Skip to main content
Global

3.2: יצירתו (הלא) של הגוף המודרני

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    209383

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

    לתבוע מחדש את הפוטנציאל האנושי שלנו

    ההתאמות שלנו התפתחו במשך מיליוני שנים ביערות ובשטחי עשב פתוחים, שבהם האוכל היה לעתים קרובות דל קלוריות ולפעמים קשה למצוא, לא צפוף קלוריות, בשפע ויושב על מדפי הסופרמרקט; מקום שבו החתולים היו גדולים ואיום מתמיד על חייך, לא חיות מחמד ביתיות מבויתות; מקום שבו היית צריך ללכת או לרוץ כדי להשיג את האוכל שלך, לא לנהוג במכונית שלך או להגיש הזמנה באמזון. והכי חשוב, זה היה מקום שבו רצון עז למאכלים עשירים בקלוריות ויכולת לאחסן אותם כשומן היו אסטרטגיות שימושיות לשרוד ולהעביר את הגנים שלך, מקום בו תגובת לחץ ששולחת אדרנלין הממהר בגופך יכולה להציל את חייך, ומקום בו לא תצטרך לחשוב כיצד להתגנב לתרגיל שלך ליום. ככזה, אנו נאבקים כעת נגד האינסטינקטים והדחפים הבסיסיים ביותר שלנו לשמור על מוחנו וגופנו במצב בריאותי טוב.

    מחלות חוסר התאמה

    המחלות הנובעות מחוסר ההתאמה בין האופן שבו התפתחנו לסביבות שאנו חיים בהן נקראות מחלות חוסר התאמה. מחלות אי התאמה נובעות מאחד משלושה מצבים: (1) יותר מדי ממשהו, (2) מעט מדי ממשהו, או (3) דברים או התנהגויות חדשות שטרם הסתגלנו אליהם. לדוגמה, בהשוואה לסביבות אבותינו, יש לנו (1) יותר מדי שומן וסוכר, (2) מעט מדי תנועה ופעילות גופנית, ו- (3) איננו מותאמים ביולוגית למורכבות החיים המודרניים, כגון רשתות חברתיות מורכבות, לחצים כלכליים, מדיה, מדיה חברתית ורבים אחרים.

    כתוצאה מכך אנו סובלים מכמה מחלות חוסר התאמה הקשורות לאכילת יתר, חוסר פעילות גופנית ולחץ גבוה. השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, חללים, חרדה, דיכאון, לחץ דם גבוה ומחלות אחרות הקשורות ללחץ המובילות לשבץ מוחי, התקפי לב ומחלות אחרות הן רק כמה ממחלות חוסר ההתאמה שעלולות להיגרם.

    זוכר את תגובת הלחץ של קלאוס כשברח מהנמר? הבעיה היא שהחיים המודרניים יכולים לגרום לשורה של תגובות דומות, אך בעוד שמצבו של קלאוס היה קצר (כמה דקות) עם החלטות ופעולות פשוטות (להתחמק מהנמר) ונקודת סיום ברורה (בטיחות במחנה), רבים מגורמי הלחץ המודרניים שלנו הם ארוכי טווח (מה אני אעשה בחיי? , משכנתאות ל -30 שנה), כרוכות בהחלטות מורכבות, עשויות שלא לדרוש כל פעולה (ולכן אין מוצא לכל האנרגיה הנוספת והאדרנלין), ואין להן נקודת סיום ברורה. אנשים רבים כיום חיים עם תחושת לחץ מתמדת, וההשלכות הבריאותיות אדירות. לחץ ארוך טווח גורם להרס במערכת הלב וכלי הדם שלנו, מה שעלול להוביל לסוכרת אצל מבוגרים. האמיגדלה שלנו, השולטת בתגובת הפחד שלנו, גדלה והופכת לתגובתית יתר, מה שמוביל להפרעות חרדה. הדופמין שלנו, השולט ברגש, מתרוקן, מה שמוביל לדיכאון. וקליפת המוח הקדמית שלנו, המקום בו אנו מקבלים החלטות, ניוון, מה שמוביל לשיפוט לקוי. בסופו של דבר, מציין רוברט סאפולסקי, "לרובנו תהיה המותרות המערבית העמוקה להפיל מתים מתישהו ממחלה הקשורה ללחץ".

    מספר רב של התמכרויות עשוי להיחשב גם כמחלות חוסר התאמה. התפתחנו להשתוקק לקלוריות, מין, אהבה, חברות, ביטחון, נוחות וחידוש. הטכנולוגיה המודרנית מספקת את מה שמכונה "גירויים על טבעיים" בכל התחומים הללו. גירוי על-טבעי לוקח תכונות מפתח מהאובייקטים הטבעיים שהתפתחנו כדי להשתוקק ומגדיל את ההיבטים המגרים ביותר, תוך שהוא מציע מעט מאוד או אף אחד מהתגמול בפועל שאנו זקוקים לו.

    בשנות החמישים הונו ציפורים להעדיף ביצים מזויפות עם צבעים עזים יותר על פני שלהן. בתחום האנושי, סופגנייה מזוגגת היא פצצת קלוריות זולה עמוסה ביחס מושלם של גירויי שומן וסוכר עטופים בצורה רכה שקל לעיכול כמו להחזיק בידך. זה נותן לכולנו את העונג לאכול ארוחה עשירה ללא שום הזנה. התפתחנו להשתוקק למאכלים שמנים ועתירי קלוריות, ולזלול עליהם כשיכולנו; אבל היכולות לארוז על השומן לא התפתחו בהקשר של סופגניות זולות ושופעות, צ'יזבורגרים שמנוניים ומשקאות ממותקים עתירי קלוריות. הטעם והיכולת שלנו לאגור שומן הם חוסר התאמה לסביבת השפע של ימינו, ולכן אנו עומדים כעת בפני סיכונים בריאותיים מלהיות שמנים מדי.

    אבל יש לנו "ג'אנק פוד" גם בתחומים אחרים. הפורנוגרפיה מציעה גירויים מיניים על-טבעיים תוך שהיא אינה מספקת אף אחד מהאהבה, הקשר והצאצאים שעלולים לנבוע ממין אמיתי. סרטים, תוכניות טלוויזיה ומשחקי וידאו מספקים מתקפה מתמדת של חידוש, התרגשות ודרמה ללא צורך לצאת מהכיסאות שלנו. גירויים על-טבעיים אלה לא רק מגזימים בדברים שהתפתחנו להשתוקק אליהם (מין, אהבה, חידוש, התרגשות), אלא עושים זאת מבלי שנצטרך להעמיד את עצמנו בסיכון כלשהו, חברתית או פיזית.

    בקיצור, קיימת "דיאטת ג'אנק פוד" כמעט בכל תחום של הצרכים והרצונות שלנו. כאשר אנו חשים לחוצים, בודדים, רעבים או כל אחד מהטריגרים האבולוציוניים האחרים שבדרך כלל היו מביאים אותנו לפעולה כדי לצאת לעולם כדי למצוא אוכל או בן זוג, אנו יכולים במקום זאת לזלול בפיצה, סופגניות, פורנוגרפיות וסרטים. אף על פי שאף אחד מהדברים האלה לא יגרום לנו להיות "חולים" או מכורים במתינות, הם מסוכנים בעודף, וכדאי לשקול כיצד אנו עשויים לחוות את החיים אחרת בלעדיהם.

    ג'אנק פוד, הפורנו ונטפליקס הפכו נפוצים כל כך בתרבות שלנו עד שהפכו לנורמה. כ -74% מהגברים האמריקאים ו -64% מהנשים האמריקאיות סובלות מעודף משקל. בממוצע, אנו צופים יותר מחמש שעות של טלוויזיה בכל יום. ובעוד מעטים מודים בצפייה בפורנו, מחקר שנערך לאחרונה על ידי מכון מקס פלאנק העריך כי 50% מכלל תעבורת האינטרנט קשורה למין.

    רוב האנשים כנראה אפילו לא ישקלו את הרעיון שאנחנו יכולים להיות "מכורים" למשהו שגרתי ונורמלי כמו ג'אנק פוד, פורנוגרפי או נטפליקס. אנו נוטים לשמור את המילה "התמכרות" לסמים קשים ואלכוהול. אבל מחקרים שנעשו לאחרונה במדע ההתמכרות מוכיחים כי ישנם שינויים עמוקים וחשובים במוחם של אלה שיש להם התמכרויות התנהגותיות הדומות לאלה עם התמכרויות לסמים.

    ברמה הביולוגית, התשוקה שלנו מונעת על ידי דופמין, מוליך עצבי במעגל התגמול של המוח הממלא תפקיד מפתח בהעלאת המוטיבציה שלנו לנקוט בפעולה. רמות הדופמין עולות בציפייה לתגמול או כאשר הן תחת לחץ גבוה, ומעודדות אותנו לפעול. גירויים על-טבעיים גורמים לרמות הדופמין לעלות, וזו הסיבה שקשה כל כך לעמוד בפניהם. עם זאת, כאשר אנו מתמכרים לגירויים העל-טבעיים הללו לעתים קרובות מדי, אנו הופכים ללא רגישות לדופמין. תענוגות יומיומיים נראים תפלים ולא מספקים. חסרה לנו מוטיבציה, וכאשר גירויים נורמליים כבר אינם מספיקים, אנו נאלצים לחפש גירויים על-טבעיים כדי לתת לנו את העומס הזה של דופמין, ושינויים מרכזיים במוח מתגלים הדומים לאלה שאנו רואים אצל מכורים לחומרים. ישנה פעילות מופחתת באזורי המוח השולטים בכוח הרצון וביכולות מופחתות להתמודד עם מתחים יומיומיים, שלעתים קרובות מעוררים הישנות רבה יותר להתנהגות הממכרת. זה יכול להוביל למעגל קסמים בו אנו חשים מעט מאוד הנאה וחסרי כוח הרצון להימנע מ"דיאטת הג'אנק פוד "שלנו כאשר אנו מתמודדים אפילו עם לחץ קל. אנו מורידים את היתרון במעט פינוק, מה שרק גורם לנו לרצות יותר תוך הפחתת כוח הרצון והתנגדות הלחץ שלנו. והכי חשוב, אנו נעשים יותר ויותר קהים לתענוגות חיי היומיום.

    מחלות של שבוי

    סנפיר הגב של לוויתן קטלן בטבע עומד חזק וישר, סמל מעורר יראת כבוד לכוחם כשהוא מתנשא מעל המים. אבל אם אי פעם ראית לוויתן רוצח ב- SeaWorld, תבחין שהסנפירים שלהם מתכרבלים בעצלתיים לצד אחד, מצב המכונה לפעמים "תסמונת סנפיר תקליטון". מדענים משערים כי חוסר תנועה, סיבוב מתמיד בחללים צרים, שינויים תזונתיים והיבטים אחרים של השבי גורמים למצב. למרות שזה לא מסכן חיים, זה סמל רב עוצמה לאופן שבו סביבות מלאכותיות יכולות לעצב גוף ביולוגי.

    הגוף שלנו לא שונה. יצרנו סביבה מלאכותית עם כסאות רכים, מיטות וכריות בהן הקרקע תמיד יציבה ושטוחה לחלוטין, עם מכשירי הובלה המאפשרים לנו לשבת בנוחות כשאנחנו מעבירים את עצמנו מתרמיל נוחות מלאכותי אחד למשנהו, והטמפרטורה היא תמיד בערך 72 מעלות. אנחנו מכינים אוכל על דלפקים, לא כורעים על הקרקע. אנחנו יושבים על שירותים ולא כורעים ביער. אנו הולכים על מדרכות בעודנו נועלים נעליים מרופדות עם עקבים מורמים.

    כתוצאה מכך, גופנו הוא כמו הסנפירים התקליטונים של SeaWorld. קייטי באומן, מומחית לביומכניקה ומחברת מספר ספרים רבי מכר על תנועה אנושית טבעית, מתייחסת לסנפיר התקליטון כ"מחלת שבי ", וטוענת כי כך גם" ברכיי הבטן, הקשתות הממוטטות, הירכיים השחוקות, האגרסטרים הדוקים, רצפות אגן דולפות, קרסוליים שהתמוטטו "ועוד מחלות מודרניות רבות. מחלות השבי הללו הן תת-סוג מיוחד של מחלות חוסר התאמה המשפיעות על היישור והתפקוד של גופנו.

    כמבחן מהיר עד כמה אבדה היכולת הבסיסית שלך לנוע כמו אבותינו, נסה לשבת בסקוואט עמוק כשרגליך שטוחות על האדמה. זוהי תנוחת מנוחה טבעית לבני אדם. אתה רואה ילדים משחקים בתנוחה זו במשך תקופות ארוכות מבלי לחוות אי נוחות. אנשים בכל רחבי העולם שחיים בסביבות עם מעט כסאות יכולים לנוח במצב זה גם בגיל מבוגר. רוב האמריקאים איבדו את היכולת להיכנס לתפקיד זה עד גיל 20, ורק אחוז קטן מאוד מוצא את המיקום נוח ונינוח. בסקר של עמדות מנוחה ברחבי העולם, האנתרופולוג גורדון יוז מצא כי כריעה עמוקה "יש תפוצה רחבה מאוד למעט תרבויות שמקורן באירופה ובאירופה".

    למרות שזה אולי נראה כמו מיומנות לא חשובה, זו הדגמה מהירה של הפוטנציאל האבוד שלנו ויש לה השלכות חמורות על בריאותנו, יכולותינו ואריכות החיים שלנו. חוסר יכולת להתכופף עשוי להצביע על גלוטים חלשים או על גרעין חלש, החיוניים לאיזון ותנועות אנושיות בסיסיות כמו ריצה, הליכה וקפיצה. ייתכן שהירכיים שלך חסרות את הגמישות והניידות שהיו להם פעם. ניידות הירך חיונית ליציבות ואיזון, ולכן ירכיים הדוקות מסכנות אותך לפציעה קשה. והתנועות שאנו מבצעים כדי להתאים לירכיים הדוקות מובילות לרוב לכאבי גב ולמחלות אחרות. ככל שאתה מתבגר, תנאים אלה הופכים לעניין של חיים ומוות. כפי שמציינת קייטי באומן, "ככל שאתה צריך להשתמש בידיים ובברכיים כדי לקום מהרצפה, כך גדל הסיכון שלך למות מכל הסיבות." אולי זה סימן מובהק עד כמה הנוחות שלנו עלולה להזיק שקייטי באומן בוחרת לגור בבית כמעט ללא רהיטים.

    מבחן נוסף: נסה ללכת או לרוץ יחף - אבל ללכת בקלות על זה. אל תנסה לצאת ולרוץ 100 מיילים כמו ראראמורי, או אפילו קילומטר אחד אם זה הניסיון הראשון שלך מזה זמן מה. השרירים והגידים המחזיקים את הקשת שלך ומעניקים לך את הקפיץ שאתה צריך לרוץ יחפים הם ככל הנראה חלשים עם שימוש לא נכון. אתה עלול לפצוע את עצמך קשה בגלל התלות שלך בנעליים. אתה כנראה לא תגיע רחוק בכל מקרה בגלל הכאב על העור שלך. ללא היבלות הטבעיות של בני אדם יחפים, כל חלוק נחל קטן ומקל יספקו כאב חודר, וייתכן שתמצאו משטחים רבים חמים מדי או קרים מדי. כפות הרגליים שלך הן כמו אסירים הלכודים במערות חשוכות וחסרות חושיות של נעליים נוחות, היוצאות לאור בפעם הראשונה. ייקח זמן להסתגל לאור.

    אבל זה שווה את זה. עם הזמן כפות הרגליים שלך יסתגלו ויחזירו חלק ניכר מהפוטנציאל האבוד שלהן. העור שלך במגע עם כדור הארץ יספק אותות מפתח למוח שלך כדי להפוך אותך בטוח ומאוזן יותר. היציבה והגמישות שלך ישתפרו כשאתה עומד ברגל שטוחה ללא עקב מורם מלאכותי או קשת נתמכת, ומעל 100 שרירים ו -33 מפרקים שנחלשו במצבם השבוי ישוחררו לחזק ולשחרר את מלוא הפוטנציאל שלהם, ויעזרו לך להתחזק, מהיר יותר, עמיד בפני פציעות וזריז יותר. האנתרופולוג של הרווארד דן ליברמן מציין כי בכפרים הקנייתיים שבהם הוא עובד, רוב האנשים גדלים יחפים והוא טרם נתקל בקשת שנפלה או ברבות ממחלות כף הרגל האחרות שמטרידות אמריקאים רבים.

    "אנחנו לא ממש חולים", אומרת קייטי באומן, "אנחנו פשוט מורעבים." חסרים לנו חומרים מזינים מרכזיים, "חומרים מזינים לתנועה". הגוף שלנו מורכב מתאים. כאשר תאים מופעלים, הם ניזונים מחמצן, אשר שוטף פסולת תאית ומחייה אותם. אנו מאכילים את התאים שלנו על ידי שימוש בהם, על ידי העלאתם תחת עומס. השרירים והרקמות שאנו מכניסים לעומס רב יותר גדלים ונשארים בריאים, ואילו אלה שאיננו משתמשים בהם נובלים ומתים. כשמדובר ברקמות גוף, אתה משתמש בו או מאבד אותו. גופך משנה צורה ככל שחלקים מסוימים מתחזקים ואחרים נובלים. יישור חלקי גופך משתנה כאשר שרירים מסוימים מושכים חזק יותר על המפרקים שלך מאחרים. בסופו של דבר, הצורה והיישור של גופך הם תוצאה של אופן התנועה שלך.

    במקום "פעילות גופנית", קייטי באומן מציעה שאנו זקוקים לתזונה יציבה ומאוזנת יותר של תנועה. מישהו שמתאמן באופן קבוע מתאמן כ -300 דקות בשבוע. אבל אבותינו זזו 3,000 דקות בשבוע; והתנועות שלהם האכילו את כל רקמות גופם, לא רק כמה נקודות נבחרות. באומן מציע להתרחק מהנוחות המודרנית המגבילה את התנועה ומפחיתה את עומס השרירים, כמו נעליים, כסאות, שולחנות ומדרכות. היא ממליצה לשלב כמה שיותר תנועה טבעית בחיי היומיום שלך. החלף את הנסיעה הקצרה בהליכה או בריצה נחמדה. אפילו יותר טוב, הפעל אותו יחף. אפילו יותר טוב מזה, רדו מהמדרכה ותנו לכפות הרגליים והרגליים לקבל את חומרי התזונה העשירים של איזון לאורך משטחים לא אחידים עם הפתעות קטנות בכל צעד ושעל.

    הכותרות האחרונות מציינות כי "ישיבה היא העישון החדש", עם השלכות על בריאותך שהן גרועות יותר מעישון. הבעיה היא שאנשים רבים מחליפים ישיבה בעמידה באמצעות שולחנות עומדים, אך זה רק מעט טוב יותר מאשר ישיבה. "עמידה היא הישיבה החדשה", אומר באומן. אנחנו צריכים לזוז.

    תזונה קבועה של תנועות עשירות ומגוונות תחזק את גופכם המלא ותביא אותו ליישור. כאשר גופך מתיישר, השרירים שלך יכולים לעבוד יחד עם המפרקים שלך והכוח האלסטי של הגידים שלך כדי להפיק את המרב מכל תנועה. טום מאיירס, מומחה לאנטומיה אנושית, מציע שאולי כדאי לשקול את כל גוף האדם לא כאוסף של 600 שרירים, אלא רק אחד, המוחזק יחד על ידי רקמת גומי נמתחת המחוברת בכל גופך המכונה fascia. הפאשיה היא "צלב של סיבים וכבלים, מערכת כוח מחזורית אינסופית", אמר לכריס מקדוגל. "גופך מבוים כמו קשת חץ וקשת מורכבת... רגל שמאל לירך ימין, ירך ימין לכתף שמאל, והוא קשה יותר מכל שריר." כוח כזה הוא תוצאה של מיליוני שנות אבולוציה. גופנו מעוצב להפליא לתנועות מורכבות, מדויקות וחזקות כמו ריצה למרחקים ארוכים, זריקה בדיוק רב וייצור כלים עדינים. עם זאת, מעטים מבני האדם מנצלים אפילו חלק קטן מהפוטנציאל הזה, והפוטנציאל נבול לפני שניתן לממש אותו.

    להחזיר את הפוטנציאל האנושי שלנו

    קצין הצי הצרפתי ז'ורז 'הברט טייל בעולם והבחין כי מצא את האנשים החזקים והמיומנים ביותר במושבות הצרפתיות המרוחקות ביותר. מבין ילידי אפריקה ושבטי ההרים בווייטנאם, הוא ציין כי "גופם היה מפואר, גמיש, זריז, מיומן, מתמשך, עמיד, ובכל זאת לא היה להם מורה אחר להתעמלות אלא חייהם בטבע". הוא מצא נשים חזקות ובכושר במקומות כאלה שהבטיחו לו כי הבדלי כוח מגדריים הם תרבותיים במידה רבה.

    בשנת 1902 הוא הוצב במרטיניק כאשר התפרצות הר געש אלימה הפכה את נסיגת האי האידילית בדרך כלל לגיהינום חי. ענן שחור יצא מהר הגעש במהירות 420 קמ"ש, ואדים מחוממים של למעלה מ -1,000 מעלות ירו לעיר הסמוכה סן-פייר, והרגו 30,000, כל אוכלוסיית העיר, תוך דקות ספורות. בעיר הראשית היו רק שני ניצולים. אלפים המשיכו להילחם על חייהם במקום בו הפיצוץ הראשוני חסך מהם. זו הייתה אימה של אדים חמים, אדמה חרוכה וגשם לוהט, עם צפעני בור שהחליקו באלימות כשהם נרדפו מההר על ידי החום הקרוב.

    תפקידו של הברט היה להיכנס לגיהינום הזה ולהציל כמה שיותר אנשים. הוא ריכז את החילוץ של למעלה מ -700. לאחר מכן, הוא היה מהרהר במה שאפשר לאנשים מסוימים לשרוד בעוד שאחרים נספו. הוא למד שלאלה ששרדו הייתה יכולת יוצאת דופן לנוע באופן ספונטני ויצירתי כדי להימנע מסכנה, ואילו אלה שנספו פשוט קפאו מפחד וחוסר תקווה.

    מונע על ידי רצון להכשיר אנשים לאסונות עתידיים, הוא הקדיש את עצמו להבנת התנועה האנושית. הוא צפה בילדים משחקים וזיהה "10 כלי עזר טבעיים" (הליכה, ריצה, זחילה, טיפוס, איזון, קפיצה, שחייה, זריקה, הרמה ולחימה), ויצר מתקני אימונים חיצוניים שבהם אנשים יכולים לתרגל מיומנויות בסיסיות אלה. הם נראו כמו מגרשי משחקים למבוגרים. היה לו כלל תקיף אחד: לא להתחרות. הוא הרגיש שתחרות תעודד אנשים הרחק מכושר אמיתי. ברגע שאנשים מתחילים להתחרות, הם מתחילים להתמקד בהתמחות בתנועות מסוימות על פני אחרים, ובסופו של דבר יוצאים מאיזון ואינם מסוגלים לבצע עם הספונטניות והיצירתיות של הפוטנציאל האנושי המלא שלנו.

    הוא כינה את השיטה שלו "methode naturelle", השיטה הטבעית, והיא התבססה על מנטרה אחת פשוטה: "תהיה כשיר להיות שימושי". הברט לא ראה שום תועלת במראה בכושר גופני, עם שרירי זרוע גדולים ושרירי חזה גדולים. הוא פשוט רצה שהמתגייסים שלו בחיל הים וכל מי שהשתמש בשיטה יוכלו לבצע כשזה חשוב. למרות שהוא נרתע מתחרות, הוא רצה להוכיח את שווי השיטות שלו, אז הוא הכניס חבורה של מתגייסים רגילים לחיל הים בתוכנית ועד מהרה גרם להם להופיע כמו גם דקטלטים ברמה עולמית.

    הוא גם הוציא סרט קצר המדגים את כישרונותיו שלו. בסרט הוא מזנק מכיסא חדר האוכל שלו, רץ החוצה וקשקש עץ בגובה 30 מטר תוך שניות, מזנק מענף לענף ואז ממשיך לטפס במעלה צידי הבניינים במהירות שווה, תחילה על ידי עצמו ואז עם ילד על גבו. לאחר מכן הוא רץ לתפוס רכבת נעה וקופץ מהרכבת הנעה מגשר מתנשא למים שמתחת.

    לרוע המזל, כל מגויסיו מתו, יחד עם שיטתו, בימים העגומים והקטלניים של מלחמת העולם הראשונה. בסוף מלחמת העולם השנייה, השיטות נשכחו כמעט.

    ככל שאירופה ואמריקה נבנו מחדש לכלכלות פוסט-תעשייתיות יותר ויותר עם יותר ויותר מקומות עבודה שדרשו ישיבה במשך שעות ארוכות, אנשים חיפשו את הדרכים היעילות ביותר להתעמל, בניסיון לסחוט את מנת התנועה היומית שלהם למסגרות זמן קטנות יותר ולחללים קטנים יותר. מכונות משקל מיוחדות, הליכונים ואופניים נייחים הפכו חדרי כושר לעסקים גדולים שבהם גברים בעלי גוף קשה שהוזרקו סטרואידים ונשים רזות באופן בלתי אפשרי היו הסמלים לבריאות טובה. (תחשוב אחורה על "נאצירמה".)

    המכונות לא נועדו להפוך אותנו לשימושיים. הם נועדו לעצב את גופנו לעבר אידיאלים תרבותיים שהם מפגן של כושר שטחי ולא בריאות ורווחה אמיתית. נשים מעודדות לרדת במשקל, ולכן הן נוטות להתמקד בתרגילים אירוביים שורפי שומן ולא בכוח ובזריזות. גברים מעודדים לבנות כתפיים רחבות וחזה גדול, ולכן הם מתמקדים בהרמת משקולות כבדות עם פלג גופם העליון, לעיתים קרובות מאבדים ניידות בכתפיים והופכים אותם מועדים יותר לפציעה ופחות מסוגלים לבצע תנועות אנושיות בסיסיות.

    רבים מתרגילי הכושר שלנו מושכים את גופנו יותר ויותר מהיישור, כמו סנפירי התקליטונים של SeaWorld. עבדו יתר על החזה והכתפיים נעות קדימה. בידדו באופן מלאכותי את הרביעים שלכם, ואתם יוצרים חוסר איזון ברגליים שעלול להוביל לבעיות בברכיים. גוף בריא ופונקציונאלי הוא גוף שמיושר באמצעות תערובת בריאה של תנועות מגוונות.

    ההשפעה הגרועה ביותר של התמקדות זו במראה החיצוני היא שהגוף עצמו מתנכר מהווייתנו. זה הופך לאובייקט שיש לתפעל ולעצב אותו כך שיתאים לאידיאל הזה, ולא לחלק בלתי נפרד מהווייתנו. אנו מתמקדים באיך שאנחנו נראים ולא בשמחה הפשוטה של מעבר דירה.

    לאחרונה, השיטות של הברט מתגלות מחדש וממציאות מחדש במספר תנועות שונות. קבוצות פארקור הפועלות בחופשיות מתפשטות בכל רחבי העולם ורואות את הברט כאחד מאבותיהן המייסדים, ולוקחות את המנטרה שלו "להיות בכושר להיות שימושי" כבשורה מרכזית. ארואן לה קורה, מייסד movant, הוא אולי התלמיד המסור ביותר של השיטה. הוא ניסה לאתר את כל אבותיו הנותרים של שיטתו של הברט, ולאחר מכן החל לטבול את עצמו בלימוד אלה שהעניקו השראה להברט.

    עידו פורטל, החוקר שיטות תנועה בכל רחבי העולם - מקופוארה האפרו-ברזילאית ועד לאומנויות הלחימה הרבות של אסיה - משלב מגוון עצום של תנועות בחיי היומיום שלו כדי לחקור את גבולות הפוטנציאל של התנועה האנושית. פורטל רואה בכך מרדף אנושי עמוק, הקשור לאבולוציה שלנו. "מורכבות התנועה היא ללא ספק הסיבה לכך שהפכנו לאנושיים", הוא אומר, "הסיבה להתפתחות המוח שלנו קשורה למורכבות התנועה".

    כיום יש הופעה חדשה של שיטות אימון טבעיות ברחבי העולם לרוב תחת השם "כושר פונקציונלי". Cross Fit, תנועת הכושר המוצלחת והצומחת ביותר בעולם, מעודדת את המאמנים שלהם לחסל מראות ולהתמקד בעזרה לאנשים להיות פונקציונליים יותר ולא רק להיראות טוב. אחרים, כמו BarStarRZ ושאר "לוחמי משקל הגוף" מוצאים דרכים להשתמש אך ורק במשקל גופם ובחפצים בסביבתם לאימוניהם.

    עד 2015, הספורט הצומח ביותר באמריקה היה מרוצי מכשולים. לוחם הנינג'ה האמריקאי הפך לאחת מתוכניות הטלוויזיה הפופולריות ביותר באמריקה, ומאות אלפים בחנו את עצמם בבוץ קשוח, מקפים לוחמים ומירוצים ספרטניים, מירוצי מכשולים אינטנסיביים הדורשים מגוון רחב של תנועות אנושיות וסיבולת. למרות שיש מרכיב תחרותי לרבים מהאירועים הללו, רוב האנשים פשוט שם כדי לראות אם הם יכולים להשלים את הקורס, ושיתוף פעולה הוא לעתים קרובות חיוני. לא ניתן להתגבר על רבים מהמכשולים ללא עזרתם של אחרים. ברגע שמישהו מקבל סיוע, הם בדרך כלל משלמים אותו קדימה. וכמו שהם עושים, הם מבקשים למצוא את אותה שמחה במעבר בעולם שהברט היה עד לו בכפרים אפריקאים נידחים, שהמאמן וויגיל ראה כשהרמורי רץ, ושראיתי בין חברי בגינאה החדשה.

    הכוח לשנות את ההרגלים שלנו

    באמצע שנות ה -30 לחיי הייתי בדרך ליפול קורבן לכל אחת ממחלות חוסר ההתאמה הרבות שמטרידות את זמננו, וכבר פיתחתי כמה מחלות של שבי. לא יכולתי לשבת בסקוואט. לא יכולתי אפילו לרוץ. בגיל 29 קרעתי את המניסקוס שלי ופיתחתי כאב ירך מסתורי שאף רופא לא יכול היה להסביר. בכל פעם שניסיתי לצאת לריצה, הייתי מתעורר למחרת עם ברך נפוחה ורגל בלתי ניתנת להזזה. אז ויתרתי על זה. נעשיתי בעיקר בישיבה, הקדשתי את עצמי לעבודה שלי. בגיל 35 הגוף שלי הסתגל לחיים בכיסא. המשקל שלי זחל כלפי מעלה. לא יכולתי לגעת באצבעות הרגליים שלי. כמה גרמי מדרגות התחילו להרגיש כמו מטלה. התחלתי לפתח מספר בעיות בריאותיות אחרות, כמו כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה. גופנו לא רק התפתח לרוץ, לזרוק ולכרע, היינו צריכים לחסוך באנרגיה בכל הזדמנות שיכולנו, ולכן התפתחנו לנוח ולחפש נחמה. מצאתי נחמה בשפע ונבלעתי בה.

    למרבה המזל, לא רק שפיתחנו התאמות לחיפוש נוחות, לאגירת שומן ולהרגשת לחץ, פיתחנו גם את הכוח לשקף בכוונה את הפעילויות שלנו ולשנות אותן. ליבת האנושיות שלנו, היכולת לשאול שאלות, ליצור קשרים ולנסות דברים חדשים מציעה דרך החוצה.

    יכולות אלה משתקפות בהתפתחות המוח. החלק העתיק ביותר של המוח נמצא בליבת המוח בגזע: הגרעינים הבסיסיים. הוא נקרא "מתחם הזוחלים" על ידי מדעי המוח פול מקלין, והוא התפתח לפני מאות מיליוני שנים. הוא מנחה את תהליכי הגוף האוטונומיים הבסיסיים שלנו ואחראי לתשוקות והתנהגויות אינסטינקטיביות. נוסף על כך הוא מה שמקלין מכנה "המתחם הפליאוממלי", שלעתים מפושט כמוח "היונק". הוא התפתח יחד עם היונקים הראשונים ואחראי לרגשות, זיכרון לטווח ארוך והתנהגויות מורכבות יותר. סביב כל זה נמצא החלק החדש ביותר במוח, הניאוקורטקס. הוא אחראי על קוגניציה מסדר גבוה יותר, התנהגות מורכבת, שפה וחשיבה מרחבית. אצל בני אדם, הניאוקורטקס גדל והפך ל -76% מהמוח.

    ככל שהניאוקורטקס שלנו התרחב, הפכנו פחות ופחות נשלטים על ידי הטבע ויותר על ידי תרבות, פחות על ידי דחף ויותר על ידי התבונה, פחות על ידי אינסטינקט ויותר על ידי הרגל.

    הרגל הוא הפשרה בין להיות נשלט לחלוטין על ידי האינסטינקט שלנו לבין להיות חופשי לחלוטין לקבל החלטות מכוונות לגבי כל מה שאנחנו רוצים לעשות. זהו הפשרה שביצענו בין אינסטינקט לתבונה על מנת לשמור על מהירות ויעילות. למרות שהפכנו מיומנים יותר ויותר בקבלת החלטות מורכבות, זה יהיה איטי מדי ולא יעיל מכדי שנצטרך לקבל החלטות לגבי כל דבר שעשינו אי פעם ביום יום. כדי לשפר את המהירות והיעילות, המוח שלנו פיתח את היכולת לבצע את השגרה החוזרת ביותר שלנו מבלי לקבל החלטות כלל. אנחנו יכולים לעשות אותם לפי הרגל.

    היווצרות הרגלים פועלת על ידי העברת שליטה על ההתנהגויות השגרתיות ביותר לגנגליה הבסיסית הפרימיטיבית יותר. כשאנחנו מבצעים שגרה שוב ושוב המוח שלנו יכול לקבוע מה מניע את השגרה להתחיל ("הרמז") ומה מניע אותה להסתיים ("התגמול") ויוצר "נתח" של התנהגות אוטומטית. צחצוח השיניים הוא "נתח". אתה מקבל את הרמז (זמן למיטה) ובלי להיאבק בהחלטות מורכבות פשוט לעבור את התנועות של הנחת משחת השיניים על המברשת, צחצוח שיניים ושטיפת המברשת. "נתח" מאפשר לשלוט בפעילויות מורכבות על ידי "מוח הלטאה" היעיל במיוחד של גרעיני הבזיליקום.

    הרגלים היו חיוניים להצלחה האבולוציונית שלנו, אך כידוע, לא כל ההרגלים טובים. מכיוון שהרגלים נשלטים על ידי אותו אזור במוח כמו האינסטינקטים והדחפים שלנו, הרגלים מסוימים יכולים להרגיש כמו דחפים בלתי ניתנים לשינוי שאינם בשליטתנו, אך אנו יכולים לשנות אותם.

    ב כוח ההרגל, צ'ארלס דוהיג מספר את סיפורה של אישה בשם ליסה, מעשנת עם עודף משקל שנאבקה להחזיק בעבודה ולשלם את חובותיה. כשבעלה עזב אותה לטובת אישה אחרת, היא הגיעה לתחתית. לבדה, מדוכאת וללא כל תחושה של ערך עצמי, היא החליטה שהיא צריכה איזושהי מטרה כדי ליישר את חייה. היא הציבה את המטרה של טרקים על פני המדבריות של מצרים. לא היה לה מושג אם טיול כזה בכלל אפשרי, אבל היא ידעה שהדרך היחידה לעשות מסע מפרך כזה היא להפסיק לעשן. היא נתנה לעצמה שנה להתכונן.

    ההחלטה המכוונת המשמעותית היחידה שקיבלה הייתה להפסיק לעשן, והיא עשתה זאת על ידי יציאה לריצה בכל פעם שחשה את הדחף להאיר. כפי שציין דוהיג, השינוי הפשוט הזה שינה הכל. זה שינה את האופן שבו היא אכלה, עבדה, ישנה, חסכה כסף, קבעה את ימי העבודה שלה, תכננה לעתיד וכן הלאה. היא עשתה את הטיול הזה למצרים, ותוך ארבע שנים היא הייתה בעלת בית מאורסת בשמחה ורצת מרתון עם עבודה קבועה כמעצבת גרפית.

    המפתח לשינוי ההרגלים שלנו הוא להבין כיצד הם עובדים. הרגל מורכב משלושה חלקים, המרכיבים יחד את מה שדוהיג מכנה "לולאת ההרגל". ראשית, יש רמז - טריגר שאומר למוח שלך לעקוב אחר נתח של התנהגות שגרתית אוטומטית. החלק השני הוא השגרה עצמה. החלק האחרון הוא הפרס. אם התגמול חזק, ההרגל מתחזק ונעשה יותר ויותר חקוק ואוטומטי.

    מה שאפשר לליסה להשתנות הוא שהיא לא ניסתה לשנות את הרמז (הדחף להאיר). רמזים מגיעים מחוץ לשליטתנו. הם נמצאים בסביבתנו או מוטבעים עמוק במוח שלנו. אחרי שנים של עישון היא לא יכלה להסיר את הדחף או לשבת בטל ופשוט להתנגד לו. המוח שלה אמר לה שהיא צריכה לפעול, אז היא עשתה. אבל היא שינתה את האופן שבו התנהגה. היא החליפה את "הנתח" או שגרת העישון בריצה. חשוב לציין, ריצה הציעה למוחה פרס מספיק - שיא של רץ, תחושת בריאות טובה ותחושת הישג - כך שהשגרה החדשה קיבלה חיזוק נוסף בכל פעם שעשתה זאת. בסופו של דבר זה הפך להרגל והיא כבר לא הייתה צריכה לקבל החלטה מודעת לצאת לרוץ. זה הפך לאוטומטי.

    כדי לשנות הרגל, אתה צריך ללמוד את הרמזים המפעילים את ההרגל ולהבין את הפרס האמיתי שאתה מחפש. לדוגמה, אם יש לך הרגל לאכול גלידה כל לילה עם חבריך, יתכן שזה לא רק הטעם המרגיע של הגלידה שאתה משתוקק אליו. התגמול האמיתי יכול להיות שזה הפסקה מהלחץ של הלימוד, או פסק זמן עם חברים. שימו לב היטב לזמן ולנסיבות של השתוקקות הגלידה הבאה שלכם. האם אתה לחוץ או המום מהעבודה שלך? האם אתה מרגיש בודד? האם אתה רעב? ערכו ניסוי כדי לראות אם רק הליכה במסדרון ושיחה עם חברים ממלאת את הצרכים שלכם, או אם אתם סתם רעבים, קחו חטיף בריא ובדקו אם זה מעביר אתכם מעבר לדחף. כל מה שיוצר תגמול מספיק יכול להפוך להרגל החדש שלך.

    לפעמים אתה צריך לעשות יותר ולמעשה לשנות את הסביבה סביבך. הקלו על עצמכם לעסוק בהרגלים טובים וקשה יותר לעסוק בהרגלים רעים.

    לדוגמה, כשהסתגלתי לחיי הלא פעילים של כסאות ומכוניות שהובילו למוות בריאותי, האופניים שלי בסופו של דבר אוחסנו על וו שקשה להגיע אליו במוסך שתלוי על מכוניתי. בסביבה זו, האופניים היו פשוט רחוקים מדי מהישג ידם כדי להיראות כמו אפשרות סבירה. הסרת האופניים תדרוש גיבוי של המכונית, יציאה מסולם ואז ניסיון לשמור על גופי החלש והנוקשה על הסולם תוך הרמת האופניים מהקרס ומטה על הקרקע. זה לא היה קורה אם השכן שלי לא היה נותן לי מושב אופניים חדש לבני בן השנתיים שהרגשתי מחויב לנסות להראות שאני מעריך את המתנה.

    אחרי שניסיתי את מושב האופניים, התעצלתי מכדי להחזיר את האופניים על הוו, ופשוט דחפתי את האופניים בחזרה למוסך שמאחורי המכונית. פתאום היה שינוי בסביבה שלי. כשיצאתי למכונית שלי לנסוע לעבודה למחרת בבוקר, האופניים היו מאחורי המכונית. כשהזזתי את האופניים מהדרך, נזכרתי בכיף שהיה לי עם בני יום קודם, והדבר הבא שידעתי, רכבתי על האופניים לעבודה.

    החניתי את האופניים מאחורי המכונית שוב באותו יום ובכל יום. כל בוקר במשך כמה שבועות הייתי נאבק עם ההחלטה אם לרכוב על אופניים או לקחת את המכונית. הוצאת המכונית כללה הזזת האופניים מהדרך, הוצאת המכונית מהמוסך ואז חניה מחדש של האופניים במוסך לפני היציאה לעבודה. זה היה מסובך, אז האופניים המשיכו לנצח. תוך כמה שבועות אפילו לא שאלתי את עצמי אם אני צריך לקחת את האופניים או את המכונית. זה היה הרגל. וזה נתקע. שום כמות שלג או מזג אוויר קר לא יכולים לשבור אותו. בשנה שלאחר מכן אפילו לא טרחתי לקנות כרטיס חניה. שנתיים לאחר מכן מכרתי את המכונית.

    התחלתי להסתכל על ההרגלים האחרים שלי. בעבודה מצאתי את עצמי לעתים קרובות בודק את פייסבוק ומשייט באינטרנט. גיליתי שהסימן היה מתח. בכל פעם שהרגשתי לחוץ ומוצף, חיפשתי הקלה באינטרנט. החלטתי להחליף את שגרת הגלישה באינטרנט עם שכיבות סמיכה. אז בכל פעם שהתחלתי להרגיש לחוץ, עשיתי שכיבות סמיכה. זה ניקה לי את הראש, נתן לי פרץ מהיר של אנדורפינים, ויכולתי לחזור לעבודה.

    התחלתי להרגל לשבור הרגלים ולנסות דברים חדשים. הגוף שלי התחיל להשתנות. תוך זמן קצר נראיתי והרגשתי טוב כמו שהייתי כשהייתי בן עשרים. אבל עד מהרה עברתי אפילו את זה והתחלתי להרגיש חזק יותר, קל יותר וזריז יותר ממה שאי פעם חשבתי שאפשר. התחלתי לחשוב על החברים שלי בגינאה החדשה ועל הדברים המדהימים שהם יכולים לעשות. אני יכול לעשות את הדברים האלה? תהיתי.

    למדתי לעשות עמידת ידיים, אחר כך התעמלות בסיסית, ואז פניתי לאנשים כמו ארואן לה קורה ועידו פורטל, שחקרו את הגבולות והפוטנציאל של התנועה האנושית.

    כשכתבתי את הפרק הזה, התחלתי הרגל חדש נוסף: ריצה. עשיתי לעצמי כלל פשוט: אם אני לוקח את הילדים, קח את האופניים. אם לא, רוץ. קשרתי תרמיל והתחלתי לרוץ לכל מקום. רצתי לאט, קל וחלק, תוך שימוש בצעד היחף הקל של אבותינו שראיתי בגינאה החדשה ושמקדוגל ראה בין הראראמורי. הגוף שלי התחיל מיד להסתגל. השרירים שלי כאבו במשך כמה ימים, אבל מהר מאוד התחזקו להסתגל לעומסים החדשים. תוך מספר שבועות זה היה הרגל. אפילו לא טרחתי ללכת למוסך כדי לתפוס את האופניים. פשוט יצאתי לאוויר הבוקר הקר ונתתי לו לקרוע.

    דאגתי ביותר כיצד הניסוי ישפיע על הירך והברך הרעות שלי. כפי שציפיתי, הם כאבו במהלך השבועיים הראשונים, והייתי בטוח שאני אוותר על ריצה לתמיד אחרי 28 ימים. אבל בשבוע השלישי נראה היה שהכאב שוכך.

    ביום 28 הרגשתי כל כך טוב שלא יכולתי להפסיק. המשכתי לרוץ. באתי ליהנות מחופש המעבר בעולם בלי מכונית או אופניים לדאוג להם. כל מה שהייתי צריך תמיד היה נכון איתי. הרגשתי חופשי, מהיר, קל וזריז. ונהניתי מהזרם היציב של האנדורפינים שהגיע עם "שיא הרץ" המתמשך שקיבלתי בחלקים קטנים לאורך יום ריצה פה ושם.

    יום אחד, תוך כדי האזנה לספר טוב באוזניות שלי, רצתי במשך 90 דקות - רק עצרתי כי הייתי צריך לרוץ לפגישה. הייתי בטוח שאחרי ריצה ארוכה כזו, בקרוב ארגיש את כאבי הירך והברכיים המוכרים שישאירו אותי ללא תנועה למשך יום בערך. למחרת התעוררתי בלי כאבים. התחלתי לרוץ למרחקים ארוכים וארוכים יותר, וספגתי באושר ספרי שמע בזמן שרצתי. באמצעות השער הקל והאלסטי של אבותינו, הסתובבתי בשבילים בדיוק כמו שחברי בגינאה החדשה עושים. גם אחרי יום של 20 קילומטר, לא הרגשתי עייף או מפותל. במקום זאת הרגשתי רוגע מאושר. התחלתי לתהות איפה הגבול שלי יכול להיות.

    אז ביום רביעי רגיל אחד, יצאתי לרוץ לבוקר מהיר של 36 מעלות. רגליי הסתובבו על פני האדמה בקלות, והרגשתי כאילו אני נישא בעדינות על ידי המערבולת המתמשכת של רגלי עושה את מה שהן נועדו לעשות. הנשימה שלי הייתה יציבה וקלה. איבדתי את עצמי במחשבה עמוקה על ספר טוב. שלוש שעות לאחר מכן שמתי לב שהכיתה של חבר שלי יוצאת, אז עצרתי לבקר איתו. כבר רצתי 18 מייל ורציתי לדעת, האם אוכל לרוץ מרתון?

    לאחר שיחה קצרה עם חבר שלי, עליתי שוב על השביל. 8 הקילומטרים הבאים היו מאושרים כמו 18 הראשונים. זו הייתה חוויה מוזרה. התרגשתי להאמין שריצה של 26.2 מיילים היא כמעט על אנושית, ובוודאי קיצונית ומסוכנת. הובילו אותי להאמין שאתה צריך להיות משוגע כדי לעשות את זה, שאתה עושה את זה רק כשיש לך באמת "מה להוכיח". מעולם לא הייתי חושב שזה יכול להיות כיף, מהנה או מרגיע.

    מרגיע? מוזר ככל שזה נראה, זה מה שהרגשתי מעל לכל הרגשות האחרים כשסיימתי. הרגשתי רגוע עמוק. החברים שלי נדהמו ואמרו שהם לא מאמינים שאני מסוגל להתאמן למרתון. הרגשתי מבולבל מהמילה "רכבת". בשום שלב לא הרגשתי שאני "מתאמן" לשום דבר. הבנתי שבמקום "להתאמן", פשוט לאט לאט שיניתי את ההרגלים שלי בשש השנים האחרונות. עברתי מאורח חיים שכלל הרבה ישיבה במכוניות, ליד שולחנות עבודה ועל ספות לאורח חיים של תנועה מתמדת. כשרצתי את המרתון, נהגתי לנוע לפחות 8 עד 10 מייל ליום.

    הדרך הטובה ביותר שאני יכול לתאר את זה היא שפשוט נכנסתי להרגל לזוז, ויום אחד פשוט רצתי 26 מיילים.

    למד עוד

    • גיבורים שנולדו בטבע/כריס מקדוגל
    • הזז את ה- DNA שלך מאת קייטי באומן
    • כוחו של הרגל מאת צ'ארלס דוהיג