ملخص

Last updated
Save as PDF

Page ID: 199561

\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

14.1 ما هو الإجهاد؟

الإجهاد هو عملية يدرك فيها الفرد ويستجيب للأحداث التي تم تقييمها على أنها مرهقة أو مهددة لرفاهيته. تسمى الدراسة العلمية لكيفية تأثير الإجهاد والعوامل العاطفية على الصحة والرفاهية بعلم النفس الصحي، وهو مجال مخصص لدراسة التأثير العام للعوامل النفسية على الصحة. تم تحديد الاستجابة الفسيولوجية الأولية للجسم أثناء الإجهاد، استجابة القتال أو الطيران، لأول مرة في أوائل القرن العشرين بواسطة والتر كانون. تتضمن استجابة القتال أو الطيران النشاط المنسق لكل من الجهاز العصبي الودي ومحور المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية (HPA). أشار هانز سيلي، أخصائي الغدد الصماء الشهير، إلى هذه التفاعلات الفسيولوجية للتوتر كجزء من متلازمة التكيف العامة، والتي تحدث على ثلاث مراحل: رد فعل الإنذار (تبدأ تفاعلات القتال أو الطيران)، والمقاومة (يبدأ الجسم في التكيف مع الإجهاد المستمر)، والإرهاق (يتم استنفاد الطاقة التكيفية، ويبدأ الإجهاد في إحداث خسائر جسدية).

14.2 الضغوطات

يمكن أن تكون الضغوطات مزمنة (طويلة المدى) أو حادة (قصيرة المدى)، ويمكن أن تشمل الأحداث المؤلمة، والتغيرات الحياتية الكبيرة، والمتاعب اليومية، والمواقف التي يتعرض فيها الناس بشكل متكرر لأحداث صعبة وغير سارة. تشمل العديد من الضغوطات المحتملة الأحداث أو المواقف التي تتطلب منا إجراء تغييرات في حياتنا، مثل الطلاق أو الانتقال إلى مسكن جديد. قام توماس هولمز وريتشارد راهي بتطوير مقياس تقييم التعديل الاجتماعي (SRRS) لقياس الإجهاد من خلال تخصيص عدد من وحدات تغيير الحياة لأحداث الحياة التي تتطلب عادةً بعض التعديل، بما في ذلك الأحداث الإيجابية. على الرغم من انتقاد SRRS لعدد من الأسباب، فقد أظهرت الأبحاث المكثفة أن تراكم العديد من وحدات LCU مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالمرض. تشمل العديد من الضغوطات المحتملة أيضًا المتاعب اليومية، وهي عبارة عن تهيجات ومضايقات بسيطة يمكن أن تتراكم بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوظائف التي تتطلب الكثير من المتطلبات بشكل خاص، والتي لا توفر سوى القليل من السيطرة على بيئة العمل، أو التي تنطوي على ظروف عمل غير مواتية يمكن أن تؤدي إلى إجهاد العمل، وبالتالي تمهيد الطريق للإرهاق الوظيفي.

14.3 الإجهاد والمرض

الاضطرابات النفسية الفسيولوجية هي أمراض جسدية تحدث أو تتفاقم بسبب الإجهاد والعوامل العاطفية الأخرى. إحدى الآليات التي يمكن أن تؤثر من خلالها عوامل الإجهاد والعاطفية على تطور هذه الأمراض هي التأثير سلبًا على جهاز المناعة في الجسم. أظهر عدد من الدراسات أن الإجهاد يضعف عمل الجهاز المناعي. اضطرابات القلب والأوعية الدموية هي حالات طبية خطيرة ثبت باستمرار أنها تتأثر بالتوتر والعواطف السلبية، مثل الغضب والعاطفة السلبية والاكتئاب. تشمل الاضطرابات النفسية الفيزيولوجية الأخرى المعروفة بتأثيرها بالتوتر والعوامل العاطفية الربو والصداع الناتج عن التوتر.

14.4 تنظيم الإجهاد

عند مواجهة الإجهاد، يجب على الناس محاولة إدارته أو التعامل معه. بشكل عام، هناك شكلان أساسيان للتأقلم: التأقلم الذي يركز على المشكلة والتكيف الذي يركز على العاطفة. يميل أولئك الذين يستخدمون استراتيجيات التأقلم التي تركز على المشكلات إلى التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد لأن هذه الاستراتيجيات تعالج مصدر التوتر بدلاً من الأعراض الناتجة. إلى حد كبير، تؤثر السيطرة المتصورة بشكل كبير على رد الفعل تجاه الضغوطات وترتبط بزيادة الرفاهية الجسدية والعقلية. لقد ثبت أن الدعم الاجتماعي هو حاجز فعال للغاية ضد الآثار الضارة للتوتر. أظهرت الأبحاث المكثفة أن الدعم الاجتماعي له تأثيرات فسيولوجية مفيدة للناس، ويبدو أنه يؤثر على وظائف المناعة. ومع ذلك، قد تكون الآثار المفيدة للدعم الاجتماعي مرتبطة بتأثيره على تعزيز السلوكيات الصحية.

14.5 السعي وراء السعادة

يُنظر إلى السعادة على أنها حالة ذهنية دائمة تتكون من القدرة على تجربة المتعة في الحياة اليومية، فضلاً عن القدرة على إشراك مهارات الفرد ومواهبه لإثراء حياة المرء وحياة الآخرين. على الرغم من أن الناس في جميع أنحاء العالم يبلغون عمومًا أنهم سعداء، إلا أن هناك اختلافات في متوسط مستويات السعادة بين الدول. على الرغم من أن الناس يميلون إلى المبالغة في تقدير مدى تغير نقاط السعادة للأفضل أو للأسوأ بعد أحداث معينة في الحياة، فقد حدد الباحثون عددًا من العوامل المرتبطة باستمرار بالسعادة. في السنوات الأخيرة، برز علم النفس الإيجابي كمجال للدراسة يسعى إلى تحديد وتعزيز الصفات التي تؤدي إلى مزيد من السعادة والوفاء في حياتنا. تشمل هذه المكونات التأثير الإيجابي والتفاؤل والتدفق.