需要考虑的问题
- 备考和参加实际考试有什么区别？
- 你怎样才能采取全人参与的考试方式？
- 在考试当天，你能做些什么来增加你的信心和成功率？
- 关于考试焦虑，你应该知道什么？
一旦你养成了良好的学习习惯，你就可以为实际的考试做好更好的准备。 由于学习和考试都是学习的一部分，因此在其中一个方面磨练自己的技能将对你在另一个方面有所帮助。
你的考试准备和实际考试本身之间最明显的区别可能是你的紧迫程度和时间限制。 实际上，压力水平稍微提高就可以进行测试，当你需要提出所有信息、思考和学习来展示所学知识时，它可以让你集中精力，专注于游戏。 如果执行得当，考试准备再加上一点压力可以显著改善你的实际应试体验。
准备与实际测试
通过在学习课程中加入定时写作，你可以复制实际考试产生的有效紧迫感。 你并不需要所有的学习时间来精确复制考试，但最好事先弄清楚考试的形式并练习用于各种考试部分所需的技能。 在历史上的一次早期考试中，斯图尔特得知教授将包括几个简短的答案作文题——所涵盖的时间段内每年一个。 斯图尔特设定了大约15到20分钟的练习时间，写出笔记中的重要事件，因为他估计这将是他在长达一个小时的测试中可以花多少时间来写一两个必填的简答题。 他会从笔记中写一个提示，设置一个计时器，然后开始写作。 如果你准备好了，你已经练习并了解了材料，那么 20 分钟就足以准备、起草和修改简短的回复，但你没有太多的额外时间。
同样，在数学考试中，你需要知道你需要解决什么样的问题，以及你需要在多大程度上在考试中展示你的计算工作。 如果你能够将这种定时解决问题的办法纳入你的学习时间，那么当你真正参加考试时，你会更有准备和更有信心。 让自己在学习期间坚持定时课程只会有所帮助。 它给你带来了紧迫感，它会帮助你找出比那些你更愿意解决的问题更需要练习的类型。
利用学习习惯进行备考
在你的脑海里，你可能知道你需要做些什么来为考试做准备。 有时候，有些事情可能会让你感到惊讶——强调你认为不重要的概念或对熟悉问题的不同表述。 但这些应该是例外。 你可以养成所有磨练的学习习惯，为考试做准备。 以下是学习和测试成功的清单供您考虑：
图\(\PageIndex{9}\)：
阅读这份清单时要记住每个单独的课程，然后查看你已经做过的项目。 每检查一件商品都给自己一个积分。 如果你总是采取成功的步骤，恭喜你！ 它们不是保证，但谨慎地执行这些步骤会给你一个良好的开端。 如果你完成的步骤少于五个，你还有一些工作要做。 但是认可是一个不错的起点，你可以从现在开始整合这些步骤。
尽管听起来可能很奇怪，但你可以在网上找到一些有趣的研究文章，内容涉及使用薄荷的味道或气味来增加记忆力、回忆力和注意力。 在以下网址阅读更多内容：http://naturalsociety.com/mint-scent...gnition-memory。 虽然吸薄荷盘并不能取代学习，但为什么不尝试一下这个似乎在科学上越来越受关注的相对简单的想法呢？
全人测试方法
仅仅因为你在工程课（或数学、科学或英语课）上面临重大考试并不意味着你生活中的其他一切都会停止。 也许这有点烦人，但这就是现实。 过敏症仍然会爆发，孩子们还需要吃东西，你还需要睡觉。 你必须将自己的学术生活看作是你本人的一部分——这是一个重要的部分，但只是你作为一个整体的身份的一个方面。 Neela 在护理课程即将进行考试时会尝试关闭其他所有内容，这种情况经常发生。 她忽视了自己的健康，推迟了家人，试图重新安排相互竞争的工作任务，并将所有精力集中在待定的考试上。 从表面上看，这听起来像是一种合理的方法，但是如果她忽略了轻微的头部感冒而病得很重，或者如果她错过了一个孩子的重要上学截止日期，Neela就有可能因为试图如此严格地划分开来而使情况变得更糟。 通过正确饮食和睡眠来照顾自己的健康；在忙碌生活的其他方面寻求帮助，例如照顾孩子的需求；以及从总体上看这些因素如何融合在一起将是更好的方法。 假装不这样做可能会偶尔起作用，但从长远来看，这是不可持续的。
全人测试方法需要大量的组织、日程安排和对细节的关注，但终身的好处使这种努力值得。
为测试情境建立切合实际的期望
如果你从未学过如何烘烤，你会期望做出完美的糕点吗？ 或者如果你从未尝试过使用颜料和画笔来画一幅杰作？ 可能不是。 但是，我们常常期望自己的成就水平比我们实际准备的要高得多。 如果你在任何分数低于最高分数时变得非常沮丧和压力，你可能需要重新评估自己对测试情况的预期。 努力始终尽力而为是一个令人钦佩的目标。 现实地知道你目前的最佳成绩可能无法达到最高的学术分数可以帮助你规划自己的进度。
切合实际的持续改进是更好的计划，因为那些反复尝试挑战但他们没有做好充分准备但失败了（或者至少没有达到预期的最高排名）的人往往会沮丧地开始朝着目标迈进。 他们干脆退出了。 这并不意味着你满足于平庸的成绩或避免挑战。 这意味着你越来越意识到自己以及你当前的状态和潜在的未来。 认识自己，知道自己的长处和短处，对自己的期望诚实。
了解住宿和责任
就像生活中的许多部分一样，有些人大步参加考试，成绩还不错。 其他人可能需要更多时间或改变地点或形式才能在应试环境中取得成功。 在充分通知的情况下，大多数教师会为学生提供合理的便利，以帮助学生在考试环境中取得成功。 如果你觉得获得此类住宿会给你带来好处，请先与你的老师交谈。 您可能还需要咨询学生服务顾问，了解您所在机构住宿的具体要求。
如果你需要便利，你有责任了解自己的具体需求，并与教师沟通你的需求。 在课堂上考试之前，你可以让其他人为你做笔记，接收你的有声读物，聘请口译员，或者在课堂上使用自适应设备来帮助你参与。 考试便利措施可以留出更多的考试时间，使用抄写员记录考试答案，使用计算机代替手写答案，以及使用其他方法使考试情况取得成功。 如果您对考试住宿条件有疑问，请咨询您的教师。
优先安排围绕测试情况的时间
请记住，您的时间不会比其他人多或少，因此您无法腾出时间参加活动。 你只能明智而现实地利用每个人获得的时间。 大学课堂上的考试很重要，但不是你在课堂上唯一的重大事件。 实际上，考试前的一切、考试本身和考后活动都是一个很大的连续体。 可以将考试看成一项分为多个阶段的赛事，更像是长跑而不是 50 码冲刺。 退后一步，看看这个时间轴的大图。 把它画在纸上。 从现在到考试之间需要做些什么，这样你才能感到自在、自信并做好准备？
如果您的教师进行某种形式的考前总结或预备课程，请务必参加。 这些可能是无价的。 如果这位教师不提供此类正式备考服务，请与一群同学一起创建自己的备考材料，或者自己创建自己的备考材料。 考虑一下你所知道的关于考试的所有内容，从书面说明到你在课堂上做的笔记，包括你在以前的考试中可能获得的任何体验笔记，例如回答需要一些时间管理的额外问题可以获得奖励积分。 你可以在第 3 章中阅读更多关于时间管理的信息。
建立联系
哪些应用程序可以帮助你学习考试，增加记忆力，甚至可以帮助你克服考试焦虑？
Person@@ al Zen是一款免费的在线游戏应用程序，经临床证明可以减轻压力和焦虑。 这些游戏可以重新训练你的大脑，让他们更积极地思考，减轻压力，帮助你专注于周围的体验。
单人纸牌、刽子手和 Simon Says 等游戏都建立在你的记忆之上，保持记忆的敏锐和活跃。 您可以使用许多有趣的免费在线记忆游戏来减少浪费时间。 如需超过 250 个选项，请访问记忆力改善技巧网站。
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考试日
进入考试环节后，尽力只专注于考试。 由于我们生活中的种种干扰，这可能非常困难。 但是，如果你已经为上课做好了所有基础工作，完成了作业，并安排了备考时间，那么在大多数考试持续的相对较短的时间里，你就可以集中精力集中精力。
上课时间：
最后不要让自己被忽视。 除了我们已经讨论过的准备工作之外，在实际考试当天再给自己一些优势：
- 提前几分钟到达测试地点，这样你就可以安顿下来放松一下。
- 此时不要让其他同学打断你的冷静。
- 只要到你指定的地方，拿出允许你拥有的任何用品和材料，然后冷静下来。
参加测试：
教师开始测试后：
- 仔细听最后一刻的口头指导，这些指导可能改变了考试的某些细节，例如问题的时间或内容。
- 收到考试表或考试包后，请快速扫描整个考试。
- 初看时不要花很多时间，但要确保你熟悉布局和你需要做什么。
- 使用第一篇评论，决定如何为每个部分分配可用时间。
- 你甚至可以记下你可以为不同的部分或问题留出多少分钟。
然后，对于每个部分，如果考试以这种方式划分，请务必仔细阅读各部分的说明，以免错过任何重要的细节。 例如，教师经常提供选项，因此您可能有四个简答题可供选择，但您只需要回答其中的两个。 如果你没有阅读该部分的说明，你可能认为你需要为所有四个提示提供答案。 处理你可能得不到任何分数的额外问题会浪费你有限的考试时间。 你一开始花费的额外时间就像是对整体业绩的投资。
回答考试中所有必答的问题。 即使你没有完成每个答案，你也可能会因为部分答案而获得一些积分。 在考试准备期间，你能否获得部分学分将是一个很好的问题。 如果你正在参加包含多项选择题的考试，请先通过并回答你最有信心的问题。
即使你认为自己知道词干（选择简介）的意思，也要仔细阅读整个问题，并阅读所有选项。 跳过非常困难的问题或大脑一片空白的问题。 然后，在你自信地回答了大部分问题之后，你可以回过头来专注于那些跳过的问题。 有时候，稍后的问题会在你的脑海中触发一个想法，帮助你回答跳过的问题。
而且，与在考试开始时花几分钟时间仔细阅读说明并确定考试要素类似，在考试结束时留出几分钟时间复习答案。 根据考试的类型，你可以利用这段时间来检查你的数学计算，复习一篇文章是否存在语法和内容错误，或者回答你之前跳过的困难的多项选择题。 最后，确保你已经完成了整个测试：检查页面的背面，并确认考试的每个问题部分都有相应的答案部分。 可以很容易地跳过一个有想法的章节，然后忘记回到那里，这可能会对你的测试结果产生重大影响。
测试结束后
当你离开考场时，你可能要考虑的最后一件事就是那个特定的考试。 你可能还有许多其他作业、项目和生活义务要做，特别是如果你推迟其中一些任务、项目和生活义务去学习这个已完成的考试。 在这次考试中给自己留出一些空间，但仅限于教师为考试评分的这段时间。 一旦你有了结果，就研究一下 —— 你是否做得非常好（去吧，你！） 或者不像你希望的那样好（保持精神振奋！）。 如果你要使用这两种方案，它都包含有价值的信息。
Thandie 习惯于在参加考试之前全力以赴地参加考试，而且她通常表现不错，但是一旦教师通过了分级考试，她就会看字母成绩，半心半意地看一眼教师的评论，然后把考试丢掉，准备继续下一章节，或概念。 更好的计划是从她的考试成绩中吸取教训，分析她的表现和挣扎的地方。 在统计课上进行了一次特别令人印象深刻的考试之后，坦迪把她那一团糟的考试带到了校园辅导中心，在那里导师逐段复习了考试。 他们一起发现 Thandie 在计算部分表现特别出色，她承认这是她的最爱，但在统计课上她没想到会找到的简短答案作文问题根本不佳，根据她的经验，这些问题更倾向于数学方面解决统计问题。
在这堂课中，Thandie 应该练习写出如何计算问题的解释，并与她的老师讨论如何磨练这项技能。 本次辅导课程还向Thandie证明了保留重要的课堂论文的好处，无论是电子版还是硬拷贝，视课堂设置而定，以备将来参考。 对于某些课程，你可能不需要保留所有与笔记、考试、作业和项目相关的纸屑（或文件），但对于其他课程，尤其是对于那些主修你的专业的课程来说，这些早期课堂材料可能会在你更困难的后期本科课程甚至研究生中派上用场当你需要快速复习基本概念时，上学。
测试焦虑
图\(\PageIndex{10}\)：文字焦虑可能很常见，但你可以使用策略来控制它。
考试焦虑是非常真实的。 你可能直接知道这一点。 几乎每个人在参加主要考试之前都会有点紧张，就像大多数人会对新的潜在约会对象或进行不熟悉的活动感到有些焦虑。 我们再猜测我们是否已经为这一飞跃做好了准备，是否做好了充分的准备，或者是否应该推迟这种可能很尴尬的局面。 在大多数情况下，包括测试，合理的紧张预期水平可能是一件好事——增强你的注意力，为你提供一点虚张声势，让你度过困难时期。
但是，考试焦虑会使我们严重怀疑自己，以至于我们的表现不佳或补偿过多，以至于我们在考试中表现不佳。 不要失望；如果你患有考试焦虑，你仍然可以成功。 第一步是了解它是什么，什么不是什么，然后练习一些简单的策略来应对与考试相关的焦虑情绪。 无论你做什么，都不要使用标签考试焦虑来阻止你实现完成学业和追求任何你所关注的职业的梦想。 你比任何焦虑都要大。
了解考试焦虑
如果有人想告诉你，考试焦虑完全在你的脑海里，那他们是对的。 我们的思维是任何焦虑的关键因素。 另一方面，考试焦虑也可能出现在我们身体的其他部位。 如果你遇到考试焦虑，你可能会感到不安或头昏眼花。 你的手掌可能会出汗，或者你可能会无缘无故地突然变得非常热或非常冷。 在最坏的情况下，考试焦虑会导致患者经历几种不愉快的状况，包括恶心、腹泻和呼吸急促。 有些人可能会觉得自己好像会呕吐、晕倒或心脏病发作，所有这些都不会使进入测试环境成为一个好主意。 你可以从进行该主题研究的美国焦虑与抑郁协会了解更多关于考试焦虑症状的信息。 12
回到我们的脑海里待一会儿。 我们经常思考，如果我们有重要的事件即将到来，比如考试，但还有其他重大事件，我们似乎总是会考虑它们。 几乎就像我们脑海中回荡着一部电影一样，我们可以预见这些事件中可能发生的一切，包括轰动性的结果和灾难性的结局。 如果你在考试当天睡过头怎么办？ 如果你在去校园的路上被公共汽车撞了怎么办？ 如果你在考试当天被一只神秘的昆虫刺伤而不得不拯救世界怎么办？
反过来怎么样？ 你赢了彩票！ 您的剧本已被主要出版商接受！ 您将获得数百万美元的创纪录交易！ 它有可能发生。 但是，通常情况下，生活介于这两个极端之间，除非你生活在动作片中。 但是，我们的思想（可能受到我们看过和读过的一些动作片或间谍小说的影响）常常被那些黑白、全有或全无的结果所吸引。 因此，当我们考虑参加考试时，我们会变得非常紧张，因为我们认为，如果我们的成绩真的很差，我们可能不得不面对像辍学或永不毕业一样可怕的后果。 通常，这种情况不会发生，但是如果我们沉迷于这些微小的可能性，我们实际上会让自己焦虑不安。 实际上，你在学术生涯中可能会遇到一些考试，这些测试非常重要，你必须暂时改变其他的人生计划，但实际上，这是例外，不是常规。 不要让最极端和最严重的结果占据你的想法。 做好准备，尽力而为，看看你降落在哪里，然后从那里出发。
使用策略管理考试焦虑
你必须努力控制考试焦虑，这样你就不会在每次面对考试情况时都受到不健康的困扰，对你们中的许多人来说，这种情况将在你的职业生涯中持续很长时间。 控制考试焦虑的最好方法之一就是为考试做好准备。 你可以控制那部分。 你还可以学习有效的放松技巧，包括控制呼吸、可视化和冥想。 其中一些练习即使在当下也能很好地发挥作用：在考场深吸一口气，闭上眼睛，微笑——只要将积极的想法带入脑海，就能帮助你在没有焦虑的情况下应对参加考试的挑战。
企业界或其他职业领域的考试可能看起来不完全像你在大学里遇到的考试，但各种专业人士都会定期参加考试。 同样，在所有这些情况下，做好准备有助于减少或消除这种焦虑。 想想你多次提供的演示文稿或解释，如果再次被要求提供同样的演示文稿或解释，你可能不会对它感到焦虑。 那是因为你已经做好了准备，知道会发生什么。 尝试在考试环境中重现这种准备感和信心。
许多职业要求参与者经常参加执照考试，以证明他们能及时了解快速变化的工作环境，包括护理、工程、教育和建筑以及许多其他职业。 你有工具可以控制自己对考试的想法。 最好直面这个问题，让考试焦虑者知道谁在负责！
脚注
- Reteguiz，Jo-Ann。 “医务文员职位中的焦虑与标准化患者测试成绩之间的关系。” 《普通内科杂志》第 21,5 卷（2006）：415-8。doi: 10.1111/j.1525-1497.2006.00419。
