Por que a comunidade é tão importante para relacionamentos saudáveis?
O que é saúde sexual?
Relacionamentos são fundamentais para uma vida feliz e saudável. De acordo com o Dr. Robert Waldinger, diretor do Estudo de Desenvolvimento de Adultos de Harvard, as pessoas com os melhores resultados de saúde eram pessoas que “se inclinaram para relacionamentos, com a família, com amigos, com a comunidade”.
A qualidade de nossos relacionamentos é importante, no entanto. O que torna um relacionamento saudável? Os relacionamentos vêm de várias formas: amantes, familiares, amigos, colegas de trabalho, membros da equipe e vizinhos. Pense em um relacionamento em que você tenha respeito e confiança mútuos, apoiando-se mutuamente em tempos difíceis, celebrando os bons momentos e se comunicando com facilidade e honestidade. Esse é um relacionamento saudável. Você tem alguém em mente? Por outro lado, se a comunicação é frequentemente tensa ou tensa, as confidências são quebradas ou você não se sente ouvido, apreciado ou valorizado, esses são sinais de um relacionamento doentio. Relacionamentos não saudáveis podem ter impactos imediatos e de longo prazo na saúde. Se você está infeliz em um relacionamento, tente melhorar o relacionamento ou encerrá-lo. Não permaneça em um relacionamento pelos motivos errados, como medo de ficar sozinho ou culpa.
Se um parceiro tentar forçá-lo a fazer algo sexualmente, prejudicá-lo fisicamente ou for verbalmente abusivo, você está em um relacionamento doentio. Mesmo que você acredite que a pessoa te ama, isso não compensa o mal que ela está causando a você. Termine o relacionamento.
Reserve um momento para avaliar a saúde de seus relacionamentos. Quem são as pessoas que fazem você sorrir, que aumentam sua confiança, que realmente ouvem quando você precisa falar e que querem apenas o melhor para você? Investir nesses relacionamentos provavelmente o deixará mais feliz e saudável. Os relacionamentos são vias de mão dupla. Quão comprometido você está com seus relacionamentos? Quanto esforço você se esforça para nutrir seus relacionamentos?
Cuidado pessoal
Relacionamentos saudáveis começam com indivíduos saudáveis. Cuidar de si mesmo é aprender a cuidar bem de si mesmo e a priorizar suas próprias necessidades. O autocuidado envolve qualquer atividade que nutra e reabasteça você, como passear na floresta, ir a uma aula de ioga, participar de um evento esportivo, ler um bom livro ou passar tempo com amigos. Quando estiver se sentindo calmo e nutrido, você aguardará ansiosamente seu dia e, apesar de ser agitado, priorizará o tempo com amigos e familiares. Se você não cuidar e aprender a amar a si mesmo, nunca será capaz de dar o melhor de si em nenhum relacionamento.
Uma dinâmica importante que você traz para qualquer relacionamento é como você se sente sobre si mesmo. Autoestima significa amar a si mesmo e ser feliz por quem você é. Construir uma autoestima saudável afeta a forma como você se vê, o que pode melhorar drasticamente seus relacionamentos. Embora a baixa autoestima não nos impeça de amar o amor romântico, ela pode atuar como uma barreira para um relacionamento saudável. Se você não acredita que é bom o suficiente, como você pode esperar que seu parceiro pense assim?
Quando você se sente seguro em si mesmo, isso permite que você e seu parceiro se sintam mais seguros sobre o relacionamento. Se você tem inseguranças, isso pode aparecer em seu relacionamento como ciúme, defensividade ou tensão que leva a discussões desnecessárias. A autoestima saudável anda de mãos dadas com a autoconfiança, e sentir-se confiante consigo mesmo se traduzirá em um relacionamento mais forte e satisfatório. Se você está com baixa autoestima, você pode dar muito crédito ao seu parceiro ou manter um relacionamento que não é saudável para você. Se você estiver mudando sua personalidade por outra pessoa, isso nunca é sinal de um relacionamento saudável.
Você pode reverter a conversa interna negativa e aumentar sua autoestima. Se você se pega pensando que não é amável, não é atraente ou não é bom o suficiente, é importante começar a falar consigo mesmo de uma forma positiva e celebrar tudo o que é exclusivamente você.
O autocuidado inclui o autoperdão. Todos nós cometemos erros. Um passo em falso não é o fim do mundo. Levante-se, coloque as coisas em perspectiva, reconheça todas as lições a serem aprendidas, concentre-se em tudo o que o torna especial e siga em frente. Seja gentil com você mesmo.
A importância da comunidade
A Península de Nicoya, na Costa Rica, abriga o maior número de centenários (pessoas com 100 anos ou mais) do mundo. Os costarriquenhos em geral relatam um alto nível de satisfação com a vida. Dan Buettner, autor do estudo das Zonas Azuis sobre as populações de vida mais longa do mundo, explica que a Costa Rica “é um lugar onde religião, família e interação social são os principais valores, ao contrário de tentar progredir, segurança financeira ou status. Suas cidades estão configuradas para que se encontrem o dia todo. Eles caminham até os mercados, onde conversam com as pessoas.” 26
Na Costa Rica, várias gerações vivem juntas sob o mesmo teto ou nas proximidades, onde podem se envolver na vida umas das outras. Os vizinhos são como uma família extensa, e as pessoas geralmente param para uma visita e se esforçam para ajudar umas às outras.
Embora não seja assim que muitos de nós vivemos nos Estados Unidos, as lições do estudo da Zona Azul ressaltam a importância da comunidade e os benefícios para a saúde de nos conectarmos e permanecermos próximos a uma comunidade. A quais comunidades você pertence? Seu dormitório é uma comunidade? Uma equipe esportiva? Um clube ou pessoas com quem você é voluntário? Quando você começar a ver os círculos sociais aos quais se conecta como comunidades e prioriza seu tempo para desenvolver mais proximidade com essas comunidades, você experimentará muitos benefícios para a saúde física, mental e emocional.
Figura\(\PageIndex{12}\): Ingressar em clubes na faculdade pode ser uma excelente forma de ingressar e construir comunidades. (Crédito: SupportPDX, Cerritos College/Flickr/Atribuição 2.0 Genérica (CC-BY 2.0))
De acordo com uma análise de pesquisas sobre estudantes universitários (Joe Cuseo, The Most Potent, Research-Based Principles of College Success), estudantes universitários que têm um maior senso de pertencimento e estão mais envolvidos em sua comunidade universitária têm mais sucesso. Além disso, estudantes universitários que estão envolvidos em experiências de trabalho extracurriculares, voluntárias e de meio período fora da sala de aula (menos de 20 horas por semana) obtêm notas mais altas do que estudantes que não se envolvem em nenhuma atividade fora da sala de aula.
APLICAÇÃO
Faça uma lista das comunidades às quais você pertence. Sua lista deve incluir comunidades formais, por exemplo, equipes esportivas, fraternidades ou irmandades e filiação em clubes e outras organizações. Sua lista também deve incluir comunidades informais, por exemplo, seus vizinhos ou as pessoas que você sempre vê em sua aula de ginástica favorita.
Ao lado de cada comunidade, escreva como ser membro dessa comunidade beneficia você e como seu envolvimento beneficia a comunidade. Agora, faça uma nova lista de seus interesses e paixões pessoais. Até que ponto eles se alinham com as comunidades às quais você já pertence? Existem novas comunidades que seriam uma boa opção para você?
Se você está se esforçando para identificar comunidades às quais já pertence, pense em suas paixões, causas importantes para você e maneiras pelas quais adora passar seu tempo. Encontre um grupo ou clube que esteja de acordo com seus interesses. Se você não conseguir encontrar um que já exista, crie um novo clube!
Pesquisas mostram que amigos fornecem um senso de significado ou propósito em nossas vidas, e que ter uma vida social saudável é importante para nos mantermos fisicamente saudáveis. Em uma meta-análise dos resultados da pesquisa de 148 estudos com mais de 300.000 participantes, os pesquisadores descobriram que as relações sociais são importantes para melhorar nossa expectativa de vida. O apoio social tem sido associado à redução da pressão arterial e ao melhor funcionamento do sistema imunológico. A meta-análise também mostrou que o apoio social opera em um continuum: quanto maior a extensão dos relacionamentos, menores os riscos à saúde. 27
De acordo com um relatório de 2018 da American College Health Association, em um período de 12 meses, 63% dos estudantes universitários se sentiram muito solitários. Se você está se sentindo sozinho ou tendo dificuldade em fazer amigos, saiba que a maioria das pessoas ao seu redor também se sentiu assim. Participar de um grupo ou clube de pessoas que compartilham seus interesses e paixões é uma das melhores maneiras de fazer grandes amigos e ficar conectado.
Saúde sexual
Afeto, amor e intimidade sexual desempenham um papel importante em relacionamentos saudáveis, e uma abordagem responsável da intimidade é essencial para a saúde sexual. Se você já é sexualmente ativo ou se tornará sexualmente ativo no futuro, suas escolhas podem afetar sua segurança, bem como a saúde e a segurança de seus parceiros sexuais. É importante entender o que você pode fazer para se proteger das infecções sexualmente transmissíveis (DSTs).
Tabela 11.1 Dados de DST, sintomas, diagnóstico e informações sobre tratamento, cortesia do Centers for Disease Control and Prevention, https://www.cdc.gov/std
infecções sexualmente transmissíveis comuns
Infecção
Sintomas
Diagnóstico e tratamento
Papilomavírus humano (HPV)
O HPV pode ser transmitido mesmo quando uma pessoa infectada não apresenta sinais ou sintomas.
A maioria das pessoas com HPV não sabe que está infectada.
Os sintomas podem incluir verrugas genitais, resultados anormais do exame de Papanicolaou e câncer.
Não há teste para o HPV.
Existe uma vacina para evitar isso.
Não há tratamento para o HPV, embora existam tratamentos para os problemas de saúde que ele pode causar.
Os exames de Papanicolaou de rotina podem identificar problemas
Clamídia
Os sintomas incluem sensação de queimação ao urinar e/ou corrimento do pênis ou da vagina; no entanto, a maioria das pessoas com clamídia não apresenta sintomas.
Nas mulheres, pode causar danos ao sistema reprodutivo.
O teste geralmente envolve uma amostra de urina ou um esfregaço vaginal.
Ela pode ser curada com o tratamento certo.
Herpes genital
O herpes genital é causado por dois tipos de vírus, herpes simplex tipo 1 e herpes simplex tipo 2.
O vírus pode ser liberado por meio de feridas ou pela pele, mesmo quando as feridas não são visíveis.
Faça um exame médico se notar uma ferida incomum, um corrimento fedorento ou queimação ao urinar.
Ela pode ser diagnosticada por meio dos sintomas, do teste de uma amostra da (s) ferida (s) ou de um exame de sangue.
Não há cura para o herpes; no entanto, existem medicamentos que podem prevenir ou encurtar surtos.
Gonorréia
Os sintomas podem incluir sensação de queimação ao urinar, corrimento anormal do pênis ou da vagina e sangramento entre os períodos.
Os sintomas da infecção retal incluem coceira, queimação e sangramento.
Seja examinado pelo seu médico se você ou seu parceiro sexual notarem algum desses sintomas.
O teste geralmente é uma amostra de urina e possivelmente um cotonete na garganta ou no reto.
Ela pode ser curada com o tratamento certo.
A medicação interromperá a infecção, mas não desfará nenhum dano permanente causado pela doença.
Vírus da imunodeficiência humana (HIV)
O HIV danifica as células do sistema imunológico do corpo.
O estágio mais avançado da infecção pelo HIV é comumente chamado de AIDS (síndrome da imunodeficiência adquirida).
Na maioria das vezes, ele se espalha por meio de troca de fluidos por meio de sexo desprotegido ou pelo compartilhamento de agulhas de drogas com uma pessoa infectada.
As mulheres podem transmitir o HIV para seus bebês durante a gravidez ou o parto.
Medicamentos como a profilaxia pré-exposição (PrEP) podem reduzir o risco quando tomados de forma consistente e com outras medidas de prevenção.
As pessoas podem viver com a doença por muitos anos, especialmente se forem diagnosticadas e tratadas precocemente.
O diagnóstico precoce também é importante para reduzir o risco de transmissão do HIV a outras pessoas.
Como você pode se proteger contra doenças sexualmente transmissíveis
A maneira mais segura de se proteger contra DSTs é praticar a abstinência. Isso significa não fazer sexo vaginal, anal ou oral. Há muitas coisas a considerar antes de fazer sexo, e não há problema em dizer não se você não estiver pronto. Se você decidir fazer sexo, você e seu parceiro devem fazer o teste com antecedência e sempre usar preservativo. Não é seguro parar de usar preservativos, a menos que vocês dois tenham sido testados, conheçam seu status, tenham outra forma de controle de natalidade e estejam em um relacionamento mutuamente monogâmico. Monogamia mútua significa que você e seu parceiro concordam em ter contato sexual apenas um com o outro. Isso pode ajudar a proteger contra DSTs, desde que vocês dois tenham sido testados e saibam que estão livres de DST. Visite este site para encontrar um local confidencial de teste de STI perto de você.
Antes de fazer sexo, converse com seu parceiro sobre como você evitará DSTs e gravidez. Se você acha que está pronto para fazer sexo, precisa estar pronto para proteger seu corpo e seu futuro. Você também deve conversar com seu parceiro com antecedência sobre o que você fará ou não sexualmente. Seu parceiro deve sempre respeitar seu direito de dizer não a qualquer coisa que não pareça certa. O sexo deve ser sempre consensual e respeitoso.
É importante discutir o tratamento com seu médico e começar o tratamento o mais rápido possível se você descobrir que tem uma IST. Se você está vivendo com uma IST, é importante contar ao seu parceiro antes de fazer sexo. Embora possa ser desconfortável falar sobre sua IST, uma conversa aberta e honesta pode ajudar seu parceiro a tomar decisões informadas para proteger sua saúde.
