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11.0：参与健康生活方式的前奏

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    202101

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    图\(\PageIndex{1}\)：各种形式的运动都是健康和保健的重要元素。 运动有助于保持平衡、心血管健康、力量和灵活性；它还可以帮助你在学习和压力中清醒头脑。 （来源：Steven Pisano /Flickr /署名 2.0 通用（CC-BY 2.0））

    学生调查

    你对健康和保健有何感想？ 这些问题将帮助您确定章节概念与您目前的关系。 在向我们介绍新的概念和实践时，反思一下你的理解如何随着时间的推移而发生变化可以提供信息。 我们将在本章结尾重新讨论这些问题，以帮助您发现改善健康的机会。 通过这个快速调查找出答案，以 1-4 的等级对问题进行排名，1 表示 “最不像我”，4 表示 “最像我”。

    1. 我每天吃足够的水果和蔬菜。
    2. 我睡得够多了
    3. 在大多数情况下，我与朋友和家人保持着健康的关系。
    4. 我觉得我知道如何管理压力。

    您也可以在线匿名参加第 11 章的调查。

    学生档案

    “大学一年级的时候，我从一所相当大的大学开始。 我有所谓的 “社交焦虑”，甚至在第一天下车之前就哭了。 那一年对我来说是艰难的一年，为了取得成功，我必须经常与自己奋斗才能走出自己的舒适区。 我知道，如果我对自己的生活做出积极的改变，那么我很容易在学校取得成功。 我加入了一群学生，他们在我大学的第一年为我提供了支持。 我们一起学习，甚至一起锻炼身体。 它帮助我更多地参与校园活动，减少担心。 与其他学生保持联系教会了我很多方法来应对许多学生面临的常见问题。

    “我的第一个建议是，首先要确保你对自己友善。 不建议每周工作 40 个小时，也不要尝试成为一名全日制学生。 你需要建立现实的家庭和学校生活，这样你才能在作业和其他责任之间取得平衡。 你需要让你的身体和大脑有时间休息，这样你就可以不受限制地随心所欲地吸收尽可能多的东西。 我发现开始锻炼很有用，这样可以确保我把应有的时间花在自己身上，而不是精疲力尽之前自己工作。 运动、瑜伽和冥想之类的小事可以为你的身体和心灵带来奇妙的事情。 如果你照顾好自己的身体，你的身体就会照顾你。”

    —费利西亚·圣地亚哥，德尔加多社区学院

    关于本章

    本章探讨生活方式选择如何影响您的健康。 本材料的目标是帮助您完成以下操作：

    • -描述您可以采取的改善身体健康的行动。
    • -确定维持和增强情绪健康的方法。
    • -了解心理健康风险和警告信号。
    • -阐明维持健康关系的原因和方法。
    • -概述您可以采取的步骤，以提高安全意识。

    最近的头条新闻充斥着一个17岁的男孩因饮食不良而失去视力的消息。 虽然男孩吃了足够的食物，体重被认为是正常的，但当医生调查时，他们发现他没有吃足够的营养丰富的食物。 这名青少年自称为挑食，每天的饮食包括香肠、熟食火腿、白面包、品客薯片和炸薯条。 他的食物选择导致多种必需维生素和矿物质的营养缺乏，从而导致营养性视神经病变。 1

    你听过 “你就是你吃的东西” 这句话吗？ 如果是这样，可能是父母或爱你的人在哄你吃蔬菜时说的。 我们真的是我们吃的东西吗？这句话到底是什么意思？ 虽然失去视力的男孩的例子可能很极端，但我们吃的食物确实会影响我们的身心健康。 叉子末端的东西可以使我们保持健康或最终使我们生病。 每隔27天，我们的皮肤就会自我更换，我们的身体会从我们吃的食物中产生新的细胞。 2 根据利比·韦弗博士的说法，每三个月我们就会彻底重建和更换血液供应。 你吃的东西变成了你。

    不仅是你吃的东西会影响你的健康，还会影响你的运动量、应对压力的有效性、你的睡眠状况、你的工作习惯，甚至是你的人际关系——这些都会影响你的健康。

    我们变得不健康有两个主要原因。 首先，我们没有提供足够的营养让我们的细胞正常运作；其次，我们的细胞受到过多毒素的轰炸。 保持简单，身体健康就是摄入足够的营养，排出毒素。 毒素来自多种来源，包括某些食物、环境、压力关系、吸烟、电子烟以及酒精和吸毒。 而且，如果我们睡眠和运动不足，毒素就会停留足够长的时间对我们造成伤害。

    作为大学一年级学生，你可以在没有父母监督的情况下做出许多选择，包括你吃的食物和照顾身体和大脑的方式。 有些选择会让你走上健康之路，而另一些选择可以引导你走上疾病之路。 大学的成功与你保持健康的能力之间有着密切的联系。

    健康不仅仅是一个不会生病的强壮身体。 健康还包括您的整体幸福感（心理、情感）和健康的人际关系。 健康就是要在所有这些领域做出积极的选择，避免破坏性的选择。 这是关于学会变得聪明，设定界限，注意自己的安全，并照顾好能带你度过人生的那个身体。

    虽然健康和保健经常互换，但区分这两个概念很重要。 健康是一种身体、心理和社会福祉的状态，而健康是人们意识到健康和充实生活并做出选择的过程。

    脚注

    1. 哈里森、沃伯顿、勒克斯和阿坦。 垃圾食品饮食引起的失明。 实习医学年鉴 2019 年 9 月 3 日。
    2. https://www.webmd.com/beauty/cosmeti...verview-skin#1