8.4: 增强记忆力的方法

学习目标

• 识别并应用增强记忆力的策略
• 认识并应用有效的学习技巧

我们大多数人都患有这样或那样的记忆力衰竭，我们大多数人都希望改善记忆力，这样我们就不会忘记把车钥匙放在哪里，更重要的是，考试需要知道的材料。 在本节中，我们将介绍一些帮助您更好地记忆的方法，以及一些提高学习效率的策略。

增强记忆力的策略

我们每天都有哪些方法可以改善记忆力，包括回忆？ 为了帮助确保信息从短期记忆转变为长期记忆，您可以使用增强记忆的策略。 一种策略是排练，或者有意识地重复要记住的信息（Craik & Watkins，1973 年）。 想想你小时候是如何学习乘法表的。 你可能还记得 6 x 6 = 36，6 x 7 = 42，6 x 8 = 48。 记住这些事实就是排练。

另一种策略是分块：你将信息组织成易于管理的点滴或块（Bodie、Powers 和 Fitch-Hauser，2006 年）。 在尝试记住日期和电话号码等信息时，分块很有用。 与其想记住 5205550467，不如记住这个数字是 520-555-0467。 所以，如果你在聚会上遇到了一个有趣的人，你想记住他的电话号码，你自然会把它分开，然后你可以一遍又一遍地重复这个号码，这是排练的策略。

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试试这个有趣的活动，它采用增强记忆力的策略来了解更多信息。

你也可以通过精心排练来增强记忆力：这是一种思考新信息的含义及其与已经存储在记忆中的知识的关系的技巧（Tigner，1999）。 精心演练既包括将信息与已经存储的知识联系起来，又包括重复信息。 例如，在这种情况下，你可能记得 520 是亚利桑那州的区号，而你遇到的人来自亚利桑那州。 这将帮助您更好地记住 520 前缀。 如果信息被保留，它就会进入长期记忆中。

助记符设备是内存辅助工具，可帮助我们整理编码信息（图 8.18）。 当我们想要回忆更多的信息（例如系统的步骤、阶段、阶段和部分）时，它们特别有用（Bellezza，1981 年）。 布莱恩需要学习太阳系中行星的顺序，但他很难记住正确的顺序。 他的朋友凯利（Kelly）推荐了一个可以帮助他记住的助记符设备。 凯利让 Brian 记住 VEM J. SUN 先生这个名字，他就可以很容易地想起行星的正确顺序：M m ercury、V enus、E arth、M ars、J upiter、S aturn、U ranus 和 N eptune。 你可以使用助记符设备来帮助你记住某人的名字、数学公式或数学运算顺序。

图 8.18 这是一个指关节助记词，可以帮助你记住每个月的天数。 31天的月份以突出的指关节为代表，而较短的月份则位于指关节之间的部位。 （来源：Cory Zanker 对作品的修改）

如果你曾经看过电视节目《摩登家庭》，你可能已经看过 Phil Dunphy 解释了他是如何记住名字的：

前几天我遇到了一个叫卡尔的人。 现在，我可能会忘记这个名字，但他穿着一件 Grateful Dead T 恤。 像 Grateful Dead 这样的乐队是什么？ 网络钓鱼。 鱼住在哪里？ 海洋。 海洋里还有什么？ 珊瑚。 你好，Co-arl。 （Wrubel & Spiller，2010 年）

看来助记词越生动或不寻常，就越容易记住。 成功使用任何助记词的关键是找到适合你的策略。

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约书亚·福尔是一位科学作家，他 “偶然” 赢得了美国记忆锦标赛冠军。 观看他的 TEDTalk，标题为 “任何人都能做的记忆壮举”，他在演讲中解释了一个名为 “记忆宫殿” 的助记符设备以了解更多信息。

其他一些用于改善记忆力的策略包括富有表现力的写作和大声说话。 富有表现力的写作有助于增强你的短期记忆力，特别是如果你写的是生活中的创伤经历。 Masao Yogo 和 Shuji Fujihara（2008）让参与者每月每隔 20 分钟写几次。 参与者被指示写下创伤经历、他们最好的未来自我或一个琐碎的话题。 研究人员发现，这项简单的写作任务在五周后增加了短期记忆能力，但仅适用于撰写有关创伤经历的参与者。 心理学家无法解释为什么这个写作任务有效，但确实如此。

如果你想记住需要在商店领取的物品怎么办？ 只需对自己大声说出来即可。 一系列研究（MacLeod、Gopie、Hourihan、Neary 和 Ozubko，2010 年）发现，大声说出一个单词可以提高你对这个词的记忆力，因为它增加了这个词的独特性。 觉得很傻，大声说出随机的杂货吗？ 如果你只说话，这种技巧同样有效。 使用这些技巧将参与者对单词的记忆力提高了10％以上。 这些技巧也可以用来帮助你学习。

如何有效学习

根据本章提供的信息，以下是一些策略和建议，可帮助您磨练学习技巧（图 8.19）。 这些策略中的任何一个的关键是找出最适合你的策略。

图 8.19 在课堂学习时，记忆技术可能很有用。 （来源：Barry Pousman）

• 使用精心排练：在一篇著名的文章中，弗格斯·克雷克和罗伯特·洛克哈特（1972）讨论了他们的信念，即我们更深入地处理的信息会进入长期记忆。 他们的理论被称为处理级别。 如果我们想记住一条信息，我们应该更深入地考虑它，并将其与其他信息和记忆联系起来，以使其更有意义。 例如，如果我们想记住海马体与记忆处理有关，我们可以设想一只具有出色记忆力的河马，然后我们可以更好地记住海马体。
• 应用自我参考效果：在你进行精心排练的过程中，让你想记住的材料对你个人有意义会更加有益。 换句话说，利用自我引用效果。 用你自己的话写笔记。 从文本中写下定义，然后用你自己的话重写它们。 将材料与你已经在另一堂课上学到的东西联系起来，或者想想如何将这些概念应用到自己的生活中。 当你这样做时，你正在建立一个检索线索网络，当你想记住材料时，它将帮助你访问材料。
• 使用分布式练习：在短时间内跨时段学习，而不是试图一次性把所有东西都塞进去。 内存整合需要时间，跨时间学习可以留出时间来巩固记忆。 此外，塞满会导致概念之间的联系变得如此活跃，以至于你陷入链接中，它会阻止你访问你学到的其余信息。
• 排练、排练、排练：在有间隔和有条理的学习会议中，随着时间的推移审查材料。 整理和学习笔记，并参加练习测验/考试。 将新信息链接到您已经熟悉的其他信息。
• 高效学习：学生是很好的荧光笔，但突出显示效果不是很高，因为学生花了太多时间研究他们已经学到的东西。 不要突出显示，而是使用索引卡。 把问题写在一边，答案写在另一边。 当你学习时，将你的牌分成你对的牌和你错的牌。 研究那些你弄错了然后继续整理。 最终，你所有的牌都将出现在你正确回答的牌堆中。
• 注意干扰：为了减少干扰的可能性，请在安静的时间学习，不受干扰或干扰（例如电视或音乐）。
• 继续前进：当然，你已经知道运动对你的身体有好处，但你也知道它对你的心灵也有好处吗？ 研究表明，定期进行有氧运动（任何能提高心率的运动）都有益于记忆力（van Praag，2008）。 有氧运动促进神经生成：海马体中新脑细胞的生长，已知海马体是大脑中在记忆和学习中起作用的区域。
• 充足的睡眠：当你睡觉时，你的大脑仍在工作。 在睡眠期间，大脑整理和整合信息，存储在长期记忆中（Abel & Bäuml，2013 年）。
• 使用助记符设备：正如您在本章前面所学的那样，助记符设备通常可以帮助我们记住和回忆信息。 有不同类型的助记符设备，例如首字母缩略词。 首字母缩略词是由你想记住的每个单词的首字母组成的单词。 例如，即使你住在一个五大湖附近，你也可能很难回忆起所有五个五大湖的名字。 如果我让你想起 Homes 这个词怎么办？ HOMES是代表休伦湖、安大略省、密歇根州、伊利湖和苏必利尔五大湖的首字母缩写。 另一种类型的助记符是杂技：你用单词的所有开头字母组成一个短语。 例如，如果你正在参加数学考试但难以记住运算顺序，那么回想一下以下句子会对你有所帮助：“请原谅我亲爱的莎莉姨妈”，因为数学运算的顺序是括号、指数、乘法、除法、加法，减法。 还有一些叮当声，它们是押韵曲调，其中包含与概念相关的关键词，例如 i 在 e 之前，c 之后除外。