Skip to main content
Global

8.4: طرق تحسين الذاكرة

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    199329

    • Rose M. Spielman, William J. Jenkins, Marilyn D. Lovett, et al.
    • OpenStax
    \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

    أهداف التعلم
    • التعرف على استراتيجيات تحسين الذاكرة وتطبيقها
    • التعرف على تقنيات الدراسة الفعالة وتطبيقها

    يعاني معظمنا من فشل الذاكرة من نوع أو آخر، ويرغب معظمنا في تحسين ذكرياتنا حتى لا ننسى مكان وضع مفاتيح السيارة أو، والأهم من ذلك، المواد التي نحتاج إلى معرفتها للاختبار. في هذا القسم، سنلقي نظرة على بعض الطرق لمساعدتك على التذكر بشكل أفضل، وفي بعض الاستراتيجيات لدراسة أكثر فعالية.

    استراتيجيات تعزيز الذاكرة

    ما هي بعض الطرق اليومية التي يمكننا من خلالها تحسين ذاكرتنا، بما في ذلك الاستدعاء؟ للمساعدة في التأكد من انتقال المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، يمكنك استخدام استراتيجيات تحسين الذاكرة. تتمثل إحدى الإستراتيجيات في التدريب، أو التكرار الواعي للمعلومات التي يجب تذكرها (Craik & Watkins، 1973). فكر في كيفية تعلم جداول الضرب الخاصة بك كطفل. قد تتذكر أن 6 × 6 = 36، 6 × 7 = 42، و 6 × 8 = 48. حفظ هذه الحقائق هو تمرين.

    هناك إستراتيجية أخرى تتمثل في التقسيم: يمكنك تنظيم المعلومات في أجزاء أو أجزاء يمكن التحكم فيها (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). يعد التقطيع مفيدًا عند محاولة تذكر معلومات مثل التواريخ وأرقام الهواتف. بدلاً من محاولة تذكر 5205550467، تتذكر الرقم 520-555-0467. لذا، إذا قابلت شخصًا مثيرًا للاهتمام في حفلة وأردت تذكر رقم هاتفه، فمن الطبيعي أن تقوم بتقطيعه، ويمكنك تكرار الرقم مرارًا وتكرارًا، وهي استراتيجية التدريب.

    رابط إلى التعلم

    جرب هذا النشاط الممتع الذي يستخدم استراتيجية سحر الذاكرة لمعرفة المزيد.

    يمكنك أيضًا تحسين الذاكرة باستخدام التدريب المفصل: تقنية تفكر فيها في معنى المعلومات الجديدة وعلاقتها بالمعرفة المخزنة بالفعل في ذاكرتك (Tigner، 1999). يتضمن التدريب المفصل كلاً من ربط المعلومات بالمعرفة المخزنة بالفعل وتكرار المعلومات. على سبيل المثال، في هذه الحالة، يمكنك أن تتذكر أن 520 هو رمز منطقة لأريزونا والشخص الذي قابلته من أريزونا. سيساعدك ذلك على تذكر بادئة 520 بشكل أفضل. إذا تم الاحتفاظ بالمعلومات، فإنها تنتقل إلى الذاكرة طويلة المدى.

    أجهزة الذاكرة هي مساعدات الذاكرة التي تساعدنا على تنظيم المعلومات للترميز (الشكل 8.18). إنها مفيدة بشكل خاص عندما نريد تذكر أجزاء أكبر من المعلومات مثل الخطوات والمراحل والمراحل وأجزاء النظام (Bellezza، 1981). يحتاج براين إلى معرفة ترتيب الكواكب في المجموعة الشمسية، لكنه يواجه صعوبة في تذكر الترتيب الصحيح. يقترح صديقه كيلي جهازًا ذاكريًا يمكنه مساعدته على التذكر. يخبر كيلي بريان أن يتذكر ببساطة اسم السيد فيم جي صن، ويمكنه بسهولة تذكر الترتيب الصحيح للكواكب: M Mercury و V Venus و E arth و M Ars و J upiter و S aturn و U Ranus و N eptune. يمكنك استخدام جهاز ذاكري لمساعدتك على تذكر اسم شخص ما أو صيغة رياضية أو ترتيب العمليات الرياضية.

    تُظهر الصورة يدي الشخص المشدودة بقبضات اليد حتى تظهر المفاصل. يتم تمييز المفاصل بالأشهر وعدد الأيام في كل شهر، مع ظهور نتوءات المفاصل المقابلة للأشهر بـ 31 يومًا، والمسافات البادئة بين المفاصل المقابلة لشهر فبراير والأشهر بـ 30 يومًا.
    الشكل 8.18 هذا هو فن ذاكري بسيط لمساعدتك على تذكر عدد الأيام في كل شهر. يتم تمثيل الأشهر التي يبلغ طولها 31 يومًا بالمفاصل البارزة والشهور الأقصر في البقع بين المفاصل. (الائتمان: تعديل العمل من قبل كوري زانكر)

    إذا سبق لك أن شاهدت البرنامج التلفزيوني Modern Family، فربما رأيت فيل دنفي يشرح كيف يتذكر الأسماء:

    في ذلك اليوم قابلت هذا الرجل المسمى كارل. الآن، قد أنسى هذا الاسم، لكنه كان يرتدي تي شيرت Grateful Dead. ما هي فرقة مثل Grateful Dead? تصيد. أين تعيش الأسماك؟ المحيط. ماذا يعيش أيضًا في المحيط؟ مرجان. مرحباً، كو-كارل. (روبيل آند سبيلر، 2010)

    يبدو أنه كلما كان فن الذاكرة أكثر حيوية أو غرابة، أصبح من الأسهل تذكره. مفتاح استخدام أي ذاكري بنجاح هو العثور على استراتيجية تناسبك.

    رابط إلى التعلم

    جوشوا فوير هو كاتب علمي فاز «بطريق الخطأ» ببطولة الذاكرة الأمريكية. شاهد محادثته في TED بعنوان «مآثر الذاكرة التي يمكن لأي شخص القيام بها»، حيث يشرح جهاز ذاكري يسمى قصر الذاكرة لمعرفة المزيد.

    تتضمن بعض الاستراتيجيات الأخرى المستخدمة لتحسين الذاكرة الكتابة التعبيرية وقول الكلمات بصوت عالٍ. تساعد الكتابة التعبيرية على تعزيز ذاكرتك قصيرة المدى، خاصة إذا كنت تكتب عن تجربة مؤلمة في حياتك. طلب ماساو يوجو وشوجي فوجيهارا (2008) من المشاركين الكتابة لفترات مدتها 20 دقيقة عدة مرات في الشهر. تم توجيه المشاركين للكتابة عن تجربة مؤلمة، أو أفضل ما لديهم في المستقبل، أو موضوع تافه. وجد الباحثون أن مهمة الكتابة البسيطة هذه زادت من سعة الذاكرة قصيرة المدى بعد خمسة أسابيع، ولكن فقط للمشاركين الذين كتبوا عن التجارب المؤلمة. لا يستطيع علماء النفس شرح سبب نجاح مهمة الكتابة هذه، لكنها تعمل.

    ماذا لو كنت تريد تذكر العناصر التي تحتاج إلى استلامها من المتجر؟ ما عليك سوى قولها بصوت عالٍ لنفسك. وجدت سلسلة من الدراسات (MacLeod و Gopie و Hourihan و Neary و Ozubko، 2010) أن قول كلمة بصوت عالٍ يحسن ذاكرتك للكلمة لأنه يزيد من تميز الكلمة. هل تشعر بالسخافة عند قول مواد البقالة العشوائية بصوت عالٍ؟ تعمل هذه التقنية بشكل جيد بنفس القدر إذا قمت فقط بلفظ الكلمات. أدى استخدام هذه التقنيات إلى زيادة ذاكرة المشاركين للكلمات بأكثر من 10٪. يمكن أيضًا استخدام هذه التقنيات لمساعدتك على الدراسة.

    كيفية الدراسة بفعالية

    استنادًا إلى المعلومات المقدمة في هذا الفصل، إليك بعض الاستراتيجيات والاقتراحات لمساعدتك على صقل تقنيات الدراسة الخاصة بك (الشكل 8.19). المفتاح في أي من هذه الاستراتيجيات هو معرفة ما يناسبك بشكل أفضل.

    تظهر صورة الطلاب الذين يدرسون.
    الشكل 8.19 يمكن أن تكون تقنيات الذاكرة مفيدة عند الدراسة في الفصل. (تصوير: باري بوسمان)
    • استخدم التدريب المفصل: في مقال شهير، ناقش فيرغوس كريك وروبرت لوكهارت (1972) اعتقادهما بأن المعلومات التي نعالجها بشكل أعمق تذهب إلى الذاكرة طويلة المدى. تسمى نظريتهم مستويات المعالجة. إذا أردنا تذكر جزء من المعلومات، يجب أن نفكر فيها بشكل أعمق ونربطها بمعلومات وذكريات أخرى لجعلها أكثر فائدة. على سبيل المثال، إذا كنا نحاول أن نتذكر أن الحُصين مرتبط بمعالجة الذاكرة، فقد نتخيل فرس النهر بذاكرة ممتازة ومن ثم يمكننا تذكر الحُصين بشكل أفضل.
    • تطبيق تأثير المرجع الذاتي: أثناء قيامك بعملية التدريب المفصل، سيكون من المفيد أكثر أن تجعل المادة التي تحاول حفظها ذات مغزى شخصي بالنسبة لك. بمعنى آخر، استفد من تأثير المرجع الذاتي. اكتب الملاحظات بكلماتك الخاصة. اكتب تعريفات من النص، ثم أعد كتابتها بكلماتك الخاصة. اربط المادة بشيء تعلمته بالفعل لفئة أخرى، أو فكر في كيفية تطبيق المفاهيم على حياتك الخاصة. عند القيام بذلك، فإنك تقوم ببناء شبكة من إشارات الاسترجاع التي ستساعدك في الوصول إلى المواد عندما تريد تذكرها.
    • استخدم الممارسة الموزعة: ادرس عبر الزمن في فترات قصيرة بدلاً من محاولة حشرها كلها مرة واحدة. يستغرق دمج الذاكرة وقتًا، والدراسة عبر الوقت تتيح الوقت لدمج الذكريات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب التشويش في أن تصبح الروابط بين المفاهيم نشطة جدًا بحيث تتعثر في الارتباط، ويمنعك من الوصول إلى بقية المعلومات التي تعلمتها.
    • التمرين والتمرين والتمرين: راجع المواد بمرور الوقت، في جلسات دراسة متباعدة ومنظمة. قم بتنظيم ملاحظاتك ودراستها، واحصل على مسابقات/اختبارات تدريبية. اربط المعلومات الجديدة بمعلومات أخرى تعرفها جيدًا بالفعل.
    • ادرس بكفاءة: يُعد الطلاب أداة رائعة للتمييز، ولكن التمييز ليس فعالًا جدًا لأن الطلاب يقضون وقتًا طويلاً في دراسة الأشياء التي تعلموها بالفعل. بدلاً من التمييز، استخدم بطاقات الفهرسة. اكتب السؤال على أحد الجانبين والإجابة على الجانب الآخر. عندما تدرس، قم بتقسيم بطاقاتك إلى تلك التي قمت بصحتها وتلك التي أخطأت فيها. ادرس الأشياء التي أخطأت فيها واستمر في الفرز. في النهاية، ستكون جميع بطاقاتك في الكومة التي أجبت عليها بشكل صحيح.
    • انتبه للتداخل: لتقليل احتمالية التداخل، ادرس في وقت هادئ دون انقطاع أو تشتيت الانتباه (مثل التلفزيون أو الموسيقى).
    • استمر في الحركة: بالطبع تعلم بالفعل أن التمرين مفيد لجسمك، ولكن هل تعلم أيضًا أنه مفيد لعقلك أيضًا؟ تشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة (أي شيء يرفع معدل ضربات القلب) مفيدة للذاكرة (van Praag، 2008). تعزز التمارين الهوائية تكوين الخلايا العصبية: نمو خلايا الدماغ الجديدة في الحُصين، وهي منطقة من الدماغ معروفة بأنها تلعب دورًا في الذاكرة والتعلم.
    • احصل على قسط كافٍ من النوم: أثناء نومك، لا يزال عقلك في العمل. أثناء النوم، يقوم الدماغ بتنظيم المعلومات ودمجها ليتم تخزينها في الذاكرة طويلة المدى (Abel & Bäuml، 2013).
    • استخدم أجهزة الذاكرة: كما تعلمت سابقًا في هذا الفصل، غالبًا ما تساعدنا أجهزة الذاكرة على تذكر المعلومات واسترجاعها. هناك أنواع مختلفة من أجهزة الذاكرة، مثل الاختصار. الاختصار هو كلمة تتكون من الحرف الأول من كل كلمة تريد تذكرها. على سبيل المثال، حتى لو كنت تعيش بالقرب من واحدة، فقد تجد صعوبة في تذكر أسماء جميع البحيرات العظمى الخمس. ماذا لو قلت لك أن تفكر في كلمة منازل? HOMES هو اختصار يمثل هورون وأونتاريو وميشيغان وإيري وسوبيريور: البحيرات الخمس الكبرى. هناك نوع آخر من أجهزة الذاكرة وهو الأكروستيك: يمكنك إنشاء عبارة من جميع الأحرف الأولى من الكلمات. على سبيل المثال، إذا كنت تخضع لاختبار الرياضيات وتواجه صعوبة في تذكر ترتيب العمليات، فإن تذكر الجملة التالية سيساعدك: «من فضلك عفوا عمتي العزيزة سالي»، لأن ترتيب العمليات الرياضية هو الأقواس، الأسس، الضرب، القسمة، الجمع ، الطرح. هناك أيضًا الأناشيد، وهي عبارة عن نغمات قافية تحتوي على كلمات رئيسية تتعلق بالمفهوم، مثل i before e، باستثناء ما بعد c.