6.3: أخذ الاختبار

أسئلة للنظر فيها

• ما هي الاختلافات بين الإعداد للاختبار وإجراء الاختبار الفعلي؟
• كيف يمكنك اتباع نهج الشخص الكامل لإجراء الاختبار؟
• ما الذي يمكنك القيام به في يوم الاختبار لزيادة ثقتك ونجاحك؟
• ما الذي يجب أن تعرفه عن القلق من الاختبار؟

بمجرد ممارسة عادات الدراسة الجيدة، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لإجراء الاختبار الفعلي. نظرًا لأن الدراسة والاختبار كلاهما جزء من التعلم، فإن صقل مهاراتك في أحدهما سيساعدك في الآخر.

ربما تكون الاختلافات الأكثر وضوحًا بين التحضير للاختبار والاختبار الفعلي نفسه هو مستوى الإلحاح وقيود الوقت. يمكن أن يكون الارتفاع الطفيف في مستوى الإجهاد مناسبًا للاختبار - فهو يحافظ على تركيزك وعلى لعبتك عندما تحتاج إلى طرح جميع المعلومات والتفكير والدراسة لإظهار ما تعلمته. عند تنفيذه بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي التحضير للاختبار الممزوج بقليل من التوتر إلى تحسين تجربة الاختبار الفعلية بشكل كبير.

التحضير مقابل الاختبار الفعلي

يمكنك تكرار الشعور الفعال بالإلحاح الذي ينتجه الاختبار الفعلي من خلال تضمين الكتابة الموقوتة في جلسات الدراسة الخاصة بك. لا تحتاج إلى كل وقت دراستك لتكرار الاختبار بالضبط، ولكن سيكون من المفيد لك معرفة شكل الاختبار مسبقًا وممارسة المهارات التي ستحتاج إلى استخدامها لمكونات الاختبار المختلفة. في أحد الاختبارات المبكرة في التاريخ، علم ستيوارت أن الأستاذ سيدرج العديد من الأسئلة المقالية ذات الإجابات القصيرة - واحدة لكل سنة من الفترة الزمنية التي تمت تغطيتها. حدد ستيوارت أوقاتًا تدريبية للكتابة لحوالي 15 إلى 20 دقيقة حول الأحداث المهمة من ملاحظاته لأنه قدر أن ذلك سيكون حول مقدار الوقت الذي يمكن أن يخصصه من جلسة الاختبار التي تستغرق ساعة لكتابة سؤال أو اثنين من الأسئلة المطلوبة ذات الإجابة القصيرة. كان يكتب مطالبة من ملاحظاته، ويضبط جهاز ضبط الوقت، ويبدأ الكتابة. إذا كنت مستعدًا وتدربت على المادة وتعرفت عليها، فإن 20 دقيقة كافية لإعداد الرد القصير وصياغته ومراجعته، ولكن ليس لديك الكثير من الوقت الإضافي.

وبالمثل، في اختبار الرياضيات، ستحتاج إلى معرفة أنواع المشكلات التي سيتعين عليك حلها وإلى أي مدى ستحتاج إلى إظهار عملك الحسابي في الاختبار. إذا كنت قادرًا على دمج هذا النوع من حل المشكلات في الوقت المحدد في وقت الدراسة، فستكون أكثر استعدادًا وثقة عندما تأتي بالفعل إلى الاختبار. إن جعل نفسك تلتزم بجلسة محددة الوقت أثناء دراستك يمكن أن يساعدك فقط. إنها تضفي إحساسًا بالإلحاح عليك، وستساعدك على معرفة أنواع المشكلات التي تحتاج إلى ممارستها أكثر من تلك التي ربما تشعر براحة أكبر في حلها.

الاستفادة من عادات الدراسة للتحضير للاختبار

في ذهنك، ربما تعرف ما عليك القيام به للاستعداد للاختبارات. من حين لآخر، قد يفاجئك شيء ما - التركيز على مفهوم اعتبرته غير مهم أو عرض مختلف لمشكلة مألوفة. لكن يجب أن تكون هذه استثناءات. يمكنك أن تأخذ كل عاداتك الدراسية الجيدة للاستعداد للامتحانات. فيما يلي قائمة مرجعية لنجاح الدراسة والاختبار للنظر فيها:

الشكل\(\PageIndex{9}\):

اقرأ هذه القائمة مع وضع كل فصل دراسي منفصل في الاعتبار، وتحقق من العناصر التي تقوم بها بالفعل. امنح نفسك نقطة واحدة لكل عنصر قمت بفحصه. إذا كنت تتخذ دائمًا خطوات النجاح - تهانينا! إنها ليست ضمانًا، ولكن القيام بالخطوات بعناية سيمنحك بداية جيدة. إذا قمت بأقل من خمس خطوات - فلديك بعض العمل الذي يتعين عليك القيام به. لكن الاعتراف هو مكان جيد للبدء، ويمكنك دمج هذه الخطوات بدءًا من الآن.

قد يبدو هذا غريبًا، يمكنك العثور على بعض المقالات البحثية المثيرة للاهتمام عبر الإنترنت حول استخدام طعم أو رائحة النعناع لزيادة الذاكرة والتذكر والتركيز. اقرأ المزيد على العنوان التالي: http://naturalsociety.com/mint-scent...gnition-memory. في حين أن امتصاص قرص النعناع لن يحل محل الدراسة، فلماذا لا تجرب هذه الفكرة السهلة نسبيًا التي يبدو أنها تكتسب بعض الاهتمام العلمي؟

نهج الشخص الكامل للاختبار

فقط لأنك تواجه اختبارًا رئيسيًا في فصل الهندسة (أو الرياضيات أو العلوم أو فصل اللغة الإنجليزية) لا يعني توقف كل شيء آخر في حياتك. ربما يكون هذا مزعجًا إلى حد ما، ولكن هذا هو الواقع. لا تزال الحساسية تتفاقم، ولا يزال الأطفال بحاجة إلى تناول الطعام، وما زلت بحاجة إلى النوم. يجب أن تنظر إلى حياتك الأكاديمية على أنها شريحة واحدة من شخصيتك - إنها شريحة مهمة، ولكنها مجرد جانب واحد من شخصيتك كشخص كامل. تحاول نيلا إيقاف تشغيل أي شيء آخر عندما تخضع لامتحانات قادمة في برنامج التمريض الخاص بها، والذي يحدث غالبًا. تتجاهل صحتها وتؤجل عائلتها وتحاول إعادة جدولة مهام العمل المنافسة وتركز كل طاقتها على الاختبار المعلق. على السطح، يبدو هذا وكأنه نهج معقول، ولكن إذا أصبحت مريضة حقًا بتجاهل نزلة برد طفيفة في الرأس، أو إذا فاتتها موعدًا مدرسيًا مهمًا لأحد أطفالها، فإن نيلا تخاطر بزيادة الأمور سوءًا من خلال محاولة التقسيم بشكل صارم. إن الاهتمام بصحتها من خلال تناول الطعام والنوم بشكل صحيح؛ وطلب المساعدة في جوانب أخرى من حياتها المزدحمة، مثل الاهتمام باحتياجات أطفالها؛ ورؤية الصورة الكبيرة لكيفية تناسبها معًا سيكون نهجًا أفضل. قد ينجح التظاهر بخلاف ذلك بشكل متقطع، لكنه ليس مستدامًا على المدى الطويل.

يتطلب نهج الشخص الكامل للاختبار الكثير من التنظيم والجدولة والاهتمام بالتفاصيل، ولكن الفوائد مدى الحياة تجعل هذا الجهد جديرًا بالاهتمام.

وضع توقعات واقعية لحالات الاختبار

هل تتوقع صنع معجنات مثالية إذا لم تتعلم أبدًا كيفية الخبز؟ أو ترسم تحفة فنية إذا لم تحاول أبدًا العمل باستخدام الدهانات والفرش؟ ربما لا. ولكن غالبًا ما نتوقع من أنفسنا أن نحقق مستويات إنجاز أعلى بكثير من تلك التي أعددنا لها بالفعل. إذا شعرت بالضيق الشديد والتوتر إذا حققت أي درجة أقل من الأعلى، فربما تحتاج إلى إعادة تقييم توقعاتك الخاصة لحالات الاختبار. السعي دائمًا لبذل قصارى جهدك هو هدف رائع. إن معرفة حقيقة أن أفضل ما لديك حاليًا قد لا يحقق أعلى التقييمات الأكاديمية يمكن أن يساعدك على رسم تقدمك.

يعد التحسين الواقعي المستمر خطة أفضل، لأن الأشخاص الذين يحاولون بشكل متكرر تحديات لم يستعدوا لها بشكل كافٍ ويفشلون بشكل مفهوم (أو على الأقل لا يحققون أعلى تصنيف مرغوب فيه) غالبًا ما يبدأون في التحرك نحو الهدف بالإحباط. لقد استقالوا ببساطة. هذا لا يعني أنك تقبل الدرجات المتوسطة أو تمتنع عن تحدياتك. هذا يعني أنك أصبحت على دراية متزايدة بنفسك وحالتك الحالية ومستقبلك المحتمل. تعرف على نفسك، واعرف نقاط القوة والضعف لديك، وكن صادقًا مع نفسك بشأن توقعاتك.

فهم أماكن الإقامة والمسؤوليات

كما هو الحال مع العديد من أجزاء الحياة، يخضع بعض الأشخاص للامتحانات بشكل تدريجي ويقومون بعمل جيد. قد يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت أو تغيير الموقع أو التنسيق للنجاح في مواقف الاختبار. مع إشعار كافٍ، ستوفر معظم أعضاء هيئة التدريس للطلاب تسهيلات معقولة لمساعدة الطلاب في النجاح في حالات الاختبار. إذا كنت تشعر أنك ستستفيد من تلقي هذه الأنواع من أماكن الإقامة، فتحدث أولاً مع معلمك. قد تحتاج أيضًا إلى التحدث إلى مستشار خدمات الطلاب للحصول على متطلبات محددة لأماكن الإقامة في مؤسستك.

إذا كنت بحاجة إلى أماكن إقامة، فأنت مسؤول عن فهم احتياجاتك الخاصة وإبلاغ احتياجاتك مع المدربين. قبل إجراء الاختبارات في الفصل، قد يُسمح لك بأن يقوم شخص آخر بتدوين الملاحظات نيابة عنك، أو استلام كتبك في شكل صوتي، أو إشراك مترجم، أو امتلاك أجهزة تكيفية في الفصل لمساعدتك على المشاركة. قد تسمح تسهيلات الاختبار بوقت إضافي في الاختبار، واستخدام كاتب لتسجيل إجابات الاختبار، واستخدام الكمبيوتر بدلاً من الإجابات المكتوبة بخط اليد، بالإضافة إلى وسائل أخرى لإنجاح حالة الاختبار. تحدث إلى المعلمين إذا كانت لديك أسئلة حول اختبار وسائل الراحة.

تحديد أولويات الوقت المحيط بحالات الاختبار

ضع في اعتبارك أنه ليس لديك وقت أكثر أو أقل من أي شخص آخر، لذلك لا يمكنك تخصيص وقت لأي نشاط. يمكنك فقط استخدام الوقت الذي يحصل عليه الجميع بحكمة وواقعية. تعتبر الاختبارات في فصول الكلية مهمة، ولكنها ليست الأحداث المهمة الوحيدة التي تجريها في فصولك الدراسية. في الواقع، كل ما يؤدي إلى الاختبار والامتحان نفسه وأنشطة ما بعد الاختبار كلها سلسلة متصلة واحدة كبيرة. فكر في الاختبار على أنه حدث ذو مراحل متعددة، أشبه بالجري لمسافات طويلة بدلاً من المشي لمسافة 50 ياردة. ارجع إلى الوراء وانظر إلى الصورة الكبيرة لهذا الجدول الزمني. ارسمها على الورق. ما الذي يجب أن يحدث من الآن وحتى الاختبار حتى تشعر بالراحة والثقة والاستعداد؟

إذا قام مدرسك بإجراء نوع من ملخص ما قبل الاختبار أو الجلسة التحضيرية، فتأكد من الحضور. يمكن أن تكون هذه لا تقدر بثمن. إذا لم يقدم هذا المعلم هذا النوع من الإعداد للاختبار الرسمي، فقم بإنشاء الاختبار الخاص بك مع مجموعة من زملاء الدراسة أو بمفردك. ضع في اعتبارك كل ما تعرفه عن الاختبار، من التعليمات المكتوبة إلى الملاحظات التي سجلتها في الفصل، بما في ذلك أي ملاحظات تجريبية قد تكون لديك من الاختبارات السابقة، مثل إمكانية الحصول على نقاط إضافية للإجابة على سؤال إضافي يتطلب بعض إدارة الوقت من جانبك. يمكنك قراءة المزيد حول إدارة الوقت في الفصل 3.

احصل على اتصال

ما التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على الدراسة للاختبار وزيادة ذاكرتك وحتى مساعدتك في التغلب على القلق من الاختبار؟

Personal Zen هو تطبيق مجاني للألعاب عبر الإنترنت ثبت سريريًا أنه يقلل من التوتر والقلق. تعمل الألعاب على إعادة تدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية، مما يقلل من التوتر لمساعدتك على التركيز على التجارب من حولك.

ألعاب مثل سوليتير والجلاد وسيمون سايز كلها تعتمد على ذاكرتك وتحافظ على حدتها ونشاطها. هناك الكثير من ألعاب الذاكرة المجانية الممتعة على الإنترنت التي يمكنك استخدامها لجعل إضاعة الوقت أقل إهدارًا. للحصول على أكثر من 250 خيارًا، تفضل بزيارة موقع ويب «نصائح تحسين الذاكرة».

قد تتمكن iTunes University من مساعدتك في البحث في موضوع بحث أو العثور على محتوى إضافي لمساعدتك إذا كنت تواجه صعوبة في دورة تدريبية. تأتي مكتبتهم من المحاضرات والمحتوى المجاني من بعض الجامعات الأكثر احترامًا حول العالم.

Chegg Prep هو مورد اختبار ذاتي قائم على البطاقات التعليمية. يوفر ملايين البطاقات التعليمية المعدة مسبقًا والطوابق المنظمة حسب الدورة التدريبية والموضوع، والتي يمكنك البحث عنها وفرزها ووضع إشارة مرجعية عليها واستخدامها بعدة طرق. الخدمة مجانية ولا تتطلب تسجيل الدخول إلا إذا كنت ترغب في حفظ أو إنشاء بطاقاتك الخاصة.

يوم الاختبار

بمجرد وصولك إلى جلسة الاختبار، ابذل قصارى جهدك للتركيز على الاختبار فقط. قد يكون هذا صعبًا جدًا مع كل الانحرافات في حياتنا. ولكن إذا قمت بكل الأعمال الأساسية لحضور الفصول الدراسية، وأكملت الواجبات، وجدولة وقت التحضير للاختبار، فأنت على استعداد للتركيز باهتمام خلال الوقت القصير نسبيًا الذي تستغرقه معظم الاختبارات.

الوصول إلى الفصل:

لا تدع نفسك تنحرف عن المسار في النهاية. بالإضافة إلى الإعداد الذي ناقشناه، امنح نفسك بعض المزايا الإضافية في يوم الاختبار الفعلي:

• انتقل إلى موقع الاختبار مبكرًا ببضع دقائق حتى تتمكن من الاستقرار في مكانك وأخذ بعض الأنفاس المريحة.
• لا تدع زملاء الدراسة الآخرين يقاطعون هدوئك في هذه المرحلة.
• ما عليك سوى الوصول إلى المكان المخصص لك، وإخراج أي إمدادات ومواد مسموح لك بالحصول عليها، وتهدئة ذهنك.

إجراء الاختبار:

بمجرد أن يبدأ المعلم الاختبار:

• استمع جيدًا لأي توجيهات شفوية في اللحظة الأخيرة قد تكون غيرت بعض التفاصيل في الاختبار، مثل توقيت الأسئلة أو محتواها.
• بمجرد استلام ورقة الاختبار أو الحزمة، قم بإجراء مسح سريع للاختبار بأكمله.
• لا تقضي الكثير من الوقت في هذه النظرة الأولية، ولكن تأكد من أنك على دراية بالتخطيط وما تحتاج إلى القيام به.
• باستخدام هذه المراجعة الأولى، حدد كيفية تخصيص الوقت المتاح لكل قسم.
• يمكنك أيضًا تدوين عدد الدقائق التي يمكنك السماح بها للأقسام أو الأسئلة المختلفة.

ثم بالنسبة لكل قسم، إذا تم تقسيم الاختبار بهذه الطريقة، فتأكد من قراءة إرشادات القسم بعناية فائقة حتى لا تفوتك أي تفاصيل مهمة. على سبيل المثال، غالبًا ما يقدم المعلمون خيارات - لذلك قد يكون لديك أربعة أسئلة ذات إجابات قصيرة للاختيار من بينها، ولكنك تحتاج فقط إلى الإجابة على اثنين منها. إذا لم تكن قد قرأت التوجيهات الخاصة بهذا القسم، فربما تعتقد أنك بحاجة إلى تقديم إجابات لجميع المطالبات الأربعة. إن العمل على أسئلة إضافية من المحتمل ألا تحصل على أي رصيد لها سيكون مضيعة لوقت الاختبار المحدود. الوقت الإضافي الذي تقضيه في البداية يشبه الاستثمار في نتائجك الإجمالية.

أجب عن كل سؤال مطلوب في الاختبار. حتى إذا لم تكمل كل إجابة، فقد تحصل على بعض الفضل في الحصول على إجابات جزئية. سيكون ما إذا كان بإمكانك الحصول على رصيد جزئي أم لا سؤالًا ممتازًا يجب طرحه قبل الاختبار خلال وقت التحضير. إذا كنت تجري اختبارًا يحتوي على أسئلة متعددة الخيارات، فانتقل إلى الأسئلة التي تثق بها كثيرًا أولاً.

اقرأ السؤال بالكامل بعناية حتى إذا كنت تعتقد أنك تعرف ما يقوله الجذع (مقدمة الاختيارات)، واقرأ جميع الخيارات. تخطي الأسئلة الصعبة حقًا أو تلك التي يصبح فيها عقلك فارغًا. ثم يمكنك العودة والتركيز على تلك الأسئلة التي تم تخطيها لاحقًا بعد إجابتك على غالبية الأسئلة بثقة. في بعض الأحيان، سيؤدي سؤال لاحق إلى طرح فكرة في ذهنك ستساعدك في الإجابة على الأسئلة التي تم تخطيها.

وبطريقة مماثلة لقضاء بضع دقائق في بداية وقت الاختبار لقراءة التوجيهات بعناية وتحديد عناصر الاختبار، اسمح لنفسك ببضع دقائق في نهاية جلسة الاختبار لمراجعة إجاباتك. اعتمادًا على نوع الاختبار، يمكنك استخدام هذا الوقت للتحقق من حسابات الرياضيات الخاصة بك، أو مراجعة مقال بحثًا عن الأخطاء النحوية وأخطاء المحتوى، أو الإجابة على الأسئلة الصعبة متعددة الخيارات التي تخطيتها سابقًا. أخيرًا، تأكد من إكمال الاختبار بالكامل: تحقق من ظهر الصفحات، وتحقق من وجود قسم إجابات مناسب لكل قسم من أقسام الأسئلة في الاختبار. قد يكون من السهل تخطي قسم بفكرة أنك ستعود إليه ولكن بعد ذلك تنسى العودة إلى هناك، مما قد يكون له تأثير كبير على نتائج الاختبار.

بعد الاختبار

عندما تغادر غرفة الاختبار، فإن آخر شيء قد ترغب في التفكير فيه هو هذا الاختبار المحدد. من المحتمل أن يكون لديك العديد من المهام والمشاريع والالتزامات الحياتية الأخرى التي يجب عليك القيام بها، خاصة إذا دفعت بعضًا من هؤلاء للدراسة في هذا الاختبار المكتمل. امنح نفسك بعض المساحة من هذا الاختبار، ولكن فقط لمدة الوقت الذي يقوم فيه مدرسك بتقدير الاختبار. بمجرد حصولك على نتائجك، قم بدراستها - سواء كان أداؤك جيدًا حقًا (انطلق، أنت!) أو ليس كما كنت تأمل (حافظ على معنوياتك مرتفعة!). يحتوي كلا السيناريوهين على معلومات قيمة إذا كنت ستستخدمها.

كانت ثاندي معتادة على الذهاب إلى جميع الاختبارات قبل أن تأخذها، وكان أداؤها جيدًا جدًا في العادة، ولكن بمجرد اجتياز المدرب للاختبارات المتدرجة، كانت تنظر إلى درجة الحرف، وتلقي نظرة نصف قلب على تعليقات المدرب، وترمي الاختبار بعيدًا، جاهزة للانتقال إلى الفصل التالي، القسم، أو المفهوم. تتمثل الخطة الأفضل في التعلم من نتائج امتحاناتها وتحليل ما قامت به بشكل جيد وأين عانت. بعد جولة اختبار متواضعة بشكل خاص في فصل الإحصاء الخاص بها، أخذت ثاندي امتحانها المتعرج إلى مركز التدريس بالحرم الجامعي، حيث راجعت المعلمة الاختبار مع قسمًا تلو الآخر. اكتشفوا معًا أن ثاندي حققت أداءً جيدًا بشكل خاص في الأقسام الحسابية، والتي اعترفت بأنها المفضلة لديها، ولم تكن جيدة على الإطلاق في الأسئلة المقالية ذات الإجابات القصيرة التي لم تتوقع العثور عليها في فصل الإحصائيات، والتي كانت في تجربتها موجهة أكثر نحو الجانب الرياضي حل المشكلات الإحصائية.

للمضي قدمًا في هذا الفصل، يجب على ثاندي أن تتدرب على كتابة تفسيراتها لكيفية حساب المشكلات والتحدث مع معلمها حول طرق صقل هذه المهارة. أثبتت جلسة التدريس هذه أيضًا لـ Thandie فائدة الاحتفاظ بأوراق الفصل المهمة - إما إلكترونيًا أو في نسخة ورقية، اعتمادًا على إعداد الفصل - للرجوع إليها في المستقبل. بالنسبة لبعض الفصول، ربما لا تحتاج إلى الاحتفاظ بكل قصاصة ورقية (أو ملف) مرتبطة بملاحظاتك وامتحاناتك وواجباتك ومشاريعك، ولكن بالنسبة للآخرين، خاصة بالنسبة لأولئك الذين هم في تخصصك، قد تكون مواد الفصل المبكر هذه مفيدة جدًا في الدورات الجامعية اللاحقة الأكثر صعوبة أو حتى في الدراسات العليا المدرسة عندما تحتاج إلى تحديث سريع للمفاهيم الأساسية.

اختبار القلق

الشكل\(\PageIndex{10}\): يمكن أن يكون القلق من النص أمرًا شائعًا، ولكن يمكنك استخدام استراتيجيات لإدارته.

القلق من الاختبار حقيقي جدًا. قد تعرف هذا عن كثب. يشعر الجميع تقريبًا بالتوتر قليلاً قبل الاختبار الرئيسي, بنفس الطريقة التي يشعر بها معظم الناس بالقلق قليلاً من مقابلة موعد محتمل جديد أو القيام بنشاط غير مألوف. نحن نعتقد ما إذا كنا مستعدين لهذه القفزة، أو ما إذا كنا مستعدين بشكل مناسب، أو ما إذا كان علينا تأجيل هذا الموقف المحرج المحتمل. وفي معظم الحالات، بما في ذلك الاختبار، يمكن أن يكون المستوى المعقول من الترقب العصبي أمرًا جيدًا - تعزيز تركيزك وتزويدك بقليل من الشجاعة لتجاوز الأوقات الصعبة.

ومع ذلك، يمكن أن يجعلنا القلق من الاختبار نشك في أنفسنا بشدة لدرجة أننا نضعف في الأداء أو نبالغ في التعويض لدرجة أننا لا نحقق أداءً جيدًا في الاختبار. لا تيأس؛ لا يزال بإمكانك النجاح إذا كنت تعاني من قلق الاختبار. الخطوة الأولى هي فهم ما هو وما هو غير ذلك، ثم ممارسة بعض الاستراتيجيات البسيطة للتعامل مع مشاعر القلق الخاصة بك فيما يتعلق بإجراء الاختبار. مهما فعلت، لا تستخدم علامة القلق الناتجة عن الاختبار لمنعك من تحقيق أحلامك في إكمال تعليمك ومتابعة أي مهنة تراقبها. أنت أكبر من أي قلق.

فهم القلق من الاختبار

إذا حاول شخص ما أن يخبرك أن القلق من الاختبار موجود في ذهنك، فهذا أمر صحيح نوعًا ما. تفكيرنا هو عنصر أساسي للقلق من أي نوع. من ناحية أخرى، يمكن أن يظهر القلق من الاختبار في أجزاء أخرى من أجسامنا أيضًا. قد تشعر بالغثيان أو الدوار إذا كنت تعاني من قلق الاختبار. قد تتعرق راحة يدك، أو قد تصبح فجأة حارًا جدًا أو باردًا جدًا دون سبب واضح. في أسوأ حالاته، يمكن أن يتسبب القلق من الاختبار في إصابة المصابين به بالعديد من الحالات غير السارة بما في ذلك الغثيان والإسهال وضيق التنفس. قد يشعر بعض الأشخاص كما لو أنهم قد يتقيئون أو يصابون بالإغماء أو بنوبة قلبية، ولن يجعل أي منها الدخول في حالة اختبار فكرة ممتعة. يمكنك معرفة المزيد عن أعراض القلق من الاختبار من جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية التي تجري أبحاثًا حول هذا الموضوع. ¹²

نعود إلى أذهاننا لمدة دقيقة. نحن نفكر باستمرار، وإذا كانت لدينا أحداث مهمة قادمة، مثل الاختبارات، ولكن الأحداث المهمة الأخرى أيضًا، فإننا نميل إلى التفكير فيها على ما يبدو طوال الوقت. تقريبًا كما لو كان لدينا شريط فيلم يدور في رؤوسنا، يمكننا توقع كل ما قد يحدث خلال هذه الأحداث - سواء النتائج المثيرة أو النهايات الكارثية. ماذا لو كنت تنام أكثر من اللازم في يوم الاختبار؟ ماذا لو صدمتك حافلة في طريقك إلى الحرم الجامعي؟ ماذا لو لدغتك حشرة غامضة واضطررت إلى إنقاذ العالم في نفس يوم الامتحان؟

ماذا عن الطريقة الأخرى؟ لقد فزت باليانصيب! يتم قبول السيناريو الخاص بك من قبل ناشر رئيسي! تحصل على صفقة قياسية بملايين الدولارات! يمكن أن يحدث. ومع ذلك، عادةً ما تقع الحياة في مكان ما بين هذين النقيضين، إلا إذا كنت تعيش في فيلم أكشن. ومع ذلك، فإن عقولنا (ربما تتأثر ببعض أفلام الحركة أو روايات التجسس التي شاهدناها وقرأناها) غالبًا ما تنجذب إلى تلك النتائج بالأبيض والأسود، كل شيء أو لا شيء. وبالتالي، يمكن أن نشعر بالتوتر الشديد عندما نفكر في إجراء الاختبار لأنه إذا كان أداؤنا سيئًا حقًا، فإننا نعتقد أننا قد نضطر إلى مواجهة عواقب وخيمة مثل التسرب من المدرسة أو عدم التخرج أبدًا. عادة، لن يحدث هذا، ولكن يمكننا حرفيًا أن نمرض أنفسنا بالقلق إذا فكرنا في تلك الاحتمالات الطفيفة. قد تواجه بالفعل بعض الاختبارات في مهنتك الأكاديمية والتي تعتبر مهمة جدًا بحيث يتعين عليك تغيير خطط حياتك الأخرى مؤقتًا، ولكن في الحقيقة، هذا هو الاستثناء وليس القاعدة. لا تدع النتيجة الأكثر تطرفًا وشدة تسيطر على أفكارك. استعد جيدًا وابذل قصارى جهدك، وانظر إلى أين ستصل، ثم انتقل من هناك.

استخدام الاستراتيجيات لإدارة القلق من الاختبار

يجب أن تعمل بجد للسيطرة على القلق من الاختبار حتى لا يؤثر عليك الأمر بشكل غير صحي في كل مرة تواجه فيها حالة اختبار، والتي ستستمر بالنسبة للكثيرين منكم جيدًا في حياتهم المهنية. يعد الاستعداد للاختبار من أفضل الطرق للسيطرة على القلق من الاختبار. يمكنك التحكم في هذا الجزء. يمكنك أيضًا تعلم تقنيات الاسترخاء الفعالة بما في ذلك التحكم في التنفس والتصور والتأمل. تعمل بعض هذه الممارسات بشكل جيد حتى في الوقت الحالي: في موقع الاختبار الخاص بك، خذ نفسًا عميقًا وأغمض عينيك وابتسم - مجرد إدخال أفكار إيجابية إلى ذهنك يمكن أن يساعدك في مواجهة تحديات إجراء الاختبار دون القلق.

قد لا تبدو الاختبارات في عالم الشركات أو في المجالات المهنية الأخرى تمامًا مثل تلك التي تواجهها في الكلية، لكن المحترفين من جميع الأنواع يخضعون للاختبارات بشكل روتيني. مرة أخرى، يساعد الاستعداد على تقليل هذا القلق أو القضاء عليه في جميع هذه المواقف. فكر في عرض تقديمي أو شرح قدمته جيدًا عدة مرات - من المحتمل ألا تشعر بالقلق بشأن هذا العرض التقديمي نفسه إذا طُلب منك تقديمه مرة أخرى. هذا لأنك مستعد وتعرف ما يمكن توقعه. حاول تكرار هذا الشعور بالاستعداد والثقة في مواقف الاختبار الخاصة بك.

تتطلب العديد من المهن من المشاركين إجراء اختبارات ترخيص متكررة لإثبات استمرارهم في بيئات عملهم المتغيرة بسرعة، بما في ذلك التمريض والهندسة والتعليم والهندسة المعمارية، بالإضافة إلى العديد من المهن الأخرى. لديك أدوات للتحكم في تفكيرك في الاختبارات. من الأفضل مواجهة الأمر وجهاً لوجه والسماح لقلق الاختبار بمعرفة المسؤول!

الحواشي

• ريتيغيز، جو-آن. «العلاقة بين القلق والأداء الموحد لاختبار المريض في التدريب الطبي.» مجلة الطب الباطني العام المجلد 21,5 (2006): 415-8. doi:10.1111/j.1525-1497.2006.00419.