Skip to main content
Global

4.1: Je, ni ufahamu gani?

  • Page ID
    180398
    • Rose M. Spielman, William J. Jenkins, Marilyn D. Lovett, et al.
    • OpenStax
    \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

    Malengo ya kujifunza
    • Kuelewa maana ya ufahamu
    • Eleza jinsi sauti za circadian zinahusika katika kusimamia mzunguko wa usingizi-wake, na jinsi mzunguko wa circadian unaweza kuvurugika
    • Jadili dhana ya madeni ya usingizi

    Ufahamu unaelezea ufahamu wetu wa uchochezi wa ndani na nje. Uelewa wa uchochezi wa ndani ni pamoja na hisia za maumivu, njaa, kiu, usingizi, na kuwa na ufahamu wa mawazo na hisia zetu. Uelewa wa uchochezi wa nje unajumuisha uzoefu kama vile kuona mwanga kutoka jua, kuhisi joto la chumba, na kusikia sauti ya rafiki.

    Tunapata majimbo tofauti ya ufahamu na viwango tofauti vya ufahamu mara kwa mara. Tunaweza hata kuelezea ufahamu kama mwendelezo unaoanzia ufahamu kamili hadi usingizi wa kina. Usingizi ni hali iliyowekwa na viwango vya chini vya shughuli za kimwili na kupunguzwa kwa ufahamu wa hisia ambayo ni tofauti na vipindi vya kupumzika vinavyotokea wakati wa kuamka. Kuamka kuna sifa ya viwango vya juu vya ufahamu wa hisia, mawazo, na tabia. Zaidi ya kuwa macho au usingizi, kuna majimbo mengine mengi ya ufahamu watu wanaopata. Hizi ni pamoja na mchana, ulevi, na kutofahamu kutokana na anesthesia. Tunaweza pia uzoefu majimbo fahamu ya kuwa kupitia dawa ikiwa anesthesia kwa madhumuni ya matibabu. Mara nyingi, hatujui kabisa mazingira yetu, hata tunapoamka kikamilifu. Kwa mfano, umewahi daydream wakati wa kuendesha gari nyumbani kutoka kazini au shule bila kufikiri kweli kuhusu gari yenyewe? Ulikuwa na uwezo wa kujihusisha na kazi zote ngumu zinazohusika na kuendesha gari ingawa hujui kufanya hivyo. Mengi ya michakato hii, kama mengi ya tabia ya kisaikolojia, ni mizizi katika biolojia yetu.

    Mitindo ya kibaiolojia

    Mitindo ya kibaiolojia ni mitindo ya ndani ya shughuli za kibiolojia. Mzunguko wa hedhi wa mwanamke ni mfano wa rhythm ya kibiolojia-mfano wa mara kwa mara, mzunguko wa mabadiliko ya mwili. Mzunguko mmoja kamili wa hedhi unachukua muda wa siku 28-mwezi wa mwezi - lakini mizunguko mingi ya kibiolojia ni mfupi sana. Kwa mfano, joto la mwili linabadilika kwa kasi zaidi ya kipindi cha saa 24 (Kielelezo 4.2). Tahadhari huhusishwa na joto la juu la mwili, na usingizi na joto la chini la mwili.

    Grafu ya mstari ina jina la “Mabadiliko ya Circadian katika Joto la Mwili (Chanzo: Waterhouse et al., 2012).” Mhimili wa y, huitwa “joto (digrii Fahrenheit),” ni kati ya 97.2 hadi 99.3. Mhimili wa x-axis, unaoitwa “wakati,” huanza saa 12:00 A.M. na kuishia saa 4:00 A.M. Masomo hayo yalilala kutoka 12:00 hadi 8:00 A.M. Wakati ambapo wastani wa joto la mwili limeshuka kutoka karibu digrii 98.8 usiku wa manane hadi digrii 97.6 saa 4:00 A.M. na kisha hatua kwa hatua ikarudi hadi karibu sawa na joto la kuanzia saa 8:00 A.M. siku nzima na kutembea juu, mpaka mzunguko wa pili wa usingizi ambapo joto limeshuka tena.
    Kielelezo 4.2 Chati hii inaonyesha mabadiliko ya circadian katika joto la mwili zaidi ya masaa 28 katika kundi la vijana nane. Joto la mwili linaongezeka siku nzima ya kuamka, likifikia mchana, na huanguka wakati wa usingizi na hatua ya chini kabisa inayotokea wakati wa masaa ya asubuhi.

    Mfano huu wa kushuka kwa joto, ambayo hurudia kila siku, ni mfano mmoja wa rhythm ya circadian. Rhythm ya circadian ni rhythm ya kibiolojia inayofanyika kwa kipindi cha masaa 24. Mzunguko wetu wa kulala-wake, unaohusishwa na mzunguko wa mwanga wa giza wa mazingira yetu, labda ni mfano dhahiri zaidi wa rhythm ya sikadiani, lakini pia tuna mabadiliko ya kila siku katika kiwango cha moyo, shinikizo la damu, sukari ya damu, na joto la mwili. Baadhi ya sauti za circadian zina jukumu katika mabadiliko katika hali yetu ya ufahamu.

    Ikiwa tuna mitindo ya kibiolojia, basi kuna aina fulani ya saa ya kibiolojia? Katika ubongo, hypothalamus, ambayo iko juu ya tezi ya pituitary, ni kituo kikuu cha homeostasis. Homeostasis ni tabia ya kudumisha usawa, au kiwango cha juu, ndani ya mfumo wa kibiolojia.

    Utaratibu wa saa ya ubongo iko katika eneo la hypothalamus inayojulikana kama kiini cha suprachiasmatic (SCN). Axons ya neurons nyeti mwanga katika retina kutoa taarifa kwa SCN kulingana na kiasi cha sasa mwanga, kuruhusu saa hii ya ndani kuwa synchronized na ulimwengu wa nje (Klein, Moore, & Reppert, 1991; Welsh, Takahashi, & Kay, 2010) (Kielelezo 4.3).

    Katika graphic hii, muhtasari wa kichwa cha mtu inakabiliwa kushoto iko upande wa kulia wa picha ya jua, ambayo inaitwa “mwanga” na mshale unaoelekeza eneo katika ubongo ambapo pembejeo ya mwanga inachukuliwa. Ndani ya kichwa ni mfano wa ubongo na maeneo yafuatayo 'kutambuliwa: Suprachiasmatic kiini (SCN), Hypothalamus, tezi ya pituitari, tezi ya Pineal, na Pato rhythms: Physiolojia na Tabia.
    Kielelezo 4.3 Kiini cha suprachiasmatic (SCN) hutumika kama utaratibu wa saa ya ubongo. Saa inajiweka na habari nyepesi iliyopatikana kupitia makadirio kutoka kwa retina.

    Matatizo na Rhythms ya Circadian

    Kwa ujumla, na kwa watu wengi, mizunguko yetu ya circadian inaendana na ulimwengu wa nje. Kwa mfano, watu wengi hulala wakati wa usiku na wameamka wakati wa mchana. Mdhibiti mmoja muhimu wa mzunguko wa kulala ni melatonin ya homoni. Gland ya pineal, muundo wa endocrine uliopo ndani ya ubongo ambayo hutoa melatonin, inadhaniwa kushiriki katika udhibiti wa mitindo mbalimbali ya kibiolojia na mfumo wa kinga wakati wa usingizi (Hardeland, Pandi-Perumal, & Cardinali, 2006). Kutolewa kwa Melatonin kunasukumwa na giza na kuzuia na mwanga.

    Kuna tofauti za mtu binafsi kuhusiana na mzunguko wetu wa kulala-wake. Kwa mfano, baadhi ya watu wangesema kuwa ni watu wa asubuhi, wakati wengine wangejiona kuwa ni bundi wa usiku. Tofauti hizi za mtu binafsi katika mifumo ya shughuli za sikadiani zinajulikana kama chronotype ya mtu, na utafiti unaonyesha kuwa larks za asubuhi na bundi za usiku hutofautiana kuhusiana na udhibiti wa usingizi (Taillard, Philip, Coste, Sagaspe, & Bioulac, 2003). Udhibiti wa usingizi unahusu udhibiti wa ubongo wa kubadili kati ya usingizi na kuamka pamoja na kuratibu mzunguko huu na ulimwengu wa nje.

    Kuvunjika kwa usingizi wa kawaida

    Ikiwa lark, bunduki, au mahali fulani katikati, kuna hali ambazo saa ya circadian ya mtu inatoka nje ya synchrony na mazingira ya nje. Njia moja ambayo hutokea inahusisha kusafiri katika maeneo mengi ya wakati. Tunapofanya hivyo, mara nyingi tunapata uzoefu wa ndege. Jet lag ni mkusanyiko wa dalili zinazosababishwa na kutofautiana kati ya mizunguko yetu ya ndani ya circadian na mazingira yetu. Dalili hizi ni pamoja na uchovu, uvivu, kuwashwa, na usingizi (yaani, ugumu thabiti katika kuanguka au kukaa usingizi kwa angalau usiku tatu kwa wiki kwa muda wa mwezi mmoja) (Roth, 2007).

    Watu ambao hufanya kazi ya kuhama inayozunguka pia wana uwezekano wa kupata usumbufu katika mzunguko wa circadian. Kuzunguka kuhama kazi inahusu ratiba ya kazi ambayo inabadilika kutoka mapema hadi marehemu kila siku au kila wiki. Kwa mfano, mtu anaweza kufanya kazi kutoka 7:00 hadi 3:00 jioni Jumatatu, 3:00 asubuhi hadi 11:00 asubuhi Jumanne, na 11:00am hadi 7:00 jioni Jumatano. Katika matukio kama hayo, ratiba ya mtu hubadilika mara kwa mara kwamba inakuwa vigumu kwa rhythm ya kawaida ya circadian kudumishwa. Hii mara nyingi husababisha matatizo ya kulala, na inaweza kusababisha ishara za unyogovu na wasiwasi. Aina hizi za ratiba ni za kawaida kwa watu wanaofanya kazi katika fani za huduma za afya na viwanda vya huduma, na zinahusishwa na hisia zinazoendelea za uchovu na fadhaa ambazo zinaweza kumfanya mtu anaweza kukabiliwa na kufanya makosa juu ya kazi (Gold et al., 1992; Presser, 1995).

    Kuzunguka kuhama kazi ina athari kuenea juu ya maisha na uzoefu wa watu binafsi kushiriki katika aina hiyo ya kazi, ambayo ni wazi mfano katika hadithi zilizoripotiwa katika utafiti wa ubora kwamba utafiti uzoefu wa wauguzi wenye umri wa kati ambao walifanya kazi kupokezana mabadiliko (West, Boughton & Byrnes, 2009). Baadhi ya wauguzi waliohojiwa walitoa maoni kuwa ratiba zao za kazi ziliathiri uhusiano wao na familia zao. Mmoja wa wauguzi alisema,

    Kama umekuwa na mpenzi ambaye anafanya kazi ya mara kwa mara 9 kwa 5 masaa ya ofisi.. uwezo wa kutumia muda, wakati mzuri nao wakati wewe si hisia kabisa nimechoka.. kwamba itakuwa moja ya matatizo ambayo nimekuwa wamekutana. (Magharibi na wenzake, 2009, uk 114)

    Wakati kuvuruga katika midundo ya sikadiani kunaweza kuwa na matokeo mabaya, kuna mambo tunaweza kufanya ili kutusaidia kurekebisha saa zetu za kibiolojia na mazingira ya nje. Baadhi ya mbinu hizi, kama vile kutumia mwanga mkali kama inavyoonekana katika Kielelezo 4.4, wamekuwa umeonyesha kupunguza baadhi ya matatizo uzoefu na watu binafsi wanaosumbuliwa na bakia ndege au kutokana na matokeo ya kupokezana kuhama kazi. Kwa sababu saa ya kibaiolojia inaendeshwa na mwanga, yatokanayo na mwanga mkali wakati wa mabadiliko ya kazi na mfiduo wa giza wakati haufanyi kazi inaweza kusaidia kupambana na usingizi na dalili za wasiwasi na unyogovu (Huang, Tsai, Chen, & Hsu, 2013).

    Picha inaonyesha taa mkali.
    Kielelezo 4.4 Vifaa kama hii vimeundwa kutoa yatokanayo na mwanga mkali ili kuwasaidia watu kudumisha mzunguko wa kawaida wa circadian. Wanaweza kuwa na manufaa kwa watu wanaofanya mabadiliko ya usiku au kwa watu walioathirika na tofauti za msimu katika mwanga.
    Unganisha na Kujifunza

    Tazama video hii kuhusu kushinda ndege ya ndege ili ujifunze vidokezo vingine.

    Usingizi wa kutosha

    Watu wanapokuwa na shida kupata usingizi kutokana na kazi zao au mahitaji ya maisha ya kila siku, hujilimbikiza deni la usingizi. Mtu mwenye deni la usingizi hawana usingizi wa kutosha kwa misingi ya muda mrefu. Matokeo ya madeni ya usingizi ni pamoja na viwango vya kupungua kwa tahadhari na ufanisi wa akili. Kushangaza, tangu kuja kwa mwanga wa umeme, kiasi cha usingizi ambacho watu hupata kimepungua. Wakati sisi hakika kuwakaribisha urahisi wa kuwa na giza lit up, sisi pia wanakabiliwa na matokeo ya kupunguzwa kiasi cha usingizi kwa sababu sisi ni kazi zaidi wakati wa saa za usiku kuliko baba zetu walikuwa. Matokeo yake, wengi wetu hulala chini ya masaa 7-8 usiku na hujilimbikiza deni la usingizi. Ingawa kuna tofauti kubwa katika mahitaji ya usingizi wa mtu yeyote, Shirika la Taifa la Sleep Foundation (n.d.) linasema utafiti wa kukadiria kwamba watoto wachanga wanahitaji usingizi zaidi (kati ya masaa 12 na 18 usiku) na kwamba kiasi hiki kinapungua hadi saa 7-9 tu kwa wakati sisi ni watu wazima.

    Kama uongo chini ya kuchukua nap na usingizi kwa urahisi sana, kuna uwezekano unaweza kuwa na deni la kulala. Kutokana na kwamba wanafunzi wa chuo ni sifa mbaya kwa mateso kutokana na madeni makubwa ya usingizi (Hicks, Fernandez, & Pelligrini, 2001; Hicks, Johnson, & Pelligrini, 1992; Miller, Shattuck, & Matsangas, 2010), kuna uwezekano wewe na wanafunzi wenzako kukabiliana na masuala ya kulala madeni yanayohusiana mara kwa mara. Mwaka 2015, Taifa ya Sleep Foundation ilibadilisha masaa yao ya muda wa kulala, ili kuboresha tofauti za mtu binafsi. Jedwali 4.1 linaonyesha mapendekezo mapya, ambayo yanaelezea muda wa usingizi ambao “unapendekezwa”, “inaweza kuwa sahihi”, na “haipendekezi”.

    Mahitaji ya usingizi katika Zama tofauti
    Umri Ilipendekeza Inaweza kuwa sahihi Haipendekezi
    Miezi 0—3 Masaa 14—17 Masaa 11—13 masaa
    18—19
    Chini ya masaa 11
    Zaidi ya masaa 19
    Miezi 4—11 Masaa 12—15 Masaa 10—11 masaa
    16—18
    Chini ya masaa 10
    Zaidi ya masaa 18
    Miaka ya 1—2 Masaa 11—14 Masaa 9—10 masaa
    15—16
    Chini ya masaa 9
    Zaidi ya masaa 16
    Miaka ya 3—5 Masaa 10—13 Masaa 8—9 masaa
    14
    Chini ya masaa 8
    Zaidi ya masaa 14
    Miaka ya 6—13 Masaa 9—11 Masaa 7—8 masaa
    12
    Chini ya masaa 7
    Zaidi ya masaa 12
    Miaka ya 14—17 Masaa 8—10 Masaa 7 masaa
    11
    Chini ya masaa 7
    Zaidi ya masaa 11
    Miaka ya 18—25 Masaa 7—9 Masaa 6 masaa
    10—11
    Chini ya masaa 6
    Zaidi ya masaa 11
    Miaka ya 26—64 Masaa 7—9 Masaa 6 masaa
    10
    Chini ya masaa 6
    Zaidi ya masaa 10
    Miaka ≥ 65 Masaa 7—8 Masaa 5—6 masaa
    9
    Chini ya masaa 5
    Zaidi ya masaa 9

    Jedwali 4.1

    Kulala madeni na kunyimwa usingizi na madhara makubwa ya kisaikolojia na kisaikolojia Kielelezo 4.5. Kama ilivyoelezwa hapo awali, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kupungua kwa tahadhari ya akili na kazi ya utambuzi. Aidha, kunyimwa usingizi mara nyingi husababisha dalili za unyogovu. Madhara haya yanaweza kutokea kama kazi ya madeni ya usingizi wa kusanyiko au kwa kukabiliana na vipindi vya papo hapo zaidi vya kunyimwa usingizi. Inaweza kushangaza kujua kwamba kunyimwa usingizi kunahusishwa na unene wa kupindukia, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kuongezeka kwa viwango vya homoni za dhiki, na kupunguza utendaji wa kinga (Banks & Dinges, 2007). Mtu aliyepunguzwa usingizi kwa ujumla atalala usingizi zaidi kuliko kama hakuwa amelala. Baadhi ya watu waliolala usingizi wana shida kukaa macho wanapoacha kusonga (mfano kukaa na kuangalia televisheni au kuendesha gari). Ndiyo sababu watu wanaosumbuliwa na kunyimwa usingizi wanaweza pia kujiweka wenyewe na wengine katika hatari wakati wanajiweka nyuma ya gurudumu la gari au kufanya kazi na mashine hatari. Baadhi ya utafiti unaonyesha kuwa kunyimwa usingizi huathiri utambuzi na motor kazi kama vile, kama si zaidi ya, ulevi wa pombe (Williamson & Feyer, 2000). Utafiti unaonyesha kuwa madhara makubwa zaidi ya kunyimwa usingizi hutokea wakati mtu anakaa macho kwa zaidi ya masaa 24 (Killgore & Weber, 2014; Killgore et al., 2007), au kufuatia usiku mara kwa mara akiwa na saa chache zaidi ya nne kitandani (Wickens, Hutchins, Lauk, Seebook, 2015). Kwa mfano, kuwashwa, distractibility, na kuharibika katika hukumu ya utambuzi na maadili yanaweza kutokea kwa chini ya masaa manne ya usingizi. Ikiwa mtu anakaa macho kwa masaa 48 mfululizo, wangeweza kuanza kuzungumza.

    Mfano wa nusu ya juu ya mwili wa mwanadamu hutambua maeneo katika mwili ambayo yanahusiana na athari mbaya mbalimbali za kunyimwa usingizi. Ubongo huitwa na Kuwashwa,” “Uharibifu wa utambuzi,” “Kumbukumbu hupungua au kupoteza,” “Kuharibika kwa hukumu ya maadili,” “miayo kali,” “Hallucinations,” na “Dalili zinazofanana na ADHD.” Moyo umeandikwa na Kuongezeka kwa kiwango cha moyo tofauti na Hatari ya ugonjwa wa moyo. Misuli imeandikwa na Kuongezeka kwa muda wa majibu, Kupungua kwa usahihi, Kutetemeka, na Aches. Kuna chombo karibu na tumbo kinachoitwa Hatari ya ugonjwa wa kisukari Aina ya 2. Hatari nyingine ni pamoja na kukandamiza ukuaji, Hatari ya unene wa kupindukia, Kupungua kwa joto, na kuharibika
    Kielelezo 4.5 Takwimu hii inaonyesha baadhi ya matokeo mabaya ya kunyimwa usingizi. Wakati upungufu wa utambuzi unaweza kuwa dhahiri zaidi, mifumo mingi ya mwili inaathiriwa vibaya na ukosefu wa usingizi. (mikopo: mabadiliko ya kazi na Mikael Häggström)
    Unganisha na Kujifunza

    Soma makala hii kuhusu usingizi unahitaji kutathmini tabia zako za kulala.

    Kiasi cha usingizi tunachopata kinatofautiana katika maisha yote. Tunapokuwa mdogo sana, tunatumia hadi masaa 16 kwa siku kulala. Tunapokua, tunalala chini. Kwa kweli, uchambuzi wa meta-, ambayo ni utafiti unaochanganya matokeo ya tafiti nyingi zinazohusiana, uliofanywa ndani ya muongo uliopita unaonyesha kwamba kwa wakati tuna umri wa miaka 65, sisi wastani wa masaa 7 ya usingizi kwa siku (Ohayon, Carskadon, Guilleminault, & Vitiello, 2004).