Skip to main content
Global

11.7: Muhtasari

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    177122

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

    Katika sura hii umeanzishwa kwa mambo mbalimbali yanayoathiri afya yako. Afya ni zaidi ya kuweka mwili wako wa kimwili kwa sura nzuri. Afya njema pia inajumuisha afya yako ya akili na kihisia, mahusiano bora, na kuweka kipaumbele usalama wako binafsi.

    Wachangiaji kwa afya ya kimwili ni pamoja na kula chakula safi, kisichosindika; kukaa hidrati; kusonga mwili wako kila siku; na kupata usingizi wa kutosha. Sasa unaelewa kwa nini ni muhimu kuweka kipaumbele usingizi, na kwamba usingizi wa ubora pia unategemea jinsi unavyokula na kufanya mazoezi. Umetambua njia za kuboresha kile unachokula na jinsi unavyolala. Kwa mabadiliko haya unapaswa kuwa na uwezo wa kulala kwa urahisi, kukaa usingizi usiku wote, na kuamka hisia za nguvu. Akili yako itakuwa wazi na mkali. na utapata zaidi kufanyika kwa muda mdogo, kuongeza kasi ya uzalishaji wako na mafanikio yako chuo kikuu.

    Sasa unaelewa kwamba kiwango fulani cha dhiki kinatarajiwa. Mkazo wa muda mrefu, hata hivyo, unaharibu mwili, kwa hiyo ni muhimu kuwa na zana mbalimbali za kusimamia matatizo. Kufanya mazoezi ya akili, kupumua kwa kina, na shukrani kunaweza kuwa na athari kubwa juu ya afya yako ya kihisia, ya akili, na kimwili.

    Mwanzoni mwa sura hii, ulianzishwa kwa njia rahisi ya kufikiri juu ya afya yako-virutubisho ndani, sumu nje. Hii inamaanisha kula matunda na mboga nyingi na kuepuka chakula cha junk, soda, na vinywaji vingine vya sukari. Kama hoja mara nyingi kwa siku, kunywa maji mengi safi, na kipaumbele usingizi wako, utasaidia mwili wako detoxify. Kupunguza yatokanayo na sumu kwa kulipa kipaumbele kwa kile unachoweka na kwenye mwili wako. Ikiwa ungependa kula, usiiweke kwenye ngozi au nywele zako. Njia muhimu ya kukumbuka kutunza afya yako ni kufuata utawala wa vitu vya juu: lengo kila siku kwa masaa nane ya usingizi, huduma nane za matunda na mboga, glasi nane za maji, dakika nane za akili, na uhusiano nane wa maana, na kuingiza mojawapo ya njia hizi nane za kutembea , zoezi la aerobic, mafunzo ya nguvu, yoga, Tai Chi, kunyoosha, HIIT, au kucheza.