14E: Stress, Maisha, na Afya (Mazoezi)

14.1: Stress ni nini?

Neno la dhiki jinsi linahusiana na hali ya binadamu lilijitokeza kwanza katika fasihi za kisayansi katika miaka ya 1930, lakini halikuingia katika lugha ya kienyeji maarufu hadi miaka ya 1970. Leo, mara nyingi tunatumia neno hilo kwa uhuru katika kuelezea hali mbalimbali za hisia zisizofurahi; kwa mfano, mara nyingi tunasema tunasisitizwa wakati tunapohisi kuchanganyikiwa, hasira, kupigana, kuzidiwa, au kuchoka. Licha ya matumizi makubwa ya neno hilo, dhiki ni dhana isiyoeleweka ambayo ni vigumu kufafanua kwa usahihi.

Mapitio ya Maswali

Q1

Madhara mabaya ya dhiki yanawezekana kuwa na uzoefu wakati tukio linaonekana kama ________.

1. hasi, lakini kuna uwezekano wa kuathiri marafiki wa mtu badala ya mwenyewe
2. changamoto
3. utata
4. kutishia, na hakuna chaguzi wazi kwa ajili ya kushughulika na ni dhahiri

Q2

Kati ya 2006 na 2009, ongezeko kubwa la viwango vya dhiki vilipatikana kutokea kati ya ________.

1. Weusi
2. wale wenye umri wa miaka 45—64
3. wasio na ajira
4. wale wasio na digrii za chuo

Q3

Katika hatua gani ya syndrome ya kukabiliana na Selye ya jumla ni mtu anayeathiriwa na ugonjwa?

1. uchovu
2. majibu ya kengele
3. kupigana-au-ndege
4. upinzani

Q4

Wakati wa kukutana kuhukumiwa kama mkazo, cortisol inatolewa na ________.

1. mfumo wa neva wenye huruma
2. hypothalamus
3. pituitari
4. tezi za adrenali

Maswali muhimu ya kufikiri

Q5

Kutoa mfano (zaidi ya ile iliyoelezwa hapo awali) ya hali au tukio ambalo linaweza kuhesabiwa kama kutishia au changamoto.

Q6

Kutoa mfano wa hali ya shida ambayo inaweza kusababisha mtu kuwa mgonjwa sana. Je, syndrome ya Selye ya kukabiliana na hali ya jumla itaelezea tukio hili?

Swali la Maombi ya kibinafsi

Q7

Fikiria wakati ambao wewe na wengine unaowajua (familia, marafiki, na wanafunzi wa darasa) walipata tukio ambalo wengine walitazama kama kutishia na wengine waliona kama changamoto. Ni tofauti gani kati ya athari za wale waliopata tukio hilo kama kutishia ikilinganishwa na wale waliotazama tukio hilo kama changamoto? Kwa nini unafikiri kulikuwa na tofauti katika jinsi watu hawa walivyohukumiwa tukio hilo?

Suluhisho

S1

D

S2

B

S3

A

S4

D

S5

Majibu yatatofautiana. Mfano mmoja ni talaka. Watu wanaweza kuona talaka kama tishio ikiwa wanaamini itasababisha upweke, mabadiliko ya maisha (kutokana na kupoteza mapato ya ziada), au udhalilishaji machoni mwa familia zao. Hata hivyo, talaka inaweza kuonekana kama changamoto ikiwa wanaiona kama fursa ya kumtafuta mtu zaidi sambamba, na kama wanaona mchakato wa kupata mpenzi mpya mzuri, labda kuwashirikisha siri na msisimko.

S6

Majibu yatatofautiana. Mfano mmoja ni wakati mke wa mtu akifa au atakapoambukizwa bila kutarajia na ugonjwa mbaya. Katika hali zote mbili, dhiki uzoefu na mke kuishi itakuwa makali, kuendelea, na-kulingana na jumla kukabiliana syndrome-ingekuwa hatimaye kuongeza hatari ya ugonjwa au ugonjwa (uchovu hatua).

14.2: Wasumbufu

Kwa mtu binafsi awe na shida, lazima kwanza awe na shida ya uwezo. Kwa ujumla, stressors inaweza kuwekwa katika moja ya makundi mawili pana: sugu na papo hapo. Vikwazo vya muda mrefu ni pamoja na matukio yanayoendelea kwa kipindi cha muda mrefu, kama vile kumtunza mzazi mwenye shida ya akili, ukosefu wa ajira wa muda mrefu, au kifungo. Wafanyabiashara wa papo hapo huhusisha matukio mafupi ya msingi ambayo wakati mwingine huendelea kuwa na uzoefu kama balaa vizuri baada ya tukio hilo kumalizika.

Mapitio ya Maswali

Q1

Kwa mujibu wa kiwango cha Holmes na Rahe, ni tukio gani la maisha linahitaji kiasi kikubwa cha kurekebishwa tena?

1. ndoa
2. ugonjwa wa kibinafsi
3. talaka
4. kifo cha mke

Q2

Wakati akisubiri kulipia mboga zake za kila wiki katika maduka makubwa, Paulo alipaswa kusubiri muda wa\(20\) dakika katika mstari mrefu wakati wa kulipa kwa sababu cashier moja tu alikuwa wajibu. Alipokuwa hatimaye tayari kulipa, kadi yake ya debit ilikataliwa kwa sababu hakuwa na pesa za kutosha zilizoachwa katika akaunti yake ya kuangalia. Kwa sababu alikuwa ameacha kadi zake za mkopo nyumbani, alikuwa na kuweka mboga nyuma katika gari na kichwa nyumbani ili kupata kadi ya mkopo. Wakati akiendesha gari nyuma nyumbani kwake, trafiki iliungwa mkono maili mbili kutokana na ajali. Matukio haya ambayo Paulo alipaswa kuvumilia ni bora zaidi kama ________.

1. matatizo ya muda mrefu
2. stressors papo hapo
3. hassles ya kila siku
4. marekebisho ya matukio

Q3

Je, ni mojawapo ya ukosoaji mkubwa wa Kiwango cha Upimaji wa Jamii?

1. Ina vitu vichache sana.
2. Ilianzishwa kwa kutumia watu tu kutoka eneo la New England la Marekani.
3. Haizingatii jinsi mtu anavyopima tukio hilo.
4. Hakuna hata vitu vilivyojumuishwa ni chanya.

Q4

Ni ipi kati ya yafuatayo sio mwelekeo wa uchovu wa kazi?

1. kujitenga utu
2. uadui
3. uchovu
4. kupungua kwa mafanikio ya kibinafsi

Maswali muhimu ya kufikiri

Q5

Tathmini ya vitu kwenye Social Readjustment Upimaji Scale. Chagua moja ya vitu na kujadili jinsi gani inaweza kuleta kuhusu dhiki na eustress.

Q6

Uchovu wa kazi huelekea kuwa juu katika watu wanaofanya kazi katika kazi za utumishi wa binadamu. Kuzingatia vipimo vitatu vya uchovu wa kazi, kueleza jinsi mambo mbalimbali ya kazi ya kipekee ya kuwa afisa wa polisi inaweza kusababisha uchovu wa kazi katika mstari huo wa kazi.

Swali la Maombi ya kibinafsi

Q7

Tuseme unataka kubuni utafiti kuchunguza uhusiano kati ya dhiki na ugonjwa, lakini huwezi kutumia Kiwango cha Upimaji wa Jamii. Jinsi gani unaweza kwenda juu ya kupima dhiki? Ungepima jinsi gani ugonjwa? Unahitaji kufanya nini ili ueleze ikiwa kuna uhusiano wa athari kati ya dhiki na ugonjwa?

Suluhisho

S1

D

S2

C

S3

C

S4

B

S5

Majibu yatatofautiana. Kwa mfano, watu wengi wanatarajia kuadhimisha likizo ya Krismasi, lakini inaweza kuwa na shida kwa kuwa inahitaji kiwango fulani cha kurekebisha. Kupata pamoja na familia inaweza kuleta eustress, wakati ratiba na usafiri madai ya inaweza kuleta dhiki. Kutoa zawadi kwa wengine na kuona starehe yao inaweza kuleta eustress, lakini mzigo wa kifedha unaohusishwa na kununua zawadi inaweza kuzalisha dhiki. Kila moja ya mambo haya inahitaji kufanya marekebisho madogo kwa maisha ya mtu, na hivyo inachukuliwa kuwa yanayokusumbua.

S6

Majibu yatatofautiana. Wito wengi ambao maafisa wa polisi hufanya inaweza kuwa na hisia za kuvuja (kwa mfano, vifo vya kutisha, kujiua, na watoto wanaoishi katika hali mbaya), ambayo hatimaye inaweza kusababisha hisia za uchovu ambazo mtu hawezi tena kukabiliana na mambo kama hayo. Depersonalization inaweza kutokea kama afisa wa polisi anafanya kazi katika mazingira ambayo yeye anahisi kuheshimiwa na unappreciated, ambayo inaweza kusababisha hisia kijinga na wivu kwa umma. Mara kwa mara kutoheshimu kutoka kwa wengine inaweza kupunguza hisia afisa wa polisi wa accomplishment binafsi.

14.3: Mkazo na Magonjwa

Jibu la shida, kama ilivyoelezwa hapo awali, lina mfumo wa kuratibu lakini mgumu wa athari za kisaikolojia ambazo zinaitwa kama inahitajika. Athari hizi ni za manufaa wakati mwingine kwa sababu zinatuandaa kukabiliana na hali zinazoweza kuwa hatari au kutishia (kwa mfano, kukumbuka rafiki yetu wa zamani, kubeba kutisha juu ya uchaguzi). Hata hivyo, afya inathiriwa wakati athari za kisaikolojia zinaendelea, kama zinaweza kutokea kwa kukabiliana na matatizo yanayoendelea.

Mapitio ya Maswali

Q1

Seli nyeupe za damu zinazoshambulia wavamizi wa kigeni kwa mwili huitwa ________.

1. kingamwili
2. telomeres
3. chembe za limfu
4. seli za kinga

Q2

Hatari ya ugonjwa wa moyo ni ya juu sana kati ya watu wenye ________.

1. huzuni
2. pumu
3. telomeres
4. chembe za limfu

Q3

Mwelekeo mbaya zaidi wa muundo wa tabia ya Aina inaonekana kuwa ________.

1. uadui
2. kukosekana kwa uvumilivu
3. wakati wa haraka
4. gari la ushindani

Q4

Ni ipi kati ya kauli zifuatazo zinazohusu pumu ni uongo?

1. Migogoro ya wazazi na ya kibinafsi yameunganishwa na maendeleo ya pumu.
2. Wagonjwa wa pumu wanaweza kupata dalili kama vile pumu tu kwa kuamini kwamba dutu ya inert wanayopumua itasababisha kizuizi cha barabara.
3. Pumu imeonyeshwa kuhusishwa na uadui.
4. Viwango vya pumu vimepungua mno tangu mwaka 2000.

Maswali muhimu ya kufikiri

Q5

Jadili dhana ya muundo wa tabia ya Aina A, historia yake, na kile tunachokijua sasa kuhusu jukumu lake katika ugonjwa wa moyo.

Q6

Fikiria utafiti ambao kujitolea walipewa matone ya pua yaliyo na virusi vya baridi ili kuchunguza uhusiano kati ya dhiki na kazi ya kinga (Cohen et al., 1998). Je, kutafuta hii inaweza kueleza jinsi watu wanavyoonekana kuwa wagonjwa wakati wa shida katika maisha yao (kwa mfano, wiki ya mwisho ya mtihani)?

Swali la Maombi ya kibinafsi

Q7

Ikiwa mwanachama wa familia au rafiki yako ana pumu, ongea na mtu huyo (kama yuko tayari) kuhusu dalili zao zinazosababisha. Je! Mtu huyu anasema dhiki au majimbo ya kihisia? Kama ni hivyo, kuna commonalities yoyote katika hizi kuchochea pumu?

Suluhisho

S1

C

S2

A

S3

A

S4

D

S5

Aina A ilianzishwa kama mtindo wa tabia unaojulikana kwa ushindani, uharaka wa wakati, uvumilivu, na hasira/uadui. Baadaye iligunduliwa, hata hivyo, kwamba hasira/uadui inaonekana kuwa mwelekeo ambao unatabiri wazi zaidi ugonjwa wa moyo.

S6

Matokeo ya utafiti yalionyesha kuwa watu walio wazi na virusi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuendeleza baridi ikiwa walikuwa na alama za juu za dhiki. Madhumuni ya kutafuta hii ni kwamba wakati wa mkazo, kama wiki za mwisho za mtihani, mfumo wa kinga unaathirika. Hivyo, ni rahisi sana kuambukizwa wakati huu kwa sababu mfumo wa kinga haufanyi kazi kwa uwezo kamili.

14.4: Udhibiti wa Mkazo

Kama tulivyojifunza katika sehemu iliyotangulia, mkazo-hasa ikiwa ni sugu - huathiri miili yetu na inaweza kuwa na athari mbaya sana za afya. Tunapopata matukio katika maisha yetu ambayo tunatathmini kama yanayokusumbua, ni muhimu kwamba tunatumia mikakati ya kukabiliana na ufanisi ili kusimamia matatizo yetu. Kukabiliana kunamaanisha juhudi za kiakili na kitabia tunazozitumia ili kukabiliana na matatizo yanayohusiana na dhiki, ikiwa ni pamoja na sababu yake ya kudhaniwa na hisia zisizofurahi na hisia zinazozalisha.

Mapitio ya Maswali

Q1

Kukabiliana na hisia kunaweza kuwa njia bora zaidi kuliko kukabiliana na tatizo la kulenga kwa kushughulika na ni ipi kati ya wafuatiliaji wafuatayo?

1. kansa ya mwisho
2. maskini darasa shuleni
3. ukosefu wa ajira
4. talaka

Q2

Uchunguzi wa watumishi wa umma wa Uingereza umegundua kwamba wale walio katika ajira ya hali ya chini kabisa wana uwezekano mkubwa wa kuendeleza ugonjwa wa moyo kuliko wale ambao wana ajira za hali ya juu. Matokeo haya yanathibitisha umuhimu wa ________ katika kushughulika na matatizo.

1. biofeedback
2. msaada wa kijamii
3. udhibiti uliojulikana
4. kukabiliana na hisia-kulenga

Q3

Kuhusiana na wale walio na viwango vya chini vya usaidizi wa kijamii, watu wenye viwango vya juu vya usaidizi wa kijamii ________.

1. ni zaidi ya kuendeleza pumu
2. huwa na udhibiti mdogo
3. ni zaidi ya kuendeleza matatizo ya moyo na mishipa
4. huwa na kuvumilia stress vizuri

Q4

Dhana ya kutokuwa na msaada wa kujifunza iliandaliwa na Seligman kuelezea ________.

1. kutokuwa na uwezo wa mbwa kujaribu kuepuka majanga kuepukika baada ya kupokea majanga kuepukika
2. kushindwa kwa mbwa kujifunza kutoka makosa ya awali
3. uwezo wa mbwa kujifunza kusaidia mbwa wengine kutoroka hali ambazo wanapata mshtuko usioweza kudhibitiwa
4. kutokuwa na uwezo wa mbwa kujifunza kusaidia mbwa wengine kutoroka hali ambazo wanapata mshtuko wa umeme usioweza kudhibitiwa

Maswali muhimu ya kufikiri

Q5

Ingawa kukabiliana na tatizo linaonekana kuwa mkakati bora zaidi wakati wa kushughulika na wasiwasi, unafikiri kuna aina yoyote ya hali ya shida ambayo kukabiliana na hisia inaweza kuwa mkakati bora zaidi?

Q6

Eleza jinsi msaada wa kijamii unaweza kuathiri afya kwa moja kwa moja na kwa moja kwa moja.

Swali la Maombi ya kibinafsi

Q7

Jaribu kufikiria mfano ambao ulikabiliana na mkazo fulani kwa kutumia kukabiliana na tatizo. Je, mkazo alikuwa nini? Jitihada zako za kuzingatia tatizo zilihusisha nini? Walikuwa na ufanisi?

Suluhisho

S1

A

S2

C

S3

D

S4

A

S5

Kukabiliana na hisia kunaweza kuwa mkakati bora wa kukabiliana na hali ambazo mkazo hawezi kudhibitiwa, au ambayo hakuna kitu kinachoweza kufanywa kuhusu hilo, kama vile ugonjwa mbaya.

S6

Msaada wa kijamii unaonekana kuwa na athari ya moja kwa moja juu ya utendaji wa mfumo wa kinga. Msaada wa kijamii unaweza kuathiri afya moja kwa moja kwa kushawishi tabia zinazohusiana na afya, kama vile zoezi na kula vizuri.

14.5: Ufuatiliaji wa Furaha

Ingawa utafiti wa dhiki na jinsi unavyoathiri sisi kimwili na kisaikolojia ni ya kuvutia, ni-kukubalika - kiasi fulani cha mada mbaya. Saikolojia pia inavutiwa na utafiti wa mbinu ya kushangaza zaidi na ya kutia moyo kwa mambo ya binadamu—jitihada za furaha.

Mapitio ya Maswali

Q1

Ni ipi kati ya yafuatayo sio moja ya vipengele vya kudhaniwa vya furaha?

1. kutumia vipaji vyetu kusaidia kuboresha maisha ya wengine
2. kujifunza ujuzi mpya
3. uzoefu wa kawaida wa kufurahisha
4. kutambua na kutumia vipaji vyetu ili kuimarisha maisha yetu

Q2

Watafiti wamegundua mambo kadhaa ambayo yanahusiana na furaha. Ni ipi kati ya yafuatayo sio mmoja wao?

1. umri
2. mapato ya kila mwaka hadi\(\$75,000\)
3. mvuto wa kimwili
4. ndoa

Q3

Je, athari nzuri hutofautiana na matumaini?

1. Matumaini ni zaidi ya kisayansi kuliko kuathiri chanya.
2. Kuathiri chanya ni kisayansi zaidi kuliko matumaini.
3. Chanya kuathiri inahusisha hisia mataifa, wakati matumaini inahusisha matarajio.
4. Matumaini inahusisha hisia mataifa, ambapo athari chanya inahusisha matarajio.

Q4

Carson anafurahia kuandika riwaya za siri, na hata ameweza kuchapisha baadhi ya kazi zake. Wakati anaandika, Carson anazingatia sana kazi yake; kwa kweli, anakuwa hivyo kufyonzwa kwamba mara nyingi hupoteza wimbo wa muda, mara nyingi kukaa juu vizuri zaidi ya 3 a.m. Uzoefu wa Carson unaonyesha vizuri dhana ya ________.

1. furaha kuweka uhakika
2. marekebisho
3. kuathiri chanya
4. mtiririko

Maswali muhimu ya kufikiri

Q5

Kwa kuzingatia vipimo vitatu vya furaha vilivyojadiliwa katika sehemu hii (maisha mazuri, maisha mazuri, na maisha yenye maana), ni hatua gani ambazo unaweza kuchukua ili kuboresha kiwango chako cha furaha?

Q6

Siku moja kabla ya kuchora kwa bahati nasibu ya Powerball\(\$300\) milioni, unaona kwamba mstari wa watu wanaosubiri kununua tiketi zao za Powerball hutambulishwa nje ya mlango wa duka la karibu la karibu. Kulingana na kile umejifunza, kutoa mtazamo fulani juu ya kwa nini watu hawa wanafanya hivyo, na nini kinaweza kutokea ikiwa mmoja wa watu hawa alitokea kuchukua namba sahihi.

Swali la Maombi ya kibinafsi

Q7

Fikiria shughuli wewe kushiriki katika kwamba kupata kujihusisha na absorbing. Kwa mfano, hii inaweza kuwa kitu kama kucheza michezo ya video, kusoma, au hobby. Uzoefu wako ni kawaida kama wakati wa kushiriki katika shughuli hii? Je! Uzoefu wako unafanana na dhana ya mtiririko? Kama ni hivyo, jinsi gani? Je! Unafikiri uzoefu huu umetengeneza maisha yako? Kwa nini au kwa nini?

Suluhisho

S1

B

S2

C

S3

C

S4

D

S5

Majibu yatatofautiana, lakini yanaweza kujumuisha kutaja mambo yanayoongeza hisia chanya (maisha mazuri), kuendeleza na kutumia ujuzi na vipaji (maisha mazuri), na kutumia vipaji vya mtu kuwasaidia wengine (maisha yenye maana).

S6

Utabiri wa watu hawa wa kibinadamu ni kwamba wanaamini maisha yao yatakuwa na furaha sana ikiwa walishinda bahati nasibu. Ingawa kushinda bila ya shaka kusababisha kuongezeka kwa euphoria katika muda mfupi, muda mrefu wangeweza uwezekano kurekebisha, na viwango vyao furaha ingekuwa uwezekano kurudi kawaida. Ukweli huu unapotea kwa watu wengi, hasa wakati wa kuzingatia ukubwa na muda wa hisia zao kufuatia tukio kubwa la maisha.

Mchangiaji

• Template:ContribOpenSTAXPsych