8.4 : Moyens d'améliorer la mémoire

Objectifs d'apprentissage

• Reconnaître et appliquer des stratégies d'amélioration de la mémoire
• Reconnaître et appliquer des techniques d'étude efficaces

La plupart d'entre nous souffrent de troubles de la mémoire d'une sorte ou d'une autre, et la plupart d'entre nous aimeraient améliorer notre mémoire afin de ne pas oublier où nous avons mis les clés de la voiture ou, plus important encore, le matériel dont nous avons besoin pour un examen. Dans cette section, nous verrons des moyens de vous aider à mieux vous souvenir et des stratégies pour étudier plus efficacement.

Stratégies d'amélioration de la mémoire

Quels sont les moyens quotidiens d'améliorer notre mémoire, y compris la mémorisation ? Pour vous assurer que les informations passent de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, vous pouvez utiliser des stratégies d'amélioration de la mémoire. L'une des stratégies est la répétition, c'est-à-dire la répétition consciente d'informations à retenir (Craik et Watkins, 1973). Réfléchissez à la façon dont vous avez appris vos tables de multiplication étant enfant. Vous vous souvenez peut-être que 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 et 6 x 8 = 48. Mémoriser ces faits est une répétition.

Une autre stratégie est la segmentation : vous organisez les informations en éléments gérables (Bodie, Powers et Fitch-Hauser, 2006). Le découpage est utile lorsque vous essayez de mémoriser des informations telles que des dates et des numéros de téléphone. Au lieu d'essayer de vous souvenir de 5205550467, vous vous souvenez du numéro 520-555-0467. Donc, si vous rencontriez une personne intéressante lors d'une fête et que vous vouliez vous souvenir de son numéro de téléphone, vous le couperiez naturellement et vous pourriez répéter le numéro encore et encore, ce qui est la stratégie de répétition.

Lien vers l'apprentissage

Essayez cette activité amusante qui utilise une stratégie d'amélioration de la mémoire pour en savoir plus.

Vous pouvez également améliorer votre mémoire en utilisant des répétitions élaborées : une technique dans laquelle vous réfléchissez à la signification de nouvelles informations et à leur relation avec les connaissances déjà stockées dans votre mémoire (Tigner, 1999). Une répétition élaborée implique à la fois de relier l'information aux connaissances déjà stockées et de répéter l'information. Par exemple, dans ce cas, vous pouvez vous rappeler que 520 est un indicatif régional de l'Arizona et que la personne que vous avez rencontrée vient de l'Arizona. Cela vous aiderait à mieux vous souvenir du préfixe 520. Si les informations sont conservées, elles sont stockées dans une mémoire à long terme.

Les dispositifs mnémotechniques sont des aides à la mémoire qui nous aident à organiser les informations à coder (Figure 8.18). Ils sont particulièrement utiles lorsque nous voulons rappeler des informations plus importantes telles que des étapes, des étapes, des phases et des parties d'un système (Bellezza, 1981). Brian a besoin d'apprendre l'ordre des planètes dans le système solaire, mais il a du mal à se souvenir du bon ordre. Son amie Kelly lui suggère un dispositif mnémotechnique qui peut l'aider à se souvenir. Kelly demande à Brian de se souvenir simplement du nom de M. VEM J. SUN, et il peut facilement se souvenir de l'ordre correct des planètes : M Mercure, V Genus, E Earth, M ars, J upiter, S Saturn, U ranus et N Neptune. Vous pouvez utiliser un dispositif mnémotechnique pour vous aider à vous souvenir du nom d'une personne, d'une formule mathématique ou de l'ordre des opérations mathématiques.

Figure 8.18 Il s'agit d'un mnémotechnique qui vous aide à vous souvenir du nombre de jours par mois. Les mois de 31 jours sont représentés par les articulations saillantes et les mois plus courts se situent entre les articulations. (crédit : modification de l'œuvre de Cory Zanker)

Si vous avez déjà regardé l'émission de télévision Modern Family, vous avez peut-être vu Phil Dunphy expliquer comment il se souvient des noms :

L'autre jour, j'ai rencontré un certain Carl. J'ai peut-être oublié ce nom, mais il portait un t-shirt Grateful Dead. Qu'est-ce qu'un groupe comme les Grateful Dead ? Hameçonnage. Où vivent les poissons ? L'océan. Quoi d'autre vit dans l'océan ? Corail. Bonjour, Co-arl. (Wrubel et Spiller, 2010)

Il semble que plus le mnémotechnique est vivant ou inhabituel, plus il est facile à retenir. La clé pour utiliser un mnémotechnique avec succès est de trouver une stratégie qui vous convient.

Lien vers l'apprentissage

Joshua Foer est un écrivain scientifique qui a remporté « accidentellement » les championnats américains de la mémoire. Regardez son TEDtalk, intitulé « Des exploits de mémoire que tout le monde peut faire », dans lequel il explique un dispositif mnémotechnique appelé le palais de la mémoire pour en savoir plus.

Parmi les autres stratégies utilisées pour améliorer la mémoire, citons l'écriture expressive et la prononciation de mots à haute voix. L'écriture expressive contribue à améliorer votre mémoire à court terme, en particulier si vous écrivez sur une expérience traumatisante de votre vie. Masao Yogo et Shuji Fujihara (2008) ont demandé aux participants d'écrire à intervalles de 20 minutes plusieurs fois par mois. Les participants ont été invités à écrire sur une expérience traumatisante, sur leur meilleur avenir possible ou sur un sujet trivial. Les chercheurs ont découvert que cette simple tâche d'écriture augmentait la capacité de mémoire à court terme après cinq semaines, mais uniquement pour les participants qui ont écrit sur des expériences traumatisantes. Les psychologues ne peuvent pas expliquer pourquoi cette tâche d'écriture fonctionne, mais elle fonctionne.

Et si vous voulez vous souvenir des articles que vous devez récupérer au magasin ? Dites-les simplement à voix haute. Une série d'études (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary et Ozubko, 2010) ont révélé que le fait de prononcer un mot à haute voix améliore la mémoire du mot, car cela augmente le caractère distinctif du mot. Tu te sens stupide en disant des produits d'épicerie au hasard à haute voix ? Cette technique fonctionne tout aussi bien si vous vous contentez de prononcer les mots. L'utilisation de ces techniques a permis aux participants de mémoriser les mots de plus de 10 %. Ces techniques peuvent également être utilisées pour vous aider à étudier.

Comment étudier efficacement

Sur la base des informations présentées dans ce chapitre, voici quelques stratégies et suggestions pour vous aider à perfectionner vos techniques d'étude (Figure 8.19). La clé de chacune de ces stratégies est de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Figure 8.19 Les techniques de mémoire peuvent être utiles lorsque vous étudiez en classe. (crédit : Barry Pousman)

• Utilisez une répétition élaborée : Dans un article célèbre, Fergus Craik et Robert Lockhart (1972) ont expliqué leur conviction selon laquelle les informations que nous traitons plus profondément sont stockées dans la mémoire à long terme. Leur théorie s'appelle les niveaux de traitement. Si nous voulons nous souvenir d'une information, nous devons y réfléchir plus en profondeur et la relier à d'autres informations et souvenirs pour la rendre plus significative. Par exemple, si nous essayons de nous rappeler que l'hippocampe est impliqué dans le traitement de la mémoire, nous pourrions imaginer un hippopotame doté d'une excellente mémoire et nous pourrions alors mieux nous souvenir de l'hippocampe.
• Appliquez l'effet d'autoréférence : au cours du processus de répétition élaboré, il serait encore plus bénéfique de donner un sens personnel au matériel que vous essayez de mémoriser. En d'autres termes, utilisez l'effet d'autoréférence. Écrivez des notes avec vos propres mots. Rédigez des définitions à partir du texte, puis réécrivez-les avec vos propres mots. Reliez le matériel à quelque chose que vous avez déjà appris pour un autre cours, ou réfléchissez à la manière dont vous pouvez appliquer les concepts à votre propre vie. Lorsque vous faites cela, vous créez un réseau de repères de récupération qui vous aideront à accéder au matériel lorsque vous souhaitez vous en souvenir.
• Utilisez la pratique distribuée : étudiez dans le temps sur de courtes durées plutôt que d'essayer de tout intégrer en même temps. La consolidation de la mémoire prend du temps, et étudier dans le temps permet de consolider les souvenirs. En outre, le colmatage peut rendre les liens entre les concepts tellement actifs que vous vous retrouvez coincés dans un lien, et cela vous empêche d'accéder au reste des informations que vous avez apprises.
• Répétez, répétez, répétez : passez en revue le matériel au fil du temps, dans le cadre de sessions d'étude espacées et organisées. Organisez et étudiez vos notes, et répondez à des questions/examens pratiques. Associez les nouvelles informations à d'autres informations que vous connaissez déjà bien.
• Étudiez efficacement : Les étudiants sont d'excellents surligneurs, mais le surlignage n'est pas très efficace car les étudiants passent trop de temps à étudier les choses qu'ils ont déjà apprises. Au lieu de surligner, utilisez des fiches. Écrivez la question d'un côté et la réponse de l'autre côté. Lorsque vous étudiez, séparez vos cartes entre celles que vous avez bien et celles que vous avez mal comprises. Étudiez ceux que vous avez mal compris et continuez à les trier. Finalement, toutes tes cartes seront dans la pile à laquelle tu as répondu correctement.
• Soyez conscient des interférences : Pour réduire les risques d'interférence, étudiez pendant une période calme, sans interruption ni distraction (télévision ou musique, par exemple).
• Continuez à bouger : Bien sûr, vous savez déjà que l'exercice est bon pour votre corps, mais saviez-vous aussi que c'est bon pour votre esprit ? La recherche suggère que l'exercice aérobique régulier (tout ce qui augmente votre rythme cardiaque) est bénéfique pour la mémoire (van Praag, 2008). L'exercice aérobique favorise la neurogenèse : la croissance de nouvelles cellules cérébrales dans l'hippocampe, une région du cerveau connue pour jouer un rôle dans la mémoire et l'apprentissage.
• Dormez suffisamment : pendant que vous dormez, votre cerveau est toujours au travail. Pendant le sommeil, le cerveau organise et consolide les informations qui seront stockées dans une mémoire à long terme (Abel & Bäuml, 2013).
• Utilisez des dispositifs mnémotechniques : comme vous l'avez appris plus tôt dans ce chapitre, les dispositifs mnémotechniques nous aident souvent à mémoriser et à mémoriser des informations. Il existe différents types de dispositifs mnémotechniques, tels que l'acronyme. Un acronyme est un mot formé par la première lettre de chacun des mots dont vous souhaitez vous souvenir. Par exemple, même si vous vivez à proximité de l'un d'entre eux, vous pourriez avoir de la difficulté à vous souvenir des noms des cinq Grands Lacs. Et si je vous disais de penser au mot Homes ? HOMES est un acronyme qui représente Huron, Ontario, Michigan, Érié et Supérieur : les cinq Grands Lacs. Un autre type de dispositif mnémotechnique est l'acrostiche : vous créez une phrase de toutes les premières lettres des mots. Par exemple, si vous passez un test de mathématiques et que vous avez de la difficulté à vous souvenir de l'ordre des opérations, vous pouvez vous souvenir de la phrase suivante : « Excusez ma chère tante Sally », car l'ordre des opérations mathématiques est entre parenthèses, exposants, multiplication, division, addition , Soustraction. Il existe également des jingles, qui sont des airs rimés contenant des mots clés liés au concept, tels que i avant e, sauf après c.