14.5: 对幸福的追求

学习目标

• 定义和讨论幸福，包括其决定因素
• 描述积极心理学领域并确定它所解决的问题种类
• 解释积极影响的含义并讨论其在健康结果中的重要性
• 描述流动的概念及其与幸福和满足感的关系

尽管对压力及其对我们的身体和心理影响的研究令人着迷，但诚然，这是一个严峻的话题。 心理学也有兴趣研究一种更乐观、更令人鼓舞的人类事务方法——对幸福的追求。

幸福

美国的创始人宣称其公民拥有追求幸福的不可剥夺的权利。 但是什么是幸福？ 当被要求定义这个词时，人们会强调这种难以捉摸的状态的不同方面。 事实上，幸福有些模棱两可，可以从不同的角度来定义（Martin，2012）。 有些人，特别是那些高度信奉宗教信仰的人，以强调精湛技艺、崇敬和开明灵性的方式看待幸福。 其他人则认为幸福主要是满足——内心的平静和快乐，源于对周围环境、与他人的关系、成就和自我的深切满意。 还有一些人将幸福主要视为与个人环境的愉快交往——拥有引人入胜、有意义、有意义和令人兴奋的事业和爱好。 当然，这些差异只是重点上的差异。 大多数人可能会同意，这些观点中的每一种在某些方面都体现了幸福的本质。

幸福元素

一些心理学家认为，幸福由三个截然不同的要素组成：愉快的生活、美好的生活和有意义的生活，如图 14.25 所示（塞利格曼，2002；Seligman、Steen、Park 和 Peterson，2005）。 愉快的生活是通过获得日常乐趣来实现的，这些乐趣为我们的生活增添了乐趣、欢乐和兴奋。 例如，晚上沿着海滩散步和充实的性生活可以增强我们的日常乐趣，并为愉快的生活做出贡献。 美好的生活是通过识别我们独特的技能和能力并利用这些才能来丰富我们的生活来实现的；那些实现美好生活的人往往会发现自己沉迷于工作或娱乐追求。 有意义的生活涉及一种深刻的满足感，这种满足感来自于运用我们的才能为更大的利益服务：以造福他人生活或使世界变得更美好的方式。 总的来说，最幸福的人往往是那些追求充实生活的人——他们将追求的重点放在所有三个要素上（Seligman 等人，2005）。

图 14.25 幸福是一种持久的幸福状态，涉及生活中愉快、美好和有意义方面的满足感。

出于实际目的，幸福的精确定义可以包含以下每一个要素：由快乐、满足和其他积极情绪组成的持久心态，再加上生活具有意义和价值的感觉（Lyubomirsky，2001）。 这个定义意味着幸福是一种长期状态——通常被描述为主观幸福感——而不仅仅是我们所有人不时经历的一种短暂的积极情绪。 正是这种持久的幸福吸引了心理学家和其他社会科学家的兴趣。

在过去的三十年中，对幸福的研究急剧增加（Diener，2013）。 幸福感调查人员经常研究的最基本的问题之一是：人们总体上有多高兴？ 世界上普通人往往相对快乐，往往表示经历的积极情绪多于消极情绪（Diener、Ng、Harter和Arora，2010）。 当被要求以从\(0\)到的等级评估他们目前的生活时\(10\)（\(0\)代表 “最糟糕的生活”，\(10\)代表 “尽可能好的生活”），2010-2012年期间接受调查的多个\(150\)国家的人报告的平均分数为\(5.2\)。 居住在北美、澳大利亚和新西兰的人的平均分数最高为\(7.1\)，而生活在撒哈拉以南非洲的人的平均分数最低\(4.6\)（Helliwell、Layard 和 Sachs，2013 年）。 在全球范围内，最幸福的五个国家是丹麦、挪威、瑞士、荷兰和瑞典；美国排名第17位（见图14.26）（Helliwell等人，2013年）。

图 14.26 (a) 对150多个国家居民的调查表明，丹麦是世界上最幸福的公民。 (b) 美国人将美国列为生活最幸福的第17个国家。 （来源 a：修改 “Jamesz_Flickr” /Flickr 的作品；来源 b：瑞安·斯温德尔对作品的修改）

几年前，盖洛普对超过\(1,000\)美国成年人的\(52\%\)调查发现，他们 “非常高兴”。 此外，还有更多的人\(8\)\(10\)表示他们对自己的生活 “非常满意”（Carroll，2007）。 但是，最近一项针对\(2,345\)美国成年人的民意调查出人意料地显示，只有三分之一的人表示他们 “非常高兴”。 民意调查还显示，包括少数民族、应届大学毕业生和残疾人在内的某些群体的幸福水平近年来呈下降趋势（Gregoire，2013）。 尽管很难解释幸福感的明显下降，但这可能与美国在过去几年中经历的艰难经济状况有关。 当然，这种假设意味着幸福感与个人的财务状况密切相关。 但是，是吗？ 这个问题将我们带到了下一个重要问题：哪些因素会影响幸福？

与幸福相关的因素

真正让人们开心的是什么？ 哪些因素有助于持续的喜悦和满足？ 是金钱、吸引力、物质财产、有意义的职业、令人满意的关系吗？ 多年来的广泛研究已经研究了这个问题。 一个发现是年龄与幸福感有关：生活满意度通常会增加老年人的幸福感，但幸福感似乎没有性别差异（Diener、Suh、Lucas和Smith，1999年）。 尽管重要的是要指出这些工作的大部分是相关的，但下文总结了许多关键发现（其中一些可能会让你感到惊讶）。

家庭和其他社交关系似乎是与幸福相关的关键因素。 研究表明，已婚人士比单身、离婚或丧偶的人更幸福（Diener 等人，1999 年）。 幸福的人还报告说他们的婚姻很充实（Lyubomirsky、King 和 Diener，2005 年）。 事实上，有人认为，对婚姻和家庭生活的满意度是幸福感的最有力预测指标（Myers，2000）。 与不那么开心的人相比，快乐的人往往有更多的朋友、更高质量的社交关系和更强大的社交支持网络（Lyubomirsky 等人，2005）。 快乐的人与朋友接触的频率也很高（Pinquart & Sörensen，2000 年）。

金钱能买到幸福吗？ 总的来说，广泛的研究表明答案是肯定的，但有一些警告。 虽然一个国家的人均国内生产总值（GDP）与幸福水平有关（Helliwell等人，2013年），但国内生产总值（这是一种不太确定的家庭收入指数）的变化与幸福感的变化几乎没有关系（Diener、Tay和Oishi，2013年）。 总体而言，富裕国家的居民往往比穷国的居民更快乐；在国家内部，富人比穷人更快乐，但这种联系要弱得多（Diener & Biswas-Diener，2002）。 在某种程度上，收入的增加会导致购买力的提高，与幸福感的提高有关（Diener、Oishi和Ryan，2013年）。 但是，社会内部的收入似乎只在一定程度上与幸福感相关。 在盖洛普组织调查的一项针对\(450,000\)美国居民的研究中，卡尼曼和迪顿（2010）发现，幸福感随着年收入的增长而提高，但最多只能提高\(\$75,000\)。 收入高于收入的人报告的福祉的平均增长\(\$75,000\)为零。 尽管这些发现看起来难以置信——毕竟，更高的收入将使人们能够沉迷于夏威夷度假、体育赛事的黄金座位、昂贵的汽车和宽敞的新房——但更高的收入可能会削弱人们品尝和享受生活中小乐趣的能力（Kahneman，2011）。 事实上，研究人员在一项研究中发现，与没有想起财富的参与者相比，接触潜意识财富提醒的参与者花在品尝巧克力糖棒上的时间更少，对这种体验的享受也更少（Quoidbach、Dunn、Petrides和Mikolajczak，2010）。

教育和就业呢？ 与那些不太开心的人相比，快乐的人更有可能从大学毕业并找到更有意义和更具吸引力的工作。 一旦他们找到了工作，他们也更有可能成功（Lyubomirsky 等人，2005）。 尽管教育显示出与幸福的正相关（但很弱），但智力与幸福的关系并不明显（Diener等人，1999年）。

宗教信仰与幸福有关吗？ 总的来说，答案是肯定的（哈克尼和桑德斯，2003 年）。 但是，宗教信仰与幸福之间的关系取决于社会环境。 生活条件更艰苦（例如普遍饥饿和预期寿命短）的国家和州往往比生活条件更有利的社会更加虔诚。 在生活条件困难的国家的人中，宗教信仰与更高的福祉息息相关；在生活条件更有利的国家，宗教和非宗教人士报告的福祉水平相似（Diener、Tay 和 Myers，2011）。

显然，一个国家的生活条件可以影响与幸福相关的因素。 那么一个人的文化的影响呢？ 如果人们具有被其文化高度重视的特征，他们往往会更快乐（Diener，2012）。 例如，在个人主义文化中，自尊比在集体主义文化中更能预测生活满意度（Diener、Diener 和 Diener，1995 年），性格外向的人在外向的文化中往往比在内向的文化中更快乐（Fulmer 等人，2010 年）。

因此，我们发现了许多与幸福感有某种关联的因素。 哪些因素不显示相关性？ 研究人员研究了父母身份和身体吸引力作为幸福的潜在因素，但尚未发现任何联系。 尽管人们倾向于认为父母是有意义和充实生活的核心，但来自许多国家的综合调查结果表明，没有孩子的人通常比有孩子的人更快乐（Hansen，2012）。 尽管一个人的感知吸引力水平似乎可以预测幸福感，但一个人的客观身体吸引力与她的幸福感的关系很弱（Diener、Wolsic和Fujita，1995年）。

人生大事与幸福

关于幸福，应该考虑一个重要观点。 人们往往不擅长情感预测：预测未来情绪的强度和持续时间（Wilson & Gilbert，2003）。 在一项研究中，几乎所有新婚配偶都预测他们的婚姻满意度将在未来四年内保持稳定或提高；尽管最初的乐观情绪如此之高，但在此期间，他们的婚姻满意度实际上有所下降（Lavner、Karner和Bradbury，2013年）。 此外，在估计我们的长期幸福感将如何因某些生活事件而变得更好或更差时，我们往往是不正确的。 例如，我们中的许多人很容易想象，如果我们中了彩票，被一位有魅力的名人邀请我们约会，或者得到我们梦想中的工作，我们会感到多么欣快。 同样不难理解的是，自1908年以来一直没有赢得过世界大赛冠军的芝加哥小熊棒球队长期受苦的球迷认为，如果他们的球队最终能赢得另一场世界大赛，他们将永远感到兴高采烈。 同样，很容易预测，如果我们遭受严重事故或恋爱关系结束，我们将永远感到痛苦。

但是，当人们对生活事件产生情感反应时，通常会发生类似于感官适应的情况。 我们的感官适应刺激变化的方式大致相同（例如，走出电影院的黑暗进入明亮的午后阳光后，我们的眼睛会适应明亮的光线），我们最终适应了生活中不断变化的情感环境（Brickman & Campbell，1971；Helson，1964）。 当激发正面或负面情绪的事件发生时，起初我们倾向于全力体验其情感影响。 在求婚、孩子出生、被法学院录取、继承等事情之后，我们感到一阵快乐；正如你可能想象的那样，彩票中奖者在中奖后会体验到激增的幸福感（Lutter，2007）。 同样，在丧偶、离婚或裁员之后，我们经历了激增的痛苦。 但是，从长远来看，我们最终会适应情感的新常态；事件的情感影响往往会减弱，我们最终恢复到最初的基准幸福水平。 因此，最初激动人心的彩票意外收入或世界系列赛冠军最终失去了光彩，变成了现状（见图 14.27）。 事实上，戏剧性的人生事件对幸福的影响远不如预期（Brickman、Coats 和 Janoff-Bulman，1978 年）。

图 14.27 (a) 如果他们的球队赢得世界大赛冠军，长期受苦的芝加哥小熊队球迷无疑会感到兴高采烈，这是该球队一个多世纪以来从未完成的壮举。 （b）以相似的方式，那些玩彩票的人理所当然地认为，选择正确的号码并赢得数百万美元会带来幸福感的激增。 但是，在如此难以捉摸的事件之后最初的兴高采烈情绪很可能会随着时间的推移而消失。 （来源 a：Phil Roeder 对作品的修改；来源 b：罗伯特·多诺万对作品的修改）

最近，有人质疑重要的人生事件在多大程度上可以永久改变人们的幸福设定点（Diener、Lucas和Scollon，2006年）。 来自多项调查的证据表明，在某些情况下，幸福水平不会恢复到原来的水平。 例如，尽管人们通常倾向于适应婚姻，这样婚姻就不再使他们比以前更幸福或不快乐，但他们往往无法完全适应失业或严重残疾（Diener，2012）。 图14.28基于来自\(3,000\)德国受访者样本的纵向数据，显示了各种人生事件之前、期间和之后的几年生活满意度得分，并说明了人们如何适应（或未能适应）这些事件。 德国受访者并没有从婚姻中获得持久的情感刺激；相反，他们报告说，幸福感短暂提高，随后适应得很快。 相比之下，寡妇和被解雇者的幸福感大幅下降，这似乎导致了生活满意度的长期变化（Diener等人，2006年）。 此外，来自同一样本的纵向数据显示，近四分之一的受访者的幸福水平随着时间的推移发生了显著变化，其中9％的受访者显示出重大变化（Fujita & Diener，2005）。 因此，对于某些人来说，长期的幸福水平可以而且确实会改变。

图 14.28 该图显示了三起重大人生事件（0 代表事件发生的年份）之前和之后的几年生活满意度得分（Diener 等人，2006 年）。

增加幸福感

最近一些关于幸福的发现提供了乐观的画面，表明幸福感的真正变化是可能的。 例如，精心制定的旨在提高人们基本幸福水平的幸福感干预措施可能会以永久和持久的方式提高幸福感，而不仅仅是暂时的。 幸福感的这些变化可能针对个人、组织和社会层面（Diener 等人，2006）。 研究人员在一项研究中发现，一系列幸福干预措施涉及写下每天发生的三件好事等练习，导致幸福感的增加，持续了六个多月（Seligman等人，2005年）。

随着时间的推移，衡量社会层面的幸福感和幸福感可能有助于决策者确定人们总体上是幸福还是痛苦，以及他们何时和为什么会有这种感觉。 研究表明，平均国民幸福分数（在一段时间内和各个国家）与六个关键变量密切相关：人均国内生产总值（GDP，反映一个国家的经济生活水平）、社会支持、做出重要生活选择的自由、健康的预期寿命、免于生活的自由人们认为政府和企业存在腐败，以及慷慨大方（Helliwell 等人，2013 年）。 调查人们为何快乐或不快乐，可能有助于决策者制定提高社会幸福感和福祉的计划（Diener 等人，2006）。 关于经常成为争论话题的当代政治和社会问题的决议，例如贫困、税收、负担得起的医疗保健和住房、清洁的空气和水以及收入不平等，最好考虑人们的幸福感。

积极心理学

1998年，当时担任美国心理学会主席的塞利格曼（进行前面提到的学会无助实验的同一个人）敦促心理学家更多地关注如何建立人的力量和心理健康。 塞利格曼故意着手为心理学开辟新的方向和新方向，帮助建立了一个名为积极心理学的不断发展的运动和研究领域（Compton，2005）。 从非常普遍的意义上讲，积极心理学可以被视为幸福的科学；它是一个研究领域，旨在识别和促进那些使我们的生活更加成就感的品质。 该领域着眼于人们的长处以及帮助个人过上幸福、满足生活的因素，而不再关注人们的病理、缺点和问题。 根据塞利格曼和 Csikszentmihalyi（2000）的说法，《积极心理学》，

“在主观层面上，是关于有价值的主观体验：幸福、满足和满足（过去）；希望和乐观（未来）；以及... 幸福（现在）。 在个人层面上，它关系到积极的个人特质：爱与职业的能力、勇气、人际交往能力、审美敏感性、毅力、宽恕、独创性、未来思维、灵性、高超才能和智慧。” （第 5 页）

积极心理学家研究的一些主题包括利他主义和同理心、创造力、宽恕和同情心、积极情绪的重要性、增强免疫系统功能、品尝生活中短暂的时刻以及强化美德作为增加真实幸福感的一种方式（康普顿，2005）。 最近在积极心理学领域的努力侧重于将其原则扩展到全球社会层面的和平与福祉。 在一个饱受战争蹂躏的世界，冲突、仇恨和不信任司空见惯，这种延伸的 “积极和平心理学” 可能会对理解如何克服压迫和努力实现全球和平产生重要影响（Cohrs、Christie、White和Das，2013）。

深入挖掘：健康心灵研究中心

在威斯康星大学麦迪逊分校的校园里，怀斯曼中心的健康心灵调查中心对心灵的健康方面进行了严格的科学研究，例如善良、宽恕、同情和正念。 该中心成立于2008年，由著名神经科学家理查德·戴维森博士领导，研究了各种各样的想法，包括学校的善良课程、亲社会行为的神经关联、太极拳训练的心理影响、培养亲社会行为的数字游戏儿童，以及瑜伽和呼吸练习在减轻创伤后应激障碍症状方面的功效。

根据其网站，该中心是在戴维森博士受到第十四届达赖喇嘛宗座的挑战之后成立的，他要求 “运用严谨的科学来研究积极的心灵品质”（健康思维研究中心，2013年）。 该中心继续开展科学研究，目的是开发心理健康培训方法，帮助人们过上更快乐、更健康的生活）。

积极影响和乐观

过去\(10-15\)几年的广泛研究从积极心理学中汲取灵感，研究了积极的心理属性在身体健康中的重要性。 有助于促进心理健康的素质（例如，在生活中具有意义和目标、自主意识、积极情绪和对生活的满意度）与一系列有利的健康结果（尤其是心血管健康的改善）有关，主要是通过它们与生物学的关系功能和健康行为（例如饮食、体育锻炼和睡眠质量）（Boehm & Kubzansky，2012 年）。 受到关注的品质是积极影响，即愉快地与环境互动，例如快乐、快乐、热情、警觉和兴奋（Watson、Clark 和 Tellegen，1988 年）。 与负面影响（前面讨论过）一样，积极影响的特征可以是短暂的、持久的，也可以是类似特征的（Pressman & Cohen，2005）。 与年龄、性别和收入无关，积极影响与增强社交联系、情感和实践支持、适应性应对努力和减少抑郁有关；它还与长寿和良好的生理功能有关（Steptoe、O'Donnell、Marmot 和 Wardle，2008）。

积极的影响也是预防心脏病的保护因素。 在一项针对新斯科舍人的为期一\(10\)年的研究中，从\(1\)（未表现出积极影响）到（极度积极影响），每增加一个百分点，心脏病发病率就会\(22\%\)降低\(5\)（Davidson、Mostofsky 和 Whang，2010）。 就我们的健康而言，“别担心，开心” 这句话确实是有用的建议。 还有许多研究表明，乐观情绪 ——普遍倾向于看待事物的光明面——也是积极健康结果的重要预测指标。

尽管积极影响和乐观情绪在某些方面是相关的，但它们并不相同（Pressman & Cohen，2005）。 尽管积极影响主要与积极情绪状态有关，但乐观情绪被认为是一种普遍的趋势，即期望好事会发生（Chang，2001）。 它也被概念化为一种倾向，认为生活中的压力和困难是暂时的，对自己来说是外在的（Peterson & Steen，2002）。 多年来的大量研究一致表明，乐观情绪与寿命、更健康的行为、更少的术后并发症、前列腺癌男性的免疫功能改善以及更高的治疗依从性有关（Rasmussen & Wallio，2008）。 此外，乐观的人表示身体症状更少，疼痛更少，身体机能更好，心脏手术后再住院的可能性也较小（Rasmussen、Scheier和Greenhouse，2009年）。

流量

在培养深刻的幸福感方面，另一个似乎很重要的因素是能够从我们在生活中所做的事情中汲取灵感。 Flow 被描述为一种特别的体验，它非常引人入胜和引人入胜，以至于为了自己的缘故值得去做（Csikszentmihalyi，1997 年）。 它通常与创造性工作和休闲活动有关，但喜欢工作的员工或热爱学习的学生也可以体验到（Csikszentmihalyi，1999 年）。 我们中的许多人立即意识到了流动的概念。 实际上，该术语源于受访者在被要求描述其工作进展顺利时的感受时自发使用该术语。 当人们体验流动时，他们就会参与一项活动，以至于他们觉得自己在活动中迷失了自己。 他们毫不费力地保持注意力和注意力，他们觉得自己好像可以完全控制自己的行动，而且时间似乎比平时更快地流逝（Csikszentmihalyi，1997 年）。 Flow 被认为是一种愉悦的体验，它通常发生在人们参与具有挑战性的活动时，这些活动需要他们知道自己拥有的技能和知识。 例如，人们更有可能报告与工作或爱好有关的流动经历，而不是与饮食有关的流经历。 当被问到这个问题时，“你有没有参与过如此深刻的事情，以至于其他事情似乎都不重要，却忘记了时间？” 大约\(20\%\)有美国人和欧洲人报告说经常有这种流畅的经历（Csikszentmihalyi，1997 年）。

尽管拥有财富和物质财产是美好的，但流动的概念表明，两者都不是幸福和充实生活的先决条件。 找到一项你真正热衷的活动，如此吸引人以至于做它本身就是奖励（无论是打网球、学习阿拉伯语、写儿童小说还是做丰盛的饭菜）也许是真正的关键。 根据Csikszentmihalyi（1999）的说法，创造使流动体验成为可能的条件应该是社会和政治的重中之重。 如何实现这个目标？ 如何在学校系统中促进流动？ 在工作场所？ 这些努力可能带来哪些潜在的好处？

在理想世界中，科学研究工作应该告诉我们如何为所有人创造一个更美好的世界。 积极心理学领域有望在帮助我们理解真正建立希望、乐观、幸福、健康的人际关系、流动和真正的个人成就感的因素方面发挥重要作用。