4.2: ما هو الوعي؟
- Page ID
- 198099
أهداف التعلم
- فهم المقصود بالوعي
- اشرح كيف تشارك إيقاعات الساعة البيولوجية في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وكيف يمكن تعطيل دورات الساعة البيولوجية
- ناقش مفهوم ديون النوم
يصف الوعي وعينا بالمنبهات الداخلية والخارجية. يشمل الوعي بالمنبهات الداخلية الشعور بالألم والجوع والعطش والنعاس وإدراك أفكارنا وعواطفنا. يشمل الوعي بالمنبهات الخارجية رؤية الضوء من الشمس والشعور بدفء الغرفة وسماع صوت صديق.
نحن نختبر حالات مختلفة من الوعي ومستويات مختلفة من الوعي على أساس منتظم. قد نصف الوعي بأنه سلسلة متصلة تتراوح من الوعي الكامل إلى النوم العميق. النوم هو حالة تتميز بمستويات منخفضة نسبيًا من النشاط البدني وانخفاض الوعي الحسي الذي يختلف عن فترات الراحة التي تحدث أثناء اليقظة. تتميز اليقظة بمستويات عالية من الوعي الحسي والتفكير والسلوك. بين هذين النقيضين توجد حالات الوعي المتعلقة بأحلام اليقظة، والتسمم نتيجة تعاطي الكحول أو المخدرات الأخرى، والحالات التأملية، والحالات المنومة، وحالات الوعي المتغيرة بعد الحرمان من النوم. قد نواجه أيضًا حالات غير واعية من التعرض للتخدير الناجم عن الأدوية لأغراض طبية. في كثير من الأحيان، لا ندرك تمامًا محيطنا، حتى عندما نكون مستيقظين تمامًا. على سبيل المثال، هل حلمت يومًا أثناء القيادة إلى المنزل من العمل أو المدرسة دون التفكير حقًا في القيادة نفسها؟ كنت قادرًا على الانخراط في جميع المهام المعقدة التي ينطوي عليها تشغيل السيارة على الرغم من أنك لم تكن على علم بذلك. العديد من هذه العمليات، مثل الكثير من السلوك النفسي، متجذرة في بيولوجيتنا.
إيقاعات بيولوجية
الإيقاعات البيولوجية هي إيقاعات داخلية للنشاط البيولوجي. تعتبر الدورة الشهرية للمرأة مثالاً على الإيقاع البيولوجي - وهو نمط دوري متكرر للتغيرات الجسدية. تستغرق دورة الحيض الكاملة حوالي\(28\) أيام - شهرًا قمريًا - ولكن العديد من الدورات البيولوجية أقصر بكثير. على سبيل المثال، تتقلب درجة حرارة الجسم دوريًا\(24\) على مدار ساعة. ترتبط اليقظة بارتفاع درجات حرارة الجسم والنعاس مع انخفاض درجات حرارة الجسم.
هذا النمط من تقلبات درجات الحرارة، الذي يتكرر كل يوم، هو أحد الأمثلة على إيقاع الساعة البيولوجية. الإيقاع اليومي هو إيقاع بيولوجي يحدث على مدى\(24\) ساعات تقريبًا. ربما تكون دورة النوم والاستيقاظ، المرتبطة بدورة الضوء والظلام الطبيعية في بيئتنا، المثال الأكثر وضوحًا للإيقاع اليومي، ولكن لدينا أيضًا تقلبات يومية في معدل ضربات القلب وضغط الدم وسكر الدم ودرجة حرارة الجسم. تلعب بعض إيقاعات الساعة البيولوجية دورًا في التغييرات في حالة وعينا.
إذا كانت لدينا إيقاعات بيولوجية، فهل هناك نوع من الساعة البيولوجية؟ في الدماغ، تعتبر منطقة ما تحت المهاد، التي تقع فوق الغدة النخامية، مركزًا رئيسيًا للتوازن. التوازن هو الميل إلى الحفاظ على التوازن، أو المستوى الأمثل، داخل النظام البيولوجي.
تقع آلية ساعة الدماغ في منطقة ما تحت المهاد المعروفة باسم النواة فوق الصوتية (SCN). توفر محاور الخلايا العصبية الحساسة للضوء في شبكية العين معلومات لـ SCN استنادًا إلى كمية الضوء الموجودة، مما يسمح بمزامنة هذه الساعة الداخلية مع العالم الخارجي (Klein, Moore, & Reppert, 1991; Welsh, Takahashi, & Kay, 2010).
مشاكل إيقاعات الساعة البيولوجية
بشكل عام، وبالنسبة لمعظم الناس، تتوافق دورات الساعة البيولوجية لدينا مع العالم الخارجي. على سبيل المثال، ينام معظم الناس أثناء الليل ويستيقظون أثناء النهار. أحد المنظمين المهمين لدورات النوم والاستيقاظ هو هرمون الميلاتونين. يُعتقد أن الغدة الصنوبرية، وهي بنية الغدد الصماء الموجودة داخل الدماغ والتي تطلق الميلاتونين، تشارك في تنظيم مختلف الإيقاعات البيولوجية والجهاز المناعي أثناء النوم (Hardeland، Pandi-Perumal، & Cardinali، 2006). يتم تحفيز إطلاق الميلاتونين بالظلام ويثبطه الضوء.
هناك اختلافات فردية فيما يتعلق بدورة النوم والاستيقاظ. على سبيل المثال، قد يقول بعض الناس أنهم من أهل الصباح، بينما يعتبر البعض الآخر أنفسهم بومًا ليليًا. تُعرف هذه الاختلافات الفردية في أنماط النشاط اليومية بالنمط الزمني للشخص، وتوضح الأبحاث أن القبرات الصباحية والبوم الليلي يختلفان فيما يتعلق بتنظيم النوم (Tailard، Philip، Coste، Sagaspe، & Bioulac، 2003). يشير تنظيم النوم إلى سيطرة الدماغ على التبديل بين النوم واليقظة وكذلك تنسيق هذه الدورة مع العالم الخارجي.
اضطرابات النوم العادي
سواء كانت قبرة أو بومة أو في مكان ما بينهما، هناك حالات تخرج فيها الساعة البيولوجية للشخص عن التزامن مع البيئة الخارجية. تتضمن إحدى الطرق التي يحدث بها ذلك السفر عبر مناطق زمنية متعددة. عندما نفعل ذلك، غالبًا ما نعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو مجموعة من الأعراض التي تنتج عن عدم التوافق بين دورات الساعة البيولوجية الداخلية وبيئتنا. تشمل هذه الأعراض التعب والخمول والتهيج والأرق (أي صعوبة مستمرة في النوم أو البقاء نائمًا لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع على مدار شهر) (روث، 2007).
الأفراد الذين يقومون بأعمال المناوبة الدورية من المرجح أيضًا أن يتعرضوا لاضطرابات في دورات الساعة البيولوجية. يشير العمل التناوبي إلى جدول العمل الذي يتغير من وقت مبكر إلى متأخر على أساس يومي أو أسبوعي. على سبيل المثال، يمكن لأي شخص العمل من 7:00 صباحًا إلى 3:00 مساءً يوم الاثنين، ومن 3:00 صباحًا إلى 11:00 صباحًا يوم الثلاثاء، ومن 11:00 صباحًا إلى 7:00 مساءً يوم الأربعاء. في مثل هذه الحالات، يتغير جدول الفرد بشكل متكرر بحيث يصبح من الصعب الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي. غالبًا ما يؤدي هذا إلى مشاكل النوم، ويمكن أن يؤدي إلى علامات الاكتئاب والقلق. هذه الأنواع من الجداول شائعة للأفراد الذين يعملون في مهن الرعاية الصحية والصناعات الخدمية، وترتبط بمشاعر الإرهاق والإثارة المستمرة التي يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء في العمل (Gold et al.، 1992؛ Presser، 1995).
العمل بنظام المناوبات الدورية له تأثيرات واسعة النطاق على حياة وخبرات الأفراد المشاركين في هذا النوع من العمل، وهو ما يتضح بوضوح في القصص الواردة في دراسة نوعية بحثت في تجارب الممرضات في منتصف العمر اللواتي عملن في نوبات متناوبة (West, Boughton & Byrnes, 2009). علق العديد من الممرضات اللواتي تمت مقابلتهن بأن جداول عملهن أثرت على علاقاتهن مع أسرهن. قالت إحدى الممرضات،
«إذا كان لديك شريك يعمل في وظيفة منتظمة من 9 إلى 5 ساعات عمل. القدرة على قضاء الوقت والوقت الجيد معهم عندما لا تشعر بالإرهاق التام. ستكون هذه إحدى المشاكل التي واجهتها.» (ويست وآخرون، 2009، ص 114)
في حين أن الاضطرابات في إيقاعات الساعة البيولوجية يمكن أن تكون لها عواقب سلبية، إلا أن هناك أشياء يمكننا القيام بها لمساعدتنا في إعادة تنظيم ساعاتنا البيولوجية مع البيئة الخارجية. وقد ثبت أن بعض هذه الأساليب، مثل استخدام الضوء الساطع كما هو موضح في الشكل\(\PageIndex{3}\)، تخفف من بعض المشاكل التي يعاني منها الأفراد الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو من عواقب العمل بنظام النوبات الدورية. نظرًا لأن الساعة البيولوجية مدفوعة بالضوء، فإن التعرض للضوء الساطع أثناء نوبات العمل والتعرض للظلام عند عدم العمل يمكن أن يساعد في مكافحة الأرق وأعراض القلق والاكتئاب (هوانغ، تساي، تشين، وهسو، 2013).
النوم غير الكافي
عندما يجد الناس صعوبة في النوم بسبب عملهم أو متطلبات الحياة اليومية، فإنهم تتراكم عليهم ديون النوم. لا يحصل الشخص الذي يعاني من ديون النوم على قسط كافٍ من النوم على أساس مزمن. تشمل عواقب ديون النوم انخفاض مستويات اليقظة والكفاءة العقلية. ومن المثير للاهتمام أنه منذ ظهور الضوء الكهربائي، انخفض مقدار النوم الذي يحصل عليه الناس. بينما نرحب بالتأكيد براحة إضاءة الظلام، فإننا نعاني أيضًا من عواقب انخفاض كميات النوم لأننا أكثر نشاطًا خلال ساعات الليل مما كان عليه أسلافنا. ونتيجة لذلك، ينام الكثير منا أقل من\(7-8\) ساعات في الليلة ويتقاضون ديون النوم. في حين أن هناك اختلافًا كبيرًا في احتياجات نوم أي فرد، تستشهد مؤسسة النوم الوطنية (n.d.) بأبحاث لتقدير أن الأطفال حديثي الولادة يحتاجون إلى أكبر قدر من النوم (بين\(12\)\(18\) ساعات وساعات في الليلة) وأن هذه الكمية تنخفض إلى\(7-9\) ساعات فقط عندما نكون بالغين.
إذا كنت تستلقي لأخذ قيلولة وتنام بسهولة شديدة، فمن المحتمل أنك قد تعاني من ديون النوم. نظرًا لأن طلاب الجامعات مشهورون بالمعاناة من ديون النوم الكبيرة (هيكس، فرنانديز، وبيليغريني، 2001؛ هيكس وجونسون وبيليغريني، 1992؛ ميلر، شاتوك، وماتسانجاس، 2010)، فمن المحتمل أن تتعامل أنت وزملائك مع القضايا المتعلقة بديون النوم بشكل منتظم. يوضح الجدول أدناه كميات النوم الموصى بها في مختلف الأعمار.
| العمر | احتياجات النوم الليلية |
|---|---|
| من 0 إلى 3 أشهر | 12-18 ساعة |
| 3 أشهر - سنة واحدة | 14-15 ساعة |
| 1-3 سنوات | 12-14 ساعة |
| 3-5 سنوات | 11-13 ساعة |
| من 5 إلى 10 سنوات | من 10 إلى 11 ساعة |
| من 10 إلى 18 عامًا | 8-10 ساعات |
| 18 عامًا فأكثر | 7-9 ساعات |
إن ديون النوم والحرمان من النوم لهما عواقب نفسية وفسيولوجية سلبية كبيرة. كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى انخفاض اليقظة العقلية والوظيفة المعرفية. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يؤدي الحرمان من النوم إلى أعراض تشبه الاكتئاب. يمكن أن تحدث هذه الآثار كدالة لديون النوم المتراكمة أو استجابة لفترات أكثر حدة من الحرمان من النوم. قد يفاجئك أن تعرف أن الحرمان من النوم يرتبط بالسمنة وزيادة ضغط الدم وزيادة مستويات هرمونات التوتر وانخفاض وظائف المناعة (Banks & Dinges، 2007). عادة ما ينام الفرد المحروم من النوم بسرعة أكبر مما لو لم يكن محرومًا من النوم. يواجه بعض الأفراد المحرومين من النوم صعوبة في البقاء مستيقظين عندما يتوقفون عن الحركة (مثل الجلوس ومشاهدة التلفزيون أو قيادة السيارة). هذا هو السبب في أن الأفراد الذين يعانون من الحرمان من النوم يمكن أن يعرضوا أنفسهم والآخرين للخطر عندما يضعون أنفسهم خلف عجلة القيادة في سيارة أو يعملون بآلات خطرة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على الوظائف المعرفية والحركية بقدر ما يؤثر على تسمم الكحول، إن لم يكن أكثر (Williamson & Feyer، 2000).
يختلف مقدار النوم الذي نحصل عليه باختلاف العمر. عندما نكون صغارًا جدًا، نقضي ما يصل إلى 16 ساعة يوميًا في النوم. مع تقدمنا في السن، ننام أقل. في الواقع، يشير التحليل التلوي، وهو دراسة تجمع بين نتائج العديد من الدراسات ذات الصلة، التي أجريت خلال العقد الماضي، إلى أنه بحلول الوقت الذي يبلغ فيه عمرنا\(65\) عامًا، يكون متوسط نومنا أقل من\(7\) ساعات يوميًا (Ohayon، Carskadon، Guilleminault، & فيتيلو، 2004). نظرًا لأن مقدار الوقت الذي ننام فيه يختلف على مدى حياتنا، فمن المفترض أن يتم تعديل ديون النوم وفقًا لذلك.
ملخص
تختلف حالات الوعي على مدار اليوم وطوال حياتنا. العوامل المهمة في هذه التغييرات هي الإيقاعات البيولوجية، وبشكل أكثر تحديدًا، إيقاعات الساعة البيولوجية الناتجة عن النواة فوق الشيازمية (SCN). عادةً ما تتوافق ساعاتنا البيولوجية مع بيئتنا الخارجية، ويميل الضوء إلى أن يكون مؤشرًا مهمًا في ضبط هذه الساعة. عندما يسافر الأشخاص عبر مناطق زمنية متعددة أو يعملون في نوبات دورية، يمكن أن يتعرضوا لاضطرابات في دورات الساعة البيولوجية التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق والنعاس وانخفاض اليقظة. أظهر العلاج بالضوء الساطع أنه واعد في التعامل مع الاضطرابات اليومية. إذا أمضى الناس فترات طويلة من الوقت دون نوم، فسوف يتكبدون ديون النوم ويحتمل أن يتعرضوا لعدد من العواقب النفسية والفسيولوجية السلبية.
مسرد المصطلحات
- إيقاع بيولوجي
- دورة داخلية للنشاط البيولوجي
- إيقاع الساعة البيولوجية
- إيقاع بيولوجي يحدث على مدار 24 ساعة تقريبًا
- وعي
- الوعي بالمنبهات الداخلية والخارجية
- التوازن
- الميل إلى الحفاظ على التوازن، أو المستوى الأمثل، داخل النظام البيولوجي
- أرق
- صعوبة ثابتة في النوم أو البقاء نائمًا لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع على مدار شهر
- اضطراب الرحلات الجوية
- مجموعة من الأعراض الناتجة عن السفر من منطقة زمنية إلى أخرى والتي تنتج عن عدم التوافق بين دورات الساعة البيولوجية الداخلية وبيئتنا
- الميلاتونين
- هرمون تفرزه غدة الغدد الصماء التي تعمل كمنظم مهم لدورة النوم والاستيقاظ
- التحليل التلوي
- دراسة تجمع بين نتائج العديد من الدراسات ذات الصلة
- غدة صنوبرية
- هيكل الغدد الصماء الموجود داخل الدماغ الذي يطلق الميلاتونين
- عمل المناوبة الدوارة
- جدول العمل الذي يتغير من وقت مبكر إلى متأخر على أساس يومي أو أسبوعي
- ينام
- حالة تتميز بمستويات منخفضة نسبيًا من النشاط البدني وانخفاض الوعي الحسي الذي يختلف عن فترات الراحة التي تحدث أثناء اليقظة
- ديون النوم
- نتيجة عدم كفاية النوم على أساس مزمن
- تنظيم النوم
- سيطرة الدماغ على التبديل بين النوم واليقظة وكذلك تنسيق هذه الدورة مع العالم الخارجي
- نواة فوق كيميائية (SCN)
- منطقة ما تحت المهاد التي توجد فيها الساعة البيولوجية للجسم
- يقظة
- تتميز بمستويات عالية من الوعي الحسي والفكر والسلوك