزاء النظام (Bellezza، 1981). يحتاج براين إلى معرفة ترتيب الكواكب في المجموعة الشمسية، لكنه يواجه صعوبة في تذكر الترتيب الصحيح. يقترح صديقه كيلي جهازًا ذاكريًا يمكنه مساعدته على التذكر. يخبر كيلي بريان أن يتذكر ببساطة اسم السيد فيم جي صن، ويمكنه بسهولة تذكر الترتيب الصحيح للكواكب: M Mercury و V Venus و E arth و M Ars و J upiter و S aturn و U Ranus و N eptune. يمكنك استخدام جهاز ذاكري لمساعدتك على تذكر اسم شخص ما أو صيغة رياضية أو المستويات السبعة لتصنيف بلوم.

    تُظهر الصورة يدي الشخص المشدودة بقبضات اليد حتى تظهر المفاصل. يتم تمييز المفاصل بالأشهر وعدد الأيام في كل شهر، مع ظهور نتوءات المفاصل المقابلة للأشهر بـ 31 يومًا، والمسافات البادئة بين المفاصل المقابلة لشهر فبراير والأشهر بـ 30 يومًا.
    الشكل\(\PageIndex{1}\): هذا هو فن ذاكري بسيط لمساعدتك على تذكر عدد الأيام في كل شهر. يتم تمثيل الأشهر التي يبلغ طولها 31 يومًا بالمفاصل البارزة والشهور الأقصر في البقع بين المفاصل. (الائتمان: تعديل العمل من قبل كوري زانكر)

    إذا سبق لك أن شاهدت البرنامج التلفزيوني Modern Family، فربما رأيت فيل دنفي يشرح كيف يتذكر الأسماء:

    في ذلك اليوم قابلت هذا الرجل المسمى كارل. الآن، قد أنسى هذا الاسم، لكنه كان يرتدي تي شيرت Grateful Dead. ما هي فرقة مثل Grateful Dead? تصيد. أين تعيش الأسماك؟ المحيط. ماذا يعيش أيضًا في المحيط؟ كورال. مرحباً، كو-كارل. (روبيل آند سبيلر، 2010)

    يبدو أنه كلما كان فن الذاكرة أكثر حيوية أو غرابة، أصبح من الأسهل تذكره. مفتاح استخدام أي ذاكري بنجاح هو العثور على استراتيجية تناسبك.

    تتضمن بعض الاستراتيجيات الأخرى المستخدمة لتحسين الذاكرة الكتابة التعبيرية وقول الكلمات بصوت عالٍ. تساعد الكتابة التعبيرية على تعزيز ذاكرتك قصيرة المدى، خاصة إذا كنت تكتب عن تجربة مؤلمة في حياتك. طلب ماساو يوجو وشوجي فوجيهارا (2008) من المشاركين الكتابة لفترات زمنية\(20\) مدتها دقائق عدة مرات في الشهر. تم توجيه المشاركين للكتابة عن تجربة مؤلمة، أو أفضل ما لديهم في المستقبل، أو موضوع تافه. وجد الباحثون أن مهمة الكتابة البسيطة هذه زادت من سعة الذاكرة قصيرة المدى بعد خمسة أسابيع، ولكن فقط للمشاركين الذين كتبوا عن التجارب المؤلمة. لا يستطيع علماء النفس شرح سبب نجاح مهمة الكتابة هذه، لكنها تعمل.

    ماذا لو كنت تريد تذكر العناصر التي تحتاج إلى استلامها من المتجر؟ ما عليك سوى قولها بصوت عالٍ لنفسك. وجدت سلسلة من الدراسات (MacLeod و Gopie و Hourihan و Neary و Ozubko، 2010) أن قول كلمة بصوت عالٍ يحسن ذاكرتك للكلمة لأنه يزيد من تميز الكلمة. هل تشعر بالسخافة عند قول مواد البقالة العشوائية بصوت عالٍ؟ تعمل هذه التقنية بشكل جيد بنفس القدر إذا قمت فقط بلفظ الكلمات. أدى استخدام هذه التقنيات إلى زيادة ذاكرة المشاركين للكلمات بأكثر من 10٪. يمكن أيضًا استخدام هذه التقنيات لمساعدتك على الدراسة.

    كيفية الدراسة بفعالية

    استنادًا إلى المعلومات المقدمة في هذا الفصل، إليك بعض الاستراتيجيات والاقتراحات لمساعدتك على صقل تقنيات الدراسة الخاصة بك (انظر الشكل\(\PageIndex{2}\)). المفتاح في أي من هذه الاستراتيجيات هو معرفة ما يناسبك بشكل أفضل.

    تظهر صورة الطلاب الذين يدرسون.
    الشكل\(\PageIndex{2}\): يمكن أن تكون تقنيات الذاكرة مفيدة عند الدراسة في الفصل. (تصوير: باري بوسمان)
    • استخدم التدريب التفصيلي: في مقال شهير، ناقش كرايك ولوكهارت (1972) اعتقادهما بأن المعلومات التي نعالجها بشكل أعمق تذهب إلى الذاكرة طويلة المدى. تسمى نظريتهم مستويات المعالجة. إذا أردنا تذكر جزء من المعلومات، يجب أن نفكر فيها بشكل أعمق ونربطها بمعلومات وذكريات أخرى لجعلها أكثر فائدة. على سبيل المثال، إذا كنا نحاول أن نتذكر أن الحُصين مرتبط بمعالجة الذاكرة، فقد نتخيل فرس النهر بذاكرة ممتازة ومن ثم يمكننا تذكر الحُصين بشكل أفضل.
    • تطبيق تأثير المرجع الذاتي: أثناء قيامك بعملية التدريب التفصيلي، سيكون من المفيد أكثر أن تجعل المادة التي تحاول حفظها ذات مغزى شخصي بالنسبة لك. بمعنى آخر، استفد من تأثير المرجع الذاتي. اكتب الملاحظات بكلماتك الخاصة. اكتب تعريفات من النص، ثم أعد كتابتها بكلماتك الخاصة. اربط المادة بشيء تعلمته بالفعل لفئة أخرى، أو فكر في كيفية تطبيق المفاهيم على حياتك الخاصة. عند القيام بذلك، فإنك تقوم ببناء شبكة من إشارات الاسترجاع التي ستساعدك في الوصول إلى المواد عندما تريد تذكرها.
    • لا تنس منحنى النسيان: كما تعلم، تنخفض المعلومات التي تتعلمها بسرعة مع مرور الوقت. حتى إذا كنت تعتقد أنك تعرف المادة، فقم بدراستها مرة أخرى قبل وقت الاختبار مباشرة لزيادة احتمالية بقاء المعلومات في ذاكرتك. يمكن أن يساعد الإفراط في التعلم في منع تسوس التخزين.
    • التمرين والتمرين والتمرين: راجع المواد بمرور الوقت، في جلسات دراسة متباعدة ومنظمة. قم بتنظيم ملاحظاتك ودراستها، واحصل على مسابقات/اختبارات تدريبية. اربط المعلومات الجديدة بمعلومات أخرى تعرفها جيدًا بالفعل.
    • انتبه للتداخل: لتقليل احتمالية التداخل، ادرس في وقت هادئ دون انقطاع أو تشتيت الانتباه (مثل التلفزيون أو الموسيقى).
    • استمر في الحركة: بالطبع تعلم بالفعل أن التمرين مفيد لجسمك، ولكن هل تعلم أيضًا أنه مفيد لعقلك أيضًا؟ تشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة (أي شيء يرفع معدل ضربات القلب) مفيدة للذاكرة (van Praag، 2008). تعزز التمارين الهوائية تكوين الخلايا العصبية: نمو خلايا الدماغ الجديدة في الحُصين، وهي منطقة من الدماغ معروفة بأنها تلعب دورًا في الذاكرة والتعلم.
    • احصل على قسط كافٍ من النوم: أثناء نومك، لا يزال عقلك في العمل. أثناء النوم، يقوم الدماغ بتنظيم المعلومات ودمجها ليتم تخزينها في الذاكرة طويلة المدى (Abel & Bäuml، 2013).
    • استخدم أجهزة الذاكرة: كما تعلمت سابقًا في هذا الفصل، غالبًا ما تساعدنا أجهزة الذاكرة على تذكر المعلومات واسترجاعها. هناك أنواع مختلفة من أجهزة الذاكرة، مثل الاختصار. الاختصار هو كلمة تتكون من الحرف الأول من كل كلمة تريد تذكرها. على سبيل المثال، حتى لو كنت تعيش بالقرب من واحدة، فقد تجد صعوبة في تذكر أسماء جميع البحيرات العظمى الخمس. ماذا لو قلت لك أن تفكر في كلمة منازل? HOMES هو اختصار يمثل هورون وأونتاريو وميشيغان وإيري وسوبيريور: البحيرات الخمس الكبرى. هناك نوع آخر من أجهزة الذاكرة وهو الأكروستيك: يمكنك إنشاء عبارة من جميع الأحرف الأولى من الكلمات. على سبيل المثال، إذا كنت تخضع لاختبار الرياضيات وتواجه صعوبة في تذكر ترتيب العمليات، فإن تذكر الجملة التالية سيساعدك: «من فضلك عفوا عمتي العزيزة سالي»، لأن ترتيب العمليات الرياضية هو الأقواس، الأسس، الضرب، القسمة، الجمع ، الطرح. هناك أيضًا الأناشيد، وهي عبارة عن نغمات قافية تحتوي على كلمات رئيسية تتعلق بالمفهوم، مثل i before e، باستثناء ما بعد c.

    ملخص

    هناك العديد من الطرق لمكافحة الفشل الحتمي لنظام الذاكرة لدينا. تتضمن بعض الاستراتيجيات الشائعة التي يمكن استخدامها في مواقف الحياة اليومية أجهزة الذاكرة والتدريب والمراجع الذاتية والنوم الكافي. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات نفسها أيضًا على الدراسة بشكل أكثر فعالية.

    Glossary

    chunking
    organizing information into manageable bits or chunks
    elaborative rehearsal
    thinking about the meaning of the new information and its relation to knowledge already stored in your memory
    levels of processing
    information that is thought of more deeply becomes more meaningful and thus better committed to memory
    memory-enhancing strategy
    technique to help make sure information goes from short-term memory to long-term memory
    mnemonic device
    memory aids that help organize information for encoding

    Contributors and Attributions