8.4: Maneiras de melhorar a memória

objetivos de aprendizagem

• Reconheça e aplique estratégias de aprimoramento de memória
• Reconhecer e aplicar técnicas de estudo eficazes

A maioria de nós sofre de falhas de memória de um tipo ou de outro, e a maioria de nós gostaria de melhorar nossas memórias para não esquecermos onde colocamos as chaves do carro ou, mais importante, o material que precisamos saber para um exame. Nesta seção, veremos algumas maneiras de ajudá-lo a se lembrar melhor e algumas estratégias para um estudo mais eficaz.

Estratégias de aprimoramento de memória

Quais são algumas maneiras diárias pelas quais podemos melhorar nossa memória, incluindo a recordação? Para ajudar a garantir que as informações passem da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, você pode usar estratégias de aprimoramento de memória. Uma estratégia é o ensaio, ou a repetição consciente de informações a serem lembradas (Craik & Watkins, 1973). Pense em como você aprendeu a tabuada quando criança. Você deve se lembrar que 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 e 6 x 8 = 48. Memorizar esses fatos é um ensaio.

Outra estratégia é fragmentar: você organiza as informações em partes gerenciáveis (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). A fragmentação é útil ao tentar lembrar informações como datas e números de telefone. Em vez de tentar se lembrar de 5205550467, você se lembra do número como 520-555-0467. Então, se você conhecesse uma pessoa interessante em uma festa e quisesse se lembrar do número de telefone dele, você naturalmente o dividiria e poderia repetir o número várias vezes, que é a estratégia de ensaio.

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Experimente esta atividade divertida que emprega uma estratégia de aprimoramento de memória para saber mais.

Você também pode melhorar a memória usando um ensaio elaborativo: uma técnica na qual você pensa sobre o significado de novas informações e sua relação com o conhecimento já armazenado em sua memória (Tigner, 1999). O ensaio elaborativo envolve vincular as informações ao conhecimento já armazenado e repetir as informações. Por exemplo, nesse caso, você pode se lembrar que 520 é um código de área para o Arizona e a pessoa que você conheceu é do Arizona. Isso ajudaria você a se lembrar melhor do prefixo 520. Se as informações forem retidas, elas entrarão na memória de longo prazo.

Os dispositivos mnemônicos são auxiliares de memória que nos ajudam a organizar as informações para codificação (Figura 8.18). Eles são especialmente úteis quando queremos recordar informações maiores, como etapas, estágios, fases e partes de um sistema (Bellezza, 1981). Brian precisa aprender a ordem dos planetas no sistema solar, mas está tendo dificuldade em se lembrar da ordem correta. Seu amigo Kelly sugere um dispositivo mnemônico que pode ajudá-lo a se lembrar. Kelly diz a Brian que simplesmente se lembre do nome de Sr. VEM J. SUN, e ele pode facilmente se lembrar da ordem correta dos planetas: M Mercúrio, V Vênus, E Terra, M ars, J Jupiter, S Saturn, U ranus e N eptune. Você pode usar um dispositivo mnemônico para ajudá-lo a lembrar o nome de alguém, uma fórmula matemática ou a ordem das operações matemáticas.

Figura 8.18 Este é um mnemônico articulado para ajudá-lo a lembrar o número de dias em cada mês. Os meses com 31 dias são representados pelas juntas salientes e os meses mais curtos caem nos pontos entre os nós dos dedos. (crédito: modificação da obra de Cory Zanker)

Se você já assistiu ao programa de televisão Modern Family, deve ter visto Phil Dunphy explicar como ele se lembra dos nomes:

Outro dia eu conheci um cara chamado Carl. Agora, eu poderia esquecer esse nome, mas ele estava vestindo uma camiseta do Grateful Dead. O que é uma banda como o Grateful Dead? Phish. Onde vivem os peixes? O oceano. O que mais vive no oceano? Coral. Olá, co-Arl. (Wrubel & Spiller, 2010)

Parece que quanto mais vívido ou incomum o mnemônico, mais fácil é lembrá-lo. A chave para usar qualquer mnemônico com sucesso é encontrar uma estratégia que funcione para você.

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Joshua Foer é um escritor científico que “acidentalmente” venceu o Campeonato de Memória dos EUA. Assista à sua palestra TEDTalk, intitulada “Feats of Memory Anyone Can Do”, na qual ele explica um dispositivo mnemônico chamado palácio da memória para saber mais.

Algumas outras estratégias usadas para melhorar a memória incluem escrever expressivamente e dizer palavras em voz alta. A escrita expressiva ajuda a melhorar sua memória de curto prazo, especialmente se você escrever sobre uma experiência traumática em sua vida. Masao Yogo e Shuji Fujihara (2008) fizeram com que os participantes escrevessem em intervalos de 20 minutos várias vezes por mês. Os participantes foram instruídos a escrever sobre uma experiência traumática, seu melhor futuro possível ou um tópico trivial. Os pesquisadores descobriram que essa tarefa simples de escrever aumentou a capacidade de memória de curto prazo após cinco semanas, mas apenas para os participantes que escreveram sobre experiências traumáticas. Os psicólogos não conseguem explicar por que essa tarefa de escrever funciona, mas funciona.

E se você quiser se lembrar dos itens que precisa retirar na loja? Basta dizê-las em voz alta para si mesmo. Uma série de estudos (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary e Ozubko, 2010) descobriu que dizer uma palavra em voz alta melhora a memória da palavra porque aumenta a distinção da palavra. Parece bobagem ao dizer itens de mercearia aleatórios em voz alta? Essa técnica funciona igualmente bem se você apenas falar as palavras. O uso dessas técnicas aumentou a memória dos participantes para as palavras em mais de 10%. Essas técnicas também podem ser usadas para ajudá-lo a estudar.

Como estudar de forma eficaz

Com base nas informações apresentadas neste capítulo, aqui estão algumas estratégias e sugestões para ajudá-lo a aprimorar suas técnicas de estudo (Figura 8.19). A chave de qualquer uma dessas estratégias é descobrir o que funciona melhor para você.

Figura 8.19 As técnicas de memória podem ser úteis ao estudar para a aula. (crédito: Barry Pousman)

• Use um ensaio elaborativo: Em um artigo famoso, Fergus Craik e Robert Lockhart (1972) discutiram sua crença de que as informações que processamos mais profundamente entram na memória de longo prazo. Sua teoria é chamada de níveis de processamento. Se quisermos lembrar uma informação, devemos pensar nela mais profundamente e vinculá-la a outras informações e memórias para torná-la mais significativa. Por exemplo, se estamos tentando lembrar que o hipocampo está envolvido com o processamento da memória, podemos imaginar um hipopótamo com excelente memória e então poderíamos nos lembrar melhor do hipocampo.
• Aplique o efeito de autorreferência: à medida que você passa pelo processo de ensaio elaborativo, seria ainda mais benéfico tornar o material que você está tentando memorizar pessoalmente significativo para você. Em outras palavras, faça uso do efeito de autorreferência. Escreva notas com suas próprias palavras. Escreva definições do texto e depois reescreva-as com suas próprias palavras. Relacione o material com algo que você já aprendeu em outra aula ou pense em como você pode aplicar os conceitos à sua própria vida. Ao fazer isso, você está criando uma rede de dicas de recuperação que o ajudarão a acessar o material quando quiser se lembrar dele.
• Use a prática distribuída: estude ao longo do tempo em períodos curtos, em vez de tentar enfiar tudo de uma vez. A consolidação da memória leva tempo, e estudar ao longo do tempo permite que as memórias se consolidem. Além disso, estudar pode fazer com que os vínculos entre os conceitos se tornem tão ativos que você fique preso em um link e impede que você acesse o resto das informações que aprendeu.
• Ensaie, ensaie, ensaie: revise o material ao longo do tempo, em sessões de estudo espaçadas e organizadas. Organize e estude suas anotações e faça questionários/exames práticos. Vincule as novas informações a outras informações que você já conhece bem.
• Estude com eficiência: os alunos são ótimos marcadores, mas destacar não é muito eficiente porque os alunos passam muito tempo estudando as coisas que já aprenderam. Em vez de destacar, use fichas. Escreva a pergunta de um lado e a resposta do outro. Ao estudar, separe seus cartões entre aqueles que você acertou e aqueles que você errou. Estude os que você errou e continue classificando. Eventualmente, todas as suas cartas estarão na pilha que você respondeu corretamente.
• Esteja ciente da interferência: para reduzir a probabilidade de interferência, estude durante um período de silêncio sem interrupções ou distrações (como televisão ou música).
• Continue andando: é claro que você já sabe que o exercício é bom para o corpo, mas também sabia que também é bom para a mente? Pesquisas sugerem que exercícios aeróbicos regulares (qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca) são benéficos para a memória (van Praag, 2008). O exercício aeróbico promove a neurogênese: o crescimento de novas células cerebrais no hipocampo, uma área do cérebro conhecida por desempenhar um papel na memória e no aprendizado.
• Durma o suficiente: enquanto você dorme, seu cérebro ainda está trabalhando. Durante o sono, o cérebro organiza e consolida as informações a serem armazenadas na memória de longo prazo (Abel & Bäuml, 2013).
• Use dispositivos mnemônicos: Como você aprendeu anteriormente neste capítulo, os dispositivos mnemônicos geralmente nos ajudam a lembrar e relembrar informações. Existem diferentes tipos de dispositivos mnemônicos, como a sigla. Um acrônimo é uma palavra formada pela primeira letra de cada uma das palavras que você deseja lembrar. Por exemplo, mesmo se você mora perto de um, pode ter dificuldade em lembrar os nomes de todos os cinco Grandes Lagos. E se eu lhe dissesse que pensasse na palavra Lares? HOMES é um acrônimo que representa Huron, Ontário, Michigan, Erie e Superior: os cinco Grandes Lagos. Outro tipo de dispositivo mnemônico é um acróstico: você cria uma frase com todas as primeiras letras das palavras. Por exemplo, se você estiver fazendo um teste de matemática e tiver dificuldade em se lembrar da ordem das operações, lembrar a seguinte frase o ajudará: “Por favor, desculpe minha querida tia Sally”, porque a ordem das operações matemáticas é Parênteses, Expoentes, Multiplicação, Divisão, Adição , Subtração. Também existem jingles, que são músicas rimadas que contêm palavras-chave relacionadas ao conceito, como i antes de e, exceto depois de c.